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플로 메일러(Flo Meiler)가 세단뛰기를 위해 줄을 섰을 때 전국 시니어 게임 이번 여름에 그녀는 해고되었습니다. 그녀는 보통 홉을 건너 뛰게 하고 구덩이에서 10피트 떨어진 보드에서 모래가 가득한 구덩이로 뛰어들게 합니다. 그러나 행사 관계자는 13피트 떨어진 현재 보드의 위치를 변경할 수 없다고 말했습니다.
Meiler는 이벤트를 더욱 어렵게 만드는 데 익숙했던 조건과 조건이 다르다는 사실에 화가 났지만 어쨌든 뛰어내렸습니다. 새로운 세계 기록 4번의 시도 중 3번의 시도에서 90~94세 여성을 대상으로 했습니다. 그녀의 마지막이자 가장 긴 점프는 무려 4.55미터(14피트 11 1/4인치)에 달했습니다. 내 친구는 '그럼 더 자주 화를 내야지'라고 했어요. 화를 내면 더 잘합니다. 'Meiler는 SELF에게 웃으며 말합니다.
91세의 나이에도 메일러의 치열한 경쟁 정신은 피트니스에 유통기한이 없다는 증거입니다. 그리고 여성이 마스터 카테고리에서 수십 년이 지나도 계속해서 큰 일을 하고 야심찬 목표를 추구할 수 있다는 것을 증명하는 데 있어서 그녀는 결코 혼자가 아닙니다.
SELF는 자신을 유지하는 6명의 여성과 이야기를 나눴습니다. 규칙적인 운동 일정 또는 90대까지 경쟁적인 운동 경력을 쌓았고, 어떤 경우에는 그 이상이었습니다. 우리의 목표: 무엇이 이 운동선수들을 움직이게 만드는지 알아내고 수십 년 더 젊은 운동선수들에게도 적용할 수 있는 통찰력이 있는지 확인하는 것입니다.
놀라운 사실 하나? 그들 중 다수는 평생 동안 어떤 방식으로든 활동해 왔지만 일부는 40대 50대 이상이 될 때까지 주요 스포츠나 활동을 시작하지 않았습니다. 여러분이 알아주셨으면 하는 제 모토는 '너무 늦지 마세요'입니다. 메일러가 말합니다. 다음 운동을 통해 힘을 실어줄 그녀와 다른 노인들, 100세 이상 노인들의 더 많은 지혜를 소개합니다.
1. 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 마음에 드는 것을 찾은 후에도 계속해서 다른 방식으로 움직이십시오.
Joyce Jones 95는 고등학교 때부터 배드민턴을 시작했습니다. 테니스 40대에 남편과 함께 테니스 클럽을 샀다가 집어들었을 때 피클볼 그녀의 고인이 된 남편 Don의 어린 시절 친구이자 창립자 전 의원 Joel Pritchard 중 한 명에 의해 소개된 지 약 10년 후입니다.
40여년이 지난 후 Jones는 모든 게임에서 수백 개의 타이틀을 획득했습니다. 그녀는 또한 기네스북 세계 기록 가장 나이 많은 여성 경쟁 피클볼 선수입니다. 그녀가 SELF에게 말하는 다른 라켓 스포츠를 포함하도록 지속적으로 시야를 확장하지 않았다면 이런 일은 일어나지 않았을 것입니다.
메일러는 약 30년 전 한 친구가 육상 경기 훈련을 위해 그녀를 초대하기 전까지 농구와 경쟁적인 수상 스키를 포함해 다양한 운동 활동을 하며 비슷하게 오랜 역사를 갖고 있었습니다. 이제 그녀는 전력 질주 던지기와 점프를 아우르는 10종목인 10종 경기에 출전합니다. 이는 다재다능함이 엄청나며 몸을 다양한 방식으로 움직이는 것이 성공에 필수적이라는 것을 의미합니다. 마치 내장된 교차 훈련과 같습니다.
