자신에게 친절하게 대하는 방법을 배우고 더 많은 연민을 가지고 자신을 만나십시오. 또한 자신에게 칭찬을 하는 방법을 포함하여 자신에게 더 친절해지는 10가지 방법을 알아보세요.
우리는 자신의 결점에만 초점을 맞추고 장점을 간과하면서 자신을 가장 가혹하게 비판하는 경향이 있습니다. 우리가 결코 충분하지 않다고 느끼는 것은 일반적인 경험입니다. 모든 사람은 자기 의심의 순간을 갖습니다. 이러한 감정을 극복하는 열쇠는 자신이 동정심을 가질 자격이 있다는 것을 인식하고 자신에게 친절하게 대하는 방법을 배우는 것입니다.
자기 친절이란 무엇입니까?
우리는 종종 친절을 다른 사람을 향한 것이라고 생각하지만, 자신을 향한 것도 마찬가지로 중요합니다. 자기 친절에는 사랑하는 친구나 가족을 대하는 것처럼 우리 자신의 결점과 실수를 이해하고 용서하는 것이 포함됩니다. 이를 위해서는 내부 성찰과 자기 연민에 대한 개인적인 헌신이 필요합니다. 자기친절을 실천하면 정신적, 정서적 웰빙이 향상되고 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.
가치 인식
자기친절을 이해하는 것은 자신의 가치와 가치를 인식하고, 가혹한 판단 없이 자신을 온 마음으로 받아들이는 법을 배우는 것에서 시작됩니다. 실수를 했을 때, 다음과 같이 선택할 수 있습니다. 용서하다 자신을 비판하고 가혹하게 대하는 대신 격려하는 것입니다. 이는 무엇이 잘못되었는지 무시하라는 의미가 아닙니다. 그것은 자신의 행동에 대해 자책하지 않고 자신의 행동을 인정하는 것을 의미합니다. 실수를 하는 것은 인간 존재의 일부이며 어떤 식으로든 자신의 가치를 낮추지 않는다는 점을 받아들이는 것이 중요합니다.
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요구 사항 인정
자기친절의 또 다른 측면은 자신의 필요 사항을 인식하고 이를 충족하기 위한 조치를 취하는 것입니다. 자신의 요구 사항을 인정한다는 것은 휴식을 위한 시간을 따로 마련하거나, 좋아하는 취미를 추구하거나, 단순히 반성하고 재충전할 수 있는 조용한 시간을 갖는 것을 의미할 수 있습니다.
긍정적인 자기대화
자기 친절에는 자신과 대화하는 방식도 포함됩니다. 내면의 목소리는 지지적일 수도 있고 비판적일 수도 있습니다. 교체를 선택하여 부정적인 생각 보다 긍정적인 격려와 이해를 통해 보다 긍정적이고 육성적인 내면 세계를 만들 수 있습니다. 예를 들어, '나는 아무것도 제대로 할 수 없어'라고 스스로에게 말하는 대신 '나는 실수를 했지만 그로부터 교훈을 얻을 수 있다'라고 말할 수 있습니다.
자기친절과 정신건강의 관계
우리가 자신을 대하는 방식과 정신 건강 사이의 연관성은 많은 사람들이 생각하는 것보다 더 중요합니다. 우리가 자신에게 친절하지 않으면 수많은 정신 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 자기친절의 중요성을 상기시키는 것은 우리가 자신에 대해 부정적으로 말하기 시작할 때마다 도움이 될 수 있습니다.
자기연민은 불안과 스트레스를 줄일 수 있다
끊임없는 자기비판은 불안감과 우울감을 고조시킬 수 있습니다. 우리 자신에게 친절하면 내면의 평화와 안정감을 키워 이러한 부정적인 감정을 낮추는 데 도움이 됩니다. 불안하고 불안할 때 스트레스를 받은 , 귀하는 귀하의 의견을 지지하는 방식으로 행동하지 않을 수도 있습니다. 정서적 안정 . 자기 연민은 한 걸음 물러나 자신의 필요 사항에 집중해도 괜찮은 시기를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 친절은 자존감을 높일 수 있다
우리가 연민과 이해심으로 자신을 대할 때 우리는 자연스럽게 시작합니다. 더 나은 느낌 우리가 누구인지에 대한 정보를 제공하여 전체적인 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 우리 자신에 대해 기분이 좋아지면 다른 사람도 더 잘 대하는 경향이 있습니다.
