수면 추적기는 귀중한 수면 데이터를 제공하지만 숫자에 집착하면 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면교정증이 수면에 영향을 미치는지 여부와 취해야 할 조치에 대해 알아보세요.
연구에 따르면 숙면은 우리 몸에 매우 중요합니다. 정신적인 , 물리적 , 그리고 감정적인 안녕. 따라서 우리가 건강을 유지하기 위해 운동하고 건강한 식습관에 집중하는 것처럼, 숙면을 취하기 위해 노력하는 것도 또 다른 귀중한 투자입니다. 최근 몇 년 동안 이러한 투자는 웨어러블 추적기의 등장으로 나타났습니다.
명품 매장 이름
에 대한 미국인의 30% 웨어러블 추적기를 사용하여 수면을 포함한 건강 관련 데이터를 수집합니다. 수집된 데이터에는 수면의 질, 기간, 심지어 주기까지 포함될 수 있습니다. 반영 도구로 사용되는 이 숫자는 일상적인 수면 습관의 일반적인 패턴을 보여줄 수 있습니다. 정말 좋습니다.
그렇지 않을 때까지.
수면 추적이 너무 멀리 진행됨
우리는 자기 개선에 집착하는 문화에 살고 있으며 항상 건강/시간/생산성을 해킹하고 성공을 측정할 방법을 찾고 있습니다. 따라서 이러한 웨어러블 추적기의 데이터가 집착의 원동력이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 단순한 패턴을 알아차리는 것 외에도, 우리 중 많은 사람들은 완벽한 밤의 휴식을 추구하기 위해 수면 점수에 집착하게 됩니다. 우리 중 많은 사람들이 이러한 추세에 고유한 이름이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 수면증
œ오르소솜니아(Orthosomnia) 또는 완벽한 수면을 위한 욕구는 수면 추적기의 데이터에 집착하여 일상 생활을 방해할 수 있는 불안과 수면 방해를 유발하는 것입니다.-
밤에 긴장을 푸는 대신 내일 더 나은 점수를 얻기 위해 제대로 잠을 잘 수 있을지 걱정합니다. 아니면 전날 밤의 낮은 숫자에 집착하며 하루를 보내며, 긴 할 일 목록을 완료하지 못할 것이 분명합니다. 아마도 우리는 며칠 밤 잠을 못 자고 나면 건강이 악화되고 있다는 사실을 알고 수면 장애를 자가 진단할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 데이터를 개선하기 위해 더 오랫동안 침대에 누워 있기도 합니다.
충분한 수면
물론, 수면을 추적하는 데 본질적으로 잘못된 것은 없지만, 신체가 수면에 어떻게 반응하는지 스스로 이해하는 것보다 숫자에 더 집중하는 것은 강박관념과 불안을 불러일으키는 방법입니다. 게다가 완벽한 잠이란 존재하지 않습니다. 사실은 사람마다 수면 요구 사항이 다르며, 이는 건강한 수면자라도 요일과 시간에 따라 다릅니다.
우리가 완벽한 밤의 휴식을 취하기 위해 집착하기 시작하면 충분한 수면을 취하는 데 방해가 될 수 있습니다. 또는 전혀 잠을 자지 못할 수도 있습니다. 수면을 강요하거나 통제할 수 없기 때문에 수면이 펼쳐질 수 있도록 더 나은 조건만 설정할 수 있습니다.
수면정지증을 해소하는 4가지 방법
수면 시간에 집착하고 있다면 다음 팁을 시도해 보세요.
1. 맥락을 기억하라
웨어러블 수면 추적기와 관련하여 명심해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 이러한 장치는 FDA의 규제를 받지 않으며 임상 수면 연구 또는 측정과 비교하는 연구가 거의 또는 전혀 없으며 수면 방법을 항상 공유하지 않습니다. 추적.
이는 연구자와 수면 의사가 수면이 측정되는 방식을 항상 알 수 없으며 항상 검증할 수도 없다는 것을 의미합니다. 의사들이 알고 있는 것은 이러한 장치가 전문적인 수면 연구에서처럼 잠자는 동안 뇌가 실제로 무엇을 하는지 측정하지 않는다는 것입니다. 따라서 여러분이 얻는 데이터는 사실이라기보다는 추정 또는 교육받은 추측에 가깝습니다.
하나 공부하다 추적기는 깊은 수면을 59%만 정확하게 식별한 것으로 나타났습니다. 이는 추적기가 아무 쓸모가 없다는 의미는 아니지만 점수와 데이터 포인트를 약간만 가져갈 수 있다는 의미입니다!
2. 추적을 잠시 중단하세요
영원히 포기할 필요는 없지만, 수면 점수에 너무 얽매인 것 같다면 트래커에서 잠시 휴식을 취하여 집착을 완화할 수 있는지 알아보세요.
올드 스쿨을 시도해 볼 수도 있어요 수면 일지 한동안 다음과 같은 중요한 수면 정보를 자체 추적합니다.
찬양을 숭배하다
취침시간/기상시간
잠들기까지 걸리는 시간
수면 방해
낮잠
인지된 수면의 질
미국 갱단 이름
일상 습관(식이 요법, 운동, 약물 치료)이 수면에 미치는 영향
트래커가 말하는 것보다 관찰한 내용과 신체가 느끼는 방식을 기반으로 추적하고 반영하는 방법을 배우는 것은 수면에 영향을 미치는 모든 패턴을 확인하는 보다 전체적인 방법이 될 수 있습니다.
3. 수면 위생에 집중
숫자를 통제하려고 하기보다는 숙면을 취하는 데 도움이 되는 습관과 습관에 투자하는 데 집중하세요.
휴식, 규칙적인 수면 일정, 잠자리에 들기 전 긴장 풀기, 편안한 방 마련, 전자 제품 사용 피하기 등은 모두 수면 위생을 유지하고 수면 환경을 조성하는 방법입니다. 기반 더 나은 전반적인 수면을 위해.
긴장을 풀어주는 루틴에 차분한 재생목록, 명상 또는 수면 이야기를 추가해 보세요.
4. 전문가의 도움을 받으세요
수면에 대한 불안(또는 수면 부족)이 매일 관리하기 어려워지는 경우, 수면과 다시 관련되도록 도와줄 치료사를 찾으세요.
수면 횟수에 대해 나선형을 그리는 대신 이를 사용하여 의사나 수면 전문가와 대화를 시작하여 수면 개선을 위한 계획을 세우는 데 도움을 받으십시오.
