지금쯤 거실에서 하는 운동이 다소 진부하다고 느껴진다면 저희가 도와드리겠습니다. 최고의 가정 운동 프로그램은 운동 루틴에 활력을 불어넣을 수 있으며 심지어 새로운 운동 방법을 소개할 수도 있습니다.
원숭이의 이름
새로운 코로나 바이러스 전염병으로 인해 전국 대부분의 체육관이 여전히 문을 닫고 있기 때문에 집에서 운동하는 것이 이제 생활 방식과 거의 같습니다. 체육관이나 스튜디오에서 피트니스 수업을 듣는 데 익숙했던 사람들에게는 집에서 하는 운동이 약간의 적응이 되었습니다. 한 가지 주된 이유는 무엇입니까? 피트니스 수업을 들으면서 다음 30분이나 1시간에 대해 많은 생각을 할 필요가 없습니다. 몸은 단지 강사의 지시에 따라 움직일 뿐입니다. 이렇게 하면 많은 부담을 덜고 현재 운동에만 집중할 수 있습니다.
하지만 집에서 운동할 때는 전체 계획에 대한 책임이 있습니다. 어떤 운동을 해야 할까요? 각각 몇 번 반복하나요? 얼마나 자주 휴식을 취해야 합니까? 심장 강화 운동을 하고 있나요? 상체 운동 ? 아니면 대신 전신 운동을 하고 싶나요? 우리 중 많은 사람들에게 이 모든 질문에 답하는 것은 지금 당장 피하고 싶은 추가적인 스트레스입니다.
그리고 좋은 소식은 그게 당신이 하는 일이라는 거예요 ~할 수 있다 운동을 건너뛰지 않고 피하세요. 추측을 대신해 줄 수 있는 재택 운동 프로그램이 많이 있습니다. 그들은 당신에게 전체 운동 계획을 제공할 것이며, 당신이 해야 할 일은 나타나서 땀을 흘릴 준비를 하는 것뿐입니다.
실제로 집에서 하는 운동 프로그램이 너무 많아서 자신에게 가장 적합한 프로그램을 선택하는 것이 어려울 수 있습니다. 친구나 동료가 Tone It Up 또는 Insanity와 같은 자신만의 인기 프로그램을 칭찬하는 것을 들었을 수도 있지만, 귀하에게 가장 적합한 가정 운동 프로그램을 결정하는 것은 귀하의 라이프스타일과 목표에 따른 개인적인 선택입니다.
프로그램마다 가격, 운동 종류, 각 운동 시간, 장비 필요 여부 등 다양한 요소가 있습니다. (현재 온라인에서 찾기가 매우 어려운 피트니스 장비가 부족한 경우 다음을 따르십시오. 더 많은 무게를 추가하지 않고도 움직임을 더 어렵게 만드는 팁. )
우리가 주목하고 싶은 한 가지: 이러한 운동 중 일부는 과장된 결과를 선전하고 우리가 좋아하지 않는 언어를 사용하며 일부는 심지어 식사 계획(등록된 영양사에게 맡기는 것이 더 좋음)과 함께 제공되거나 음식 일기를 권장합니다. 이러한 것 중 다수는 단지 불행한 마케팅일 뿐이며, 운동을 통해 얻을 수 있는 것은 귀하와 귀하의 신체, 건강, 수면 습관, 유전학, 다이어트 등과 같은 기타 요인에 따라 매우 독특하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 자신에게 가장 적합한 운동은 자신의 신체, 목표, 관심 분야에 따라 다릅니다. 음식 일기를 쓰는 것이 어떤 사람들에게는 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 도움이 되는 것은 아니며, 운동 프로그램을 따르기 위해 특정한 식사 계획을 따를 필요는 결코 없습니다. 식사 계획을 따르거나 음식을 추적하고 싶지 않다면 해당 부분을 건너뛰고 피트니스에만 집중하세요.
