발견 기분이 좋아지는 운동 강인하고 운동능력이 뛰어난 사람은 평생의 파트너를 찾는 것만큼 어렵고 끈질긴 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 마침내 당신이 하나 그것은 처음에는 땀을 흘리는 사랑일지도 모릅니다.
증거 A: 운동을 잠시 중단하고 몇 가지 실험을 한 후 실내 사이클링 컨트리 가수 Kelsea Ballerini는 근지구력을 기르기 위해 고안된 고강도 저충격 운동 방법인 Lagree Fitness와 사랑에 빠졌습니다.
발레리니가 말해준 만큼 해요 여성 건강 지난 가을. 나는 그 일을 하고 있다는 느낌을 좋아합니다. 강한 느낌이 듭니다. 내 몸을 움직이는 방식과 좋은 관계를 맺으면서 모든 것이 바뀌었습니다.
그리고 그것은 계속되었습니다. 그녀의 최신 앨범을 투어하는 동안 패턴 댄서들이 말했다 콘데 나스트 트래블러 7월에 그녀는 Lagree 또는 Pilates를 제공하는 지역 스튜디오를 돌아다니면서 그 루틴의 축소된 버전을 고수했습니다. 두 가지 별도이지만 종종 혼동되는 피트니스 양식입니다.
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Ballerini의 구체적인 설명은 우리를 궁금하게 만들었습니다. 어쨌든 운동 간의 차이점은 무엇입니까? 운동에서 기대할 수 있는 각 방법의 이점과 불타는 질문에 대한 답변을 포함하여 Lagree와 Pilates 분석을 계속 읽으십시오. 실제로 Lagree가 Pilates보다 낫습니까?
라그리 대 필라테스 논쟁
라그리 피트니스(a.k.a. 라그리)와 필라테스를 하나로 묶어서 말하는 경우가 많지만 세바스티앙 라그리 시조 방법의 창시자는 SELF에게 둘이 거의 겹치지 않는다고 말합니다. 대부분의 경우 그들은 하나의 공통 조상, 즉 리포머라고 불리는 거대한 장비를 공유합니다.
내 장비는 리포머로부터 영감을 받았지만 그가 말하는 방식은 아닙니다. 이 방법은 필라테스와는 아무런 관련이 없습니다.
백업하자. Lagree는 필라테스 스튜디오에서 일하면서 원래 이름을 Pilates Plus라고 부르던 1998년에 자신의 이름을 딴 회사를 설립했습니다. 당시 그는 로스앤젤레스 맥가이버링에서 보디빌더이자 야심찬 배우였으며 그의 스튜디오 개혁자들을 도와 고객이 (종종 미적 기반의) 목표를 달성하도록 돕습니다. 수년에 걸쳐 Lagree는 자신의 장비인 Megaformer를 여러 번 출시하고 자신의 방법을 SPX로 브랜드를 변경했으며 마침내 Lagree Fitness로 이름을 바꿨습니다. 수년에 걸쳐 이름이 여러 번 변경되었음에도 불구하고 Lagree = Pilates라는 생각이 고착되고 한 가지 방법이 다른 방법보다 나은지에 대한 질문이 계속해서 나타납니다.
이제 공기를 맑게 할 시간입니다. 다음은 몇 가지 매우 중요한 요소에서 Lagree가 필라테스와 비교되는 방식입니다.
1. 방법라그리와 필라테스는 모두 충격이 적은 운동 이는 관절염과 같은 관절의 불안한 문제가 있거나 부상에서 회복 중인 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 그 뒤에 있는 방법론은 서로 다릅니다.
Lagree는 자신의 방법을 Megaformer의 심장 강화 훈련과 저항 운동을 혼합한 회로 기반 운동이라고 설명합니다. 에 뿌리를 두고 있다 원칙 효과적인 동작 범위 템포 지속 저항 등을 포함하는 Magic 10으로 알려져 있습니다. 스튜디오에 따라 수업은 전신 운동일 수도 있고 특정 신체 부위를 대상으로 할 수도 있다고 Lagree는 말합니다. 다음과 같은 근본적인 움직임을 기대합니다. 널빤지 런지와 스쿼트뿐만 아니라 Lagree 관련 연습 슈퍼 런지 메기와 스크램블 에그처럼요. (궁금하신 분들이 계시다면 스크램블 에그는 발 주위에 스프링이 달린 스트랩을 감고 Megaformer에 무릎을 꿇고 있는 무지개 다리 리프트를 연상시킵니다.)
