죄책감이 무엇인지, 이것이 때때로 정신 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요. 또한, 일반적인 음식과 생활 방식의 길티 플레져 예시 목록도 있습니다.
때때로 우리는 인생에서 어떤 것을 즐기는 것에 대해 약간의 죄책감을 느낄 수 있습니다. 특히 그렇게해서는 안된다고 느낄 때 더욱 그렇습니다. 주말에 한 시즌 전체를 시청하거나, 차에서 특정 음악가의 노래를 듣거나, 케이크 한 조각을 더 먹으면 기분이 나빠질 수 있습니다. 그러나 우리가 흔히 믿는 것과는 달리, 우리가 '죄책감'이라고 생각하는 많은 것들이 실제로는우리에게 유익하다.
길티플레쉬란 무엇인가?
죄책감은 당신의 일부가 당신이 판단을 받을 수도 있고, 그것이 당신에게 나쁘거나, 무의미하고 목적이 없다고 믿더라도 당신이 탐닉하는 것입니다. 이러한 즐거움은 특정 TV 프로그램이나 영화를 즐기는 것, 특정 음식을 탐닉하는 것, 비생산적인 취미에 시간을 보내는 것 등 무엇이든 될 수 있습니다. 그러나 현실은 훨씬 더 긍정적입니다. 죄책감을 느끼는 즐거움은 완전히 정상적이고 건강한 삶의 일부입니다.
타타코
사소하거나 불필요해 보일지라도 우리에게 기쁨을 주는 활동에 참여하는 것은 실제로 우리의 정신적, 정서적 웰빙에 유익할 수 있습니다. 이는 자기 관리와 휴식의 한 형태가 될 수 있으며, 일상 생활의 일상적인 스트레스와 압박으로부터 벗어나는 휴식을 제공합니다. 있다 믿는 이유 죄책감을 느끼는 즐거움에 빠지면 사회적으로 고립되어 있다고 느낄 때 자신과 다른 사람과 더 연결되어 있다는 느낌을 받는 데 도움이 될 수도 있습니다.
흥미롭게도 2021년 연구에 따르면 약간의 죄책감이 실제로 즐거움을 더하다 우리는 이러한 방종을 경험합니다. 죄책감이 우리의 감정적 반응을 고조시켜 즐거움을 더욱 강렬하게 만들기 때문일 수 있습니다.
무해한 죄책감과 해롭거나 파괴적일 수 있는 습관을 구별하는 것이 중요합니다. 죄책감은 우리 자신을 포함해 누구에게도 해를 끼치지 않는 작은 간식이나 휴식입니다. 좋아하는 TV 프로그램의 추가 에피소드를 시청하거나 원할 때마다 초콜릿 한 조각을 즐기는 것과 같습니다.
죄책감을 받아들임으로써 우리는 단순히 그것이 우리를 행복하게 하기 때문에 어떤 일을 해도 괜찮다는 것을 인정합니다. 이러한 수용은 우리의 정신 건강에 중요하며, 우리 자신에게 더 친절해질 수 있게 하며, 하루의 모든 순간이 생산적이거나 진지할 필요는 없다는 것을 인식하는 데 도움이 됩니다.
우리가 쾌락에 대해 죄책감을 느끼는 이유
사회적 생산성 기대: 항상 생산성을 유지해야 한다는 압박감은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.죄여가시간에.
개인적인 신념과 기준: 양육과 신념은 어떤 즐거움을 경박하거나 잘못된 것으로 만들 수 있습니다.
건강 및 피트니스 이야기: 건강과 피트니스에 대한 문화적 강조는 특정 음식 선택이나 비활동적인 활동에 대한 죄책감을 유발할 수 있습니다.
판단에 대한 두려움: 다른 사람의 의견에 대해 걱정함우리의 즐거움에 대해 죄책감을 갖게 만들 수 있습니다.
자기 훈련 목표: 다이어트나 운동과 같은 개인적인 규율 목표에서 벗어나면 죄책감이 생길 수 있습니다.
끊임없는 자기 개선 신화: 지속적인 자기 개선이 필요하다는 믿음은 휴식과 즐거움을 비생산적으로 보이게 만들 수 있습니다.
특정 유형의 쾌락을 '유죄'로 간주하려는 우리의 욕구는 다양한 출처에서 비롯될 수 있다고 트라우마 치료사는 말합니다. 섀넌 모로니 , 저자 진정한 치유: 다른 사람과 자신을 용서하기 위한 안내 일지. 아마도 이러한 내면화된 죄책감은 직장에서 보내는 삶을 선호하는 '게으른' 존재를 비난하는 종교적, 문화적 이상에서 비롯될 가능성이 있습니다.
