운동 후 두통: 5가지 원인 및 치료법

특히 지난 몇 주 동안 스트레스가 많은 시기에는 운동을 하면 육체적으로나 정신적으로 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동 후에 두통이 생기거나 ~ 동안 귀하의 일상)은 그 과정에 걸림돌이 될 수 있으며 처음부터 시작하는 것을 두려워하게 만들 수도 있습니다.

운동으로 인한 편두통만큼 심신을 쇠약하게 만들지는 않지만, 운동 관련 두통은 짜증나는 것부터 완전히 고통스러운 것까지 꽤 심해질 수 있습니다. 그리고 이런 일을 경험해 본 적이 있다면 적어도 혼자가 아닙니다.

이러한 종류의 두통은 흔하며 대부분의 운동선수가 특정 단계에서 몇 분 동안이라도 두통을 겪게 됩니다. 스포츠 신경과 및 통증 의학 센터의 스포츠 신경과 전문의이자 통증 관리 전문가인 Ilan Danan, M.D. 로스앤젤레스의 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute에서 SelfGrowth에 말합니다.

운동 두통이란 무엇입니까?

운동 두통(운동으로 인해 발생하는 아프지만 편두통은 아닌 두통)은 다음과 같이 알려져 있습니다. 원발성 운동성 두통 . 근력 운동이든 심장 강화 운동이든 운동 후나 세션 중에도 두통을 느낄 수 있습니다. 고강도 또는 강도가 낮습니다. 에 발표된 연구 두부통증 노르웨이 출신 약 1,800명 중 약 12%의 참가자가 일생에 한 번 이상 운동 두통을 경험한 것으로 나타났습니다. 운동 두통은 일반적으로 머리 양쪽에서 발생하는 박동성 통증을 의미하며 저널에 발표된 두통 유형에 대한 리뷰에 따르면 5분에서 48시간까지 지속될 수 있습니다. 현재 통증 및 두통 보고서 .

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운동 두통을 다루는 것은 정말, 음, 고통스러울 수 있습니다. 특히 운동을 짧게 줄여야 하거나, 운동을 겪는 것에 대한 두려움 때문에 애초에 운동을 할 수 없다면 더욱 그렇습니다. 운동 후 또는 일상 생활 중에 두통을 일으키는 5가지 원인과 각 원인을 예방하기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

1. 운동 후 심박수가 증가하면 두통이 발생할 수 있습니다.

두통에는 알려지지 않은 것이 많이 있으며 운동 두통도 다르지 않습니다. 솔직히 말해서 왜 이런 일이 발생하는지에 대한 좋은 대답은 없지만 운동의 결과로 경험하는 생리적 반응을 기반으로 한 몇 가지 확실한 이론이 있다고 Danan 박사는 말합니다.

땀을 흘릴 때 어떤 일이 일어나는지 생각해보십시오. 운동을 하면 심박수가 증가하고 근육과 뇌의 산소 요구량이 증가하여 혈액 순환이 증가하기 위해 혈관이 확장됩니다. Danan 박사는 말합니다.

이러한 갑작스러운 변화는 뇌 혈관의 압력을 증가시킬 수 있으며, 그로 인해 단기적인 두통이 발생할 수 있다고 그는 덧붙였습니다.

예방하고 치료하는 방법: 운동을 어떻게 시작했는지 살펴보세요. 바로 좋은 운동에 들어가 준비 운동을 건너뛰셨나요? Danan 박사는 머리의 갑작스러운 혈관 확장 위험이 있기 때문에 문제가 될 수 있다고 말합니다.

워밍업을 하면 근육으로 가는 혈류가 증가하고 혈액 순환이 빨라지므로 이 과정이 보다 점진적으로 일어날 수 있습니다. 따라서 최소한 5~10분 동안 몸을 풀어주는 동적 스트레칭에 초점을 맞춰 몸을 풀어야 합니다. 즉, 스트레칭을 하면서 몸도 움직인다는 의미입니다. 예를 들어, 달리기를 할 예정이라면 몇 분간 제자리에서 조깅을 한 후 몇 분간 워킹 런지를 해보세요.

2. 숨을 참으면 운동두통이 발생할 수 있습니다.

운동할 때, 특히 근력 운동을 할 때 호흡하는 방식이 이러한 운동 두통을 일으키는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 Danan 박사는 말합니다.

