정신 건강의 날이 무엇인지, 정신 건강의 날 복용에 대해 상사와 상의하는 방법을 알아보세요. 또한, 정신 건강을 위한 하루를 계획하고 이후 쉽게 업무에 복귀하는 데 도움이 되는 10가지 팁을 알아보세요.
스트레스와 탈진 현대 사회에서는 너무 흔합니다. 직업이나 생활 방식에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 때때로 높은 스트레스나 임박한 탈진에 대한 최선의 해결책은 다음과 같은 조치를 취하는 것입니다. 정신 건강 정신 건강에 집중하기 위해 하루(또는 이틀) 동안. 이러한 일상의 휴식은 정신적으로 회복하고 상쾌하고 집중된 기분으로 일상 생활로 돌아가는 데 필요한 공간과 시간을 제공할 수 있습니다.
정신 건강의 날을 계획하는 것은 휴가 기간 동안 정신 건강을 지원하기 위한 의도적인 선택을 하는 것입니다. 좋아하는 활동에 참여하든, 이완 기법을 연습하든, 아니면 단순히 아무것도 하지 않든, 목표는 정신적, 정신적 건강에 가장 좋은 일을 하는 것입니다. 정서적 안정 .
정신 건강의 날은 무엇이며 왜 중요한가요?
정신 건강의 날은 일상적인 업무나 일상적인 책임에서 벗어나 정신적, 정서적 웰빙을 다루고 육성하는 데 전념하는 날입니다. 정신 건강의 날을 갖는 것의 이점은 단순한 하루 이상으로 확장됩니다.기분 전환. 당신을 일으키는 원인에서 의도적으로 벗어난 날들 스트레스 집중력, 창의성, 에너지가 향상되고 업무 성과와 개인 생활에 긍정적으로 기여할 수 있습니다. 이는 한 걸음 물러나 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 근본적인 문제를 재평가하고 해결할 수 있는 기회입니다.
정신 건강을 위해 하루를 쉬는다는 개념은 많은 직장에서 수용되고 지지를 얻고 있습니다. 이러한 변화는 정신 건강이 우리의 전반적인 측면에서 수행하는 중요한 역할에 대한 더 넓은 이해를 반영합니다.삶의 질그리고 생산성. 정신 건강의 날에 대해 이야기할 때 우리는 정신 건강이 중요하다는 점을 인정합니다. 육체적 건강만큼 중요한 것 행복하고 균형잡힌 삶의 핵심 요소입니다.
정신 건강의 날을 고려해야 하는 경우: 9가지 징후
정신 건강의 날을 언제 정해야 할지 파악하는 것이 도움이 됩니다. 탈진을 방지하다 전반적인 웰빙을 유지합니다. 휴식이 필요하다는 징후를 인식하면 정신 건강을 지원하기 위해 적시에 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 압도되는 느낌: 일상적인 업무와 책임이 관리하기 어렵다고 느껴지고 해야 할 일 목록을 생각하면 기분이 나빠집니다.스트레스를 받은또는 불안하다면 휴식이 필요하다는 신호입니다.
2. 지속적인 스트레스나 불안: 약간의 스트레스는 정상적인 것이지만, 끊임없는 불안감 건강과 생산성에 해로울 수 있습니다. 대부분의 시간 동안 긴장감을 느끼고 긴장을 풀 수 없는 것 같다면 정신 건강의 날을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 비정상적인 피로: 충분한 수면을 취하고 있다면 하지만 여전히 지친 것 같아 또는 다른 요인으로 설명할 수 없는 심각한 에너지 부족을 경험하고 있다면 정신적 피로의 징후일 수 있습니다.
4. 집중하기 어려움: 찾기가 어렵다집중하다업무를 수행할 때 평소보다 더 자주 잊어버리거나 현재 하고 있는 일에 지속적으로 집중하는 데 어려움을 겪는 등의 증상은 모두 정신 건강에 관심이 필요하다는 신호일 수 있습니다.
