부모님의 죽음이 두려울 때 해야 할 3가지

나의 가장 깊은 두려움은 잠에 들려고 할 때 바로 나타나는 것을 좋아합니다. 불안한 두뇌는 그런 재미가 있습니다. 그리고 최근 어두워진 후의 거슬리는 생각에서 반복되는 주제는 엄마가 죽어가는 것입니다. 저는 어렸을 때부터 그녀를 잃을까봐 겁이 났습니다. (슬프고 어린 시절 트라우마와 관련된 여러 가지 이유로 여기서는 언급하지 않겠습니다. 이 주제는 이미 충분히 어둡습니다.) 하지만 난 가본 적 없어 이것 몇 년이 지나도 그것에 대해 걱정하고 있는데 왜 그것이 다시 나를 괴롭히는지 알고 있습니다. 나는 그녀의 나이를 지켜보고 있습니다.

그녀는 이제 70대이고 비교적 건강하고 활동적이며 예리하지만(내 Wordle 친구에게 인사) 그녀의 몸이 늙어가고 영원히 곁에 있지 않을 것이라는 사실을 피할 수 없습니다. 즉, 갑자기 그녀를 잃을 것이라는 이전의 비합리적인 두려움은 그다지 터무니없는 것이 아닙니다. 그리고 연로하신 부모님과 함께 다른 친구들과 이야기를 나누고, 정신 건강 팟캐스트를 내 일인 것처럼 듣고, 상식을 사용함으로써 내 경험이 독특하지 않다는 것을 알고 있습니다.

부모는 일반적으로 우리가 아기로서 애착을 갖는 첫 번째 성인이자 생존을 위해 처음으로 의지하는 사람입니다. 물론 그들이 죽는다는 생각이 뼈 속 깊이 스며들 것입니다. 원시의 우리 중 많은 사람들에게 테러입니다. 그리고 가끔 부모님이 돌아가실 때도 있어요! 그 두려움이 당신을 정기적으로 나선형으로 몰아넣는다면(또는 나처럼 잠을 못 자게 만드는), 그것을 관리할 방법을 찾는 것이 가치가 있습니다.

그래서 내가 물었지 비벌리 이베, PsyD 불안과 슬픔을 전문으로 하는 Thrive Psychology Group의 치료사인 는 불안과 슬픔에 휩싸인 경우 어떻게 해야 하는지에 대한 최선의 조언을 해주었습니다. 실존적 공포 연로하신 부모님을 잃는다는 생각에 – 그래서 당신(그리고 나)은 지금과 미래에 조금 더 기분이 좋아질 수 있습니다.

당신의 밑에 있는 두려움을 느끼고 사실을 확인하세요.

종종 우리의 가장 큰 두려움은 가능한 시나리오 대신 최악의 시나리오를 상상하는 것에서 비롯됩니다. 감정은 일반적으로 결코 논리적이지 않으므로 걱정이 어디에서 비롯되는지 이해하고 그것이 현실에 얼마나 기초한지 살펴봐야 한다고 Ibeh 박사는 말합니다. 예, 우리 모두가 그렇듯 어느 시점에는 당신의 부모님이 돌아가시겠지만, 그 사실에 대한 당신의 불안은 아마도 당신이 겪고 있는 상황에서 비롯될 것입니다. 상상하다 그녀는 그들이 세상을 떠난 후에 일어날 것이라고 설명합니다. 그리고 이 가상의 미래를 사실 확인하면 덜 암울해 보일 수 있습니다.

엄마-죽음에 대한 두려움의 근원에 대해 질문해 보면, 그것은 내가 그녀와 전화를 걸 수도, 포옹을 할 수도, 크로스워드 퍼즐을 할 수도 없다는 사실뿐만 아니라, 그녀가 이 지구상에 없다면— 나를 100% 온전히 받아주는 유일한 사람, 나는 괜찮지 않을 거야. 문제는 그녀가 아직 여기 있기 때문에 나는 그것을 모른다는 것입니다. 그러나 나는 그 반대의 증거를 많이 가지고 있습니다. 나는 사람들이 태초부터 부모를 잃고 슬픔에서 살아남아 왔다는 것을 알고 있습니다. 매우 어둡고 절망적으로 보이는 시기.

문자 a가 있는 것

당신도 대처할 수 없을까 봐 겁이 난다면, 과거에 겪었던 다른 손실이나 자신이 틀렸다는 것을 증명할 수 있는 회복력을 갖게 해주는 개인적인 강점에 대해 시간을 들여 생각해보세요(또는 적어보세요). 이베 추천합니다. 아니면 당신의 근본적인 두려움은 정서적 지원을 잃는 것에 관한 것일 수도 있습니다. 당신도 그것에 도전할 수 있습니다. 당신이 의지할 수 있는 다른 사람들을 생각하고, 필요할 경우 치료사에게 도움을 요청할 수 있다는 것을 기억하세요. 다시 한 번 말씀드리지만, 여기서의 아이디어는 자신이 무엇인지 스스로에게 물어보는 것입니다. 정말 Ibeh 박사는 두려워하고 불안을 불러일으키는 가정의 실타래를 따르고 실제 솔루션을 사용하여 논리와 추론으로 대답한다고 Ibeh 박사는 말합니다.

당신이 통제할 수 있는 것에 집중하세요.

