다양하고 재미있고 배를 채우는 스낵으로 Trader Joe's를 아시겠지만, 이 매장에는 점심 식사에 딱 맞는 다양한 제품도 갖춰져 있습니다. 그 중 상당수는 식사 준비에 정말 적합합니다. 문 밖으로 나가려고 할 때 마지막으로 걱정하고 싶은 것은 샌드위치를 던지는 일이기 때문입니다.
아름다운 옛 찬양
식사 준비는 지속 가능한 식습관에 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 필요한 영양소를 정기적으로 충분히 섭취하는 데 도움이 됩니다. 알렉사 니콜스, MS, RD , Nourishing NY의 수석 영양사인 SelfGrowth는 말합니다. 모든 것을 대량으로 준비하면 시간과 돈도 절약됩니다. 사무실에서 배가 부르기 시작할 때 가장 가까운 음식 가판대에서 굳이 음식을 사지 않아도 되기 때문입니다.
하지만 점심 시간에 이를 수행할 수 있는 좋은 방법을 찾는 것은 약간 까다로울 수 있습니다. 그래서 우리는 등록 영양사에게 Trader Joe의 재료를 사용한 가장 좋아하는 식사 준비 꿀팁을 공유해 달라고 요청했습니다. 이 조리법은 배불리 먹을 수 있을 만큼 충분하고, 테이크아웃할 때 길을 잃지 않을 만큼 맛이 좋으며, 만드는 데 많은 시간을 들이지 않습니다. 계속 읽어보세요. 여러분이 가장 좋아하는 빠르고 쉬운 점심을 찾을 수도 있습니다.
1. 샤와르마 닭다리살을 곁들인 유기농 지중해식 샐러드 키트
아침 식사 후 졸린 느낌이 든다면 이 점심 식사가 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 활력을 주는 지방 콤보(페타 치즈와 드레싱의 샐러드 키트 ), 단백질(닭고기에서 추출), 섬유질(야채에서 추출). (미리 절인!)을 던져라 샤와르마 닭다리살 에어프라이어나 오븐에 20분 동안 넣고 샐러드 위에 올려주면, 짜잔, 하루 종일 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 식사가 완성됩니다. 미아 로시(Mia Rossi), MS, RD, Nourishing NY의 보조 영양사는 SelfGrowth에 말합니다. 닭고기를 요리한 후 모든 것을 합치는 데는 약 5분밖에 걸리지 않습니다.
샐러드의 기본인 로메인 상추, 잘게 썬 브로콜리 줄기, 라디키오에는 이미 섬유질이 풍부하지만, 포장 방법을 사용하면 더 많은 섬유질을 추가할 수 있습니다. Rossi는 하나(또는 Trader Joe's Lavash 플랫브레드 한 조각)에 샐러드 치킨을 채울 것을 권장합니다. 섞은 다음 TJ에 담그세요. 비건 차치키 딥 . 이렇게 하면 며칠 동안 점심 시간을 더 연장할 수 있어 식사 준비가 균일해집니다. 더 생기게 하는. 랩을 선택하면 4일치 점심 식사에 충분한 샐러드와 닭고기가 있어야 한다고 Rossi는 말합니다. 덮개를 생략하면 아마도 두 명만 먹을 수 있는 샐러드가 충분할 것입니다.
2. 에그 머핀 샌드위치
아침-점심 팬 여러분, 이것은 당신을 위한 것입니다. Trader Joe의 냉동 치즈를 전자레인지에 돌리세요 달걀 프리타타 (고형 단백질 공급원) 두 개 사이에 끼우세요. 잉글리시 머핀 반으로 자르고 토마토, 루콜라, 아보카도를 넣어 부피, 풍미 및 질감을 더하세요. 프리타타만으로는 오래도록 만족할 수 없겠지만, 제이미 로페즈, MS, RDN, 뉴욕시와 뉴저지에 거주하는 영양사 영양사가 SelfGrowth에 말합니다. 채소는 섬유질을 채우고 일부 비타민과 항산화제 , 로페즈는 말합니다. 그리고 그녀는 잉글리쉬 머핀이 빠른 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 좋은 종류의 탄수화물 성분 역할을 한다고 덧붙입니다.
