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공정한 싸움에 대한 이 기사를 클릭했다면 강화하고 싶은 기술일 가능성이 있습니다. 어쩌면 당신은 화합을 향한 가장 쉬운 길은 결코 우려를 표명하지 않는 것이라고 생각하기 때문에 결코 논쟁을 벌이지 않는 사람일 수도 있습니다. 아니면 성격이 급해서 작은 불일치가 종종 전면전으로 변할 수도 있습니다. 글쎄, 당신이 어떤 유형의 파이터인지에 관계없이 여기에는 당신을 위한 몇 가지 조언이 있을 것입니다.
많이 싸우든 전혀 싸우지 않든 다음 사항을 기억하는 것이 중요합니다. 의견 차이는 다른 사람과의 관계에서 자연스러운 부분입니다. 사실, 가끔씩 일어나는 갈등은 실제로 관계를 심화시킵니다. 공감을 가지고 관계를 가질 수 있다면, 마리사 G. 프랑코 상담 심리학자이자 우정 전문가인 Ph.D.가 SelfGrowth에 말합니다. 어려운 일이 있을 때에도 [문제]에 대해 솔직하고 솔직하게 말할 수 있다는 것을 깨달을 때 우리의 관계는 완전히 새로운 차원의 친밀함에 도달합니다.
그러나 핵심은 사랑을 표현하는 데 사용하는 것과 동일한 관심과 의도로 싸우는 것입니다. 아래에서는 관계 치료사가 공정하게 싸우는 데 도움이 되는 12가지 팁을 공유합니다.
1. 숨을 쉬어보세요.
만약 당신이 정말 화가 났다면(그리고 더 이상 참을 수 없을 것입니다), 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 심호흡을 하고 여기에서 당신의 궁극적인 목표를 상기시키는 것입니다. 휴식과 소화 반응(스트레스 반응의 반대)을 활성화하는 횡경막 호흡을 연습할 수도 있습니다. 예를 들어, 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 얹을 수 있습니다. 그런 다음 코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 이렇게 하면 진정하고 상황을 보다 전체적으로 볼 수 있는 기회가 제공됩니다. 축소하고 자신의 필요와 함께 다른 사람의 필요도 고려하십시오.'라고 Franco 박사는 말합니다. 내가 '이것이 내 파트너에게 필요한 것이고, 이것이 나에게 필요한 것이며, 이것이 지금 우리 모두에게 의미가 있는 것입니다'라고 말할 수 있는 사람이라면 갈등에 더 팀처럼 접근할 것입니다. 프랑코 박사는 말합니다.
2. 갈등에 관한 대화 일정을 잡는 것을 고려해보세요.
불공정한 싸움을 피하는 확실한 방법은 파트너에게 특정 문제에 대해 미리 논의하고 싶다고 말하는 것입니다. 이는 매복 공격과 반대입니다. 에밀리 자메아 , Ph.D., L.M.F.T.는 SelfGrowth에게 특정 문제를 논의하기 위해 아무렇게나 시간을 따로 떼어두면 파트너도 해당 문제에 대해 생각할 수 있다고 말합니다. 이렇게 함으로써 그들은 공격당했다고 느끼는 대신 취약한 마음으로 대화에 접근할 수 있기를 바랍니다. 또 다른 아이디어? 이전에 SelfGrowth는 이메일을 통해 의견 차이를 해결하면 파트너에게 자신의 생각을 정리하고 연민을 가지고 명확하게 표현할 시간을 줄 수 있다고 보고했습니다.
3. 문제에 집중하세요.
지금의 열기 속에서 지금까지 경험한 모든 단일 문제를 하나의 서사시적인 싸움으로 압축하고 싶은 유혹이 있습니다. 이것은, 어, 당신이 말다툼을 하고 있는 사람에게 너무 부담스러운 일이고, 당신이 실제로 화가 난 이유를 설명하는 생산적인 방법도 아닙니다. 당황하기보다는 해결하고 싶은 한 가지 사항에 계속 집중하는 것이 더 낫다고 Jamea 박사는 말합니다. 특히 목표가 실행 가능한 솔루션을 찾는 것이라면 더욱 그렇습니다.