예를 들어, 사람들은 핵심 작업을 수행할 때와 같이 노력하는 동안 무의식적으로 숨을 참는 경향이 있다고 그는 말합니다. 이로 인해 두개내압이 증가할 수 있으며 신체의 반응은 두통입니다. 둔한 통증을 유발하는 것은 바로 그 압박감입니다.

예방하고 치료하는 방법: 운동할 때 호흡에 주의하세요 어느 운동을 하십시오. 특히 이동하는 동안 그것을 잡고 있지 않은지 확인하십시오. Danan 박사는 말합니다. 근력 훈련 중 표준 권장 사항은 노력할 때 숨을 내쉬는 것입니다. 이는 힘든 부분에서 숨을 내쉬고 쉬운 단계에서 숨을 들이쉬는 것을 의미합니다.

3. 부적절한 자세는 운동 두통을 유발할 수 있습니다.

또한 사람들이 일반적으로 근육을 긴장시키거나 운동으로 인한 두통을 유발할 수 있는 자세를 유지하는 몇 가지 방법이 있다고 그는 덧붙입니다. 예를 들어, 데드리프트를 할 때 목을 위로 올리거나(예를 들어 거울을 보기 위해) 로잉을 할 때 어깨를 구부리면 목, 승모근, 어깨 주변 근육이 긴장되어 두통을 유발할 수 있다고 Dr. 다난은 설명한다. 어떤 식으로든 정렬이 어긋나서 두통이 발생할 수 있습니다.

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예방하고 치료하는 방법: 인스타그램 피드에 뜬 운동 등 처음으로 새로운 운동을 시도하는 동안이나 그 후에 두통이 발생했다면 자세가 약간 흐트러져 몸의 정렬이 엉망이 되고 근육이 긴장될 수 있으며, 그리고 고통을 가져옵니다.

빠른 비디오를 찍거나 거울을 사용하여 자신이 제대로 하고 있는지 확인하거나 무엇보다도 트레이너에게 자세를 다시 확인하도록 요청하는 것이 좋습니다. Danan 박사는 제안합니다(또는 다음과 같은 합법적인 출처를 살펴보세요). 어떻게 안전하게 동작을 해야 하는지 SelfGrowth를 통해 확인해보세요.)

천천히 가서 자세를 낮추세요. Danan 박사는 귀하의 기술이 거기에 있는지 확인하십시오.

4. 탈수는 운동 두통을 유발할 수 있습니다.

항상 네가 하는 일이 아니잖아 ~ 동안 운동 두통으로 이어질 수 있는 운동. 운동을 시작하기 전의 요인도 중요한 역할을 할 수 있습니다.

가장 큰 범인은 흔히 탈수, 뉴욕에 본사를 둔 가정의학과 개인 트레이너인 Michele Reed, D.O., C.P.T.가 SelfGrowth에 말합니다. 어떤 사람들은 운동을 시작한 후 물을 마시기 시작할 수도 있지만 이는 이미 약간 탈수된 상태에서 운동 세션을 시작할 수 있음을 의미합니다. 재미있는 사실: 두뇌가 탈수되면 실제로 조금 부풀다 , 노력하면 상황이 악화될 수 있습니다.

피로는 또 다른 두통 유발 요인이며 특히 평소보다 술을 더 많이 마시고 잠을 덜 자게 된 늦은 밤 외출 후에 탈수증과 짝을 이루는 경우가 많다고 리드 박사는 말합니다.

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예방하고 치료하는 방법: 운동 두통의 원인을 정확히 찾아내기(특히 요인을 고려할 때) ~ 아니다 운동과 관련된 작업은 시간이 걸리지만 데이터를 종합하면 프로세스 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 Reed 박사는 말합니다. 그녀는 작은 수첩을 가까이 두고 비운동 요인(예: 수면 시간, 운동 전 무엇을 얼마나 먹고 마셨는지, 두통으로 인해 느꼈던 통증의 종류, 그리고 그것이 나왔을 때). 그렇게 하면 변수 추적을 시작할 수 있다고 Reed 박사는 조언합니다.