프리타타는 미리 조리되어 냉동실에 잘 보관되기 때문에 너무 바쁘거나 너무 피곤해서 아무것도 준비할 수 없는 날에 이 레시피가 딱이라고 Lopez는 말합니다. 게다가 거의 끝없이 조정할 수 있습니다. 추가를 고려해보세요 해시브라운 패티 그리고 빵 종류를 바꿔보세요. (로페즈는 변화를 원할 때 잉글리시 머핀을 베이글이나 비스킷으로 대체합니다.) 추가 킥을 위해 위에 핫소스를 뿌립니다. 프리타타는 한 팩에 2개씩 나오므로 오늘 점심으로 하나를 준비하고 내일 점심으로 또 하나 준비할 수 있습니다.
이중 의미를 지닌 이름
3. 크래커를 곁들인 그리스식 병아리콩 샐러드
Garbanzo 콩은 그 자체로 맛있지만 Trader Joe's는 여기에 커민과 파슬리를 추가하여 TJ's가 설명하는 것처럼 해체된 후무스와 거의 같은 결과를 얻습니다. 병아리콩 좋은 섬유질과 단백질을 함께 제공하는 것은 맛있고 포만감 있는 점심을 제공하는 데 매우 중요합니다. 레아 고햄, MPH, RD Love & Grits Nutrition Therapy의 공동 창립자인 는 SelfGrowth에 말합니다.
토마토와 오이를 잘게 썰어 샐러드를 만드세요. 실제로 관련된 유일한 작업이라고 Gorham은 말합니다. Trader Joe's에 조각을 던져 보세요. 그리스 병아리콩 , 그리고 좀 뿌려주세요 페타 치즈 위에. (식물 기반 식단을 따르는 경우 TJ's에서는 완전 채식 옵션 도). 맛과 질감 측면에서 치즈의 약간의 짠맛, 야채의 바삭함, 토마토와 쿠키의 육즙을 얻을 수 있다고 Gorham은 말합니다. 식사의 양을 더 늘리고 싶다면 샐러드에 약간의 소스를 곁들여 드세요. 탄수화물이 풍부한 크래커 (또는 옆으로 먹음) 약간의 위기를 더하기 위해: 그러면 몇 시간 동안 포만감을 유지할 수 있을 것입니다.
게다가 크래커는 휴대가 간편하고 지저분해지지 않기 때문에 식사 준비에 탁월합니다. [A] 당신이해야 할 일은 도시락 포장에 가장 좋아하는 가방이나 재사용 가능한 실리콘 가방에 원하는 부분을 넣는 것뿐입니다. 그러면 가도 좋다고 Gorham은 말합니다. 그녀는 Trader Joe's를 특히 좋아합니다. 유기농 초라한 크래커 글루텐이 없고 섬유질이 풍부한 통곡물과 씨앗으로 만들어졌습니다.
4. 검은콩과 아보카도를 곁들인 남서부 다진 샐러드 키트
여기서는 요리가 전혀 필요하지 않습니다. 잘게 썬 아보카도와 캔을 추가하세요. 유기농 검은콩 트레이더 조스에게 남서부 다진 샐러드 키트 , 모든 영양 기반을 포괄하고 하루 종일 활력을 유지할 수 있는 콤보가 있습니다. 샐러드에 들어 있는 단백질이 풍부한 검은콩은 한동안 포만감을 유지해주기 때문에 즉시 간식을 먹을 필요가 없다고 Nichols는 말합니다. 한편 그녀는 아보카도와 드레싱에는 건강한 지방이 함유되어 있고 샐러드의 치즈는 풍미를 더해 육체적인 것뿐만 아니라 정서적으로도 만족감을 준다고 덧붙였습니다.