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그러나 필라테스는 1920년대 Joseph Pilates에 의해 교정 운동(무용수들의 재활원으로 자주 사용되었기 때문에 적합함)이라는 이름으로 창안되었으며 이후에는 Contrology가 탄생했습니다. 케타냐 헨더슨 클래식 필라테스 강사이자 필라테스의 창시자 KKRU 필라테스 스튜디오 & 웰니스 애틀랜타에서는 SELF에게 말합니다. 이것이 바로 귀하의 발전소, 즉 귀하의 핵심 —그녀가 설명하는 모든 힘의 원천은 바로 그것이다. 그리고 우리가 그것을 강화할 수 있다면 신체의 다른 모든 것이 하나의 통합 단위로 결합될 수 있습니다. 이는 6가지 원칙에 기반을 두고 있습니다. Henderson은 정밀한 호흡과 흐름을 중심으로 집중력을 제어한다고 말합니다.
Henderson은 고전 필라테스에서 현대적이고 현대적인 해석을 포함한 많은 파생물이 나왔다고 말합니다. 각 클래식 필라테스 수업에서는 매트나 리포머 위에서 특정 순서로 세트 운동(한 다리 서클 위로 100회 롤업 롤 등)을 진행하게 됩니다. 보다 현대적이거나 현대적인 제품은 정해진 운동 순서에서 벗어나 춤과 같은 요소를 포함할 수 있다고 그녀는 말합니다.
2. 장비클래식 필라테스 개혁자 구성되어 있다 손잡이나 고리가 있는 스프링 장착 케이블 프레임 위아래로 미끄러지는 어깨 받침대와 머리 받침대가 있는 캐리지 발판과 작은 플랫폼. 수업에서 참가자들은 마차에 앉거나 누워서 손이나 발을 끈에 놓고 다리 원을 그리거나 스프링의 저항에 맞서거나 당기는 힘에 맞서 싸우는 티저 운동을 수행할 수 있습니다.
위에서 언급한 것처럼 원래 필라테스 리포머에서 파생된 라그리 메가포머(Lagree Megaformer)와는 다릅니다. Megaformer 사용자가 가능한 한 빨리 올바른 위치에 올 수 있도록(그리고 주어진 운동에 대해 원하는 양의 저항을 얻을 수 있도록) Lagree는 캐리지 레일과 플랫폼에 숫자 기호와 선을 추가했다고 말합니다. 또한 수업 중에 손으로 잡거나 발을 놓을 수 있는 전용 지점과 여러 개의 고정 지점이 있습니다. 그 결과 리포머 참가자들과 달리 복잡한 균형 운동을 하는 동안 더 많은 안정성(그리고 마음의 평화)을 갖게 되었습니다. 주자의 돌진 또는 곰 파이크 .
매트와 리포머는 그룹 필라테스 환경에서 가장 일반적으로 사용되지만 Henderson은 그 이상의 것이 있다고 말합니다. 이 방법은 또한 캐딜락 의자 공중 그네 테이블 매직 서클 발 및 발가락 교정기 및 사다리 배럴과 같은 장치를 활용하며 각각 고유한 장점이 있으며 일대일 세션에서 사용할 수 있습니다.
3. 의도된 목표호흡 조절과 강력한 코어에 초점을 맞춘 필라테스는 일상 생활에서 향상된 기능을 위해 안정된 척추와 골반 엉덩이와 어깨의 적절한 정렬을 지원하는 것을 목표로 한다고 Henderson은 말합니다. 이는 통합된 전신 접근 방식이므로 마음챙김의 요소도 있다고 그녀는 말합니다. 샌드위치에요 유동성 유연성 근력 안정 호흡 정신 명확성 정신-신체 연결 헨더슨은 말합니다. 그것은 모든 것의 전체 호기 샌드위치와 같습니다.
반면에 Lagree는 자신의 방법이 긴장된 시간을 통해 근지구력을 구축하는 데 기반을 두고 있다고 말합니다. 근육이 힘을 생산하는 기간 . 그가 기록한 특정 근육 그룹을 활성화하는 데 최소한 1분 정도 소요됩니다. 긴장 속에서 더 많은 시간을 훈련하는 것은 기능적 체력을 향상시키는 데 핵심일 뿐만 아니라(새 세탁물을 세탁소에서 아파트로 옮기는 동안 상체 근육을 얼마나 오랫동안 사용해야 하는지 생각해 보십시오), 효과적인 전략 근육을 키우기 위해.
4. 강도라그리와 필라테스는 모두 고강도를 느낄 수 있지만 경험은 전혀 다릅니다.