5. 기분 변화: 중요한 경험 기분 변화 , 과민성 증가 또는 떨쳐내기 힘든 슬픔의 감정은 이제 한발 물러나 정신 건강에 집중해야 할 때라는 것을 나타낼 수 있습니다.
6. 신체적 증상: 때로는 정신적 스트레스가 육체적으로 나타날 수도 있습니다. 두통 , 위장 문제 또는 기타 설명할 수 없는 신체 증상은 정신적 긴장의 지표가 될 수 있습니다.
7. 즐거움의 부족: 평소에 즐거움을 주는 활동이나 취미가 있다면 더 이상 관심이 없습니다 , 이는 정신 건강에 도움이 필요하다는 신호일 수 있습니다.
8. 사회적 철수: 가상으로라도 사회적 상호작용을 피하거나, 자신을 고립시키다 자신을 위한 시간이 필요하다는 신호일 수 있습니다.
9. 수면 문제: 다음과 같은 수면 패턴의 변화 잠들기 어려움 , 밤에 자주 깨거나 잠을 너무 많이 자는 것은 정신 건강 스트레스의 징후일 수 있습니다.
정신 건강의 날을 갖는 것에 관해 상사와 대화하는 방법
정신 건강의 날에 대해 상사와 이야기하는 것이 긴장되는 것은 정상입니다. 그러나 이는 귀하의 웰빙과 건강에 크게 기여할 수 있는 중요한 대화입니다.일과 삶의 균형. 다음 단계를 따르면 자신감 있고 명확하게 이 대화에 접근하는 데 도움이 됩니다.
귀하의 요구 사항을 이해하십시오. 대화를 시작하기 전에 정신 건강의 날을 통해 무엇을 얻고 싶은지, 그리고 이것이 귀하의 웰빙에 어떻게 도움이 될지 생각해 보세요. 이것은 당신에게 도움이 될 것입니다 당신의 요구를 전달 토론에서 효과적으로
귀하의 권리를 아십시오: 정신 건강의 날이나 일반 휴가에 대한 조직의 정책을 숙지하세요. 귀하의 권리와 직원 지원 프로그램(EAP)과 같은 이용 가능한 지원 시스템을 이해하면 귀하의 요구 사항에 대해 더 많이 논의할 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다. 자신있게 .
대화를 준비하세요: 하고 싶은 말을 미리 계획하세요. 귀하의 정신 건강 상황에 대해 모든 세부 사항을 공개할 필요는 없지만, 귀하의 웰빙을 위해 휴가가 필요한 이유와 휴가가 귀하의 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 설명할 준비를 하십시오. 생산력 그리고 직장에서의 효율성.
대화 구성: 대화에 접근하세요긍정적이고 전문적인 어조로. 정신 건강의 날을 통해 어떻게 재충전하고 새로운 집중력과 에너지를 갖고 직장에 복귀할 수 있는지 강조하세요. 장기적인 생산성을 유지하기 위한 사전 예방적 단계로 구성하십시오.
명확하고 직접적인 언어를 사용하십시오. 귀하의 필요 사항에 대해 논의할 때 정신 건강의 날 , 명확하고 간단한 언어를 사용하십시오. 예를 들어, '나는 점점 더 압도당하는 느낌을 받고 있으며 하루 동안 정신 건강에 집중하면 더 나은 집중력을 갖고 직장에 복귀하는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다.'라고 말할 수 있습니다.
초안 예제 스크립트 또는 이메일: 스크립트나 이메일 초안을 갖고 있으면 요청을 구조화하고 당신의 의사소통을 지원합니다 . 먼저 '정신 건강에 집중하기 위해 하루 쉬는 것에 대해 논의하고 싶습니다. 나는 이것이 나의 현재 스트레스 수준을 관리하고 집중력과 생산성을 향상시키는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다.'
