운동 전 음식을 충분히 먹지 않는다는 5가지 징후

느껴본 적이 있다면 어지러운 운동 중에 현기증이 나거나 혼자가 아닙니다. 나는 거기에 몇 번 가본 적이 있다고 확실히 말할 수 있습니다. 대개는 원인을 정확히 알 수 있습니다. 점심을 일찍 먹고 그 전에 간식을 먹는 것을 잊어버렸습니다. HIIT 수업 .

운동하기 전에 적절한 연료 공급이 필요하다는 것을 아는 만큼, 때로는 다른 일이 백만 번 벌어졌을 때 기억하기 어려울 때도 있습니다. 운이 좋다면 체육관에 가는 길에 바나나를 먹는 것을 잊어버렸다는 사실을 깨닫게 될 것입니다. 하지만 보통 중산층이 될 때까지는 그것에 대해 생각하지 않고 약간 현기증이 나고 잠시 쉬어야 할 것 같은 느낌이 듭니다.

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하지만 운동 전에 충분히 먹지 않으면 점핑 잭을 하는 동안 약간 어지러움을 느끼는 것 이상을 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 훈련 중에 그렇게 하면 운동에 영향을 미치고, 목표 달성에 방해가 되며, 조심하지 않으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 단순히 운동 전 간식을 먹는 것을 잊어버렸거나 전반적인 체중 감량 계획의 일환으로 칼로리 섭취를 적극적으로 줄이는 경우, 몸에 필요한 연료를 공급하고 있는지 확인해야 합니다.

'기억하세요, 음식은 당신에게 에너지를 줍니다' 앨버트 매테니 , M.S., R.D., C.S.C.S., 공동 창립자 소호 스트렝스 연구소 뉴욕시에서 고문 프로믹스 영양 , SelfGrowth에 알려줍니다. '구체적으로, 탄수화물 중강도에서 고강도 운동에 필요한 에너지를 제공합니다. 시스템에 충분한 에너지가 없으면 상당한 양의 에너지를 출력할 수 없습니다.'

연료를 제대로 공급하지 않으면 '단기적으로는 형편없는 느낌이 들 것입니다. 장기적으로 보면 진전이 없고 좌절감을 느낄 것이며 운동이 잘못된 약속으로 가득 차 있다고 생각하기 시작할 것입니다.' Rob Sulaver, C.S.C.S., C.S.N., 창립 트레이너 럼블 복싱 그리고 창립자/CEO 두건 훈련 , SelfGrowth에 알려줍니다.

요점: 근력 키우기, 지구력 향상, 체중 감량 등 목표가 무엇이든 몸에 필요한 연료를 공급해야 합니다. 운동하기 전에 충분히 먹지 않는다는 주요 징후는 다음과 같습니다. 게다가 언제, 무엇을 먹어야 하는지.

'적절한 연료 공급 없이 중간 정도의 고강도 운동을 한다면 혈당이 떨어질 수 있다 매우 낮아서 현기증이 나거나 기절할 것 같은 느낌이 듭니다.'라고 Matheny는 설명합니다. 또한 몸에 에너지를 공급하지 않지만 힘든 운동 중에 몸에 많은 에너지를 요구한다면 곧바로 피곤함이나 무기력함을 느낄 가능성이 높습니다. '현기증이 나고 현기증이 나면 즉시 운동을 중단하세요.' Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. 소유자 Alissa Rumsey 영양 및 건강 , SelfGrowth에 알려줍니다. 가능하다면 바나나나 주스 한 잔과 같은 빠른 탄수화물이나 설탕을 섭취하면 혈당을 높이고 운동을 재개하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현기증도 탈수 증상이므로 물도 많이 마셔보세요.

흔하지는 않지만 심장 문제나 천식과 같이 운동 중에 어지러움증이나 현기증을 유발할 수 있는 몇 가지 건강 상태가 있습니다. 적절한 연료 공급과 수분 공급에도 불구하고 이런 느낌이 자주 든다면 의사를 만나는 것이 좋습니다.

이것은 일반적으로 연료보다 수분 공급의 문제입니다. Lauren Antonucci, M.S., R.D.N., 소유주 겸 이사 영양 에너지 뉴욕시에서는 SelfGrowth에 알려줍니다. 메스꺼움을 느낀다면 그날 지금까지 수분과 전해질을 얼마나 섭취했는지 생각해 보십시오. 물을 충분히 마시는 것을 잊었거나 소금을 충분히 섭취하지 않았을 수도 있습니다. 전해질(소금 등)이 부족하면 메스꺼움을 비롯해 근육 경련, 혼란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

'저나트륨 식단을 따르고 물을 많이 마시는 건강하고 활동적인 여성을 많이 봅니다. 정말 작동하지 않습니다 여름이고 운동할 때요.'라고 Antonucci는 말합니다. 나트륨은 우리 몸의 신경과 근육 기능을 조절하는 데 필수적인 중요한 전해질입니다. 부족하면(보통 땀으로 인해) 세포가 신호를 제대로 보낼 수 없어 경련, 현기증, 두통, 메스꺼움 등의 증상이 나타납니다.

따라서 최근 나트륨 섭취를 줄였고 운동 중에 메스꺼움을 느꼈다면 식단에 소금을 다시 추가해 보세요. 피클이나 수프는 나트륨 함량이 높지만 포화지방은 아니기 때문에 감자칩보다 더 건강한 식단입니다.