대부분의 경우 Lagree는 천천히 화상을 입습니다. 일반적인 수업에서는 2~12분 동안 연속으로 한 동작을 수행할 수 있다고 Lagree는 말합니다. 담당자 자체가 슬로우 모션으로 진행되는 것처럼 느껴집니다. 4박자의 표준 템포로 수행되는 단일 반복은 완료하는 데 16~20초가 걸릴 수 있습니다. 담당자 사이에 휴식 시간이 있나요? 그것들을 믿지 마세요. 이 끊임없는 움직임 덕분에 심박수가 올라갈 것으로 예상됩니다.
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Lagree는 근육질 운동이자 정신 지구력 운동입니다. 어느 순간 '좋아, 계속해도 되지만 그만둬도 돼'라는 생각이 들기 때문입니다. 멈출 필요는 없지만 [타오르고 있기 때문에] 멈추고 싶다'고 말했다. 이때 Lagree의 모든 이점이 나타나기 시작합니다. Lagree는 믿을 수 없을 정도로 정신적인 운동입니다.
그러나 필라테스 수업의 강도와 속도는 여러분이 하고 있는 필라테스 유형(클래식 vs. 현대)과 강사가 시퀀스 안무를 어떻게 구성했는지에 따라 많이 다릅니다. 클래식 수업에서는 움직임을 멈추지 않습니다. 결국 흐름은 필라테스의 핵심 원칙 중 하나라고 Henderson은 말합니다. 그녀가 말하는 이러한 전환은 휴식이라기보다는 일처럼 느껴지면서 한 운동에서 다음 운동으로 원활하게 이동할 수 있습니다. 내가 가르칠 때 우리는 2분부터 50~60분까지 땀을 흘린다고 Henderson은 말합니다.
반면에 현대 수업은 한 이동에서 다음 이동으로의 흐름이 많지 않을 수 있습니다. 전환은 본질적으로 정해진 운동 순서에 포함되지 않으므로 스프링을 변경하거나 초점을 전환할 때 더 많은 유휴 시간(읽기: 휴식!)을 가질 수 있습니다. 일부 현대 스튜디오에서는 전통적인 필라테스 기구를 이용한 스트레칭을 중심으로 한 간단한 수업도 제공합니다.
그럼 필라테스보다 라그리가 더 나은가요?
아니요! 어떤 운동도 다른 운동보다 본질적으로 더 나은 것은 없습니다. 실제로 Lagree 자신은 스윙 방법이 가능하다면 자신의 방법과 필라테스를 모두 수행할 것을 제안합니다. 라그리와 실제 필라테스를 병행하는 학생들이 많이 있는데 좋은 결과를 얻고 있다고 합니다. 그래서 저는 항상 교차 훈련과 필라테스 또는 라그리와 요가를 아는 것을 옹호합니다.
두 가지 방법 중 하나를 선택해야 한다면 목표와 운동 루틴의 다른 부분으로 이동하는 방법을 고려하십시오.
필라테스는 하루 종일 책상 위에 웅크리고 앉아 있으면 도움이 될 수 있습니다. 꽉 엉덩이 자세가 좋지 않다고 Henderson은 말합니다. 불편한 신발이나 하이힐을 자주 신는 사람들도 마찬가지입니다. 필라테스는 핵심이지만 몸 전체를 통합하고 균형을 재조정하는 것이라고 Henderson은 말합니다. 그래서 우리는 발과 손에 대해서도 언급합니다. 우리는 발과 손, 발가락과 등의 정렬을 위한 장비를 갖추고 있습니다.
이동성이나 균형에 어려움을 겪고 있거나 그녀가 추가한 특정 근육 그룹을 과도하게 훈련하는 운동선수라면 필라테스의 이점을 볼 수 있습니다. 있다 많은 운동선수들이 필라테스를 하고 있어요 지금 당장은 운동 요법의 한 측면에서 더 큰 근육을 단련하고 있기 때문입니다. 필라테스는 작은 근육에 작용합니다. 우리가 중요하다고 생각하지 않지만 걷기, 뛰기, 서기, 점프하기, 앉기, 눕기, 구르기를 돕는 근육입니다. 목록은 계속해서 이어집니다.
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반면에 고강도 훈련에 익숙하고 나이가 들거나 관절 문제가 발생함에 따라 계속해서 화상을 입기를 원한다면 충격이 적은 Lagree를 시도해 볼 수 있다고 창립자는 말합니다. 근지구력을 키우고 익숙하지 않은 움직임을 시험해보고 싶다면 Lagree를 선택하세요. 거대한 숟가락 누구나?).
더 나은 점은 Henderson이 모든 것을 시도해 본다는 것입니다. 운동을 시도하고 현대적인 시도를 시도해보세요. Lagree를 시도해보세요. 모든 것을 시도해보고 가장 기분이 좋은 것이 무엇인지 확인하세요. 나는 궁극적으로 사람들이 몸을 움직이기를 원한다고 생각합니다.
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