특히 음악이 포함된 프로그램의 경우 몸의 소리에 귀를 기울이는 것도 중요합니다. 고강도 운동 . 필요할 때 휴식을 취하고, 고통을 참지 말고 자신의 체력 수준에 맞는 프로그램을 선택하십시오. (예를 들어 피트니스가 처음이라면 P90X로 바로 뛰어드는 것이 별로 고무적이거나 즐겁지 않을 것입니다.)
귀하에게 가장 적합한 홈 운동 프로그램을 선택하는 데 도움을 주기 위해 가장 인기 있는 몇 가지 계획을 살펴보았습니다. 첫째, 운동이 적법하고 합리적으로 프로그래밍되었는지 확인하고, 둘째, 기대할 수 있는 사항을 분석했습니다. 각각에서. 가장 인기 있는 가정 운동 프로그램 13가지를 소개합니다.
1. 알로 무브
그것은 무엇입니까: 요가부터 필라테스, 명상까지 매주 새로운 운동이 제공됩니다.
여기에서는 다음과 같은 사람들을 위한 수천 가지의 다양한 운동 옵션을 찾을 수 있습니다. 모두 다양한 수준의 피트니스 경험: 초급, 중급, 중급, 고급. (수업은 체력 수준은 물론 기간과 스타일에 따라 정렬되므로 필요한 것을 쉽게 찾을 수 있습니다.) Ashtanga부터 Vinyasa까지 다양한 유형의 요가 수업이 있으며 HIIT 또는 Barre와 같은 피트니스 수업도 있습니다. 물구나무서기를 완벽하게 하거나 스플릿을 치는 유연성을 높이는 방법을 배울 수 있는 기술 기반 수업도 있습니다. 또한 이동 중에도 사용할 수 있는 루틴을 다운로드할 수 있으므로 운동을 가지고 다닐 수 있습니다(예: 뒷마당이나 야외 공원 등).
비용: /월.
시도해 보세요: aloyoga.com
2. P.반환
그것은 무엇입니까: P.Volve 피트니스 방법은 저항 기반의 고강도(그러나 충격은 적습니다!) 동작을 사용하여 기능적 근력을 키우는 데 도움을 줍니다.
P.Volve의 스트리밍 플랫폼을 사용하면 200개 이상의 운동(매주 새로운 운동이 추가됨)에 액세스할 수 있으며 운동한 신체 부위나 운동 시간 등을 기준으로 검색할 수 있습니다. 계획은 사용자 정의가 가능하며 목표에 따라 앱이 실제로 매주 운동을 제안하므로 프로그램에서 추측이 필요하지 않습니다. P.Volve도 판매합니다 옵션 장비 , 유연한 P.ball, 저항 밴드 및 발목 웨이트와 같은 것입니다.
비용: /월; 5/년
시도해 보세요: pvolve.com
3. 둘 다 피트니스
그것은 무엇입니까: Obe Fitness에서는 라이브 및 주문형 피트니스 수업을 무제한으로 이용할 수 있습니다.
Obe Fitness를 사용하면 거실에서 바로 NYC 최고의 피트니스 강사를 만날 수 있습니다. 매주 100개의 실시간 수업이 있으며, Obe Fitness의 대표적인 28분 운동은 어떤 일정에도 적합합니다. (좀 더 제한된 경우 10분짜리 빠른 운동도 있습니다.) 프로그램을 최대한 활용하려면 일주일에 5개 수업을 진행하세요. 근력 기반 정의 수업 2개, 심장 강화 운동 기반 운동 수업 3개입니다. 이 프로그램은 귀하의 체력 수준과 경험을 바탕으로 수업 추천을 제공합니다. 준비가 되었을 때 저항을 추가하고 다소 어려울 수 있는 동작을 수정하는 것을 강조합니다.
더 많은 저항력을 추가할 준비가 되었다면 Obe는 슬라이더, 미니 밴드, 발목 웨이트와 같은 옵션 장비도 판매합니다.
