체중 감량, 체중 증가 또는 체중 유지를 위한 달리기: 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

사람들은 종종 어떻게 해야 하는지에 관해 질문과 오해를 가지고 있습니다. 달리기 체중 감량을 위해 달리는 것, 체중을 늘리기 위해 달리는 것, 체중을 유지하기 위해 달리는 것에 대해 구체적으로 관심이 있는지 여부에 관계없이 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 달리기가 많은 사람들에게 진입 장벽이 매우 낮다는 사실과 관련이 있을 수 있습니다. 하는 동안 운동화 구입하는 제품에 따라 장비 가격이 확실히 비쌀 수 있고, 활동 자체는 일반적으로 무료이며, 안전하고 걸을 수 있는 곳에 가까우면 전염병으로 인해 체육관이 문을 닫는 경우에도 옵션이 됩니다. 그것은 또한 수많은 것과 함께 제공됩니다 신체적, 정신적 건강상의 이점 . 전반적으로 우리는 호소를 얻습니다.

그러나 대부분의 운동 요법의 경우와 마찬가지로 대화는 이 특정 운동이 체중에 어떤 영향을 미칠 수 있는지로 자주 전환됩니다. 물론, 운동 계획을 시작하기로 한 결정은 그것이 자신의 삶에 얼마나 잘 맞는지, 얻고자 하는 건강상 이점이 무엇인지, 실제로 운동을 얼마나 즐기는지 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 그리고 솔직히 우리는 신체 크기와 체중에 집착하는 사회에 살고 있습니다. 따라서 무게가 많은 사람들의 질문에 무게가 고려되는 이유는 당연합니다. 균형 잡힌 운동 루틴 . 그러나 여기서 운동이 체중에 미치는 영향은 매우 복잡하다는 점을 강조할 가치가 있습니다. 따라서 귀하가 우리가 제공하는 서비스에 대해 알아볼 준비가 되셨다면 실제로 러닝과 웨이트에 대해 잘 알고 있기 때문에 우리는 연구를 자세히 조사하고 몇 명의 전문가와 상담하여 큰 그림을 제시했습니다.

첫째, 체중 변화가 반드시 성공적인 운동 루틴의 지표는 아니라는 점을 알아두세요.

달리기는 체중에 영향을 미칠 수 있지만 아래에서 더 자세히 살펴보겠지만 이는 확실히 복잡합니다. 덜 복잡한 것은 달리기와 관련된 수많은 건강상의 이점입니다. 기분과 자존감이 향상되었습니다. 견고하게 심혈관 혜택 . 55,137명을 대상으로 한 장기 연구 결과가 다음과 같이 발표되었습니다. 미국심장학회지 심지어 15년의 연구 기간 동안 주자들은 달리지 않는 동료들에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 30% 더 낮고 심장 질환으로 인한 사망 위험이 45% 더 낮다는 사실도 발견했습니다.

이 모든 것은 운동이 어떤 식으로든 체중에 영향을 미치지 않는다면 운동의 가치가 떨어지지 않는다는 것을 의미합니다. 특히 운동이 체중 감량에 도움이 될 때만 가치가 있다는 사회적 메시지에 부합하지 않는다면 더욱 그렇습니다. 체중 감량을 유지하십시오. 실제로 2021년에 발표된 체계적 검토 및 메타 분석은 스포츠 일반적으로 운동은 강도 높은 인터벌 트레이닝을 하든, 달리기와 같은 지속적인 유산소 운동을 하든 상관없이 지방 감소에 미미한 영향만 미친다는 결론이 나왔습니다. 그렇다고 시간 낭비라는 뜻은 아닙니다. 전혀 그렇지 않습니다. 이는 실제로 건강과 전반적인 신체 구성에 큰 변화가 일어날 수 있음에도 불구하고 운동만으로는 체중에 큰 변화가 나타날 가능성이 낮다는 것을 의미합니다.

