만약 여부는 판단할 여지가 없습니다. 밀라 쿠니스는 현재 헐리우드에서 핫한 티켓이며 이는 그녀의 최근 영화에서 거의 아무것도 아닌 모습을 선보인 그녀의 재치와 탄탄한 몸매 덕분입니다. 혜택이 있는 친구 .
박제 동물 이름
영화에서 상의를 벗었음에도 불구하고, 화려한 쿠니스는 라이언 시크레스트의 엉덩이에 엉덩이를 두 번 사용했다고 고백했습니다. 라디오 쇼 지난 목요일. 무엇을 제공합니까? 쿠니스는 '옆가슴을 보여줬는데, 한꺼번에 다 버릴 수는 없겠다는 생각이 들었다'고 설명했다. 여기저기서 모든 것을 작은 조각으로 나눠야 해요.'
우리는 28세의 그가 심각한 신체 불안을 숨기지 않은 것을 기쁘게 생각합니다. 우리가 레드 카펫에서 본 것에서 볼 때 그녀의 뒷부분은 그녀의 최고의 자산 중 하나인 것 같습니다(그녀의 몸매를 꼭 껴안는 앙상블을 확인하세요) 에서 혜택이 있는 친구 뉴욕에서 초연!).
그렇다면 그 몸매를 자랑하는 그녀의 비결은 무엇일까요? 스타는 트레이너 브라이언 애버크롬비(Brian Abercrombie)와 함께 힘과 지구력의 간단한 조합을 사용하여 일주일에 5일, 40분 동안 운동했습니다. 그게 무슨 뜻인지 아실 겁니다. 그녀가 할 수 있다면 당신도 할 수 있습니다! SelfGrowth가 승인한 이러한 움직임을 통해 확고한 패니를 얻을 수 있습니다.
와이드 스탠스 스쿼트(Wide-Stance Squat) 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 무릎을 약간 구부리고, 발가락을 45도 바깥쪽으로 벌립니다. 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 몸 앞에서 양손으로 5파운드 무게를 잡습니다. 부끄러워하지 마세요! 의자에 앉듯이 엉덩이를 내밀고 뒤로 젖혀 올바른 근육을 자극하세요. 다리를 곧게 펴면서 엉덩이를 꽉 쥐고 다시 시작하세요. 15회씩 3세트를 하세요.
둔근 스위퍼(Glute Sweeper) 엎드려 시작하고 팔뚝과 오른쪽 무릎을 받치고 왼쪽 다리를 뒤로 최대한 높이 발가락을 쭉 뻗습니다. 복근과 엉덩이를 수축하고 왼쪽 다리를 오른쪽 발 뒤로 천천히 교차시켜 바닥에 닿지 않은 채 발가락이 바닥을 향하도록 뻗습니다. 다리를 돌려 시작하세요. 12회 반복하세요. 다리를 바꿔서 1세트 반복하세요. 3세트를 하세요. 측면을 바꾸고 반복하십시오.
말 자세무릎은 엉덩이 아래, 손은 어깨 아래, 등은 편평하게 바닥에서 시작합니다. 왼쪽 팔을 앞으로 뻗고, 손가락을 벌리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 발을 구부린 채 바닥과 평행하게 만듭니다. 다섯 번 숨을 쉬세요. 다음 포즈로 넘어갑니다.
높은 런지
의자, 벤치 또는 계단에 등을 대고 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 그런 다음 오른쪽 발등을 뒤에 있는 의자 위에 올려 놓습니다. 허벅지가 정강이와 직각을 이룰 때까지 천천히 내립니다. (무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 합니다.) 발가락이 아닌 왼쪽 발뒤꿈치를 통해 시작하여 둔근을 목표로 다시 밀어 올리세요. 20회 반복하세요. 다리를 바꿔서 반복하세요. 두 세트를 수행하십시오.
플리 토 스쿼트(Plie Toe Squat) 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 발가락은 약간 밖으로 향하게 합니다. 엉덩이에 손을 얹으십시오. 스쿼트, 엉덩이를 뒤로 젖히기. 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 쪼그려 앉은 자세를 유지하면서 발바닥으로 일어서세요. 처음으로 돌아가서 양쪽 발뒤꿈치를 낮추세요. 반복하다. 15회씩 3세트 실시하세요.
오리너구리 산책
손을 머리 뒤에 놓고 무릎을 발가락과 정렬하고 발이 약간 바깥쪽을 향하게 하여 스쿼트 자세로 시작합니다. 엉덩이를 최대한 뒤로 젖히고 앞으로 나아갑니다. 복근에 힘을 주고 계속해서 앞으로 걸어가세요. 여전히 쪼그리고 앉은 자세로 각 발뒤꿈치를 밀어내세요. 각 다리마다 15걸음씩 걷습니다.
관련 링크:
혜택을 받으면 정말 친구가 될 수 있나요?
하이디 클룸(Heidi Klum)의 킬러 다리와 섹시한 엉덩이로의 움직임
셀룰라이트, 오랜만이에요!