이제 일반적인 훈련 주간은 다음과 같습니다. 그녀는 스프린트 연습과 던지기, 점프 등의 필드 이벤트 연습을 위해 월요일, 수요일, 금요일에 트랙에 갑니다. 화요일과 목요일은 근력 훈련 그리고 약간의 사회적 심장 강화; 그녀는 기계를 이용해 25분간 역도 운동을 한 뒤 친구들과 테니스를 칩니다. 토요일이면 그녀는 약 3마일 정도 장거리를 달린다. 그리고 일요일은 달콤하고 달콤한 것을 위해 따로 정해졌습니다 나머지 .
이러한 다각적인 일상은 그녀가 자신이 믿는 단일 스포츠나 운동에만 국한된 경우보다 그녀를 더 건강하게 유지해 줍니다. 그녀는 운동을 할 신체의 다른 부분을 가질 수 있도록 또 다른 배출구가 있어야 한다고 말합니다. 항상 같은 일을 하는 것은 몸에 좋지 않습니다.
2. 큰 목표를 작은 부분으로 나누세요.
메일러에게 그녀가 가장 좋아하는 종목을 물어보면 그녀는 장애물과 장대높이뛰기 등 가장 어려운 종목을 재빠르게 꼽습니다. 장대 높이뛰기는 매우 도전적이며 엄청난 체력이 필요하다고 메일러는 말합니다. 그러려면 정말 열심히 노력해야 해요.
연습을 위해 그녀는 인근 South Burlington 고등학교에 다닙니다. 먼저 그녀는 지정된 지점의 땅에 장대를 꽂고 3~4번의 달리기를 할 것입니다. 그런 다음 점프 연습을 위해 번지 코드를 설치합니다. 계속 넘어지면 바에서 둘 다 넘어질 때 바에서 검고 파란색이 나오기 때문에 바를 가지고 연습할 수 없습니다. 번지 코드는 훨씬 부드럽고 부드럽습니다.
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그녀가 장대를 심고 바 위로 항해하여 모든 것을 하나로 모으는 것은 대회 당일뿐입니다. 이 방법은 확실히 효과가 있었습니다. 3월 플로리다 게인스빌에서 열린 마스터스 실내 세계 선수권 대회에서 그녀는 4피트 6인치를 뛰어올라 90~94세 여성 세계 기록을 세웠습니다. (그런데 그녀는 같은 대회에서 60m 허들 높이뛰기와 5종 경기에서도 세계 기록을 세웠고, 그녀의 세계 최고 기록 합계가 40개가 넘었다고 그녀는 말합니다.)
3. 큰 행사 전에는 준비를 하고 그 후에는 휴식을 취하세요.
7월 24일부터 8월 4일까지 아이오와주 디모인에서 2년마다 열리는 전국 시니어 게임과 같은 대회를 몇 주 앞두고 메일러는 준비에 더욱 박차를 가합니다. 당신이 모임을 갖게 될 것이라는 것을 알면 당신이 하고 있는 일에 더욱 열중하게 됩니다. 그녀가 말하는 것에 더 많은 관심을 기울이십시오. 그녀는 높이뛰기 전에 몇 걸음이나 걸어야 하는지, 세단뛰기에서 성가신 보드 위치 등 세부 사항을 정하는 데 중점을 둡니다.
하지만 준비만큼 중요한 것은 이후의 회복입니다. 5일 동안 10개 종목에 출전하여 11개의 금메달과 1개의 은메달을 획득하고 2개의 세계 기록을 경신한 후 그녀는 지쳤습니다. 집에 오면 너무 피곤해서 그녀가 말하는 트랙도 보고 싶지 않았어요.
그래서 그녀는 일주일 내내 훈련을 쉬었습니다. 그녀가 물건을 다시 집었을 때에도 그녀는 진행 방법에 대한 신호를 몸에서 얻었습니다. 연습하러 돌아온 첫날 아침 그녀는 멀리뛰기를 하려고 계획했지만 90도에 달하는 기온 때문에 전략이 바뀌었습니다. 너무 더워서 '이건 새들을 위한 거야'라고 하더군요. 나는 갔다 걷는 너무 더웠기 때문에 숲속에서 약 12분 동안.
4. 동기를 부여하고 결과를 얻기 위해 일관성을 사용하십시오.
93세의 Elaina Gonzalez는 로스앤젤레스에서 산타페, 미네소타 레이크빌까지 전국을 돌아다녀도 몸을 규칙적으로 움직이도록 노력했습니다. 그녀의 일상에는 거의 항상 다음이 포함되었습니다. 요가 다른 구성 요소는 달리기에서 댄스 및 걷기와 같이 충격이 덜한 유산소 운동으로 이동했습니다.
