나는 아직 여름을 보낼 준비가 되지 않았습니다. 즉, 추후 공지가 있을 때까지 햇빛이 비치는 곳에서 도마뱀처럼 야외에서 햇볕을 쬐고 있는 나를 발견할 수 있습니다. 하지만 책을 읽고 아이스티를 마시는 것보다 더 힘든 일을 하지 않았음에도 불구하고 태양 아래서 시간을 보내면 지친다고 느낀 적이 있습니까? 그렇다면 태양 아래에서 시간을 보낸 후 그토록 지쳐버린 느낌을 받는 이유는 다음과 같습니다.
신체가 제대로 작동하려면 특정한 내부 온도를 유지해야 하며, 그러기 위해서는 미묘하면서도 힘든 작업이 많이 필요할 수 있습니다.당신의 몸을 내부에서 다양한 과정이 진행되는 공장으로 생각해보세요. 화학 반응에 의해 지배되는 이러한 과정은 다음과 같은 분자에 의존합니다. 효소 . 효소는 신체가 정상 온도 범위에 있을 때만 제대로 작동합니다. 평균 인간 체온은 화씨 98.6도이지만 97~99도 범위 어디든 안전하게 떨어질 수 있다고 합니다. 메이요클리닉 . 내부 온도 조절 장치는 호흡, 이동, 소화 등을 효과적으로 수행하기 위해 온도를 이 특정 수준으로 유지해야 합니다.
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특히 더운 날에 태양 아래에서 시간을 보낼 때 신체는 체온을 평소 화씨 98.6도로 유지하기 위해 초과 근무를 하게 됩니다. 오하이오 주립 대학교 내과 및 소아과 부교수인 Seuli Bose-Brill, M.D. Wexner Medical Center는 SelfGrowth에 말합니다. 이는 다음과 같은 메커니즘을 통해 수행됩니다. 땀을 흘리는 , 이는 피부 전체의 땀샘이 물과 소금의 혼합물을 생성하기 시작하고 증발하여 몸을 식히는 것입니다. 이 추가 작업은 추가 에너지를 사용하며 이는 피로로 이어질 수 있습니다.
La Croix를 많이 마셔도 과도한 열로 인해 탈수증이 발생하여 닦아낸 듯한 느낌이 들 수 있습니다.Bose-Brill 박사는 신체 활동의 또 다른 결과를 다음과 같이 지적합니다. 땀을 흘리다 체온을 유지하기 위해 급격한 탈수로 인해 피로를 느낄 수 있습니다.
땀을 흘리는 것은 수분 손실과 같기 때문에 땀을 너무 많이 흘리면 탈수 현상이 발생할 수 있습니다. 특히 수분을 교체하지 않는 경우 더욱 그렇습니다. 물이 적다는 것은 혈액량이 적다는 것을 의미합니다. 즉, 뇌, 폐 등을 보충하기 위해 몸 전체를 순환하는 산소와 영양소가 적어 피곤하고 짜증을 낸다는 것을 의미합니다. 피부과 의사 Heather Rogers, M.D. 현대 피부과 워싱턴 주 시애틀에서 SelfGrowth에 전합니다. 심장이 움직이기 위해 더 세게 펌프질을 해야 하므로 몸 전체의 혈액량이 줄어들어 문제가 더욱 악화됩니다.
탈수는 두통, 메스꺼움, 심지어는 현기증과 실신 . 따라서 특별히 목이 마르지 않더라도 더위 속에서는 정기적으로 수분 섭취량을 보충하십시오.
마지막으로, 태양의 유해한 광선은 태양 손상과 같이 신체에 화학적 변화를 일으켜 지치게 할 수 있습니다.일리노이-시카고 대학의 내과 전문의이자 조교수인 Alana Biggers 박사는 태양의 자외선으로 인한 피부 손상으로 인해 사람이 피곤함을 느낄 수 있다고 SelfGrowth에 말합니다. 신체는 피부 손상을 복구하기 위해 노력하고 있으며 이로 인해 더 많은 에너지가 사용됩니다.
태양 광선의 방사선은 DNA에 돌연변이를 일으키고 면역체계는 이를 교정하려고 시도한다고 Rogers 박사는 설명합니다. 다음과 같은 전술을 사용하여 이 작업을 수행합니다. 멜라닌 생성 증가 , 피부의 어두운 보호 색소로 황갈색을 유발합니다. 또한 피부 표면의 혈관을 확장하여 산소와 영양분이 손상을 복구할 수 있도록 합니다. 햇볕에 탐 ). 햇볕에 그을린 피부로의 혈류 증가는 수분 손실을 초래하며, 이로 인해 탈수증과 피로가 더욱 심해진다고 Rogers 박사는 말합니다.