비용: /월; 0/년
시도해 보세요: obefitness.com
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4.BBG
그것은 무엇입니까: 균형 잡힌 근력 운동과 심장 강화 운동으로 구성된 12주 프로그램으로, 각 운동 시간은 28분입니다.
호주 트레이너 Kayla Itsines가 만든 BBG 저강도 유산소 운동을 접목한 운동 프로그램입니다. 고강도 인터벌 트레이닝 , 심박수를 높이는 근력 훈련 순환 운동 안내 그리고 근육에 도전해보세요. 운동을 위해서는 덤벨, 메디신볼, 플랫 벤치, 등의 장비가 필요합니다. 줄넘기 (비록 있긴 하지만 대체품 없는 것이 있으면 사용 가능). 앱에서 운동을 찾을 수 있지만, 전통적인 책 경험을 선호한다면 전자책 형식으로 가이드를 다운로드할 수도 있습니다.
비용: 앱 멤버십의 경우 월 ; 전자책 한 권당
시도해 보세요: kaylaitsines.com
5. 포스 코어
그것은 무엇입니까: 장비가 필요 없는 복싱, 킥복싱, 무에타이 등 종합 격투기를 기반으로 한 30일 유산소 프로그램입니다.
조엘 프리먼(Joel Freeman)과 제리코 맥매튜스(Jericho McMatthews)가 만든 포스 코어 복싱, 킥복싱, 무에타이 조합, 체중 이동 및 기타 심장 강화 운동을 통합한 재택 심장 강화 프로그램입니다. 복싱 운동에서는 회전을 돕고 모든 잽과 훅에서 안정성을 유지하기 위해 코어가 필요하기 때문에 복근에도 중점을 둡니다.
선택할 수 있는 운동은 8가지가 있으며 각 운동은 3분짜리 라운드를 6~12회 진행합니다(각 운동은 총 27~47분).
비용: Beachbody On Demand(3개월에 39달러, 6개월에 59달러, 12개월에 99달러)에 가입하여 이 프로그램과 기타 Beachbody 운동 프로그램을 이용할 수 있습니다.
시도해 보세요: beachbodyondemand.com
6. Fit Girl's Guide 28일 점프스타트
그것은 무엇입니까: 자기애와 공동체에 초점을 맞춘 포괄적이고 초보자 친화적인 피트니스 프로그램입니다.
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구매할 수 있는 동안 Fit Girl's Guide 28일 점프스타트 언제든지 패키지를 이용할 수 있으며, 이는 예정된 월간 챌린지에 참여하고 참여하도록 권장되기 때문에 독특한 운동 프로그램입니다. 인스타그램 챌린지 중에 다른 사람들과 연결하고 지원할 수 있습니다. 30분 운동에는 장비가 필요하지 않으며 유산소 운동과 근력 운동이 모두 포함되어 있습니다. 28일 점프스타트에는 4주간의 운동이 나열되어 있으며, 각 운동에는 올바른 자세로 운동을 수행하는 방법에 대한 그림 설명이 포함되어 있습니다.
또한 음식 및 운동 일지, 자기애 코칭, 주말 동안 건강 목표를 유지하는 방법에 대한 팁, 몸매를 꾸미는 자기 대화를 끝내는 데 도움이 되는 지침이 포함된 점프스타트 저널도 함께 제공됩니다.
비용:
시도해 보세요: fitgirls.com
7. 광기
그것은 무엇입니까: 고급 운동가를 위한 60일 심장강화 기반 프로그램입니다.
Beachbody(운동 배급사)에 따르면 이 프로그램을 시도하기 위해 '극단적인' 몸매를 가질 필요는 없지만 주의해야 할 점은 광기(Insanity)는 도전적인 프로그램입니다. Shaun T.가 만든 이 프로그램에는 각각 약 30~60분씩 진행되는 10가지 컨디셔닝 운동이 포함되어 있으며 일주일에 6일 수행합니다.
