무엇 ~이다 가려움증이 몸과 마음을 초인적으로 통제할 수 있다고요? 때로는 긁는 것이 모든 위험을 감수할 가치가 있는 안도감처럼 느껴집니다. 특히 가려움증을 많이 유발하는 건강 상태가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 3,100만 명 미국에서는 매년 건조하고 가려운 피부가 가장 흔한 증상입니다. 이는 수면 장애, 정신 건강 악화, 웰빙을 고갈시킬 수 있는 기타 파괴적이고 어려운 일로 이어질 수 있습니다.
그러나 긁는 것은 실제로 답이 아닙니다. 포기할 때 발생하는 짧고 기분 좋은 해방은 가려움증을 유발합니다. 더 나쁜 . 세인트 루이스 의과대학 내 워싱턴 대학교 가려움증 연구 센터에서 실시한 연구에 따르면, 가려운 곳을 긁으면 장기적으로 더 큰 문제가 될 수 있습니다. 왜냐하면 뇌에서 세로토닌이라는 화학 물질이 분비되기 때문입니다. 신체의 역할 가려움증 신호 , 피부에 닿으면 계속해서하고 싶어집니다.1(해당 연구는 쥐를 대상으로 진행되었기 때문에 완전히 결론이 난 것은 아닙니다. 그러나 또 다른 아주 작은 연구에서는 인간이 가려움증을 긁을 때 다양한 정도의 즐거움을 느끼는 것으로 나타났습니다. 놀랄 일도 아닙니다.2) 이는 나쁜 소식입니다. 항상 가려워하는 것이 짜증나고 불편할 뿐만 아니라, 습진이 발생하기 쉬운 피부를 더욱 자극하면 더욱 심각한 염증 및 피부 감염과 같은 지옥 같은 결과를 초래할 수 있기 때문입니다. 메이요클리닉 메모. 악순환입니다.
그렇다면 가려움증에 대해 습진 친화적인 접근 방식을 구축하는 데 실제로 무엇이 도움이 될 수 있습니까? 가장 좋은 방법은 일반의약품이나 처방전이 필요한 코르티코스테로이드 크림, 재발을 최소화하는 데 도움이 되는 기타 약물 등 검증된 치료법을 이용하는 것입니다. (A와 대화해 보세요. 피부과 전문의 첫 번째 방어선으로!)
다양한 전략이 장기적으로 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다(또는 적어도 나쁘지는 않게). 그러나 사고방식이 핵심입니다. 여기서 전문가들은 충동을 극복하기 위한 최고의 팁을 제공합니다.
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가려운 곳을 긁고 싶은 충동을 다스리는 방법
장갑을 끼거나 손을 대고 앉아 있어도 손톱이 피부에 닿는 것을 막을 수 있지만, 정신적으로 반응하는 방식을 바꾸는 것이 성공의 또 다른 열쇠입니다. 사샤 하인즈 박사 피츠버그에 거주하는 발달 심리학자인 는 SelfGrowth에 말합니다. 전화벨이 울리는 것과 같은 [스크래치] 충동을 생각할 수 있습니다. 당신은 그것을 집어 들고 싶어합니다 – 당신은 느낍니다 강요된 하지만 계속 울리게 놔두면 결국에는 멈출 것입니다. 하인즈 박사는 충동을 '싸우는 것'보다는 충동의 '부름에 응답하지 않는 것'으로 생각하고 싶다고 말합니다. 그러한 사고방식은 가려움증이 계속 발생할 수 있다는 점을 인정합니다. 하지만 가려움증을 물리치는 것이 아니라 이를 안고 살아갈 수 있다는 것이 더 중요합니다.2.
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Heinz 박사가 두뇌의 무시 버튼을 누르는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 집중을 다른 것으로 전환하는 것입니다. 주의를 산만하게 하는 의식을 통해 거리를 두세요. 가려움증을 느끼고 싶은 충동을 느끼면 대신에 신호를 받은 행동을 하라고 그녀는 말합니다. Heinz 박사는 수용전념치료(ACT)에서 흔히 볼 수 있는 전환 전술과 행동 조정을 살펴볼 것을 권장합니다.3
ACT는 불편함과 고통이 살아 있으면 피할 수 없는 부분이지만 이를 다루는 방식은 우리가 통제할 수 있다는 전제에 기초한 정신 건강 치료의 한 형태입니다. ACT에 관한 2017년 연구 검토에 따르면 이는 궁극적으로 불편함과 고통을 악화시킬 수 있는 이러한 감정을 피하거나 맞서 싸우기 위한 대안 전략을 제공합니다.3이것 치료의 종류 때때로 사람이 신체적 불안을 다룰 때 특별히 사용됩니다. 동일한 2017년 리뷰에서는 ACT가 만성 질환이 있는 사람들의 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 증상에 대한 감정적 반응을 바꾸도록 안내함으로써 그렇게 했습니다.3불편함에 대한 반응을 수정하기 위해 권장되는 운동에는 손 마사지, 주의 깊은 호흡 운동 및 접지 기술 사용, 일어나서 걷기 등이 있습니다.
하지만 문제는 이렇습니다. 매 순간 마음을 완벽하게 통제할 수는 없습니다(계속 노력할 가치는 있지만). 최선의 노력에도 불구하고 여전히 정말 정말 정말 긁고 싶지만 아무것도 당신이 그것을 하는 것을 막을 수 없을 것입니다. MD 지니 다우니 뉴저지 주 몽클레어에 있는 피부과 의사는 SelfGrowth에 손상을 덜 줄 수 있는 조정을 할 수 있다고 말합니다. 가려운 부위에 얼음을 바르면 긁는 것을 막을 수 있습니다. 나는 또한 고객들에게 염증이 있는 피부를 국소적으로 보호하기 위해 손톱을 아주 낮게 자르라고 조언한다고 그녀는 말합니다. 피부를 촉촉하게 유지하는 것도 중요합니다.
그리고 도움을 요청해도 괜찮습니다. 증상이 악화되는 것처럼 보일 때 의사(심지어 치료사)와 협력하여 게임 계획을 세우고 사기 가능성이 있는 자동녹음전화처럼 이러한 성가심은 곧 사라질 것임을 기억하십시오.
출처:
1. 뉴런 , 5-HT1A 촉진 GRP-GRPR 신호 전달을 통한 세로토닌 시스템에 의한 가려움증 전달의 하강 제어
2. 영국 피부과 저널 , 가려운 곳을 긁는 즐거움: 정신물리학적 및 지형학적 평가
집시 여성 이름
3. 신경치료제 , 수용 및 헌신 치료: 정신 건강 및 의학적 상태에 대한 진단을 통한 행동 중재
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