이 중 많은 부분은 체중이 까다로운 생리학적 영역이라는 중요한 사실과 관련이 있습니다. 음식과 운동 외에도 수면 습관, 호르몬, 건강 상태 등 많은 것들이 영향을 미칩니다. 궁극적으로 장기적으로 의도적인 체중 감량은 생물학적으로 유지하기 어렵습니다. (정서적으로 유지하는 것도 어려울 수 있습니다.) SelfGrowth가 이전에 보고한 것처럼 인체는 체중 감량에 저항하고 체중 증가를 장려하는 방식으로 기아를 피하기 위해 적응하는 영리한 방법을 가지고 있습니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 상태를 유지하는 것은 매우 어려운 일이며 항상 건강한 일이 아닙니다. 이것이 바로 체중 감량을 촉진하거나 체중 감량을 유지하는 데 도움이 되는 경우에만 성공적이고 유익하며 건강한 운동 루틴을 가질 수 있다는 개념을 없애는 것이 매우 필수적인 이유입니다.

체중이 줄지 않았다고 해서 어떤 식으로든 운동의 이점을 얻지 못하는 것은 아니라고 운동 생리학자는 말합니다. 사만다 헬러, M.S., R.D.N. , Bridgeport 대학의 영양 및 건강 부교수이자 NYU Langone Health의 수석 임상 영양사입니다. 밖으로 나가서 정기적으로 운동하는 것에는 아무런 문제가 없다고 그녀는 SelfGrowth에 말합니다.

건강상의 이점은 제쳐두고, 달리기는 정말 재미있을 수 있습니다. 결국, 모든 주자는 실제로 보폭을 쳤을 때 경험하는 자유와 흥분의 느낌을 증명할 수 있습니다. 그러므로 달리기가 체중에 좋은지 나쁜지에 대한 논의를 느리게 하지 마십시오.

문자 e가 있는 자동차

이제 더 많은 과학을 파헤쳐 보겠습니다.

일부 사람들이 달리기를 통해 체중을 감량할 수 있는 이유는 다음과 같습니다.

이는 몇 가지 다른 방식으로 발생할 수 있지만 각각은 주로 칼로리 섭취량과 소비량에 따라 결정됩니다. 레이첼 포제드닉 박사 버몬트 주 노리치 대학의 조교수이자 운동 과학 이사이자 하버드 의과대학 생활 습관 의학 연구소의 전 연구원인 는 SelfGrowth에 말합니다. (무게에 있어서 이것이 전부는 아니지만 무게의 큰 부분을 차지한다는 점을 기억하십시오.)

달리기를 시작함으로써 전반적인 신체 활동이 증가하고 먹는 방식에 다른 변화가 없다면, 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하면서 체중 감량이 시작될 수 있습니다. 체중 감량도 가능합니다. 달리기와 다른 동시 변화의 조합으로 인한 무게. 포제드닉 박사는 사람들이 [달리기]와 관련하여 일종의 긍정적인 건강 행동을 결합하고 있는 것을 흔히 볼 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 달리기 연습에 푹 빠진 사람은 엔돌핀을 쫓기에 충분한 에너지를 얻기 위해 잠을 더 많이 자고, 술과 물을 더 많이 마시고, 영양이 풍부한 음식을 섭취하기 시작할 수 있습니다. 이러한 모든 요인은 적어도 이러한 행동이 유지되는 동안 체중 감량을 유발하는 방식으로 결합될 수 있습니다.

이러한 체중 감소의 대부분은 지방 조직(체지방이라고도 함)에서 발생하지만 일부는 제지방(근육 조직이라고도 함)에서도 발생할 수 있습니다. 새로운 운동 계획 중에 이 근육량을 유지하는 한 가지 방법은 다음과 같습니다. 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요 따라서 신체에는 운동으로 인해 자연적으로 분해되는 근육 조직을 재건할 수 있는 구성 요소가 있다고 Pojednic 박사는 말합니다. 또 다른 전략은 일부를 추가하는 것입니다. 저항 훈련 운동 계획에도 추가할 수 있습니다. 이는 근육을 유지하거나 추가하는 좋은 방법입니다.