각 운동에는 근력, 파워, 저항 및 코어 트레이닝 간격을 갖춘 유산소 및 플라이오메트릭 훈련이 포함되어 있으며, 이 방법은 짧은 휴식 기간이 내장된 장기간의 최대 강도 운동을 중심으로 구축되었습니다. 장비가 필요하지 않으며 다음이 함께 제공됩니다. 영양 가이드.
비용: Beachbody On Demand(3개월에 39달러, 6개월에 59달러, 12개월에 99달러)에 가입하여 이 프로그램과 기타 Beachbody 운동 프로그램을 이용할 수 있습니다.
시도해 보세요: beachbodyondemand.com
8. 러브스웨트 피트니스 핫바디스웨트 가이드
그것은 무엇입니까: 모든 체력 수준에 맞춰 설계된 8주간의 심장 강화 및 근력 운동 프로그램입니다.
케이티 던롭의 뜨거운 몸의 땀 가이드 그녀보다 한 단계 더 나아갔어 사랑 땀 피트니스 플랫폼(사람들이 웹사이트나 인스타그램에서 무료 운동 리소스를 찾고 커뮤니티를 구축할 수 있는 곳) 이 8주 프로그램은 심장 강화 및 근력(특히 팔, 다리, 복근 및 엉덩이)에 초점을 맞춘 간단하고 재미있는 운동으로 가득 차 있습니다.
전자책에는 모든 레벨에 대한 8주간의 운동이 포함되어 있으며 각각 30분 미만이며 장비가 필요하지 않습니다. 또한 이 프로그램에는 운동 백과사전이 포함되어 있어 워밍업 및 스트레칭 가이드, 보너스 운동과 함께 각 동작을 올바른 자세로 수행하는 방법을 참조할 수 있습니다.
비용:
시도해 보세요: lovesweatfitness.com
9. PIIT28
그것은 무엇입니까: 장비가 없고, 최소한의 공간, 하루 28분씩 28일 동안 진행되는 필라테스 기반의 인터벌 트레이닝 프로그램입니다.
Blogilates 창립자 Cassey Ho는 POP 필라테스 방법의 핵심 강화 요소를 고강도 인터벌 트레이닝과 통합하여 PIIT28 (Pilates Intense Interval Training의 약자) 일주일에 6번의 운동이 있으며, 각 28분(40초) 운동에서는 7가지 다른 운동을 각각 45초 동안 수행하고 중간에 15초 동안 휴식을 취하게 됩니다. 그런 다음 해당 세트를 세 번 반복합니다. 운동 자체는 심장 강화 운동과 필라테스 동작 사이를 전환합니다.
이 프로그램에는 인쇄 가능한 운동 버전, 운동 달력, 각 운동에 대한 워밍업 및 올바른 자세에 대한 가이드, 진행 상황을 추적할 수 있는 담당자 시트가 포함된 17개의 운동 안내 비디오와 전자책이 함께 제공됩니다.
비용:
시도해 보세요: piit28.com
10. 피요
그것은 무엇입니까: 필라테스와 요가 요소를 통합하고 심장 강화 효과를 위해 더 빠른 속도로 수행되는 충격이 적은 60일 계획입니다.
Chalene Johnson이 만든 설정 피요 다른 운동 프로그램과 달리 충격이 적기 때문에 관절 문제가 있는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. (또한 아래층에 이웃이 있는 경우 점프하지 않는 것이 좋습니다.) 게다가 장비도 필요하지 않습니다.
줄리아라는 이름의 의미
운동은 필라테스의 강화 요소와 요가의 유연성 강화 이점을 결합한 것이며, 움직임은 심박수를 높이기 위해 쉬지 않고 유동적인 속도로 이루어집니다. (그래서 오랫동안 요가 자세를 유지할 필요가 없습니다.) 프로그램에는 7가지 운동, 60일 운동 달력 및 식사 계획이 포함되어 있습니다.
