바다나 다른 큰 바다로 향하는 경우, 몇 가지 주요 해변 정보를 따르면 하루 휴가이든 일주일 간의 휴가이든 여행 중에 최고의 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 태양과 모래를 즐기다 보면 몇 가지 안전 기본 사항을 잊어버리기 쉽습니다.
다음 해변 팁을 따르면 열 관련 질병(예: 열사병)에 걸리거나 탈수되거나 지나치게 피로해질 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 여행을 망칠 수 있습니다. 그러나 명심해야 할 안전 관련 문제는 이것만이 아닙니다. 코로나19의 변종이 전국적으로 확산되고 있는 가운데, 팬데믹이 끝나지 않았다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 해변으로 떠나기 전에 지금 가장 안전한 여행 방법(먼저 예방 접종을 완전히 받고 목적지의 안전 요구 사항을 조사하는 등)에 대해 읽어 보는 것은 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 중요한 단계입니다. 이제 즐거운 여행에 도움이 될 수 있는 해변 팁 6가지를 소개합니다.
1. 휴가 전과 휴가 중에 충분한 수면을 취하도록 노력하세요.
여러 날 여행을 계획하는 경우 출발 전날은 매우 바쁠 수 있습니다. 여행 주간에 적절한 수면을 취하기 위해 최선을 다하면 휴가 중에 수면 부족을 느끼는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. (당일 여행만 가는 경우에는 전날 밤에 충분히 눈을 감는 것이 좋습니다.)
몸이 최상의 기분을 느끼는 데 필요한 잠을 자지 못하면 수면 빚이 생기고, 이는 매일 누적되어 쌓입니다.1. 실제로 제대로 기능하고 있다는 느낌을 받으려면 일반적으로 밤에 8시간의 수면이 필요하다고 가정해 보겠습니다. 여행 전 3일 동안 하루에 5시간만 자면 신체에 9시간의 수면 부족이 발생합니다. 수면 부족이 증가하면 일상 업무에 집중하는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 여행 중에 이미 수면 빚이 있다면 짜증이 나고 피곤해질 수 있는데, 이는 휴가 중에 이상적이지 않습니다. (그리고 태양 아래 있을 때 신체는 핵심 체온을 유지하기 위해 더 열심히 일하며, 이로 인해 꽤 지친 느낌을 받을 수 있습니다. 수면 부족에 빠지면 잠이 더 많아질 수 있습니다. 태양 피로 .)
수면 요구 사항은 개인마다 다르지만, 2015년 3월에 발표된 연구에 따르면 18세에서 64세 사이의 사람들은 일반적으로 밤에 7~9시간 수면을 취한 후에 최고의 기능을 발휘합니다. 수면 건강: 국립수면재단 저널2 .
2. 탈수를 예방하기 위해 시원한 물을 충분히 마셔주세요.
따뜻한 날 해변에 있으면 땀을 많이 흘릴 가능성이 높습니다. 이는 시원함을 유지하는 데 도움이 되지만, 땀을 흘리면 탈수증이 생기고 피로해질 수도 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 날씨가 유난히 덥고 습하거나 활동량이 많은 경우 수분을 더 많이 잃어 탈수 위험이 높아질 수 있습니다.3. 가벼운 탈수증이라도 몸을 나른하고 피곤하게 만들 수 있습니다.4. 더 심각한 것은 탈수로 인해 열사병과 같은 온열 질환이 발생할 수 있다는 것입니다. (열사병은 매우 심각할 수 있으며 메스꺼움, 두통, 현기증, 불규칙한 심장 박동 또는 의식 상실을 유발할 수 있습니다.5. 이러한 증상이 나타나면 최대한 빨리 햇빛을 피하고 의료 도움을 받는 것이 중요합니다.)
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대부분의 사람들은 하루에 8잔의 물을 마셔야 한다는 말을 들어보셨을 것입니다. 특정 양의 액체 섭취해야 하는 성분은 나이, 활동 수준, 기후 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 즉, 미국 국립과학원 의학 연구소(Institute of Medicine of the National Academies of Sciences)는 말합니다.6하루에 약 2.7리터(11컵)에서 3.7리터(거의 16컵)의 물(음식 및 기타 음료에 포함된 물 포함)을 섭취하는 것이 일반적으로 적절하다고 말합니다.