나는 그것에 대한 광신자는 아니지만 내 몸이 감당할 수 있는 양이라고 생각하는 일을 합니다. 일주일 동안 떠나야 하거나 여행을 가거나 돌아오면 [움직임이 부족하다]는 걸 느낄 수 있어요.
그녀가 진정으로 운동을 좋아하는 장소를 찾는 데 도움이 되었습니다. 거의 매주 주중 아침(월요일부터 목요일까지, 종종 금요일에도) 그녀는 2017년부터 회원이었던 지역 Life Time까지 2마일을 운전합니다. 그곳에서 그녀는 45분에서 1시간 정도 걸립니다. 의자 또는 부드러운 요가 수업 . 때때로 그녀는 댄스 기반 유산소 운동이나 전신 컨디셔닝 중 다른 세션에 머물면서 체중이나 3파운드 덤벨을 사용해 근력을 키우기도 합니다. 사람들은 사랑스럽습니다. 강사들은 매우 철저합니다. 나는 그녀가 말하는 나쁜 것을 찾지 못했습니다. 나에게는 컨트리클럽에 더 가깝다.
그녀는 거의 부족하지 않습니다 동기 부여 그러나 그녀는 그렇게 할 때 미적인 것보다 훨씬 더 기능적인 이점에 대해 생각합니다. 그녀는 어떤 약도 복용하지 않고 대부분의 집안일을 스스로 수행하며, 두 마리의 작은 개 테오와 릴리를 쉽게 산책시킬 수 있을 뿐만 아니라 손주들과 놀 수도 있습니다.
그 중 일부는 유전적일 수 있다고 그녀는 말합니다. 그녀에게는 90세의 건강한 남동생도 있습니다. 그러나 그녀는 또한 자신의 몸과 마음을 계속 참여시키는 것이 중요한 역할을 한다고 믿습니다. 저는 제가 50년 더 젊었을 때처럼 보일 수 없다는 것을 압니다. 그녀가 말하는 방식으로는 작동하지 않습니다. 하지만 나는 내 몸매가 꽤 괜찮고 행복하다는 것을 알고 있습니다.
5. 준비운동을 잘 하세요.
Lynne Hurrell은 44세에 도로 경주를 시작했고, 60대가 되어서야 육상 경기에 참가하기 시작했습니다. 그녀가 시작했을 때 그녀의 연령대에는 다른 사람들이 거의 없었습니다. 나는 달릴 때마다 메달을 딴 것 같아요. 그녀는 자기 자신에게 말합니다. 이제 91세인 그녀는 50미터 거리에서 마라톤까지 수천 개의 동전을 모았습니다. 너무 많아서 그녀가 걸어놓은 선반에도 넘칠 정도였습니다.
약 10년 동안 그녀는 Sierra Gold Track Club 팀의 일원이었습니다. 토요일이나 일요일에 그녀는 Nevada Union High School이나 Grass Valley에 있는 Bear River 고등학교에서 팀원들과 함께 빠른 400미터 간격 허들 또는 기타 도전 과제가 포함될 수 있는 훈련을 합니다.
그러나 그들이 거기에 도달하기 전에 그들은 앞으로 다가올 모든 힘든 일을 위해 몸을 준비합니다. 그들은 엉덩이 차기, 무릎 높이 차기, 줄넘기와 같은 최소한 15분의 훈련으로 시작합니다. 우리는 그녀가 말하는 모든 근육을 워밍업하기 위해 다양한 작은 일을 합니다. 우리는 더 많은 시간을 보낸다 워밍업 실제로 달리는 것보다! 이 모든 것은 부상을 피하기 위해 신체를 활성화하고 준비하는 데 도움이 됩니다.
6. 주변에 도움을 주세요.
Mary Coroneos는 펜실베니아에서 네 명의 남동생과 함께 자랐습니다. 어릴 때부터 그들은 농사일과 운동을 함께 했습니다. 우리는 경쟁했지만 그들은 나에게 친절했다고 그녀는 말합니다.
