Aly Raisman(그리고 그녀의 올림픽 메달리스트)이 피트니스에 큰 영감을 주었다고 말하는 것은 절제된 표현입니다. 23세의 체조 선수는 평균대 연습을 하느라 바쁘지 않을 때에도 여전히 체육관에 가서 규칙적인 운동을 합니다. 이번 주 Raisman은 저항 밴드 엉덩이 및 엉덩이 운동을 수행하는 자신의 Instagram 비디오를 게시했습니다. Raisman은 유명인이 좋아하는 운동 스튜디오 밖에서 뉴욕시 거리에서 촬영한 클립에서 간단하면서도 매우 효과적인 동작을 수행합니다. 도그파운드 . (참고: 우리와 마찬가지로 그녀도 때때로 귀여운 강아지 때문에 주의가 산만해집니다.)
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Kaiser Permanente Panorama City Medical Center의 임상 감독자이자 물리치료사인 Jiten Bhatt, D.P.T., O.C.S.는 '이 동작은 엉덩이 근육을 활성화하는 데 훌륭한 운동입니다.'라고 SelfGrowth에 말했습니다. 보다 구체적으로 말하면 중둔근에 작용합니다. 당신은 가장 큰 엉덩이 근육인 대둔근에 더 익숙할 수도 있지만 작은 중근도 목표로 삼는 것이 중요합니다. 이 근육은 엉덩이와 허벅지의 회전 운동을 지탱하며 '고전적으로 약한 근육 중 하나'라고 Bhatt는 말합니다. 또한 무릎 역학을 제어하는 데 크게 관여하므로 루틴에서 몇 번의 추가 반복이 확실히 가치가 있음을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 무릎의 잘못된 역학은 무릎뿐만 아니라 엉덩이와 발목에도 통증을 유발할 수 있습니다.
샌프란시스코에 본사를 둔 공인 개인 트레이너인 Allison Tibbs는 SelfGrowth에게 이 측면 밴드 운동이 스쿼트나 런지 전 또는 심지어 운동 전에 할 수 있는 훌륭한 워밍업이라고 말합니다. 달리다 . '정말로 둔근, 특히 중둔근에 불이 붙습니다'라고 그녀는 말합니다. 이 표적화된 움직임은 본질적으로 근육을 '깨어라' 따라서 운동 중 더 큰 움직임을 수행하는 동안 활성화할 준비가 되어 있습니다.
집에서 이것을 시도하려면 무릎 위 1인치 위에 저항 밴드를 두는 것부터 시작하세요. 추가 저항 없이 착용하고 싶은 유혹이 있을 수 있지만 Bhatt는 밴드 자체가 엉덩이 근육을 활성화시키는 것임을 확인합니다. (우리는 이것을 약속합니다 소액 투자 그만한 가치가 있습니다. 저항 밴드로 할 수 있는 모든 활동을 확인하십시오.) 그런 다음 Tibbs는 발을 앞으로 향하게 하고 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리면서 서라고 말합니다. 오른발로 옆으로 나아갑니다. 발이 다시 엉덩이 너비 거리가되도록 왼발을 따르십시오. 10단계를 반복한 다음 방향을 바꿔 왼발로 앞으로 나아갑니다. 30초 작업, 30초 휴식을 3~5회 반복합니다.
안디아 윈슬로 뉴욕시에 기반을 둔 프로 운동선수이자 개인 트레이너인 는 몇 가지 추가 프로 팁을 제공합니다. 체중을 발뒤꿈치 쪽으로 유지하고 체중을 두 발 사이에 균등하게 분산시키는 것을 잊지 마십시오. Raisman의 영상처럼, 엉덩이를 낮게 유지하고 무릎을 구부려야 하며, 무릎이 발가락보다 앞으로 떨어지지 않도록 하세요.
Winslow는 이 움직임이 '동적인 워밍업 루틴의 일부로 훌륭하다'는 데 동의합니다. 그녀는 또한 경기 중 측면 움직임이 필요한 운동선수(예: Raisman!)에게도 권장합니다. 그리고 당장 Raisman처럼 움직이지 않더라도 Bhatt는 운동이 점진적이라는 점을 상기시켜 줍니다. 시간이 지나면서 더 나아질 것입니다.
다음번에 엉덩이를 강화하고 싶다면 저항 밴드를 잡고 걷기 시작하세요. 강아지는 포함되어 있지 않습니다.
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