자신에게 관대하면 전반적인 행복이 높아질 수 있습니다
우리가 자신에 대해 온유하고 지지할 때 긍정적인 내부 환경이 조성됩니다. 이러한 접근 방식은 우리가 삶의 도전에 긍정적이고 탄력적으로 대처할 수 있도록 준비시켜 줍니다. 당신의 마음가짐 그리고 당신이 도전에 어떻게 대응하느냐는 당신 삶의 다른 영역에서 당신이 어떻게 나타나는지에 영향을 미칠 수 있습니다.
자기 편안함은 스트레스 관리를 향상시킬 수 있습니다
자신에게 친절하면 스트레스를 더 효과적으로 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어려운 시기에는 자기비판보다는 자기 위로와 이해를 제공하면 어려운 상황을 더 잘 관리할 수 있습니다.
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자기애는 회복력을 향상시킬 수 있습니다
좌절을 극복하는 능력은 자기친절과 무슨 일이 있어도 자신을 사랑하는 것으로 강화될 수 있습니다. 자신을 친절하게 대하면 내면의 힘이 강해지고 삶의 장애물에서 더 빠르고 건강하게 회복하는 데 도움이 됩니다.
자신에게 친절해지는 10가지 방법
친절 실천을 일상 생활에 접목함으로써 자신과 더욱 친절하고 자비로운 관계를 형성할 수 있습니다. 자기 친절을 향한 여정은 지속적인 과정이며 모든 작은 단계가 중요합니다. 자신에게 친절해지는 것은 전반적인 웰빙을 위해 할 수 있는 가장 유익한 일 중 하나입니다.
1. 자신을 칭찬하라
처음에는 이상하게 느껴질 수도 있지만, 이 습관은 자존감을 높일 수 있습니다. 아무리 작더라도 성과를 인정하는 것부터 시작하십시오. 예를 들어, 과제를 완료하기 위한 노력이나 어려운 상황에서 인내심을 인정하십시오. 나는 유능하고 강하다, 또는 내가 그 상황을 처리한 방식이 자랑스럽다 등 당신의 공감을 불러일으키는 확언을 사용하십시오. 핵심은 성실입니다. 귀하의 자질과 성취를 진심으로 반영하는 칭찬을 선택하십시오.
칭찬 받기에 관한 Daily Jay의 이번 에피소드에서 칭찬을 받고 감사로 바꾸세요.
2. 자신에 대한 감사를 실천하라
매일 잠시 시간을 내어 자신에 대해 감사한 점을 생각해 보세요. 이것은 재능일 수도 있고 개인적인 자질일 수도 있고 심지어 성취일 수도 있습니다. 감사는 당신이 부족하다고 생각하는 것에서 이미 가지고 있는 풍요로움으로 초점을 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다.
감사의 렌즈를 통해 삶을 바라보는 것은 시간이 걸리는 연습입니다. 처음에는 감사할 일을 찾는 것이 어려울 수도 있지만, 연습을 하면 할수록 쉬워집니다. 시작하려면 시리즈를 사용해 보세요.
3. 자신에게 친절하게 말하라
내면의 대화에 주의를 기울이십시오. 당신의 마음이 부정적인 자기 대화로 가득 차 있다면, 잠시 멈추고 좀 더 긍정적이고 자비로운 대화로 재구성하십시오. 나는 이것을 할 수 없다기보다는 배우고 나아지고 있다. 이것을 정기적으로 실천하면 내부 대화가 더욱 지지적이고 격려적인 대화로 전환되어 자신과 더 친절한 관계를 조성할 수 있습니다.
Jay Shetty와 함께하는 Daily Jay의 이번 에피소드에서 자기 대화를 전환하는 방법을 알아보세요.
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4. 하루를 되돌아보세요
하루가 끝날 때마다 잘 되었는지 되돌아보는 몇 분의 시간을 가지십시오. 아무리 작아 보일지라도 당신의 노력과 진전을 인정하십시오.