귀하의 개인 정보를 존중하십시오: 자신이 원하는 것보다 더 많은 정보를 공유할 의무는 없다는 점을 기억하세요. 휴식 시간이 정신적 건강을 위한 것임을 전달하는 것으로 충분합니다.
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업무 범위에 대해 논의하십시오. 귀하의 부재 시 귀하의 책임이 어떻게 관리될 것인지 논의할 준비를 하십시오. 계획을 제안하면 귀하의 모든 걱정을 덜어줄 수 있습니다. 사장 워크플로우나 프로젝트 타임라인에 관한 정보가 있을 수 있습니다.
정신 건강의 날 계획: 정신 건강을 지원하는 데 도움이 되는 10가지 아이디어
시간을 내어 정신 건강의 날을 계획하는 것은 휴가가 정신 건강을 지원하고 활력을 되찾는 목적에 부합하도록 보장합니다. 정신적인 정서적 웰빙. 이러한 지원은 사람마다 다르며 인생의 시기에 따라 달라질 수도 있습니다.
1. 귀하의 필요에 맞게 하루를 조정하고 재충전하십시오.
지금 당신에게 가장 필요한 것이 무엇인지 이해하는 시간을 가지십시오. 휴식이 필요합니까, 아니면 풍경의 변화가 필요합니까? 정신 건강의 날은 긴장을 풀고 재충전하는 데 가장 효과적으로 도움이 되는 날로 맞춤화되어야 합니다.
필요한 것이 무엇인지 아는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 짧게 시도해 보세요.스스로 확인하기무슨 일이 일어나고 있는지 명확하게 알아보기 위한 명상입니다.
2. 스트레스를 줄이기 위해 하루 중 공간을 확보하세요.
너무 많은 활동으로 과도하게 계획된 하루는 직장에서의 하루만큼 힘든 일로 느껴질 수 있습니다. 목표는 스트레스를 늘리는 것이 아니라 줄이는 것입니다.
자신에게 시간을 허용천천히 해피로에서 회복하는 동안 휴식을 취하십시오.
3. 차분하고 집중된 느낌을 주는 활동에 참여하세요.
휴식을 촉진하고 스트레스를 줄이는 활동을 고려하십시오. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다. 요가 , 명상, 자연 속 여유로운 산책, 또는 단순히 책을 읽는 것.
Mel Mah의 안내 동작 루틴으로 시작하세요.스트레스 해소.
4. 신체적인 활동을 통해 기분을 좋게 하세요
신체 활동은 정신 건강과 에너지 수준을 크게 향상시킬 수 있습니다. 여기에는 가벼운 운동, 자전거 타기, 댄스 수업 등이 포함될 수 있습니다.
Daily Move와 같이 정신 건강에 도움이 되는 운동을 즐겨보세요.뇌 건강을 위한 움직임.
5. 바쁜 일상에서 벗어나 취미를 통해 즐거움을 찾으세요
그림 그리기, 요리, 정원 가꾸기, 악기 연주 등 여러분이 즐기는 취미는 믿을 수 없을 만큼 치료 효과가 있을 수 있습니다.
6. 한발 물러서서 자신의 웰빙에 대한 요구 사항을 반영하고 재평가하십시오.
거기 있어요 스트레스 요인 당신의 인생에서 당신이 해결하거나 줄일 수 있는 것은 무엇입니까? 하루의 일부를 사용하여 현재 웰빙 상태를 되돌아보고 문제와 잠재적인 솔루션에 대한 보다 명확한 관점을 얻으십시오.
반성의 순간처럼 작은 조치를 취하는 것이 완화에 도움이 될 수 있습니다.탈진그리고 정신적 피로.
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7. 불안을 해소하기 위해 스트레스가 많은 업무를 처리하세요
당신을 불안하게 만드는 특정한 일이 있다면, 그것을 해결하는 것을 고려해 보세요. 작업을 완료하면 안도감과 성취감을 느낄 수 있어 전반적인 스트레스가 줄어들 수 있습니다.
