다음 팁을 통해 심장강화 세션을 더 효과적으로 활용하세요. 퓨어와우 .
결심을 지키는 모습을 보세요! 당신이 여전히 체육관에 가고, 런닝머신에서 뛰어다니고, 실제로 달리기 (글쎄, 대부분의 경우). 그러나 약간의 개선의 여지는 항상 있습니다. 이러한 6가지 런닝머신 함정을 피하면 부상 없이 건강을 유지하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 정말.
1. 목을 비틀어 TV를 시청하는 방법
아니면 아이스크림을 먹거나. 아니면 기본적으로 멀티 태스킹이 너무 많습니다. 우리는 그것을 알고 있습니다 내가 네 어머니를 만난 방법 에피소드가 정말 감동적이에요. 그렇지 않은 게 뭔지 알아? 목에 긴장을 풀고 뜨거운 물병을 들고 침대에서 일주일의 나머지 시간을 보내십시오.
2. 손잡이를 붙잡는다계속 달리는 한 팔로 원하는 것은 무엇이든 할 수 있겠죠? 아니요. 다리에 휴식을 주기 위해 런닝머신의 손잡이나 측면을 잡으면 20~25% 더 많은 칼로리를 소모하지 못하게 됩니다. 개인 트레이너 Tom Campbell에 따르면 . 필요한 경우 긴장을 풀고 속도를 늦추십시오. 몸 전체를 사용하십시오.
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3. 앞쪽에 너무 가까이 머무르는 것예, 우리는 당신이 떨어지는 것을 두려워한다는 것을 알고 있습니다. 우리도 마찬가지입니다. 그러나 이것이 벨트의 앞쪽 절반으로 달릴 구실을 제공하지는 않습니다. 결국에는 더 작은 조치를 취하게 되는데, 이는 실제로 부상 위험을 감소시키는 것이 아니라 증가시킬 수 있습니다. 더 빠르고 안전한 달리기를 위해 보폭을 늘리고 벨트 중앙에 고정하세요.
4. 발뒤꿈치에 체중을 실어라달리는 동안 발 중앙으로 런닝머신 벨트를 친 다음 발가락까지 굴러 올라가도록 하세요. 발뒤꿈치로 착지하면 무릎에 불필요한 스트레스가 가해지고 정강이 부목이 생길 수 있습니다. 아야.
5. 경사를 너무 가파르게 설정하는 경우최대 경사로 달리면 한동안은 훌륭한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 매번 최대 속도로 달리는 경우에도 매번 동일한 근육을 사용하게 됩니다. 다양한 설정에서 달리면 가장 많은 칼로리를 소모하고 모든 근육을 계속 움직일 수 있습니다.
6. 경사를 전혀 설정하지 마십시오.소파에 앉아 Doritos를 먹는 것보다 여전히 낫지만, 매번 경사가 0으로 달리는 것은 몇 주 후에는 근육에 무리가 가지 않습니다. 게다가 심심하지 않니?
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