걷기가 정신 건강에 도움이 되나요? 우리는 스트레스와 기분을 포함한 정신 건강에 대한 걷기의 이점을 탐구합니다. 또한 걷기 루틴을 만드는 방법도 있습니다.
걷기는 우리 대부분이 매일, 별 생각 없이 하는 간단한 활동입니다. 그러나 걷기는 정신 건강과 정서적 웰빙에도 큰 이점을 줄 수 있습니다. 동네 산책을 하든, 산책을 하든 자연 속 하이킹 , 또는 런닝머신을 사용하여 걷는 것은 여러 면에서 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
걷기가 정말 정신 건강에 도움이 되나요? 5가지 웰빙 혜택
일상 생활에 걷기를 추가하는 것은 정신 건강을 향상시키는 효과적이고 접근 가능한 방법이 될 수 있습니다.
1. 불안과 우울증을 감소시킵니다. 리드미컬한 걷기 속도는 마음을 진정시켜 스트레스 수준을 줄이고 스트레스를 줄여줍니다. 불안한 감정 그리고 우울증.
2. 기분을 좋게 해줍니다: 특히 빠르게 걷는다면 기분이 좋아질 수 있습니다. 이는 신체 활동이 때로 더 행복하고 편안한 느낌을 줄 수 있는 뇌 화학 물질의 방출을 유발하기 때문입니다. 단지 빨리 걷는 것만으로도 때로는 기분이 자연스럽게 좋아진다 .
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3. 인지 기능을 향상시킵니다. 규칙적인 산책은 기억력, 집중력, 문제 해결 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 걷기는 마음을 맑게 하고 창의적인 사고를 장려하며,전반적인 인지 건강을 향상시키세요.
4. 성취감을 준다: 시간을 내어 산책을 하면 성취감을 느낄 수 있고, 자아 존중감 . 자존감은 정신 건강의 중요한 구성 요소입니다. 특정 거리에 도달하거나 매일 걷는 습관을들이는 것이 더 건강한 마음을 향한 목표가 될 수 있습니다.
5. 마음챙김과 명상을 장려합니다. 걷기는 연습에 도움이 될 수 있습니다마음챙김. 걸음걸이, 호흡, 주변 환경에 집중함으로써 걷기를 움직이는 명상으로 바꿀 수 있습니다. 이는 스트레스를 줄이고 내면의 평화를 촉진하기 위해 현재 순간에 당신을 고정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강을 강화하려면 얼마나 많이 걸어야 합니까?
걷기 루틴을 만들 때는 짧고 관리 가능한 지속 시간과 거리부터 시작하세요. 매일 10~15분으로 시작하고 체력이 쌓이면서 점차 시간을 늘려보세요. 더 짧은 거리에 익숙해지면 더 큰 정신 건강상의 이점을 위해 걷기를 30~60분으로 늘려보세요. 걷기 루틴의 일관성이 각 걷기의 강도나 지속 시간보다 더 중요하다는 점을 기억하십시오.
비록 짧은 산책일지라도 매일 산책을 하도록 노력하십시오. 당신 동네 주변에 . 이러한 안정감과 예측 가능성은 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
항상 몸의 소리에 귀를 기울이고 그에 따라 걷는 방법을 조정하십시오. 스트레스를 받거나 불안감을 느끼는 날에는 더 오래 걷는 것이 더 치료적일 수 있습니다. 그러나 만약 귀하의 에너지 수준이 낮다 , 더 짧고 더 부드럽게 걷는 것이 여전히 유익할 수 있습니다.
정신 건강을 위한 걷기의 이점을 높이는 9가지 방법
걷기의 정신 건강상의 이점을 극대화하려면 걷기 루틴을 만들면서 명상과 같은 다른 수련과 접근법을 추가해 보세요. 이는 각 걷기를 여러분의 몸과 마음에 더욱 가치 있고 풍요로운 경험으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 마음챙김 추가
현재 순간에 집중하여 걷기를 마음챙김 연습으로 바꾸세요. 발이 땅에 닿는 느낌, 주변의 소리, 피부에 닿는 공기의 느낌에 주의를 기울이세요. 마음챙김을 실천하면 스트레스를 줄이고 평온함을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
계속해 보세요자연 산책명상적인 움직임의 힘으로 마음을 진정시키고 스트레스를 풀어보세요.
2. 감각을 자극하세요
당신의 걷기를 더욱 풍요롭게 만들어 보세요. 감각 . 색상, 빛과 그림자의 패턴, 향기, 소리를 주목하세요. 이러한 감각적 참여는 환경과의 연결을 심화시키고 보다 치료적인 경험을 제공할 수 있습니다.
