거의 10년 동안 수련하고 그 중 절반을 가르친 요가 교사로서 저는 이 질문을 많이 받았습니다.
내 대답은 영원히 그리고 항상? 젠장! 요가를 하기에는 너무 뚱뚱하다는 것은 없습니다. 요가는 크기에 상관없이 모두를 위한 것입니다. 주류 웰니스 출판물, 광고 등에서 볼 수 있는 것과는 달리 요가는 신체 크기와 아무런 관련이 없습니다. 사실 지금 당장은 몸의 모든 것이 요가에 완벽합니다.
IMHO, 사회적 거리두기는 홈 요가 연습을 위한 완벽한 인큐베이터를 만들었습니다. 혼자서 비행해야 했던 때보다 요가 수련에 대한 자신감을 찾기에 더 좋은 때는 언제입니까? 사회적 거리두기가 더 이상 필요하지 않게 되면 모든 종류의 IRL 피트니스 수업에 참석하는 것이 훨씬 더 자신감 있고 편안해질 것입니다. 최종 게임이 IRL 수업일 필요는 없습니다. 결국 견고한 가정 연습은 대단한 일 그 자체로 재배하는 것입니다.
하지만 현실적으로 생각해 봅시다. 시도하는 것에 대해 불안감을 느끼는 것은 완전히 정상입니다. 아무것 새로운 것, 특히 요가. 합법적인, 모든 사람 매트에 처음 발을 딛을 때 불안감을 느낍니다. 우리 사회는 지방을 극도로 싫어하므로 요가를 시도하는 것이 너무 겁이 나는 것은 당연합니다.
좋은 소식이 있습니다. 요가는 모든 체형과 라이프스타일에 맞춰질 수 있으며, 특별한 옷을 사거나 집 밖으로 나가지 않고도 멋진 수업을 즐길 수 있습니다. 저를 믿으세요. 누구에게나 효과가 있는 자세와 호흡 연습이 있으며, 진정한 스승은 항상 그 안에 있습니다.
그것에 대해 이야기합시다.
체중을 감량할 필요는 없지만 몸에 붙은 짐을 줄이는 것을 고려해보세요.
우리 문화는 우리가 비만을 싫어하도록 프로그램했지만, 몸을 바꾸는 것이 항상 모든 사람에게 답이 되는 것은 아닙니다. 체중 감량은 만병통치약이 아니며, 몸을 작게 만든다고 해서 몸의 피로가 사라질 것이라는 보장은 없습니다. 심지어는 의미조차 없습니다. 체중 감량을 시도하는 것은 진정한 감정의 롤러코스터가 될 수 있습니다. 젠장, 때로는 체중 감량을 시도하는 것이 자기혐오를 더욱 악화시킬 수도 있습니다. 몸의 짐을 내려놓을 수 있는 유일한 방법은 우리의 상처를 속에서부터 치유하는 것입니다. 이 작업이 항상 예쁘거나 그렇게 재미있지는 않을 수도 있지만, 매우 효과적인.
찬송가를 예배하다
나는 규범적으로 맞는 신체를 중심으로 하는 소셜 미디어 계정을 팔로우하는 것을 중단하고 대신 다양한 신체로 피드를 채우는 것이 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 제가 가장 좋아하는 계정은 다음과 같습니다. @ihartericka , @tessholliday , @itsmekellieb , @nicolettemason , @jazzmynejay , @iamlshauntay , @themirnivator , 그리고 늦었지만 훌륭해요 @mamacax . 즉, 신체 해방과 지방 수용으로 향기로운 온라인 경험을 관리하십시오.
그리고 당신의 삶에 있는 사람들이 당신의 분위기를 망치게 두지 마세요. 때로는 가장 가까운 사람들이 우리의 비만 공포증을 강화할 수 있습니다. 아니면 어쩌면 그들은 괜찮은 하지만 반드시 신체 수하물을 잃어버리는 여정의 일부는 아닙니다. 대신 자신과의 관계에 대해 노력해 보는 것은 어떨까요?
나 자신에 대한 사랑과 존경심을 강화하는 가장 좋아하는 방법 중 하나는 솔로 자기애 데이트에 참여하는 것입니다. 지금 당장 안전하게 산책이나 하이킹을 할 수 있다면 밖에서 시간을 보내보세요. 침실을 스파로 바꾸고 매니큐어/페디큐어를 받거나 동네에서 관광객인 척하며 평소에는 방문하지 않았을 장소를 도보 여행으로 즐겨보세요. 당신이 다른 사람들로부터 갈망하는 사랑을 자신에게 보여주면 시간이 지나면서 기분이 나아질 것입니다.
개인적으로 나는 첫 솔로 자기애 데이트가 요가 수업이어야 한다고 생각합니다. 그리고 온라인에서 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
지금 있는 곳에서, 그리고 가지고 있는 것부터 시작하세요.
