TikTok의 많은 사람들이 아침에 가장 먼저 얼어붙은 수역으로 질주하기 시작하고 얼음 욕조에 몸을 담그기 시작했다는 것을 눈치챘을 것입니다. 그리고 당신이 나와 같은 사람이라면 도대체 그런 일을 할 수 있는 사람이 과연 무엇이 있을까 궁금했을 것입니다.
콜드 플런지 지금은 잠시 시간을 보내고 있어요. #coldplunge가 포함된 TikTok 동영상 5억 4,500만 회 이상의 조회수를 기록했으며 일부 유명인도 이러한 흐름에 동참했습니다. 지난 주 Kristen Bell은 아침 8시에 58도 수영장에 들어가는 자신의 모습을 녹화했습니다. 인스타그램에 영상을 올렸어요 . 그리고 그의 최근 홈 투어 건축 다이제스트 , 낯선 것들 배우 데이비드 하버(David Harbour)가 집에 있는 냉수 플런지 풀을 선보였습니다.
CWI라고도 불리는 냉수 침수는 전통적으로 평소보다 차가운 물 웅덩이에 목까지 약 5분 동안 몸을 담그는 과정을 의미합니다. 도미닉 킹, DO , Cleveland Clinic의 스포츠 의학 의사는 SelfGrowth에 말합니다. 최근 이 개념이 점점 대중화되고 있지만 결코 새로운 것은 아닙니다. 얼음 목욕은 운동선수들 사이에서 수십 년 동안 사용되어 왔다고 King 박사는 말합니다. 원래 생각은 운동 후 차가운 수영장에 들어가거나 아주 차가운 물로 샤워를 하면 아픈 근육을 완화 아주 빨리 심부 체온을 낮추세요. 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다.
매우 제한적인 연구에서도 얼어붙은 물에 몸을 담그는 것과 관련이 있었습니다. 기분이 좋아졌다 그리고 잠재적인 감소 우울증 그리고 불안 증상 , 저스틴 푸더 박사 플로리다 주 보카레이턴에 거주하는 심리학자인 SelfGrowth는 이렇게 말합니다. 예를 들어 벨은 자신의 인스타그램 캡션에 정신 건강에 도움이 된다고 생각되는 콜드 다이빙을 실험하고 있다고 썼습니다. 연구 찬물에 담그면 도파민 수치가 250% 증가할 수 있다는 뜻입니다. 기분 좋은 호르몬 내놔! 그녀는 썼다.
그렇다면 건강을 위해 꼬리를 얼리는 것은 어떻게 될까요? 아래에서 전문가들은 콜드플런징의 이점에 대해 우리가 알고 있는 것과 아직 밝혀지지 않은 사항에 대해 설명합니다.
찬물에 뛰어들어도 안전한가요?
바이러스성 건강 문제와 마찬가지로 실험을 시작하기 전에 안전을 염두에 두십시오. 킹 박사는 이전에 냉탕을 시도해 본 적이 없는 사람들은 화씨 67~68도 범위에서 시작하여 천천히 해야 한다고 말합니다. (익숙해지면 결국에는 내려갈 수 있습니다.) 시작할 때 노출 시간이 2~3분을 넘도록 무리하지 마십시오. King 박사는 권장하며 노출 후 물 밖으로 나가야 한다고 덧붙였습니다. 5분(또는 정말 불편함을 느끼기 시작하면 더 빨리).
물의 온도가 확실하지 않다면 물속에 몸을 담그는 것을 피하라고 킹 박사는 말합니다. 이는 차를 타고 주차장에서 도넛을 먹는 것에 비유됩니다. 이익보다 위험이 더 많다고 그는 말합니다.
진료가 처음이라면 가능한 한 작게 시작하는 것이 좋다고 King 박사는 말합니다. 그는 단지 2~3분 동안 샤워 온도를 약간 더 낮은 온도로 조정하면 이를 수행할 수 있다고 권장합니다. 이는 더 극단적인 것을 시도하기 전에 결과가 마음에 드는지 확인할 수 있는 기회를 제공합니다.
샤워 온도를 조정하는 것은 대부분의 사람들에게 위험이 매우 낮지만, 어떤 사람들은 갑자기 찬물에 노출되기 전에 의사와 상담해야 합니다. 심장 질환을 앓고 있는 사람은 누구나 이것이 안전한지 확인해야 한다고 킹 박사는 말합니다. 너무 빠른 충격이어서 심장 사건을 유발할 수 있다고 그는 말합니다. 혈액 순환이 좋지 않은 사람들은 레이노병과 같은 일부 순환 문제로 인해 추운 기온에 반응하여 혈류가 감소할 수 있으므로 이 운동을 시도하기 전에 자신에게 해가 되지 않는지 다시 한 번 확인하는 것이 좋습니다.