이제 100세인 Coroneos는 유산소 운동과 근력 운동 모두에서 활발하게 활동할 수 있도록 강력한 지원 시스템을 유지하고 있습니다. 65세인 그녀의 딸 Athena는 거의 매일 그녀를 Norwalk Connecticut에 있는 The Edge Fitness Club으로 데려갑니다. 일주일에 3일 트레이너인 Stephanie DiNoi와 Robert Drush는 앉은 다리 컬, 썰매 밀기, 웨이트를 이용한 전면 들어올리기 등의 동작이 포함된 웨이트 트레이닝 세션을 통해 그녀를 안내합니다. 다른 날에는 그녀는 자전거를 탄다.
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Coroneos는 그녀가 체육관을 사랑하는 주요 이유는 사람들이라고 말합니다. Athena는 그녀의 엄마가 그곳의 시장으로 알려져 있으며 휴식 시간 동안 남자들과 시시덕거리는 일을 마다하지 않는다고 덧붙입니다. 6월 11일 코로네오스가 100세가 되었을 때 직원들은 풍선, 케이크, 100 & Fabulous라고 적힌 띠를 들고 파티를 열었습니다.
Hurrell의 경우 트랙 팀 동료들은 그녀가 기록을 깨기 위해 훈련하는 데 도움을 준 것이 아닙니다. 작년에 그녀는 제25회 세계 마스터 육상 선수권 대회에서 800m에서 5분 16초 16, 400m에서 2분 26초 00의 미국 기록을 세웠습니다. 그들은 또한 공유 에어비앤비에 자주 머무르며 모임을 가지면서 유대감을 형성했습니다. 그들은 함께 프랑스, 스페인, 핀란드, 예테보리 스웨덴 같은 곳으로 갔습니다.
그녀는 메달을 보면서 여행 중에 보았던 장소(예: 스페인의 플라멩코 댄스)와 여행을 통해 우정이 굳건해진 방법을 생각합니다. 특히 그녀는 캘리포니아 그래스 밸리(Grass Valley California)에 혼자 살고 있고 그녀의 친척은 주의 다른 곳에 있기 때문에 그녀의 팀 동료는 나의 가족이라고 그녀는 말합니다. 같이 외식도 하고, 서로의 생일도 같이 나누고, 연극도 하고, 달리기나 던지기 말고도 그런 일들을 해요.
7. 기쁨을 위해 하세요. 하지만 큰 일을 하는 것을 두려워하지 마세요.
Carol Ruff 91은 오랜 수영 선수 출신입니다. 그녀의 할머니는 수영을 했고 그녀의 어머니는 한때 미시시피 강 경주에서 우승했습니다. 어렸을 때 Ruff는 호수나 캠프에서 가능한 한 수영을 했습니다. 그녀는 자라면서 고등학교 농구, 테니스, 성인이 된 골프 등 다른 스포츠에 관심을 갖게 되었고, 나중에야 비로소 첫사랑을 되찾게 되었습니다.
물속을 미끄러지는 느낌과 흐름감, 집중력이 그녀를 다시 레인으로 돌아오게 만듭니다. 나는 나 자신을 '훈련'이나 '운동'이라고 생각하지 않습니다. 나는 수영의 즐거움을 사랑하기 때문에 수영한다 수영 . 실제로 그녀가 몇 년 전 노인 생활 시설을 찾을 때 의사 결정 과정에 큰 영향을 미쳤습니다. 캠브리지 빌리지 오브 에이펙스 2021년 3월 Apex North Carolina에서는 수영장 때문에 큰 부분을 차지했습니다. 그것은 크지도 않고 그녀가 말하는 것도 아닙니다. 하지만 방향을 바꿔도 괜찮다면 한 시간 동안 수영할 수 있습니다. 정기적으로 수영장을 이용할 수 있는 덕분에 그녀는 이제 대부분의 주중 매일 30분에서 1시간 동안 수영을 합니다(또는 수영장이 너무 붐빌 경우 30분 동안 걷기도 합니다).
수영만큼 인생의 큰 부분을 차지했던 Ruff는 인근에 거주하며 일주일에 3~4일 수영을 하는 65세의 아들 David가 직접 대회에 참가하기로 결정하기 전까지 수영에 참가할 계획이 전혀 없었습니다. 그는 '엄마 나랑 같이 가지 않을래? 우리는 즐거운 시간을 보낼 것이다'라고 그녀는 말한다.