하는 법을 배우다당신의 감각을 둘러보세요Eric López 박사가 이끄는 명상 안내를 통해
3. 심호흡을 연습하세요
걸을 때는 호흡에 집중하세요. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 깊고 천천히 숨을 쉬어보세요. 크게 숨쉬기 스트레스와 불안을 줄이고 걷기의 진정 효과를 향상시킬 수 있습니다.
노력하다호흡 세기, 마음을 진정시키는 간단한 호흡 기술입니다.
4. 자연스러운 설정을 선택하세요
삼림욕이라고도 불리는 자연 산책은 스트레스를 크게 줄이고 기분을 개선할 수 있습니다. 가능하면 들어가세요.자연 환경공원, 숲, 물가 등 걷기의 정신 건강상의 이점을 강화합니다.
밖으로 나갈 수 없지만 자연의 혜택을 갈망한다면 재생 버튼을 누르세요.
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5. 걷기명상 요소 추가
걷기로 전환심사 숙고각 단계를 완전히 인식하고 걷기를 반성하고 명상하는 시간으로 삼는 것입니다. 이는 명확성을 제공하고 스트레스를 줄이며 더 깊은 내면의 평화를 장려할 수 있습니다.
이 명상을 통해 다음 산책 시 주변 환경을 인식할 수 있습니다.
6. 차분한 음악을 듣거나 안내 산책을 해보세요.
듣는 것을 고려해보세요차분한 음악또는 걸을 때 가이드 걷기 명상을 해보세요. 이는 평화로운 마음 상태를 유지하고 산책의 휴식 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
평화로운 피아노 멜로디를 감상하며 긴장을 풀고 긴장을 풀어보세요.
7. 경로를 다양하게 변경하세요
다양한 경로와 주변 환경을 선택하여 걷기 루틴을 흥미롭게 유지하세요. 이것은 당신의 감각에 새로운 자극을 제공하여 각 걷기를 독특하게 만들어 당신이 몰입감을 느끼고 동기 부여 .
8. 친구나 가족과 함께 산책하기
산책에 사회적 상호 작용을 추가하면 정신 건강상의 이점을 높일 수 있습니다. 친구와 함께 또는 그룹으로 걷는 것은 귀중한 사회적 지원을 제공하고 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 외로움의 감정 .
9. 산책 후 반영
산책을 마치고 돌아올 때 몇 분 동안 그 경험을 되돌아보세요. 걷기 기록을 유지하면 동기를 부여받을 수 있으며 정신 건강 목표를 향한 진행 상황을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 걷기 루틴의 패턴과 선호도를 표시할 수 있으므로 필요에 따라 보다 효과적으로 조정할 수 있습니다.
온화한 산책을 마친 후 잠시 몸과 마음에서 일어나는 일을 연결해 보세요.직접 확인하기안내 명상.
10단계로 걷기 루틴을 만드는 방법
시작과 유지새로운 습관때로는 도전적이라고 느낄 수도 있습니다. 다음 단계를 따르면 일상 생활의 자연스럽고 즐거운 부분이 되는 걷기 루틴을 구축하여 정신 건강과 전반적인 웰빙에 대한 많은 이점을 누릴 수 있습니다.
1. 명확한 목표를 설정하라
정의하는 것부터 시작하세요 당신이 달성하고 싶은 것 당신의 걷기 루틴과 함께. 기분 개선, 스트레스 감소, 전반적인 정신 건강 향상 등 명확한 목표는 방향과 동기를 부여할 수 있습니다.
2. 작게 시작하세요
규칙적으로 걷는 것이 처음이라면 관리 가능한 거리나 지속 시간부터 시작하세요. 10분만 걸어도 유익합니다. 점점 편안해지면 걷는 시간을 늘려보세요.
3. 산책 일정을 계획하세요
일관성을 유지하십시오. 가능하다면 매일 같은 시간에 걷는 것이 습관을 들이는 데 도움이 됩니다. ㅏ 아침 산책 하루를 시작하는 활력 넘치는 방법이며, 저녁 산책은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 장비를 준비하세요
전날 밤에 필요한 운동화, 옷, 기타 장비를 준비하여 도움을 받으세요. 의욕을 유지하다 그리고 장벽을 제거하세요.
5. 익숙한 경로를 선택하세요
처음에는 잘 아는 경로를 선택하세요. 이러한 친숙함은 걷는 습관을 더 쉽게 확립할 수 있게 해줍니다. 편안해지면 새로운 장소를 탐색하여 일상을 흥미롭게 유지하세요.