자신의 불안에 대해 호기심이 생기면 부모에 대해 놓칠 특정 사항(위의 십자말 풀이 및 포옹 참조)이나 임종에 대한 소망과 같은 물류 관련 사항에 대해 걱정하게 될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 Ibeh 박사는 다음과 같이 자문해 보는 것도 도움이 될 수 있다고 말합니다. 부모를 잃은 것은 당신의 삶이 어떻게 변할 것인지, 당신이 통제할 수 있는 것은 무엇인지와 관련하여 당신은 부모의 상실에 어떤 의미를 부여하고 있습니까? 지금 ?

그들의 목소리를 전혀 듣지 못하거나 그들만이 만드는 방법을 아는 좋아하는 집에서 만든 음식을 즐길 수 없다는 생각에 충격을 받았나요? Ibeh 박사는 현재의 특별한 순간을 붙잡기 시작하면 나중에 슬퍼할 때 그 순간에 의지할 수 있다고 제안합니다. 예를 들어, 그들의 달콤한 음성 메일을 다운로드하거나 함께 어울릴 때 더 많은 비디오를 찍을 수도 있고, 믿을 수 없을 정도로 부드러운 만두 만드는 방법을 가르쳐달라고 요청할 수도 있습니다. 물론 포옹을 흉내낼 수 있는 방법은 없지만, ~할 수 있다 지금은 그 맛을 염두에 두고 부모님을 몹시 그리워할 때 그 추억에서 위안을 찾을 수 있다고 그녀는 말합니다.

문자 k가 붙은 자동차

Ibeh 박사에 따르면, 자녀가 떠나면 소유물은 어떻게 되는지, 의료 관리 및 장례 선호도 등 보다 실질적인 문제에 대해서는 정면으로 대처하는 것이 두려움을 진정시키는 가장 좋은 방법이라고 합니다. 예를 들어, 유언장이 있는지 또는 특정 소지품을 특정 가족 구성원에게 맡기는 것에 대해 강한 감정을 가지고 있는지 물어보십시오. 임종 계획이 없다면 국립노화연구소(National Institute on Aging)에서 무료로 계획을 세우도록 도와줄 수 있습니다. 귀하의 업무를 순서대로 확인하십시오. 시작하기 좋은 곳입니다. (그들은 또한 출발 파일을 0에 구입하는 것을 고려할 수도 있습니다. 반가워요 , 묘비에 원하는 것부터 소셜 미디어 계정의 비밀번호까지 모든 것을 문서화하는 데 도움이 될 것입니다.) 게임 계획을 세우면 불확실성이 줄어들어 불안감이 완화될 수 있다고 Ibeh 박사는 말합니다.

가능한 한 그들과 연결하십시오.

불안은 우리를 현재의 삶에서 멀어지게 하고 우리가 사랑하는 사람들의 정신을 우리의 정신과 마음 속에 생생하게 유지하는 데 도움이 될 핵심 기억을 놓칠 정도로 미래에 대해 반추하게 만든다고 Ibeh 박사는 말합니다. 따라서 부모를 잃는 것에 대해 깊이 생각하기 시작할 때, 부모님이 돌아가셨을 때 어떤 기분일지 생각해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 부모님이 아직 여기에 계셨을 때 그 죽음에 대해 집착하는 데 그렇게 많은 시간을 소비한 것이 기쁘겠습니까? 아니면 Ibeh 박사가 현명하게 말했듯이, 미래에 겪게 될 삶에 집중하다 보면 눈앞의 삶을 놓칠 가능성이 있습니까?

대답이 '예'라면 그녀는 부모님이 함께 계시는 것보다 오래 지속될 새로운 추억을 만들 것을 권합니다. 두 사람 모두 하이킹을 좋아한다면 산속의 아늑한 오두막에서 주말 여행을 계획하거나 월별 통화 일정을 계획할 수도 있습니다. 대학 생활이 어땠는지, 처음으로 큰 상처를 어떻게 극복했는지 등 항상 알고 싶었던 사항에 대해 물어보세요. 또한 부모님과 공유하는 관계에 대해 좋아하는 점에 대해 감사하는 마음을 실천할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

꼭 그 사람과 친하지는 않더라도 현재에 집중하다 여전히 최선의 움직임입니다. 관계가 그다지 좋지 않다면 지금 어떻게 개선할 수 있는지(또는 받아들이게 될지) 생각해 보고 싶을 수도 있습니다. 그러면 그 관계가 사라졌을 때 해결되지 않은 갈등의 무게에 남지 않을 것입니다. Ibeh 박사 말한다. 이는 정신 건강을 보호하거나 대화를 나누면서 함께 시간을 즐길 수 있도록 경계를 설정하는 것을 의미할 수 있습니다. 치료사 , 아무데도 도달하지 못한 경우 - 자신의 감정에 대해 좀 더 평화롭게 지낼 수 있습니다.

저는 두 달 전에 Ibeh 박사를 인터뷰했고 그 이후로 그녀의 조언 중 일부를 실행해 왔습니다. 아니, 엄마의 결국 죽음은 말할 수 없어 절대 밤에 나를 괴롭힌다거나, 그것에 대해 생각할 때 내 심박수가 더 이상 뛰지 않는다는 것입니다. 그러나 사실로 내 두려움에 도전하고, 우리 관계의 가장 좋은 부분을 음미하기 위해 최선을 다하고(어려운 부분도 받아들이고), 치료를 통해 불안을 해소함으로써(진짜로 하자), 나는 이제 근본적인 평화를 느낍니다. 전에는 없었어요. 그 끔찍한 날이 오면 난 아마 습관 처음에는 괜찮다가 결국에는 그럴 것이다. 왜냐하면 내가 가장 잃어버릴까 두려운 것(나의 기억, 우리의 인연, 나의 감각 그녀)는 결코 나를 떠날 수 없습니다.

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