존 히긴스7텍사스주 휴스턴 소재 UTHealth 산하 McGovern 의과대학의 스포츠 심장 전문의인 M.D.는 위가 찬물을 더 쉽게 흡수하여(얼음처럼 차갑거나 따뜻한 물에 비해) 더 시원한 느낌을 주는 데 도움이 된다고 말합니다. 그는 해변에 갈 때 충분한 양의 물이 담긴 얼음 상자를 가져갈 것을 권장합니다. (수박, 딸기 등 수분이 가득한 과일을 쿨러에 보관해 간식으로 먹으면 수분 공급에 도움이 됩니다. 또는 찬 수건을 가슴에 넣어 목에 걸면 체온을 낮추고 예방에 도움이 됩니다. 탈수 증상이 악화됩니다.)
Mayo Clinic에 따르면 갈증을 느끼지 않고 정기적으로 물을 마시고 소변이 맑거나 연한 노란색이라면 아마도 수분을 유지하고 있는 것입니다.3. 또는 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 피곤함을 느끼거나 혼란스럽거나 입이 마르거나 소변이 어두워지거나 소변을 전혀 보지 않으면 탈수증이 발생할 수 있습니다.8.
3. 음주량을 조심하세요.
해변 여행 중에 술을 마시면 탈수증을 비롯한 여러 가지 이유로 지치고 온 몸이 숙연해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 알코올이 신체가 물을 유지하도록 돕는 호르몬을 억제하기 때문에 발생한다고 Higgins 박사는 설명합니다. 그리고 햇볕 아래서 술을 마시고 있다면 기분이 어떤지 주의 깊게 살펴보고 탈수 징후가 있는지 살펴보는 것이 중요합니다. 술을 마시는 사람이라면 알코올 섭취량을 권장 적당량으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 질병통제예방센터에 따르면9(CDC)에 따르면 적당한 음주는 출생 시 남성으로 지정된 사람들의 경우 하루에 두 잔 이하, 출생 시 여성으로 지정된 사람들의 경우 하루에 한 잔 이하를 마시는 것을 의미합니다. CDC에 따르면, 맥락에 따라 알코올 음료 1잔은 대략 맥주 12액량 온스, 와인 5액량 온스, 주류 1.5온스입니다.
적당히 술을 마시면 우울증, 불안감, 메스꺼움, 피로감을 유발할 수 있는 숙취를 피하는 데 도움이 되며, 이 모든 현상은 며칠 간의 해변 휴가 동안 특히 끔찍할 수 있습니다.
또한, 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면, 섭취하는 모든 알코올 음료에 대해 1회 분량의 물을 마시면 탈수 및 숙취를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.10. 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면, 숙취를 예방하는 데 도움이 되는 다른 방법으로는 술을 마시기 전에 식사를 하는 것, 술을 시간당 한 잔으로 제한하는 것 등이 있습니다.10.
4. 식사하는 것을 잊지 마세요.
술을 마시는지 여부에 관계없이 해변으로 향하기 전에 식사를 하면 저혈당이 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 저혈당은 몸을 나른하고 짜증나고 불안하게 만들 수 있습니다.11. 당시 배가 고프지 않다면 과일, 그래놀라 바, 기타 좋아하는 음식 등 몇 가지 간단한 간식을 쿨러에 담아서 기분이 좋을 때 먹어보세요.
Higgins 박사는 일상 활동이 배고픔과 에너지 요구에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 생각해 보는 것이 도움이 된다고 말합니다. 특히 수영을 하거나 비치발리볼을 하는 경우에는 해변에서 에너지를 얻어야 한다고 Higgins 박사는 SelfGrowth에 말합니다. 배구나 수영과 같은 활동에 참여하면 에너지를 더 많이 소모하므로, 충분히 먹지 않으면 배가 고프거나 피곤할 수 있습니다. 모든 사람의 칼로리와 식단 요구 사항은 다르며, 식사 시간과 같이 해변에서 즐거운 시간을 보내기 위해 연료를 충분히 공급할 때 고려해야 할 다른 요소가 있습니다. 예를 들어, 활동하기 몇 시간 전에 식사를 한다면 신체는 탄수화물, 단백질, 지방이 포함된 식사를 소화할 수 있는 충분한 시간을 갖게 됩니다. 그러나 신체 활동을 위해 모래에 닿기까지 약 30분밖에 시간이 없다면 신체는 일반적으로 탄수화물을 빠르게 소화하므로 바나나 같은 것을 계속 섭취하는 것이 좋습니다. 해변에 있든 없든 운동하기 전에 무엇을 먹어야 할지에 대한 자세한 지침은 다음과 같습니다.
