성인 ADHD 자료: ADHD가 있는 사람을 위한 33가지 유용한 자료

약 7개월 전에 나는 성인 ADHD 진단을 받았습니다. 어찌 보면 당연한 일이었습니다. 그리고 완전히 놀랐습니다. 나는 우울증과 불안에 대한 경험부터 어린 시절부터 비롯된 특정 패턴에 이르기까지 내 정신 건강에 대해 꽤 잘 이해하고 있다고 생각했지만 ADHD? 나는 그것을 고려한 적이 없습니다. 그러나 정신과 의사가 내가 정신 건강 문제로 그토록 어려움을 겪고 있는 이유에 대한 가능한 설명으로 이 문제를 지적했을 때, 나는 그것이 얼마나 타당하고 ADHD에 대해 얼마나 많은 오해를 가지고 있는지 천천히 깨달았습니다.

노년기 ADHD 진단은 특히 여성의 경우 고통스러울 정도로 흔합니다. 모든 필수 검사와 진단이 완료될 때쯤에는 다음과 같은 느낌이 들었습니다. 뒤에. 나는 가능한 한 더 많은 것을 알고 싶었습니다. 그래서 저는 전형적인 처녀자리처럼 연구를 시작했습니다. 나는 정신과 의사가 준 숙제로 시작했고 책, 기사, YouTube 채널, ADHD 아티스트 및 제작자 등의 토끼굴에 빠르게 빠져들었습니다.

나처럼 새로 진단을 받은 사람이든, 수년 동안 ADHD를 안고 살아온 사람이든, 항상 배울 것이 더 많은 것 같습니다. 다음은 ADHD를 이해하고 함께 살아가는 데 유용할 수 있는 다양한 자료입니다. 일부는 개인적인 권장 사항이지만 일부는 ADHD를 앓고 있는 다른 사람들이 트위터에서 가져온 것입니다(왜냐하면 제가 ADHD 커뮤니티가 소셜 미디어에서 번성하고 있다고 언급했습니까?). 분명히 보편적인 성인 ADHD 경험은 없으며 이 목록의 모든 내용이 귀하에게 적용되는 것은 아니지만 최소한 몇 가지 유용한 정보를 찾을 가능성이 높습니다.