여성 개 이름
이 레시피는 준비하는 데 약 5분 정도 소요되며, 이는 Nichols가 거의 매주 점심 식사에 약간의 변화를 주는 이유 중 하나일 수 있습니다. (그녀가 추천하는 리프 중 하나: 두부에 서브하거나 Trader Joe's precooked) 구운 치킨 스트립 ). 모든 것을 다 고려하고 나면 결국 두세 끼의 식사에 충분한 음식을 얻게 될 것이라고 Nichols는 말합니다. 전문가 팁: 남은 음식을 냉장 보관할 때 채소가 눅눅해지는 것을 방지하기 위해 드레싱을 용기에 담아 옆에 보관하세요.
5. 구운 애호박 팜
당신이 찾고 있다면 야채를 더 많이 먹어라 , 이 구운 ziti 대안은 꼭 시도해야 할 것입니다. 호박에는 비타민A와 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 엘리스 메텔카(Elyse Metelka), MS, RD 뉴욕시에 거주하는 영양사인 SelfGrowth는 이렇게 말합니다. 팬에 기름을 두른 후 즈들을 섞으세요. 구운 마늘 마리나라 소스 , 잘게 썬 모짜렐라 치즈 , 갈은 파마산 치즈. 더 많은 모즈와 파마를 얹고 오븐에 넣어 화씨 425도에서 약 30분간 또는 거품이 나고 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.
Metelka는 앞으로 며칠 동안 성공적인 점심 시간을 보낼 수 있도록 일반적으로 일요일에 애호박 빵을 준비한다고 말합니다. 그냥 채찍질하는 것은 정말 간단합니다. 오븐에 넣으면 일주일 동안 남은 음식을 먹을 수 있습니다. 단백질을 추가하려면 Trader Joe의 미리 조리된 제품을 사용할 것을 제안합니다. 구운 치킨 스트립 또는 다른 냉동 닭고기 제품을 베이스로 사용합니다.
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6. 구운 두부, 야채, 스리라차 마요네즈를 곁들인 밥그릇
아시아에서 영감을 받은 이 레시피는 매우 쉽고 접근하기 쉬워 제가 식사에서 찾고 있는 모든 포인트를 실제로 충족합니다. 에스티 글릭만, RDN, CDN Love & Grits Nutrition Therapy의 공동 창립자인 는 SelfGrowth에 말합니다. 섬유질, 단백질, 지방, 비타민과 같은 미량 영양소? 모두 포함되어 있습니다.
Trader Joe의 냉동 쌀 한 봉지를 전자레인지에 3분 동안 돌리는 것부터 시작해 보세요. 밥이 다 익으면 미리 삶아둔 것을 넣어주세요 껍질을 벗긴 완두콩 , 오이 조각, 잘게 썬 당근, Trader Joe의 유기농 구운 두부(이미 미리 조리되어 있음!)를 그날 느끼는 풍미에 따라 데리야끼 또는 스리라차로 즐기실 수 있습니다. (Glikman은 또한 마요네즈와 Trader Joe's를 DIY로 섞어 맛을 한 단계 더 높이는 것을 좋아합니다. 스리라차 소스 .)
이 조리법을 매력적으로 만드는 것은 다용도성이라고 Glikman은 말합니다. 백미나 현미 중 원하는 것을 선택하실 수 있습니다. 데리야끼 또는 스리라차 두부 , 그리고 원하는만큼 야채를 많이 또는 적게 섭취한다고 그녀는 말합니다. 육식적인 느낌? 두부를 Trader Joe의 미리 익힌 두부로 바꾸세요 견목 훈제 풀드 치킨 . 스리라차 마요네즈 팬이 아니신가요? 간장을 맛보거나 메이플 시럽, 막걸리 식초, 데리야끼 소스, 약간의 기름을 사용하여 나만의 맛있는 드레싱을 만들어 보세요.
손에 시간이 조금 더 있으면 오븐이나 에어 프라이어에 두부를 몇 분 동안 넣어 바삭함을 더할 수도 있다고 Glikman은 말합니다. 하지만 이미 익혀져 있기 때문에 시간이 촉박하면 그냥 열어서 잘라서 먹어도 된다고 그녀는 말합니다.