그래서 그들은 지역에서 먼저 경쟁을 했습니다. 웨이크 카운티 시니어 게임 그런 다음 노스캐롤라이나 시니어 게임 작년에 전국 시니어 게임에 진출했습니다. 그곳에서 David는 200야드 개인 혼영에서 6위에 올랐고 Carol은 50야드 평영에서 금메달을 획득했습니다.
8. 필요에 따라 움직임이나 활동을 수정하십시오.
나이와 관련된 고정관념을 깨는 데 자부심을 갖고 있는 이 운동선수들은 나이는 단지 숫자일 뿐만 아니라 신체의 느낌과 기능에 영향을 미치는 생물학적 현실임을 가장 먼저 알려줍니다. 그들이 계속해서 노력할 수 있도록 수년에 걸쳐 활동을 조정하는 조치를 취했다는 사실을 부정하는 대신.
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예를 들어 메일러는 5년 전 장벽과의 충돌로 인해 다리와 발목에 심각한 부상을 입은 후 장애물을 뛰어넘는 대신 걷기 시작했습니다. Ruff는 어깨를 자극하기 때문에 더 이상 자유형으로 수영하지 않습니다. 대신 그녀는 평영에 집중합니다. Hurrell은 다음과 같은 이유로 창던지기를 중단했습니다. 어깨 통증 월요일, 수요일, 금요일에 30분간 달리는 동안 필요하다면 걸을 것입니다.
존스는 2021년 목이 뻣뻣해 올려다 볼 수 없게 되면서 배드민턴 경기를 중단했고, 2023년 손 관절염으로 인해 무거운 라켓을 원하는 방식으로 휘두르기가 너무 어려워지면서 테니스 경기를 그만뒀습니다.
그러나 이 중 어느 것도 훈련하고 경쟁하려는 그들의 욕구를 약화시키지 못했습니다. Jones는 여전히 피클볼을 할 수 있지만 이번에는 라켓이나 패들을 넘어서는 훨씬 더 새로운 것을 시도하고 있습니다. 나는 내 생각 관절염 손운동을 해도 더 심해질 것 같다고 하더군요. 그래서 손이 필요 없는 종목 중에서 경쟁할 수 있는 종목을 찾아보더니 50미터와 100미터 달리기를 생각해 냈습니다.
그녀는 끈을 묶기 시작했습니다. 올해 전국 시니어 게임에서 피클볼에서 3개의 금메달을 획득한 것 외에도 그녀는 40년 동안 트랙에서 경쟁해온 Ethel Lehmann 96에 이어 두 경주 거리 모두에서 은메달을 추가했습니다.
9. 다른 사람에게 영감을 주고 영감을 받는 데서 기쁨을 누리십시오.
존스는 매 토너먼트마다 수십 명의 다른 플레이어들이 사진이나 셀카를 요구하며 "나는 커서 당신처럼 되고 싶다"라고 말하며 접근한다고 말했습니다. 저는 다른 사람들에게 영감을 주고 그녀가 말하는 대로 그들이 계속 플레이할 수 있다는 것을 보여주는 아이디어를 좋아합니다.
메일러 역시 이러한 유형의 관심을 즐깁니다. 적어도 12명 이상의 사람들이 나에게 와서 '당신은 정말 영감을 주는 사람이에요'라고 말하는 것보다 더 보람 있는 일은 없습니다. 메일러는 말합니다. 그것이 가장 보람 있는 일입니다. 다른 사람들이 건강해지도록 동기를 부여할 수 있다는 것이 정말 기쁩니다.
한편 Hurrell은 그녀가 가장 높이 평가하는 것은 그녀 뒤에 있는 스포츠에 재능 있는 운동선수들이 있다는 점이라고 말했습니다. 50대, 60대 혼자 있던 시절과 달리 요즘 이 연령대의 선수들은 치열한 경쟁을 벌이고 있다. 그녀는 그들이 그녀의 발자취를 계속 따라가서 90년대와 그 이후까지 지속되는 운동 경력을 덜 눈에 띄고 더 전형적인 것으로 만들기를 희망합니다.
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