서적

내가 게으르지도, 멍청하지도, 미쳤지도 않다는 뜻인가요?! Kate Kelly 및 Peggy Ramundo 저: 이 책의 제목은 ADHD 진단이 얼마나 명확한지를 요약하고 있습니다. ADHD의 발견되지 않은 증상은 너무 자주 개인적인 실패처럼 느껴질 수 있습니다. 이 책은 자신과 자신의 어려움을 새로운 시각으로 바라볼 수 있는 훌륭한 첫 번째 자료입니다. 하지만 이를 이해하기 위해 새로운 진단이 필요하지는 않습니다. ADHD를 안고 살아가는 데 적용할 수 있는 팁이 가득합니다.
똑똑하지만 갇혀 있음 저자: Thomas E. Brown, Ph.D.: ADHD의 많은 증상이 감정에 영향을 미친다는 사실에도 불구하고 ADHD가 감정에 미치는 영향은 거의 언급되지 않습니다. 그리고 ADHD는 종종 기분 및 불안 장애와 함께 발생하므로 이 책은 내 정신과 의사가 나에게 숙제로 지정한 첫 번째 책 중 하나였습니다. 이 책은 자기계발서가 아니라 ADHD로 어려움을 겪는 다양한 계층의 사람들의 이야기를 모아 놓은 것입니다. 직장, 학교, 피험자의 사회적, 연애 생활에서 장애가 나타날 수 있는 다양한 방법을 살펴보는 것이 도움이 됩니다.
성인 ADHD 도구 키트 작성자: J. Russell Ramsay, Ph.D. 및 Anthony L. Rostain, M.D.: 이 대처 가이드는 일종의 짐승이지만 좋은 의미입니다. 전반적인 계획, 동기 부여, 미루기, 정서적 문제에 관한 전략으로 가득 찬 포괄적인 도구 키트입니다. 개인적으로 어떤 어려움을 겪고 있더라도 여기에는 최소한 몇 가지 팁이 있습니다.
주의가 산만해짐 그리고 방해 요소로부터 전달됨 작성자: Edward M. Hallowell, M.D. 및 John J. Ratey, M.D.: 저는 이 책들을 전부 읽지는 않았지만, 매우 부드러운 부분이 있습니다. 주의가 산만해짐 에 관계없이. 이는 내 정신과 의사가 나에게 제공한 ADHD의 특정 고유한 방식 목록의 출처입니다(해당 목록을 확인하실 수 있습니다). 여기 ) 그리고 그것은 인생을 변화시키는 일이었습니다. 그러나 내 개인적인 경험은 제쳐두고 이 두 책은 ADHD 장르의 고전이며 많은 사람들이 적극 추천하는 데에는 이유가 있습니다.
성인 ADHD를 위한 마음챙김 처방 작성자: Lidia Zylowska, M.D.: 동기 부여, 미루기, 목표 달성(일부 ADHD의 전형적인 어려움)과 관련된 문제를 다루는 많은 사람들이 이 8단계 프로그램을 권장했습니다. 또한 마음챙김 훈련 안내가 포함된 오디오 동반자도 함께 제공됩니다.
ADHD 여성을 위한 급진적 가이드 작성자: Sari Solden, M.S. 및 Michelle Frank, Psy.D.: ADHD에 대한 가장 일반적인 이해는 실제로 ADHD가 성별에 따라 다르게 나타날 수 있지만 실제로는 시스 남성 중심적입니다. 이 가이드 워크북을 혼자 또는 치료사와 함께 진행하세요(특히 외적 동기가 조금 더 필요한 경우).
성인 학습서의 주의력 결핍 장애 Lynn Weiss 저: ADHD와 함께 생활하는 것과 관련된 새로운 통찰력과 연습을 배우기 위한 또 다른 인기 있고 실용적인 안내 워크북입니다. 내가 무엇을 말할 수 있습니까? 숙제가 도움이 됩니다.
ADD 친화적인 생활 정리 방법 작성자: Judith Kolberg 및 Kathleen Nadeau, Ph.D.: 자신이 깔끔하고 정리정돈된 사람이라고 생각하지만 실제로 깔끔하고 정리정돈된 상태를 유지하는 데 어려움이 있다면 손을 들어주세요. 네, ADHD의 경우 때때로 의도와 후속 조치를 일치시키는 것이 어렵기 때문입니다. 당신이 좋아하는 새로운 책을 만나보세요.
새로운 ADHD 약물 치료 규칙: 뇌 과학 및 상식 작성자: Charles Parker, M.D.: 좋습니다. 정신과 의사가 나에게 읽어 보라고 한 이 짧은 책은 정말 지루합니다. 하지만 그것은 매우 특정한 방식으로 매우 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 임상의를 위한 이 책은 ADHD 치료에 적합한 약물과 복용량을 찾는 시행착오 과정과 관련된 많은 요소를 다룹니다. 내 약이 어떻게 작용하는지 설명해야 할 때가 되었을 때 정신과 진료에 종종 압도당하는 느낌을 받았던 사람으로서, 이 책은 내가 주의해야 할 사항을 알 수 있도록 도와주었고, 올바른 약을 찾기 위해 함께 노력하면서 의사에게 다시 보고할 수 있었습니다. 정량. (그리고 아니, 시놉시스에서 과잉투약을 언급했음에도 불구하고, 그것은 항투약이 아니므로, 필요한 치료에 대해 부끄러워할 걱정은 하지 마세요.)
당신의 인생은 더 나아질 수 있습니다 작성자: Douglas A Puryear, M.D.: 조언과 함께 따뜻하고 자비로운 포옹을 원한다면 64세에 ADHD 진단을 받은 정신과 의사가 쓴 이 책을 읽어 보십시오. 취약성이 많은 그는 우리가 자주 하지 않는 모든 방식을 공유합니다. ADHD가 우리 삶을 더욱 어렵게 만들고 그가 개인적으로 ADHD를 어떻게 다루는지 깨닫지 못합니다.