4. 이기기 위해 싸우지 마세요.
당신과 당신의 파트너가 같은 팀에 속해 있다는 것을 스스로 상기시킨 후에는 전투에서 파트너를 물리치고 싶은 충동을 억제하는 것이 도움이 됩니다. 당신의 관계는 독재가 아니며 두 사람이 있기 때문에 실제로 민주주의가 아니기 때문에 타협을하게된다고 Jamea 박사는 설명합니다. (거기에도 ~이다 둘 이상의 관계에서 타협은 모든 당사자의 의견을 듣는 가장 좋은 방법입니다.) Jamea 박사는 관계의 웅장한 계획에서 균형 잡힌 타협이 어떻게 느껴지는지 스스로에게 물어보고 싶다고 말합니다. 진정한 승리에는 아마도 다음이 포함될 것입니다. 함께 일하다 .
5. 서로의 우려 사항을 수용하려고 노력하십시오.
아마도 당신의 파트너가 다가올 수도 있습니다. 너 그들이 겪고 있는 문제에 대해 이야기하고 그것에 대해 논의하고 싶어합니다. 아니면 당신은 논쟁에 휩싸였으나 파트너가 확실한 설명을 했을 수도 있습니다. 누가 말하고 있든, 화가 났을 때 마음을 열고 수용하는 것이 어려울 수 있습니다.
우리가 파트너를 화나게 하거나, 그들의 우려를 최소화하거나, 우리가 [그들의 말]을 무시한다면, 그들은 결국 우리에게 그 문제를 여러 번 제기해야 할 것입니다.'라고 Jamea 박사는 말합니다. 그리고 그들이 문제를 제기할 때마다 그 소리는 점점 더 커질 수 있으며, 이로 인해 사소한 문제가 심각한 관계 문제로 바뀔 수 있습니다. 우려 사항을 일축하거나 무시하는 대신 심호흡을 하고 파트너가 말하는 내용을 들어보십시오(어려울 때에도).
6. 듣고 있는 내용을 반복하세요.
열린 자세를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 파트너의 말을 반복하여 파트너가 듣고 이해하고 필요한 경우 명확히 할 수 있도록 하는 것이라고 프랑코 박사는 말합니다. 그래서 당신은 이렇게 말할 수도 있습니다. 내가 듣기로는 당신이 나에게 집 주변에서 뭔가를 해달라고 하면 기분이 상하고 나는 결코 따라주지 않는다는 것입니다. 이 작은 팁을 통해 여러분 각자는 상호 이해와 공통점을 위해 노력할 수 있습니다. 상황이 긴장될 때에도 도움이 된다고 프랑코 박사는 말합니다. 때로는 누군가의 대답을 듣는 것만으로도 누군가가 상처를 주는 말을 하는 경향을 방해할 수 있습니다.
7. I 진술을 사용하십시오.
이것은 어려운 대화에 꼭 필요한 것입니다. 상대방에 대한 불리한 피드백을 프레임에 넣으면 건설적인 피드백이 아닌 비판적인 피드백으로 비쳐질 수 있습니다. 자신에게 초점을 맞춘 진술을 사용하면 댓글이 덜 가혹하다는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다. I 진술을 너무 창의적으로 사용하기 전에 '나는 싫어한다'와 같은 내용을 포함해서는 안 된다는 점에 유의하십시오. 대신 'X가 발생하면 나는 Y를 느낀다'와 같은 문구를 사용해 보세요. 이것이 가능한 모든 긴장감을 제거하지는 않지만, 불필요하게 비판적이거나 비판적인 태도를 취하지 않고 파트너가 특정 행동을 어떻게 경험할 수 있는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 공통점을 찾으세요.