요가매트가 없더라도 걱정하지 마세요. 특별한 옷을 살 필요는 없습니다. 편안하게 움직일 수 있는 옷을 찾으세요. 집에 있다면 벗고 연습하는 것을 두려워하지 마세요.
라이브든 사전 녹화든 온라인 수업은 가정에서 연습할 수 있는 좋은 방법입니다. 나머지 학급 학생들과 함께 따라가는 것이 너무 어렵다면 너무 힘들어하지 마세요. 저를 믿으세요. 조만간 우리 모두에게 그런 일이 일어납니다. 선생님을 보면서 호흡과 명상에만 집중해보세요. 때때로 우리는 몸이 자세를 취하기 전에 지켜보아야 합니다.
여자아이의 성서적 이름
강사가 수정에 대해 아무 말도 하지 않았고 현재 하고 있는 작업이 기술적으로 요가인지 확실하지 않더라도 언제든지 모든 요가 자세를 자유롭게 수정하세요. 저를 믿으십시오. 요가입니다. 모든 것 요가다. 온라인 수업을 시작하고 중간에 지루해지면 선생님을 무시하고 대신 자신만의 흐름을 만들어 보세요.
소품을 사용하세요. 교사가 소품이 필요하다고 언급하지 않은 경우에도 마찬가지입니다.
요가 소품(내가 가장 좋아하는 것에 대해 이야기합니다. 여기 ) 더 깊고 전체적인 스트레칭을 허용하면서 자세를 더 쉽게 만들 수 있습니다. 트라이앵글 포즈나 하이 런지 같은 자세에서는 블록을 손 아래로 밀어 넣는 걸 좋아하고, 고양이 포즈나 소 포즈 같은 자세에서는 무릎 밑에 담요를 던지는 걸 좋아해요. 요가 스트랩은 앉아서 앞으로 몸을 구부릴 때 게임의 판도를 바꿀 수 있으며, 요가 볼스터는 간단한 어린이 자세를 만들 수 있습니다. 그래서 밀어붙일 수 있는 쿠션이 더 많은 사람들에게는 훨씬 더 접근하기 쉽습니다.
나는 강사가 사용에 대해 아무 말도하지 않는 수업 중에도 소품을 항상 대기 상태로 유지합니다. 나의 일반적인 무기고에는 요가 블록 2개, 요가 스트랩 1개, 요가 담요가 포함됩니다. 기분이 좋으면 요가 받침대를 잡거나 그 자리에 베개를 사용합니다. 요가 소품을 사용하면 몸이 약해진다는 낙인이 분명히 있지만, 그 논리는 그래서 가부장적이며 매우 기본적입니다.
아, 그리고 한 가지 더: 원하면 언제든지 수업을 떠날 수 있습니다.
개인적으로 라이브 요가 수업은 때로 심리적 지뢰밭처럼 느껴질 때도 있습니다. 언제든지 떠날 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 당신이 비만을 두려워하고 억압적인 요가 환경에 있다면, 어떤 이유로든 언제든지 바운스할 수 있는 권한이 있습니다. 그리고 지금은 가상 및 온라인 요가 수업이 진행되는 시대에 그렇게 하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.
내가 요가를 할 자격이 없다고 느끼게 만드는 사람은 실제로는 자신의 내부 헛소리를 반영하는 것일 뿐이라는 점을 스스로 상기시키고 싶습니다. 자기 혐오에 취약한 자신을 부끄러워하지 마십시오. 그것은 우리 모두에게 일어납니다. 하지만 당신이 요가 수련을 하는 것은 자신 외에는 누구를 위한 것이 아니며, 요가 수련에 본격적으로 뛰어들 수 있는 한 건물 안의 다른 모든 사람들을 무시해도 무방하다는 점을 기억하십시오.
내가 가르치는 유형과 같은 격렬한 자세 요가 언더벨리 , 힘들지만 뚱뚱해서 그런 건 아니에요. 모두에게 힘든 일입니다. 힘든 일이겠죠. 제가 생각하는 한, 그것은 당신의 감정적인 짐을 내려놓을 수 있도록 당신에게서 똥을 쫓아내는 것입니다. 복잡한 요가 자세로 육체가 산만해질 때, 다른 방법으로는 달성하기 어려운 내면의 냉담한 수준에 도달할 수 있습니다. 자신에게 인내심을 갖고, 가장 사랑하는 친구에게 보여줄 사랑의 연민으로 자신을 대하십시오. 기억해 너 당신은 당신의 가장 소중한 친구이고, 당신이 할 수 있는 방식으로 당신을 사랑할 수 있는 사람을 결코 만나지 못할 것입니다.
당신이 편안함에서 벗어나 내면에서 미소를 찾으려는 의지를 가지고 요가 수련을 하는 한, 당신은 이미 필요한 모든 것을 얻은 것입니다.
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