그날 먹을 것이 충분하지 않으면 기분이 나빠질 것이라고 Matheny는 말합니다. '달리면서 빠른 속도를 유지할 수 없으며 평소처럼 빠른 속도로 서킷을 통과할 수도 없습니다. 일반적으로 평소처럼 열심히 운동할 수 없을 것 같은 느낌이 들 것이라고 Rumsey는 덧붙입니다. 스판덱스를 입고 좋은 운동을 기대하며 체육관에 갔다면 정말 실망스러울 수 있습니다.

여기서 상황이 위험해질 수 있습니다. '연료가 부족하고 충분한 칼로리 및/또는 탄수화물을 섭취하지 않으면 혈당이 낮아지고 잠재적으로 기절할 위험이 있습니다'라고 Rumsey는 말합니다. 이로 인해 자연스럽게 부상 위험이 높아집니다. Matheny는 '달리는 동안 넘어지거나 넘어질 수 있으며, 머리 위에 체중이 있을 때 들어올리는 동작을 놓칠 수도 있습니다.'라고 말합니다. '또한, 최선을 다하고/가장 경계하고/가장 강하지 않으면 일반적으로 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.'

더 강해지고 싶든, 지구력을 높이든, 체중 감량을 원하든, 충분히 먹지 않으면 성공에 영향을 미칠 것입니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다. '충분히 먹지 않으면 몸이 연료로 사용하기 위해 근육을 분해하기 시작할 수 있습니다'라고 Rumsey는 말합니다. 게다가, 연료가 적절하게 공급되지 않으면 너무 피곤해서 많은 횟수를 수행할 수 없을 수도 있습니다.

마지막으로, 신체에 필요한 연료를 빼앗는 것은 실제로 신진대사를 망쳐놓아라 그리고 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다. '몸에 연료를 제대로 공급하지 않으면 체중이 줄어들지 않습니다. 변화가 짧기 때문에 신진 대사가 감소하고 신체가 [칼로리]를 보존하기 시작합니다. '라고 Antonucci는 말합니다. 그녀는 누군가가 체중 감량에 어려움을 겪고 있을 때 사무실에서 대사율을 테스트하고, 누군가의 대사율이 정상보다 낮을 때 가장 먼저 살펴보는 것은 그들이 충분히 먹고 있는지 여부, 때로는 칼로리를 늘리는 것이라고 말합니다. 사람들이 체중 감량에 도움이 되는 것입니다.

모든 사람의 신체와 신진 대사가 다르기 때문에 운동하기 전에 얼마나 빨리 식사를 해야 하는지 알아내는 것은 시행착오를 겪을 수 있습니다. Rumsey는 '운동 시간과 개인의 필요 사항에 따라 운동 2~3시간 전에 보통 크기의 식사를 하거나 운동 30~60분 전에 작은 간식을 먹을 수 있습니다'라고 Rumsey는 제안합니다. '식사 및/또는 간식에는 탄수화물과 단백질이 모두 포함되어야 하며 약간의 지방과 섬유질도 포함되어야 합니다. 운동 전 1시간 이내에 식사를 하는 경우에는 섭취하는 지방과 섬유질의 양을 제한하세요. 너무 많이 섭취하면 소화 속도가 느려지고 위경련이나 메스꺼움을 유발할 수 있기 때문입니다.'

간식으로는 프레첼과 후무스, 바나나나 견과류 버터를 곁들인 토스트 조각, 심지어는 완숙 계란과 토스트 조각을 생각해 보세요. (여기에 R.D가 승인한 운동 전 스낵 아이디어 11가지가 더 있습니다.)

수분도 충분히 섭취하세요. Rumsey는 '약간의 탈수증이라도 운동 성과와 회복 모두에 차이가 있음을 확인할 수 있습니다.'라고 말합니다.

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그리고 마지막으로, 하루 종일 연료를 공급하고 수분을 공급하여 '이전에 했던 운동을 통해 몸이 회복되고, 회복되고, 더 강해질 수 있도록' 하는 것이 중요하다고 Matheny는 말합니다. '음식은 글리코겐 저장을 재충전하는 데 필요합니다. 글리코겐은 근육 내에 저장되어 있으며 운동 중에 에너지로 빠르게 접근할 수 있는 탄수화물의 형태입니다.' 하루 종일 아무렇게나 먹고 운동 직전에 보충하려고 애쓰면 저장고를 제대로 채울 수 없다고 Sulavar는 말합니다. '우리의 신진대사는 근시안적이지 않기 때문입니다. 사용할 수 있는 연료가 거의 없이 배가 가득 차게 될 것입니다.' 이는 운동에도 영향을 미칠 수 있습니다. 느리고, 무겁고, 피곤하고, 가스가 차는 느낌을 갖게 한다고 그는 말합니다.

좋은 경험 법칙: 3시간 이상 식사를 하지 않았다면 간식이 필요합니다. 친구보다 운동과 가까운 곳에 간식이 필요할 수도 있지만 사실 마지막 식사가 4시간 전이었다면 '운동하러 가도 기분이 좋아질 사람은 없을 것'이라고 Antonucci는 말합니다. 그러므로 당신의 몸에 귀를 기울이고 몸에 필요한 것을 제공하면 목표가 무엇이든 목표 달성에 한 걸음 더 가까워질 것입니다.

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