언제 어디서나 할 수 있는 스트레칭을 찾고 있다면 앞으로 접는 것보다 더 나은 것은 없습니다. 예, 우리 모두는 다음을 따라야 한다는 것을 알고 있습니다. 규칙적인 스트레칭 루틴 운동 전후, 심지어 쉬는 날에도 유연성을 향상시키고 싶다면 말이죠. 그러나 때로는 바쁜 하루 동안 긴장을 풀고 긴장을 풀고 싶을 때 의지할 수 있는 스트레칭이 정말 필요할 때도 있습니다. 앞으로 접는 것이 당신을 위한 것일 수 있습니다.
앞으로 구부리기 또는 접기 스트레칭이라고도 하는 앞으로 접기 운동은 유연성을 향상시키는 가장 좋고 쉬운 스트레칭 중 하나입니다. 몸의 뒤쪽을 대상으로 하며 등과 목의 긴장을 완화시켜 줍니다. 그리고 책상 바로 옆에서 할 수도 있습니다(바닥에 앉을 필요가 없습니다). 그보다 훨씬 쉬워지지는 않습니다.
앞으로 접힌 부분은 무엇입니까?
앞으로 접기(Forward Fold)는 기본적으로 상체를 다리 위로 접는 스트레칭입니다. 실제로 이것은 표준 요가 자세(또는 아사나)입니다. 산스크리트어로 앞으로 접는 자세는 Uttanasana입니다. 이는 다음과 같은 잘 알려진 일련의 자세에 포함되어 있습니다. 태양 인사말 . 빈야사 스타일의 요가 수업을 들어본 적이 있다면 앞으로 접는 동작을 많이 했을 것입니다.
하나님을 예배하는 것을 찬양하라
앞으로 접는 자세는 서서 할 수도 있고 앉은 자세로 할 수도 있습니다. 앉았을 때 다리의 기여가 없어져 더 쉬운 형태 또는 앞으로 접힌 자세를 변형한 것이라고 요가 강사인 Bethany Lyons, 소유주 겸 CEO 라이온스 덴 파워 요가 그리고 라이온스 덴 디지털 , SelfGrowth에 알려줍니다.
앞으로 접기의 이점
요가에서는 앞으로 접는 자세를 사용하여 발과 다리에 탄탄한 기초를 다지고 기초를 다지는 데 도움이 된다고 Lyons는 말합니다. 그들은 신경계를 진정시키고, 내면을 바라보도록 장려하며(성찰과 탐구), 워밍업으로 사용될 수 있으며, 더 격렬한 아사나의 쿨다운으로도 사용될 수 있습니다.
신체적 측면에서 이 자세는 햄스트링, 엉덩이, 종아리를 스트레칭한다고 Lyons는 말합니다. 또한 목과 허리가 부드럽게 풀리는 것을 느낄 수 있습니다. 앞으로 서서 접는 것은 몸의 뒤쪽(등)의 유연성을 향상시키며, 이는 우리 모두가 앉아 있는 시간에 매우 중요합니다.
또한 균형과 고유 감각, 즉 공간에서 자신을 인식하고 위치를 잡는 신체의 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 시각적 신호의 변화와 거꾸로 된 자세는 체중 분포의 변화와 함께 하지 관절 주변 근육의 고유 감각을 향상시킬 것이라고 Lyons는 말합니다.
앞으로 접기를 하면 안 되는 사람은 누구인가요?
앞으로 접는 것은 일반적으로 안전하고 부드러운 스트레칭이지만 접는 것은 허리 부상이나 척추 디스크 문제를 악화시킬 수 있다고 Lyons는 말합니다. 척추에 더 부드러운 수정에는 무릎을 구부리거나 앉은 자세로 전환하는 것이 포함됩니다.
q가 있는 장소
또한 앞으로 접히는 현상이 발생하므로 머리를 심장 아래로 두는 것은 고혈압 환자에게 안전하지 않을 수 있습니다. 이 자세의 안전성에 대해 우려 사항이 있으면 시도하기 전에 의사나 물리 치료사와 상담하세요.
루틴에 앞으로 접기를 추가하는 방법
Lyons는 빠른 재설정이 필요한 주중 언제든지 앞으로 접기를 권장합니다. 일반적으로 하루 종일 서서 걷기와 휴식을 취하고 햄스트링 운동을 하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 앞으로 접는 부분을 추가하세요. 무릎을 구부린 상태에서 시작하여 허용되는 정도까지 다리를 점차 펴기 시작합니다. 손을 바닥에 대고 지지하거나 등 뒤로 움켜쥐어도 된다고 Lyons는 말합니다.
운동 후 스트레칭으로도 좋습니다. 엄격한 운동이나 심장 강화 수업을 마친 후에는 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 앞으로 접는 자세를 취하라고 Lyons는 권장합니다. 머리 위로 손을 반대쪽 팔꿈치로 잡거나 등 뒤로 손을 잡고 척추가 길어지고 머리가 떨어지며 햄스트링이 기분 좋게 풀어지도록 하세요.
그녀는 또한 하루를 마무리하고 마지막으로 부드럽고 편안한 스트레칭을 하기 위해 잠자리에 들기 전에 앉아서 앞으로 접는 자세를 취할 것을 권장합니다.
CA가 있는 여성 이름
앞으로 접는 방법
스트레칭을 시연하는 것은 샤나 타일러 , 뉴욕에 거주하는 요가 강사, 콘텐츠 전략가 및 비즈니스 코치.
앞으로 접기
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부리고, 팔을 몸 옆에 두고 서세요.
- 숨을 내쉬면서 엉덩이를 앞으로 구부리고 머리를 바닥 쪽으로 당깁니다. 턱을 아래로 집어넣고 어깨를 이완시킨 후 정수리를 바닥을 향해 뻗어 긴 척추를 만든다고 생각해보세요.
- 무릎을 똑바로 유지하되 살짝 구부려서 잠기지 않도록 하세요. 이렇게 하면 허리를 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 손끝으로 바닥을 터치하세요. 편안하다면 팔로 다리를 감쌀 수도 있습니다.
- 30~60초 동안 유지합니다. 숨을 쉬는 것을 잊지 마세요.
- 무릎을 구부리고 허리부터 시작하여 척추뼈를 하나씩 쌓으며 천천히 굴러서 다시 일어섭니다.
바닥에 손을 뻗을 수 없거나 햄스트링이 너무 빡빡하다면 무릎을 더 구부리거나 요가 블록과 같은 높은 표면에 손을 올려보세요.
관련된:
- 뭉친 근육을 풀어주는 요가의 흐름 연장
- 피곤한 근육을 깨워줄 아침 스트레칭 4가지
- 허리 통증을 완화하는 13가지 요가 자세