5. 피부를 보호하세요.
태양으로부터 피부를 보호하는 것의 중요성을 빼놓고는 해변 팁을 논할 수 없습니다. 자외선 차단제를 바르는 것은 이를 수행하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 미국 피부과 학회12(AAD)는 피부암 발병 위험을 줄이기 위해 모든 사람이 자외선 차단제를 바르도록 권장합니다. (피부색이 어두운 사람은 피부암에 걸릴까 걱정할 필요가 없다는 통념이 널리 퍼져 있지만, 모든 사람이 자신의 피부를 보호하는 것이 정말 중요합니다.)
자외선 차단제를 선택할 때 AAD의 권장 사항을 따르십시오.
- SPF 30 이상의 자외선 차단제를 선택하세요.
- UVA 및 UVB 광선으로부터 피부를 보호하는 광범위한 스펙트럼의 자외선 차단제를 구입하십시오.
- 피부가 젖거나 땀을 흘려도 그대로 유지되는 방수 자외선 차단제를 선택하세요.
AAD에 따르면12, 많은 사람들이 피부를 가릴 만큼 충분한 자외선 차단제를 사용하지 않습니다. 안전을 위해 그들은 밖으로 나가기 약 15분 전에 약 1온스(약 유리잔 한 잔)의 자외선 차단제를 바르는 것을 제안합니다. 완전히 보호받으려면 두피부터 시작하여 몸의 모든 부분을 고려하여 적용할 때 아래쪽으로 진행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. (두피나 귀, 무릎 뒤 등의 부위에 자외선 차단제를 바르는 것을 잊어버리기 쉬우며 화상을 입을 수도 있습니다.) 다시 바르는 것을 기억하는 데 어려움이 있는 경우 매일 자외선 차단제를 바르도록 전화 알림을 설정하는 것이 좋습니다. AAD에서 권장하는 대로 2시간12.
추가 보호를 위해 비치 파라솔을 구입할 수 있는 경우 비치 파라솔 사용을 고려해보세요. (Rowhy의 이 우산은 아마존 , .) 태양이 모래와 물에 반사될 수 있기 때문에 우산을 사용하면 완전한 자외선 차단 효과가 제공되지 않는다는 점을 알아두세요. 즉, 태양 광선으로부터 피부를 보호하려면 여전히 SPF가 필요합니다. AAD에 따르면 챙이 넓은 모자, 선글라스, 가벼운 긴 소매 셔츠를 착용하면 자외선을 더욱 효과적으로 차단할 수 있습니다.
6. 가능하면 해변에서 휴식을 취하세요.
해변 휴가 동안 야외에서 최대한 많은 시간을 보내고 싶어하는 것은 이해할 수 있습니다. 그러나 태양으로부터 휴식을 취하는 것은 탈수증, 일광화상을 방지하고 전반적으로 최상의 기분을 느끼는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
미국 환경 보호국에 따르면, 태양 광선은 오전 10시부터 오후 4시 사이에 가장 강합니다. 이는 이 시간 동안 가장 많은 자외선에 노출된다는 의미입니다.13(EPA). 이 기간 동안에는 UV 노출을 줄이기 위해 직사광선에 누워 있는 것보다 그늘을 찾는 것이 가장 안전합니다.
자외선 지수 확인하기 EPA 웹사이트를 미리 방문하면 특정 날짜에 해당 지역의 광선이 얼마나 강한지 확인하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 특정 날짜에 UV 노출이 매우 높거나 극단적인 것으로 간주되면 해변을 건너 뛰고 다른 활동에 참여하거나 우산 아래에서 휴식을 취하고 물을 피하는 것이 좋습니다.
휴가를 가는 올바른 방법이 반드시 하나만 있는 것은 아니지만 다음 해변 팁을 따르면 여행을 더욱 순조롭게 진행하여 휴가를 최대한 활용할 수 있습니다.
출처 :
3. 메이요클리닉, 탈수증
10. 클리블랜드 클리닉, 숙취
11. 저혈당증, 메이요클리닉
12. 미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology), 자외선 차단제 FAQ
13. 미국 환경 보호국, 자외선(UV) 방사선 및 태양 노출
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