심리학자나 연구자처럼 허슬 문화도 이러한 사고방식에 기여한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 레이다 워커 , 박사님은 믿습니다.
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워커는 “우리가 자신을 즐기면 안 된다는 믿음이 내재되어 있는 것은 아닌가 하는 생각이 듭니다.”라고 말했습니다. 우리는 기쁨을 얻어야 하고, 기쁨을 얻어야 하고, 땅바닥까지 일한 후에는 마음의 평화를 얻어야 한다고 느낍니다.
어린 시절을 되돌아보면, 휴식은 열심히 일하는 데 필요한 대응물이라는 것을 항상 내부적으로 알고 있었다는 것을 기억할 것입니다. 물론, 목표를 향해 부지런히 일하고 좋은 일을 하기 위해 시간을 사용하는 것에 관해 할 말이 있습니다. 하지만 균형 없이는 불가능합니다. 휴식을 취하세요죄책감 없이.
14가지 죄책감의 예
죄책감은 모양과 크기가 다양하며, 당신의 죄책감은 당신이 좋아하는 것과 관심 분야에 따라 다른 사람과 다르게 보일 수 있습니다. 이러한 죄책감을 즐기는 열쇠는 절제입니다. 이러한 활동의 균형을 유지하면 전반적인 웰빙과 행복에 기여할 수 있습니다.
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1. 저녁으로 좋아하는 간식 먹기: 가끔씩 저녁 식사로 아이스크림이나 감자칩 등 좋아하는 음식을 먹으면 특별한 편안함이 있습니다. 일상을 깨고 하루에 작은 기쁨을 더해줍니다.
2. 요리하기 싫을 때 배달 주문하기: 때로는 저녁 식사를 위한 최선의 선택은 문앞까지 배달될 수 있는 모든 것입니다. 주방에서 잠시 벗어나 새로운 음식을 맛보거나 친숙한 음식을 즐길 수 있는 즐거운 시간이 될 수 있습니다.
3. 맛있는 디저트를 맛보세요: 진한 초콜릿 케이크든 크리미한 치즈 케이크든 가끔 달콤한 디저트를 맛보는 것은 하루를 밝게 해주는 간식이 될 수 있습니다.
4. 저녁에는 아침을 먹습니다. 저녁 식사로 팬케이크, 와플, 오믈렛을 먹으면 규칙에 반하는 작은 반항처럼 느껴지고 식사 루틴에 재미있는 변화를 가져올 수 있습니다.
Tamara Levitt's를 통해 식사 시간에 더욱 주의를 기울이는 접근 방식의 힘을 알아보세요. 식사에 신중한 접근 방식을 취하면 식사나 맛있는 간식이 가져다주는 즐거움을 높일 수 있습니다.
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5. 미루다: 지속적으로 미루는 것은 문제가 될 수 있지만, 때때로 약간의 여가 시간을 위해 작업을 미루면 절실히 필요한 휴식을 얻을 수 있습니다.
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6. 하루 종일 잠옷을 입고 있는 것: 청바지를 입지 않고 하루 종일 몸을 모아야 하는 일 없이 잠옷을 입고 하루를 보내는 것에는 믿을 수 없을 만큼 편안한 무언가가 있습니다.
7. 평일에 늦잠을 자다: 일정이 허락한다면 평일에 늦잠을 자면 규칙적인 아침의 혼잡함에서 벗어나 호화로운 탈출구처럼 느껴질 수 있습니다.
8. 작은 사치품을 과시하는 것: 고급 커피든, 새 책이든, 작은 기기든, 자신에게 약간의 사치를 베푸는 것은 여러분의 노력과 성취를 축하하는 즐거운 방법이 될 수 있습니다.
9. 장시간 목욕하기: 길고 여유로운 목욕은 분주한 일상 생활에서 긴장을 풀고 휴식을 취하는 완벽한 방법이 될 수 있습니다.
명상 교사인 Lama Rod Owens가 이끄는 이 미니 명상 시리즈에서 명상의 중요성을 알아보세요.
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10. 좋아하는 TV 프로그램이나 영화를 몰아서 시청하세요. TV 쇼나 영화 마라톤에 뛰어드는 것은 현실에서 벗어나 때때로 다른 세계에 빠져드는 환상적인 방법이 될 수 있습니다.
11. 연예인들의 드라마를 따라가다: 유명인의 가십을 따라가는 것은 자신의 삶에서 벗어나 재미있고 가벼운 마음으로 휴식을 취하는 방법이 될 수 있습니다.