일부 사람들이 달리기를 통해 체중이 증가하거나 유지되는 이유는 다음과 같습니다.

위와 유사하게, 이 중 많은 부분이 칼로리 섭취량과 소비량에 따라 결정됩니다.

2019년에 발표된 연구 미국 임상 영양 저널 사람들은 운동할 때 칼로리 섭취량을 늘리는 경우가 많다는 사실을 발견했습니다. 달리기 계획을 시작했는데 갑자기 평소보다 훨씬 더 배가 고프다는 사실을 깨닫는 것은 드문 일이 아닙니다. 게다가 체중 증가가 악마화되는 경향이 있음에도 불구하고 전혀 문제가 없습니다. 신체에는 특히 운동을 늘리기 위해 연료가 필요합니다!

엄청난 의미에서 칼로리를 소모하는 것이 정말 어렵기 때문에 소모한 것보다 더 많이 먹게 되는 경우가 많다고 Pojednic 박사는 설명합니다.

또한 주목할 가치가 있는 점은 다른 건강한 습관과 달리기를 병행하면 일부 사람들에게는 체중 감소로 이어질 수 있는 것처럼 다른 사람들에게는 체중 증가로 이어질 수 있다는 것입니다. 새로 발견한 달리기 습관이 에너지가 없을 정도로 음식을 과도하게 제한하는 것을 중단하겠다는 결정의 일부라고 가정해 보겠습니다. 필요한 방식으로 몸에 연료를 공급하고 치료하기 시작하면서 움직임에서 기쁨을 찾는 방법입니다. 어떤 사람들에게는 이러한 변화가 순 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

b가 붙은 자동차 이름

그리고 새로운 달리기 습관이 일반적으로 다른 새로운 생활 습관과 균형을 이룬다면(아마도 새로운 친구를 사귀기 위해 러닝 클럽에 가입하고 매번 신나게 달리고 난 후 음료를 마시는 경우) 체중이 현재 그대로 유지될 가능성이 있습니다. .

결국 달리기로 인한 체중 변화는 정체될 가능성이 높습니다.

이런 일이 발생할 수 있는 데는 몇 가지 이유가 있으며, 달리기와 관련된 다른 잠재적인 체중 변화와 마찬가지로 이는 나쁜 것이 아닙니다.

일반적으로 운동을 하면 운동 능력이 향상된다고 Pojednic 박사는 말합니다. 당신이 나가서 1마일을 달렸고 아주 오랫동안 달리지 않았다고 가정해 봅시다. 그것은 그렇게 하도록 조건화되어 있지 않기 때문에 신체에 매우 부담이 될 것입니다. 달리기 능력이 향상되면 신체가 더 효율적으로 달리기 시작합니다. 즉, 동일한 활동을 할 때 더 적은 칼로리를 사용하게 됩니다. 이전에는 1마일만 지나면 지쳤을 수도 있지만, 이제는 같은 거리가 더 쉽게 느껴질 것입니다. 관련된 생리적 변화로 인해 달리기에 필요한 에너지로 일정량의 연료가 더 이상 필요하지 않은 경우와 같은 체중 증가 정체 현상이 발생하거나 달리기에 더 이상 많은 칼로리를 사용하지 않는 경우와 같은 체중 감소 정체 현상이 발생할 수 있습니다. 전반적으로 칼로리가 부족한 상태입니다.

궁극적으로, 달리기를 시작하기로 결정하면 체중이 어떤 식으로든 바뀔 수 있다는 점을 기억하세요. 그렇지 않을 수도 있습니다. 그리고 둘 다 괜찮습니다.

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