8. 압도감을 피하기 위해 하루에 달성 가능한 목표를 설정하십시오.
몇 가지 작은 작업을 완료하면 부담스럽지 않으면서도 성취감을 느낄 수 있습니다. 중요한 것은 큰 작업을 작고 달성 가능한 목표로 나누는 것입니다.
발견목표 뒤에 숨은 이유당신이 달성하고 싶은 것이 무엇인지, 그리고 그것을 어떻게 할 수 있는지에 대해 더 깊이 이해하기 위해서입니다.
9. 휴식에 대한 필요성을 받아들이고 일정에 포함시키세요.
낮잠을 자거나, 휴식을 취하거나, 공상에 잠기는 것은 모두 정신 건강을 위한 하루를 보내는 유효한 방법입니다. 지금 이 순간을 포용하세요. 나머지 , 그리고 충분한 시간을 허용하십시오.
휴식을 취하고 다운타임에 감사함을 느끼기 위해 Tamara Levitt의 안내 명상을 들어보세요.
10. 디지털 기기와 소셜 미디어에서 벗어나 현재에 집중하세요.
휴대폰, 노트북 및 기타 장치에서 잠시 휴식을 취하면 스트레스를 줄이고 보다 주의 깊고 현재의 상태를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예술을 실천하세요주목그리고 자신과 주변 세계에 주의를 기울이십시오.
정신 건강의 날을 보낸 후 쉽게 직장에 복귀하는 방법
정신 건강의 날을 보낸 후 다시 직장으로 전환하는 것은 어려운 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이러한 전략을 사용하면 귀하의 복귀를 지원할 수 있습니다. 일하다 정신 건강의 날을 보낸 후 혜택이 손실되지 않도록 주의하세요.
작업을 계속 통제할 수 있도록 작업량을 정리하세요.
작업과 우선순위를 검토하는 것부터 시작하세요. 수행해야 할 작업 목록을 작성하고 이러한 작업을 긴급성과 중요성에 따라 분류하세요. 이 전략은 다음과 같은 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.압도당하다.
진행 상황을 추적할 수 있도록 명확한 우선순위를 설정하세요.
귀국 후 처리해야 할 가장 중요한 작업을 식별하십시오. 귀하의 우선순위도 포함될 수 있는 이러한 우선순위에 집중함으로써개인의 안녕— 모든 것을 한꺼번에 따라잡을 필요 없이 의미 있는 진전을 이룰 수 있습니다.
팀과 소통하여 기대치를 관리하세요.
동료와 감독자에게 귀하가 돌아왔다는 사실을 알리고 귀하의 가용성과 현재 초점에 대해 업데이트하십시오. 그들에게 명확하게 말하고, 듣다 그들의 반응에. 명확하고 직접적인 의사소통은 기대치를 관리하고 팀에 보다 원활하게 재통합하는 데 도움이 됩니다.
평온함과 집중력을 유지하는 단일 작업
모든 것에 동시에 뛰어들고 싶은 유혹을 피하십시오. 당신의 일에 접근하세요 주의 깊게 계획을 세우고 한 번에 하나의 작업을 완료합니다.
하루 만에 달성할 수 있는 일에 대해 현실적으로 생각해 보세요.
즉시 최대 용량으로 작동하지 않아도 괜찮습니다. 점진적으로 발전할 수 있는 은혜를 주면 정신 건강을 유지하고 정신을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 회복력 .
불안 수준을 낮추기 위해 지원을 구하세요.
여기에는 동료, 감독자 또는 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 포함될 수 있습니다. 그들은 귀하가 다시 직장으로 전환할 때 지침, 확신, 실질적인 지원을 제공할 수 있습니다.
시간을 갖고 정신 건강의 날을 생각해 보세요.