미리 수분을 섭취하지 않으면 통증이 발생하는 것을 알 수 있습니까? 갈증을 무시하지 마십시오. 갈증은 수분을 충분히 공급하는 간단한 규칙입니다. 미국스포츠의학회 역시 추천하다 운동하기 최소 4시간 전에 16~20온스의 수분을 섭취하고 운동 중에 목이 마를 때 마십니다.

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숙취로 인해 탈수증이 발생하고 수면 부족이 동반된 경우 하루 쉬는 것이 더 낫다고 리드 박사는 말합니다. 그렇다면 그날은 전혀 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 대신 물을 많이 마시고 낮잠을 자면 된다고 그녀는 말합니다.

5. 스트레스는 운동 중이나 운동 후에 두통을 유발할 수 있습니다.

수분을 충분히 섭취하고 잠을 잘 수 있다면 운동으로 인한 두통은 스트레스로 인한 것일 수 있다고 리드 박사는 말합니다. 스트레스를 받는다는 것은 당신이 스트레스를 받는다는 것을 의미합니다. 더 높은 코티솔 수치 , Mayo Clinic에 따르면, 운동으로 인해 두통이 더욱 심해지기 때문에 운동할 때 두통이 발생할 확률이 높아질 수 있습니다.

스트레스는 운동을 하지 않을 때에도 신체와 뇌에 해를 끼칠 수 있다는 점에서 매우 강력하다고 Reed 박사는 말합니다. 그런 다음 기본적으로 스트레스를 조절하는 운동을 추가하면 최고의 결과를 얻을 수 있습니다.

예방하고 치료하는 방법: 극심한 스트레스를 받고 운동이 추가될 것이라고 생각한다면, 마음이 더 나아질 때까지 일상적인 일상을 잠시 멈춰도 괜찮습니다. 그러나 몸을 움직이면 기분이 나아질 수 있다고 생각한다면 일상적인 일상을 좀 더 차가운 활동으로 바꾸는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어 HIIT 근력 운동 서킷 대신 빠르게 걷기 등을 할 수 있습니다. SelfGrowth가 이전에 보고한 것처럼 요가는 스트레스 반응을 억제할 수도 있습니다. 시간을 내어 소 고양이 자세, 앞으로 앉은 자세, 사바사나와 같은 자세를 취하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

운동 중이나 운동 후에 언제 두통을 걱정해야 합니까?

위의 방법을 시도했지만 증상이 완화되지 않으면 두통이 몇 주 이상 계속 지속되고 정기적으로 진통제를 복용하게 되어 반동 두통이 발생할 수 있습니다. Reed는 특히 두통이 점차 심해지는 경우 의사와 약속을 잡을 것을 제안합니다. 귀하가 보관한 두통 기록은 귀하가 도움을 주기 위해 변경한 사항과 함께 의사가 귀하의 두통을 평가하는 데 매우 도움이 될 것입니다.

좋은 소식은 일차 운동 두통이 운동으로 인해 발생하는 가장 흔한 두통이라는 점이라고 Danan 박사는 말합니다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 이는 일반적으로 무해하며 근본적인 건강 상태와 관련이 없습니다.

그러나 당신이 알아야 할 운동 두통과 유사한 두통의 다른 원인이 있습니다. 두통이 약 48시간 동안 가라앉지 않으면 이차성 운동 두통의 범주를 다루고 있을 가능성이 높습니다. 즉, 운동에 따른 두통이 아니라 운동을 악화시키는 다른 원인(예: TMJ, 두통)이 있음을 의미합니다. 치과 문제 또는 부비동 혼잡. 이것은 일반적으로 다양한 수정 방법을 시도했지만 안도감을 얻지 못한 경우 발생하는 현상이며, 여기서 의사가 실제 원인을 찾아내는 데 도움이 될 수 있다고 Danan 박사는 말합니다.

그런 다음 체중을 줄이고 가방을 들고 지금 응급실에 가는 종류의 두통이 있습니다.

이는 인생 최악의 두통이 갑자기 시작되는 것이 특징이라고 Danan 박사는 말합니다. 이를 천둥소리 두통이라고 하며, 현기증, 시야 흐림, 구토, 뻣뻣한 목, 청각 변화(바로 옆에서 이야기하지만 아주 멀리서 들리는 소리 등), 흐릿한 생각, 곧 기절할 것 같은 느낌이 동반될 수 있습니다. .