6. 진행 상황을 추적하세요
얼마나 오래 걸었는지, 어떤 느낌을 받았는지 기록하면서 걷기 기록을 유지하세요. 진행 상황을 추적하면 시간이 지남에 따라 긍정적인 변화를 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 다양성 추가
지루함을 방지하려면 걷는 경로를 다양하게 바꾸고, 음악이나 팟캐스트를 듣거나, 친구를 초대하여 함께 하세요. 연구에 따르면 친구들과 산책 특히 자연 환경에서 웰빙을 향상시키고 우울증을 예방할 수 있습니다.
8. 융통성을 가지세요
인생은 예측할 수 없기 때문에융통성이 있다당신의 일상과 함께. 산책을 놓치더라도 너무 자책하지 마세요. 다음 날 또는 몸이 다시 움직일 준비가 되었다고 느낄 때 다시 정상으로 돌아오세요.
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9. 성과를 축하하세요
아무리 작더라도 진행 상황을 인정하고 성공을 축하하세요. 성과를 축하하면 걷기 루틴에 대한 동기와 헌신이 높아질 수 있습니다.
10. 몸의 소리에 귀를 기울이세요
산책 중과 산책 후에 기분이 어떤지 주의 깊게 살펴보세요. 불편함을 느끼면 속도나 지속 시간을 조정하여 성공할 수 있도록 준비하세요. 더 느리고 짧은 걷기부터 시작하고 신체가 허용하는 대로 지속 시간과 속도를 늘리십시오. 그렇지 않다면 괜찮습니다!주의 깊은 움직임당신에게 독특합니다.
정신 건강을 위한 걷기 FAQ
정신 건강에 도움이 되려면 매일 얼마나 오래 걸어야 합니까?
걷기의 정신 건강상의 이점을 얻기 위해 따를 수 있는 정확한 공식은 없지만, 좋은 시작은 일주일 중 대부분의 날 최소 30분 걷기를 목표로 삼는 것입니다. 3개로 나눠서 풀어보세요 도보 10분 그게 당신의 일정에 더 좋다면요. 그러나 짧은 산책이라도 유익할 수 있으며 모든 사람의 공식이 다를 수 있다는 점을 기억하십시오. 강도보다 일관성이 더 중요하므로 관리하기 쉽고 즐겁게 느껴지는 속도와 지속 시간을 찾으세요.
걷기가 정신 건강 문제에 대한 치료나 약물을 대체할 수 있습니까?
걷기는 웰빙을 크게 향상시킬 수 있지만 정신 건강을 위한 걷기의 이점에는 한계가 있습니다. 대체품이 아닙니다 요법 또는 의료 전문가가 처방한 약물이 아니라 오히려 보완적인 관행입니다. 특정 질환을 치료할 때는 항상 정신 건강 전문가의 조언을 따르십시오.
정신 건강상의 이점을 위해 걷기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
걷기에 가장 좋은 시간은 개인 일정과 선호도에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 아침 산책이 하루의 긍정적인 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 긴장을 풀고 반성하기 위해 저녁 산책을 선호할 수도 있습니다. 자신에게 가장 유익하다고 생각되는 시간을 선택하고 일상 생활에 일관성을 유지할 수 있는지 실험해 보세요.
정신 건강을 위해 걷는 습관을 유지하도록 동기를 부여하려면 어떻게 해야 합니까?
동기를 유지하는 것이 때로는 어려울 수 있지만, 현실적인 목표 , 진행 상황을 추적하고 걷기 루틴을 변경하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아무리 작더라도 성취한 것을 축하하고, 친구나 가족과 함께 걷는 것이 더욱 사교적이고 즐거운 활동이 되도록 고려해 보세요. 산책 후 경험하는 긍정적인 감정을 기록하고 이를 시작하기 위한 동기로 활용하십시오.
다른 사람들과 함께 걷는 것이 정신 건강상의 이점을 향상시킬 수 있습니까?
다른 사람들과 함께 걷는 것은 정신 건강상의 이점을 증가시킬 수 있습니다. 이는 기분을 개선하고 감정을 감소시킬 수 있는 사회적 상호작용의 기회를 제공할 수 있습니다.외로움또는 격리. 친구와 함께 또는 그룹으로 걷는 것은 동기 부여와 책임감을 제공하여 일상 생활을 더 쉽게 유지할 수 있게 해줍니다. 그러나 혼자 걷는 것도 유익할 수 있으며, 이는 반성하고 생각할 시간을 제공합니다.고독, 이는 정신 건강에 중요할 수 있습니다.