냉탕의 신체적 이점은 무엇입니까?
근육 회복의 이점에 관해서는 꽤 잘 문서화되어 있다고 King 박사는 말합니다. 17개의 소규모 연구에 대한 검토 2012년 Cochrane Library에서 출판한 , 찬물 침수는 휴식과 같은 다른 기본 중재에 비해 운동 후 지연성 근육통을 줄일 수 있다고 결론지었습니다. 2014년에 발표된 소규모 연구입니다. 미국 생리학 저널 또한 찬물에 담그는 것이 최대하 근육 기능의 회복을 향상시키고, 추위를 견뎌낸 참가자가 그렇지 않은 참가자보다 침수 후 신체 테스트에서 더 나은 성적을 냈다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 CWI가 같은 날 두 번 훈련하거나 경쟁하는 운동선수에게 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 농구 선수를 비롯한 많은 프로 운동선수들이 드웨인 웨이드 그리고 전 축구선수 타미카 음칸다와이어 , CWI를 시도했습니다. (그러나 리뷰 작성자는 CWI에 대한 주장을 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 수행되어야 하며, 그 뒤에 있는 연구자들은 미국 생리학 저널 연구에 따르면 CWI가 위약 효과 이상의 효과를 제공하는지 여부는 여전히 논쟁의 여지가 있는 문제로 남아 있습니다.)
대부분의 사람들은 프로 운동선수가 아니기 때문에 운동 후 매일 운동하는 사람에게 냉욕이 어떤 효과가 있을까요(이가 덜덜 떨리는 것 제외)? [일반인]이 동일한 유형의 회복 혜택을 받게 됩니까? 물론, 운동 후에 통증이 생길 정도로 자신을 몰아붙인다면 킹 박사는 말합니다.
찬물에 몸을 담그는 것이 실제로 정신 건강에 도움이 될까요?
찬물이 뇌에도 좋은지 확실하게 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 과학은 우리가 이러한 답을 얻는 데 오랜 시간이 걸린다고 Puder 박사는 말합니다. 그러나 그는 덧붙인다. 하다 찬물에 노출되면 엔돌핀을 방출하고 도파민 수치를 높입니다. , 기분을 향상시키는 것으로 알려진 두 가지 유형의 화학 물질입니다. 맥락을 고려하면, 이 두 화학물질은 정기적으로 운동할 때도 방출되므로 일부 사람들은 찬물에 담그는 것이 정신 건강에 유사한 영향을 미칠 수 있는지 의문을 갖게 되었습니다. 그것 ~해야 한다 기분을 개선하지만 불안이나 우울증 대처 기술이나 전략으로 실제로 권장할 만큼 정보가 충분하지 않다고 Puder 박사는 설명합니다.
어떤 사람들은 찬물에 몸을 담그고 나면 잠이 더 잘 든다고 주장하는데, 연구가 부족하기는 하지만 전문가들은 그 이유에 대한 이론을 가지고 있습니다. [찬물에 노출시켜] 신체에 빠르게 충격을 가하면 우리가 말하는 것을 활성화합니다. 교감신경계 , King 박사는 이것을 일반적으로 전투 또는 비행 모드라고 설명하면서 말합니다. 그런 다음 찬물에서 몸을 꺼내면 몸이 부교감신경계 몸의 휴식을 돕는 가 다시 이어집니다. 이렇게 갑작스럽게 투쟁-도피 모드에서 벗어나면 신체가 갑자기 이완되는 데 도움이 될 수 있다고 King 박사는 설명합니다. [교감 신경계]를 매우 빠르게 활성화한 다음 [차가운 물]에 반응하던 것을 없애면 신체가 휴식과 소화 모드에 더 빨리 들어갈 수 있는 능력이 있을 수도 있습니다.
요점: 찬물에 몸을 담그는 것이 왜 또는 어떻게 정신적, 육체적 건강에 영향을 미치는지는 알려진 바가 거의 없지만, 매일 일어나 찬 물에 들어가는 사람들의 수를 고려하면 거기에 뭔가가 있을 수 있습니다. 고맙게도 정확하고 안전하게 수행된다면 대부분의 사람들에게는 위험이 거의 없습니다. 따라서 그것이 당신에게 무엇을 줄 수 있는지 궁금하다면 다음 샤워가 끝난 후 몇 분 동안 실험해 보는 것도 나쁘지 않습니다.
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