팔로우할 사람, 블로그, 커뮤니티 등

피나 바르넬 : ADHD Alien의 아티스트는 일반적인 ADHD 문제를 여러분이 눈에 띄게 만들고 느낄 수 있는 방식으로 정리한 널리 인기 있는 만화입니다. 그래서 훨씬 덜 혼자요. 여기 피나의 모든 만화가 하나의 스레드에 있으므로 즐길 수 있습니다.
@ADHD사실 : 때로는 밈이 필요할 때도 있죠. 아시죠? 하지만 Zoe는 밈 외에도 ADHD 진단부터 일상적인 문제까지 자신의 삶에 대한 통찰력을 공유합니다.
다니 도노반 : 카타르시스적이고 친근한 ADHD 만화로 유명한 또 다른 아티스트입니다. Dani의 ADHD 만화를 모두 찾아보세요 여기 및 기타 콘텐츠도 포함됩니다. 틱톡 그리고 패트리온 .
르네 브룩스 : 블로그로 유명함 흑인 소녀, 잃어버린 열쇠 , Brooks는 내가 새로운 진단에 대해 더 많이 이해하려고 할 때 우연히 만난 최초의 콘텐츠 제작자 중 한 명이었습니다. 그녀가 쓴 내용이 얼마나 유용한지는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
샘 딜런 핀치 : 팔로우하면 ADHD 콘텐츠만 얻을 수 있는 것이 아닙니다 헬스라인 편집자 Finch, 하지만 ADHD 콘텐츠를 찾으러 온다면 모든 정신 건강 및 퀴어 콘텐츠도 계속 볼 것입니다. Finch의 참여도 높은 청중은 추가된 ADHD 콘텐츠에도 큰 도움이 됩니다. 이 스레드 ADHD 관리를 위한 크라우드소싱 팁으로 가득 차 있습니다.
ADHD를 해결하는 방법 : 사람들이 나에게 추천한 가장 일반적인 리소스인 YouTube 사용자 Jessica McCabe의 채널에는 ADHD를 앓고 있는 모든 사람을 위한 유용한 방법 동영상이 가득합니다. 그녀부터 시작해 보세요 재택근무 또는 학습 안내 아니면 그녀 ADHD와 동기 부여에 대한 설명자 , 학습이라는 토끼굴에 빠지게 됩니다. 아시다시피, 과잉 집중을 조심하세요.
r/ADHD 그리고 r/adhdwomen : 트위터와 마찬가지로 Reddit의 ADHD 커뮤니티는 팁, 연대, 교육을 위한 분주한 허브입니다. 평소 Reddit 사용자가 아니더라도 어려움을 겪고 있다면 검색해 볼 가치가 있습니다. ADHD와 관련된 문제를 다루고 있다면 거기에 유용한 스레드가 있을 가능성이 있습니다.
만화경 학회 : ADHD를 앓고 있는 여성과 논바이너리 사람들을 위한 커뮤니티인 Kaleidscope Society는 인터넷에서 다른 ADHD 게시물을 얼마나 많이 홍보하는지에 대한 확실한 팔로우일 뿐만 아니라 정기적으로 다음과 같은 내용을 강조합니다. ADHD를 앓고 있는 사람들의 이야기 . 팟캐스트가 있다는 것은 말할 것도 없고, ADHD 디코딩 .
@peterhypen : 주의 집중 시간을 달래주는 데 TikTok의 한 입 크기만큼 좋은 것은 없으며 TikTok의 정신 건강 코너는 특히 검증되고 교육적일 수 있습니다. 정신 건강 옹호자인 Peter는 다음과 같은 시리즈를 포함하여 ADHD에 관한 많은 게시물을 게시합니다. 그가 더 빨리 알았으면 하는 증상 .
@clitvengeance : 그들이 자신의 약력에 '밈을 찾으러 오세요. 선택한 독서를 위해 머무르세요'라고 적습니다. 이 게시물 의사로부터 듣는 것 이상으로 ADHD를 이해하는 데 있어서 이 목록에 있는 것과 같은 인터넷과 리소스가 얼마나 도움이 될 수 있는지 요약합니다.
추가하다 잡지 : 나 자신을 디지털 시대의 산물이라고 완전히 말하지는 않지만, 다음과 같은 틈새 관심 잡지를 종종 잊어버립니다. 추가하다 존재하다. 여기 알림도 있습니다! 끝없는 콘텐츠 아카이브를 갖춘 ADHD 테마 잡지가 여러분을 기다리고 있습니다.
@authenticallyADHD : 라이프코치 Jak의 인스타그램에는 이야기와 고백부터 팁과 이벤트까지 취약하고 영감을 주는 ADHD 콘텐츠가 가득합니다. 게다가...정말 예뻐요.
완전히 추가 : 이 포괄적인 사이트에는 일반적인 ADHD 문제에 대한 FAQ, 활동적인 블로그, 도서 추천, ADHD 전문 전문가와 연결하기 위한 신뢰할 수 있는 조직 및 도구 목록 등의 리소스가 가득합니다.