12. 몇 시간 동안 비디오 게임을 하는 것: 비디오 게임은 정신을 시험하고, 긴장을 풀고, 즐거운 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 특히 오랜 시간 동안 게임을 즐길 수 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
13. 책 읽기: 로맨스 소설이든, 스릴러이든, 유명인의 전기이든, 좋아하는 책에 빠져드는 것은 하루를 믿을 수 없을 만큼 만족스럽게 보내는 방법이 될 수 있습니다.
14. 소셜 미디어 스크롤: 때로는 정신없이 소셜 미디어를 스크롤하는 것이 긴장을 풀고 소셜 서클과 세계에서 일어나는 일을 따라잡는 데 필요한 것입니다.
기분이 좋은 방식으로 컵을 채우십시오. 자기 관리에 대한 영감이 필요하다면 Selfgrowth의 시리즈를 시도하고 휴식과 놀이를 즐기고 포용하는 방법을 배우십시오.
더 많은 죄책감의 예
주의 깊게 탐닉하면 이러한 즐거움은 자기 관리의 한 형태로 작용하여 절실히 필요한 휴식과 성취감을 제공할 수 있습니다. 그들은 삶이 단지 생산성과 책임감에 관한 것이 아니라 우리를 행복하게 만드는 단순한 즐거움을 즐기는 것에 관한 것임을 상기시켜 줍니다.
15. 매일의 명상을 건너 뛰십시오: 명상 루틴을 잠시 쉬어도 괜찮습니다. 때로는 조용히 앉아 있거나 산책을 하는 것만으로도 활력을 되찾을 수 있습니다.
16. 아침 대신 밤에 일기 쓰기: 일기 쓰기가 치료 효과가 있다고 생각하지만 아침 일과에 항상 맞출 수 없다면 밤에 일기 쓰기 세션을 통해 하루를 차분하게 마무리할 수 있습니다. 하루 동안 일기를 쓰지 않아도 괜찮습니다.
17. 친구들과 외출하는 것보다 자신을 우선시하십시오. 사교 활동보다는 자기 관리에 집중하고 집중하는 것이 배터리를 재충전하는 유효한 방법이 될 수 있습니다. 특히 당신이 압도감을 느끼거나 혼자만의 시간이 필요한 경우에는 더욱 그렇습니다.
18. 화면 휴식을 취하는 날: 화면에서 하루를 쉬는 것은 마음과 눈을 상쾌하게 해독하여 책 읽기, 정원 가꾸기, 자연 속에서 시간 보내기 등 다른 만족스러운 활동에 참여할 수 있는 기회를 제공합니다.
19. 길티플레쉬(Guilty pleasure) 음악 재생목록 듣기: 좋아하는 음악을 틀어보는 것은 기분과 에너지 수준을 높이는 환상적인 방법이 될 수 있습니다. 파워 발라드에 맞춰 노래를 부르거나 클래식 음악에 맞춰 춤을 춰보세요.
20. 거의 시간을 낼 수 없는 취미에 빠지다: 그림, 뜨개질, 악기 연주 등 좋아하지만 종종 소홀히 여기는 취미에 시간을 보내는 것은 깊은 성취감을 줄 수 있습니다.
21. 즉흥적으로 당일치기 여행을 떠나는 것: 근처 마을, 해변, 등산로로 갑작스럽게 여행을 떠나는 것은 일상에서 벗어나 새로운 광경과 경험을 선사하는 환상적인 탈출구가 될 수 있습니다.
Tamara Levitt's의 안내에 따라 자신과의 관계를 강화하고 원하는 것과 필요 사항에 대해 '예'라고 대답하는 것을 받아들입니다.
즐거움과 죄책감에 대한 마지막 메모
즐거움 주위에 주의 깊은 경계를 세우는 것은 주의를 기울이는 것과 같은 방식으로 우리에게 유익합니다.우리 업무 주변의 경계. 특히 즐거운 느낌을 주는 일과 놀이의 균형을 맞추는 방법을 배우는 것은 균형 잡힌 삶을 만들고 자기 관리를 우선시하는 데 필수적입니다.
문자 d가 있는 자동차
죄책감에 빠지는 것과 우선순위를 처리하는 것 사이에서 완벽한 균형을 맞추는 데는 시간이 걸릴 것입니다. 하지만 책을 읽는 것, 20분 동안 운동하는 것, 시간을 절약하는 것 등 기분을 좋게 하기 위해 필요한 것을 자신에게 줄 시간은 항상 있습니다. 하루 더 명상 연습을 하세요.