비용: Beachbody On Demand(3개월에 39달러, 6개월에 59달러, 12개월에 99달러)에 가입하여 이 프로그램과 기타 Beachbody 운동 프로그램을 이용할 수 있습니다.
시도해 보세요: beachbodyondemand.com
11. P90X
그것은 무엇입니까: 일주일에 6일, 하루에 한 시간씩 진행되는 90일 강도의 피트니스 프로그램입니다.
P90X 일종의 '컬트 클래식' 운동 프로그램으로, 굳건한 평판을 얻고 있습니다. 결국 X는 '극단'을 의미합니다. Tony Horton이 만든 이 도전적인 운동은 하루에 한 시간, 주 6일, 90일 동안 진행됩니다. 운동은 저항력 훈련, 유산소 운동, 플라이오메트릭 운동, 복근 운동, 무술, 요가 등 다양합니다.
몇 가지 장비가 필요합니다. 즉, 덤벨 세트 또는 경량 저항 밴드, 그리고 출입구에 놓을 수 있는 턱업 바입니다. 이 프로그램에는 12가지 운동과 영양 계획, 운동 달력이 함께 제공됩니다.
비용: Beachbody On Demand(3개월에 39달러, 6개월에 59달러, 12개월에 99달러)에 가입하여 이 프로그램과 기타 Beachbody 운동 프로그램을 이용할 수 있습니다.
시도해 보세요: beachbodyondemand.com
12. 톤 업
그것은 무엇입니까: 다양한 무료 및 유료 운동과 유료 영양 계획을 제공하는 피트니스 커뮤니티입니다.
Katrina Scott과 Karena Dawn이 만든 Tone It Up은 그 자체로 프로그램이라기보다는 피트니스 커뮤니티에 가깝습니다. 무료 운동 매일의 움직임을 제공합니다. 또한 이 브랜드는 일년 내내 정기적으로 돌아가며 챌린지를 진행하며, 이를 인스타그램과 웹사이트에서 확인할 수 있습니다.
또한 다음의 추가 운동을 포함하는 주간 운동 달력도 있습니다. 스튜디오 톤잇업 앱 , 비용은 한 달에 15달러입니다. 그리고 다양성도 부족하지 않습니다. 운동 유형에는 HIIT, 전신 근력 운동, 심장 강화 운동, 팔, 복근, 둔근과 같은 특정 부위에 맞춰진 루틴이 포함됩니다. 복싱, 바레, 요가 등에서 영감을 받은 운동도 있습니다. 운동 시간은 다양하며 일부는 체중만 사용하는 반면 다른 운동에는 운동 공, 슬라이더, 저항 밴드 및 덤벨과 같은 장비가 필요합니다.
비용: Studio Tone It Up 멤버십의 경우 월 또는 연간 0
시도해 보세요: toneitup.com
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13. 80일 집착
그것은 무엇입니까: 80일 동안 매일 다른 근력 운동이나 심장 강화 운동을 합니다.
Autumn Calabrese의 80일 집착에는 지루할 틈이 없습니다. 80가지의 다양한 운동이 있으므로 매일 새로운 것을 얻게 될 것입니다. 다리, 팔, 복근, 둔부 및 전신 근력 운동을 포함한 다양한 근육 그룹을 대상으로 한 심장 강화 수업과 근력 운동 세션이 있으며 각 운동은 30~60분 동안 지속됩니다. 장비의 경우 가벼운, 중간, 무거운 덤벨, 고리 모양의 저항 밴드 및 슬라이더가 필요합니다.
이 프로그램은 Beachbody On Demand 구독으로 이용 가능하며 운동 자체 외에도 80일 집착 운동 달력, 추적 시트 및 식사 계획도 제공됩니다.
비용: Beachbody On Demand(3개월에 39달러, 6개월에 59달러, 12개월에 99달러)에 가입하여 이 프로그램과 기타 Beachbody 운동 프로그램을 이용할 수 있습니다.
시도해 보세요: beachbodyondemand.com
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