유용한 기사, 동영상, 에피소드

ADHD는 여성마다 다릅니다 작성자: Maria Yagoda: 처음 출판된 지 7년이 지난 후에도 나는 이 기사가 정기적으로 유포되는 것을 봅니다. 아 젠장 너무 많은 순간. ADHD에 대한 Yagoda의 다른 연구는 다음에서 찾을 수 있습니다. 이 스레드 도.
ADHD는 단지 '주의 집중의 어려움'이 아닙니다 ~에 의해 @teenagewldlife . 몇 주 전에는 #ADHD가 트위터에서 인기를 끌었고 이에 대한 감사의 말씀을 전하기 위해 이 스레드를 마련했습니다. ADHD에 대한 많은 오해를 해소하는 좋은 입문서이므로 TL;DR이 필요한 사람들에게 보낼 수 있도록 북마크에 추가해 두는 것이 좋습니다.
ADHD가 지은 집: EF 부족이 자신에게 적합하도록 생활 공간을 구성하는 방법 작성자: u/pompompompi: 읽은 후 이 Reddit 스레드로 가는 길을 찾았습니다. 이것 OP의 은밀하고 놀라운 스레드 위에서 언급한 것처럼 Reddit은 보물창고가 될 수 있습니다.
과학적 근거로 ADHD를 치료하는 방법은 다음과 같습니다. Russell Barkley, M.D. 특집: 이 교육용 비디오는 사람들이 ADHD를 치료할 때 저지르는 가장 흔한 실수를 강조합니다. '너는 수행 장애가 있지만 지식은 없다'고 선언해 처음부터 나를 사로잡았다. 당신은 무엇을 해야할지 알고 있지만 그것을 할 수 없습니다.' 그렇죠.
정상적인 실패: ADHD 성공 사례 Jessica McCabe 출연: McCabe가 출연한 How to ADHD의 또 다른 비디오로, 이번에는 그녀의 감동적인 TEDx 강연입니다. 그냥 지켜보세요.
ADHD가 거부 민감성 불쾌감을 유발하는 방법 작성자: William Dodson, M.D.: 이 기사에서는 잘 알려지지 않은 ADHD의 잠재적인 증상인 거부 민감성 불쾌감을 다룹니다. 거부, 실패 또는 비판으로 인해 발생하는 심각한 부정적인 감정입니다. Dodson 박사는 자살 생각으로 기분 장애를 모방할 수 있는 방법에 대해 썼습니다. 이는 저와 같이 ADHD 진단을 받기 전에 우울증과 자살 생각 치료에 오랜 시간을 보낸 사람들에게 매우 도움이 되는 사실입니다. 또한 Dodson 박사는 3 모두가 간과하는 ADHD의 특징 정의 이것과 그 이상을 다룹니다.
딜럭스, 삽화 레이디 HD : 섹스, 데이트, 자위에 관한 이 팟캐스트는 ADHD에 대한 심층적인 대화를 찾을 수 있는 첫 번째 장소가 아닐 수도 있지만 놀랍게도 ADHD는 섹스와 성적 취향을 포함하여 삶의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.
ADHD는 짜증나지만 실제로는 그렇지 않습니다. 살리프 마하마네(Salif Mahamane)가 출연합니다: 또 하나의 놀라운 TEDx 강연(하루 종일 몰입하고 싶은 마음이 든다면 YouTube에 놀랄 만큼 많은 강연이 있습니다). 요약할 필요 없이 그냥 지켜보세요.
나는 ADHD가 있습니다. 나에게 정말 도움이 되는 9가지 생산성 팁은 다음과 같습니다. 작성자: Isabelle O'Carroll: 제가 SelfGrowth 추천 사항을 포함하지 않고 이 기사를 끝까지 통과할 수 있으리라고는 생각하지 못했을 것입니다. 그렇죠? 설명이 필요 없고 도움이 됩니다.
ADHD 환자와의 데이트에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 캐롤라인 키 지음. 오래되었지만 좋은 이 책은 ADHD에 대해 덜 이야기되는 측면, 즉 ADHD가 관계에 미치는 영향을 다룹니다. (또한 우리가 함께 일했기 때문에 편견이 있지만 일반적으로 Kee가 BuzzFeed에 근무하는 동안 ADHD에 대해 쓴 모든 것은 금입니다.)