다음과 같이 정신 건강의 날이 귀하에게 어떤 혜택을 주었는지 이해하세요. 무엇이 효과가 있었고 무엇이 효과가 없었는지 , 앞으로 더욱 효과적인 정신 건강의 날을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
습관을 유지하여 매일을 정신건강의 날로 만들어보세요
정신 건강의 날의 몇 가지 긍정적인 습관을 정규 활동에 포함시키십시오. 루틴 . 짧은 휴식을 취하든, 마음챙김 연습을 하든, 신체 활동을 하든 이러한 습관을 유지하는 것은 지속적인 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강의 날을 보내는 방법 FAQ
정신 건강의 날 동안 내 업무가 보장되는지 어떻게 확인할 수 있나요?
다음을 보장하기 위해 미리 계획을 세우십시오.일하다귀하가 자리를 비운 동안에도 보장됩니다. 다가오는 부재에 대해 팀이나 신뢰할 수 있는 동료와 소통하고 주의가 필요한 긴급 작업에 대해 논의하세요. 가능하다면 업무를 위임하거나 부재 시 수행해야 할 작업에 대한 명확한 지침을 제공하십시오. 이메일에 부재중 회신을 설정하여 다른 사람에게 부재중을 알리고 긴급 문제에 대한 올바른 연락처로 연결하는 것도 도움이 됩니다.
상사가 정신 건강의 날의 중요성을 이해하지 못한다면 어떻게 해야 합니까?
상사가 지지하지 않거나 정신 건강의 날의 중요성을 이해하지 못한다면 생산성과 웰빙을 위한 정신 건강 휴식의 이점에 대한 정보를 제공하십시오. 이 시간을 갖는 것이 어떻게 성과와 직업 만족도를 향상시킬 수 있는지 명확하게 설명하십시오. 필요한 경우 인사부에서 지침이나 지원을 구하거나 회사의 정신 건강 및 복지 정책을 참조하세요.
정신 건강의 날을 갖는 것이 나약함의 신호로 볼 수 있습니까?
정신 건강의 날을 갖는 것은 약함의 징후가 아닙니다. 이는 정신 건강을 유지하기 위한 적극적인 조치이며 건강한 일과 삶의 균형의 일부로 간주되어야 합니다. 건강을 최우선으로 생각하는 것이 중요하며 재충전에 필요한 시간을 갖는 것은 자신의 웰빙에 대한 자기 인식과 책임감을 보여줍니다. 시간이 지남에 따라 더 많은 직장에서 정신 건강의 중요성을 인식하고 정신 건강의 날에 대한 인식을 보다 긍정적이고 수용적인 관행으로 전환하고 있습니다.
정신 건강의 날을 얼마나 자주 갖는 것이 적절합니까?
정신 건강 일의 빈도는 개인의 필요와 업무 성격에 따라 다릅니다. 모든 경우에 적용되는 일률적인 대답은 없지만 몸과 마음의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 자신을 발견하면 끊임없이 스트레스를 받다 또는 압도당하는 경우 휴식이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 업무 책임을 저해하지 않으면서 웰빙을 유지할 수 있는 균형을 찾는 것이 중요합니다.
정신 건강의 날을 갖는 것이 가장 좋은 특정한 시기가 있나요?
정신 건강의 날을 보내기에 가장 좋은 시간은 가장 필요하다고 느낄 때입니다. 이는 특히 스트레스를 받거나 지쳤을 때 또는 개인적인 문제가 직장에서의 집중력과 생산성에 영향을 미칠 때일 수 있습니다. 완료 지점에 도달하기 전에 하루 쉬기피로피로를 예방하고 전반적인 정신 건강을 유지하는 데 도움이 되므로 더 유익할 수 있습니다. 또한 작업 일정을 고려하고 팀과 작업량에 미치는 영향을 최소화하는 시간을 선택하는 것이 좋습니다.