태양은 신체의 다른 화학적 변화로 이어질 수 있다고 Rogers 박사는 덧붙입니다. 이러한 변화는 신체가 해결해야 하며 외부가 수영장 옆에서 잠들어 있어도 내부가 작동하도록 해야 한다고 그녀는 말합니다. 예를 들어 햇빛에 과도하게 노출되면 면역체계 억제를 가져오다 그렇기 때문에 일부 헤르페스 환자는 구순포진이 발생하다 햇볕에 시간을 보낸 후. 햇빛을 쬐면 신체가 다음과 같은 활동을 하게 됩니다. 비타민 D를 더 많이 만들어라 , 이는 워크로드에 추가되는 또 다른 프로세스입니다.
화창한 날에 집에 돌아오자마자 낮잠을 자지 않으려면 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.미리 계획하고 다음 팁을 시도한다면 햇빛이 내린 후의 충돌을 피할 수 있습니다.
하루 중 가장 더운 시간에는 실내에 머무르십시오. 태양 광선은 오전 10시부터 오후 1시 사이에 가장 강합니다. 오후 2시라고 Rogers 박사는 말합니다. 당신의 그림자가 당신보다 짧다면 그늘을 찾으십시오. Biggers 박사는 또한 가능하다면 하루 중 가장 더운 시간에 야외에서 격렬한 활동을 피할 것을 권장합니다.
자외선 차단제를 바르고(실제로 적절한 자외선 차단제 지침을 따르십시오), 다른 자외선 차단제도 사용하십시오. 분명히 태양이 가장 밝을 때 밖으로 나가는 것을 피하는 것이 항상 가능하거나 재미있는 것은 아닙니다. 그만큼 미국 피부과 학회 에서는 외출하기 15분 전에 방수 SPF 30+ 자외선 차단제 1온스(유리 잔을 채울 만큼)를 몸에 바르고 2시간마다 또는 땀을 흘리거나 수영한 후에 다시 바르는 방식으로 자신을 보호할 것을 권장합니다. 자외선 차단제는 스펙트럼이 광범위해야 합니다. 즉, UVA와 UVB 광선을 모두 차단해야 합니다(전자는 피부 노화를 유발할 수 있고 후자는 일광화상을 유발할 수 있으며 둘 다 피부암을 유발할 수 있음). (UVC 광선도 존재하지만, 오존층은 대부분을 차단합니다 , 실제로는 걱정할 필요가 없습니다.)
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로저스 박사는 피부를 보호하기 위해 모자나 긴 소매 등으로 가리는 것도 제안합니다. 태닝을 하는 안전한 방법은 없다고 그녀는 말합니다. 태닝의 흔적은 피부가 손상되었음을 의미합니다.
알코올과 카페인 섭취를 제한하십시오. 물이 최선의 선택입니다. 우리는 당신이 절대 그런 짓을 할 수 없다고 말하러 온 재미있는 경찰이 아닙니다. 알코올 또는 카페인 음료 햇빛을 즐기고 있을 때, 너무 무리하지 마세요. 알코올과 카페인은 둘 다 가벼운 이뇨제로 작용할 수 있습니다. 메이요클리닉 설명합니다. 땀을 흘리는 것과 결합하면 탈수가 더 쉬워질 수 있습니다.
특히 여기서는 알코올이 문제가 될 수 있습니다. 시스템에 너무 많은 양이 있으면 자외선 차단제를 다시 바르는 것에 대한 관심이 줄어들 수 있습니다. 또한 태양의 피곤한 영향을 가중시킬 수도 있습니다. 어쩌면 수영장 옆에서 잠을 자다가 지독한 햇볕 화상이 시작되면서 깨어날 수도 있습니다.
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햇빛 아래 있을 때 카페인과 알코올을 즐길 수는 있지만 규칙보다는 예외로 삼으십시오.
또한 열사병과 같이 의학적 치료가 필요할 수 있는 열 관련 질환의 징후가 있는지 주의 깊게 살펴보세요.열질환은 열탈진, 열사병 등의 문제를 총칭하는 용어입니다. 클리블랜드 클리닉 설명합니다. 날씨가 더울 때 신체적으로 무리한 활동을 했다면 이런 일이 일어날 가능성이 가장 높습니다. 열탈진은 열사병보다 덜 심각하지만, 치료하지 않고 방치하면 열사병으로 이어질 수 있습니다.
열사병의 징후 피로, 심한 발한, 현기증, 실신, 갈증, 두통 등이 포함됩니다. 일사병은 기분이 좋지 않지만, 일반적으로 시원한 물 마시기, 시원한 물로 목욕하기, 시원한 곳에서 휴식하기 등의 방법으로 DIY 치료를 할 수 있다고 합니다. 메이요클리닉 . 한 시간 내에 호전되지 않거나 빠른 맥박, 화씨 103도 이상의 온도에도 불구하고 이상하게 땀을 흘리지 않는 열사병, 메스꺼움 및 혼란과 같은 더 강렬한 증상을 경험한다면, 응급 상황을 처리해야 하며 911에 전화하거나 응급실로 가야 합니다. 응급실 당신이 할 수 있다면.
운 좋게도 위의 예방 요령을 따른다면 열 관련 질병에 걸릴 가능성을 피할 수 있습니다. 또는 실내에서 달콤하고 달콤한 에어컨을 다시 만나게 되는 순간을 막을 수 있습니다.
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