앞서 언급했듯이, 자세히 듣고 파트너의 말을 올바르게 듣고 있는지 묻는 것은 의견 차이를 건설적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 팁? 상대방이 어디에서 왔는지에 동의하면(또는 최소한 이해하면) 인정하십시오. 일반적으로 특정 문제에 대해 우리가 갖고 있는 생각과 감정을 풀어보면 서로 겹치는 영역을 식별할 수 있다고 Jamea 박사는 설명합니다. 그리고 그렇게 하면 타협하고 해결책을 찾기가 더 쉬워집니다.
9. 비웃고 욕설을 문 앞에 두고 가세요.
이것은 생각할 필요도 없는 것처럼 보일 수도 있지만, 화를 내면 상식이 사라질 수 있습니다. 그러기 위해서는 과격한 말을 하거나 폄하하거나 무례하거나 노골적으로 모욕적인 말을 하는 것을 삼가십시오. 멍청이가 되는 것은 그 순간에는 만족스러울 수 있지만, 그것은 당신이 목표로 하는 해결 방법을 손상시키고 지속적인 관계 손상을 초래할 수 있습니다. 싸움 중에 상황이 나빠지면 다음 팁을 시도해 보세요...
10. 휴식을 취하세요(단, 그냥 떠나지는 마세요).
우리는 긴장된 순간에 평정심을 유지하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 특히 냉정함을 잃은 적이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그럼에도 불구하고 상황이 양보된다면 매우 사랑스럽고 배려하며 의도적인 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것이 어떤 것인지 설명하기 전에, 휴식을 취하는 것은 파트너가 당신에게 머물라고 애원하는 동안 문장 중간에 튀어나와 문을 쾅 닫는 것이 아닙니다.
휴식을 취한다는 것은 무엇입니까? 갈등이 격화된 곳에서 스트레스를 받으면… 스트레스를 받은 . X 시간 후에 이 대화로 다시 돌아오는 것이 어떨까요?'가 도움이 될 수 있다고 Dr. Franco는 말합니다. 휴식을 취하는 것은 쉬워 보일 수 있지만, 휴식을 취하려면 많은 성숙이 필요합니다. 자신의 감정이 무엇인지 파악하고, 휴식을 요청하고, 언제 돌아올지에 대한 구체적인 기간을 제시할 수 있어야 한다고 프랑코 박사는 말합니다. 그것이 당신이 휴식을 취하고 관계에 대한 관심과 사랑을 나타내는 방법입니다.
11. 공정한 싸움의 경계를 설정하십시오.
휴식을 더 쉽게 취하는 한 가지 방법은 협상할 수 없는 공정한 싸움 경계를 설정하는 것입니다. ~ 전에 다음 싸움. 여기에는 욕설, 공격성 또는 양측 모두를 불편하게 만드는 모든 것에 대한 무관용이 포함될 수 있습니다. 명확한 경계를 설정하는 것이 극단적으로 들린다면, 이는 진정으로 건설적인 토론에 필요한 존중심을 유지하는 데 도움이 되는 지침임을 기억하십시오. 경계는 징벌적이지 않다고 Jamea 박사는 설명합니다. 그것은 우리 자신을 감정적으로 보호하기 위해 마련한 것입니다.
12. 사후 관리 의식을 고려하십시오.
애프터케어는 꼬임 장면에 참여한 사람들이 자신의 역할에서 벗어나는 방법을 찾도록 돕는 BDSM 관행입니다. 이것은 섹스 중에 사용하기에 완벽한 기술처럼 들릴 수도 있지만 어려운 대화 후에도 유용할 수 있습니다. 리즈 파월 , Ph.D., 심리학자 및 저자 열린 관계 구축, 이전에 SelfGrowth에게 말했었습니다. . 애프터케어에는 메이크업 섹스, 손잡기, 조용히 포옹하기, 또는 약간의 친밀감과 연결을 회복하기 위해 서로에게 질문을 하는 것(논쟁을 반복하지 않고)이 포함될 수 있습니다. 강한 감정적 반응을 보일 때마다 일종의 사후 관리가 도움이 될 수 있다고 파웰 박사는 설명했습니다.