Daily Jay 동안 The Power of Reflection과 현재 섭취하고 있는 것을 최대한 활용하는 방법을 살펴보세요.
5. 자기친절의 행위로서 자기관리를 우선시하라
자가 관리 기분이 상쾌해지는 활동에 참여하는 것입니다. 몸과 마음을 키우는 취미나 사교 활동에 시간을 투자하세요. 편안한 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 친구와 함께 산책을 하는 것은 모두 기분을 좋게 만드는 방법입니다.
자기 관리에 우선순위를 둘 시간을 찾는 것이 어려워 보일 수도 있지만, 10분만 연습해도 기분이 나아질 수 있습니다. 시리즈에서 귀하에게 적합한 자기 관리 도구를 찾아보세요.
6. 마음챙김 실천에 참여하기
포함하다 마음챙김 당신의 일상에. 마음챙김은 현재 순간을 더 잘 인식하고 감사하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상을 해보세요, 크게 숨쉬기 운동을 하거나, 단순히 당신이 하고 있는 활동에 완전히 참여하는 것입니다.
시간이 부족하다면, 이 3분 친절 명상과 같은 단 몇 분의 마음챙김 연습도 마음을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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7. 현실적인 목표를 세우세요
현실적이고 달성 가능하도록 설정하세요. 목표 . 아무리 작더라도 이러한 목표를 향한 진전을 축하하십시오. 인생의 모든 측면에 대해 목표를 세울 수 있지만 단계별로 실행하는 것을 잊지 마십시오. 스스로를 압도하는 것이 아니라, 자신이 가고 싶은 방향의 틀을 갖추는 것이 목표입니다.
귀하에게 정말로 중요한 목표에 맞게 목표를 조정하고 목표 뒤에 숨은 '이유'를 알아보세요.
8. 자신을 용서하세요
실수는 성장의 일부라는 것을 이해하십시오. 과거의 실수를 용서하고 이를 배우고 개선할 수 있는 기회로 여기십시오. 때로는 자신을 용서하는 것이 어려울 수 있지만 이는 개인적인 성장에 기여할 수 있는 과정입니다.
자신을 용서하는 것이 어려운 것처럼 보입니까? 용서의 힘을 편안하게 느끼려면 10분간의 자기 용서 명상을 시도해 보세요.
9. 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오
종종 우리는 이미 지친 후에야 휴식을 취합니다. 징후 인식 압도당하는 것은 언제 물러서야 하는지를 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴식을 취하고 회복할 시간을 갖고 그것에 대해 죄책감을 느끼지 않도록 노력하십시오.
Tamara Levitt는 휴식에 대한 이 10분 명상을 안내하며 잠시라도 멈추고, 숨을 쉬고, 성취에 집중하고, 기대를 버리도록 격려합니다.
10. 자기친절을 기르는 방법을 배우기 위해 지원을 구하세요.
도움을 요청해도 괜찮습니다. 자신에게 부자연스럽다고 느껴진다면 자기친절을 실천하는 것이 더 어렵게 느껴질 수도 있습니다. 자신에게 친절할 수 있는 방법을 찾고 있을 때 친구, 가족, 전문가로부터 지원을 구하는 것은 힘의 표시입니다. 올바른 지침을 통해 귀하에게 적합한 방법을 찾을 수 있습니다.
자신에게 친절해지는 방법
나 자신에게 친절하게 대하는 것이 왜 이렇게 어려운 걸까요?
자신에게 가혹해지는 것은 종종 다른 사람의 기대와 사회의 메시지 등 시간이 지남에 따라 배운 것들이 혼합되어 발생합니다. 때때로 우리는 자신에게 가혹한 행동을 하면 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 생각할 수도 있지만, 오히려 기분이 더 나빠질 뿐입니다. 이는 일반적인 도전이며 연습을 통해 자신에게 더 친절한 접근 방식으로 전환할 수 있습니다.
어떻게 하면 나 자신에게 친절할 수 있나요?
자신의 좋은 특성을 알아차리고 자신의 노력을 인정하는 것부터 시작하세요. 바꾸다 가혹한 자기 비판 더 이해하고 지원적인 자기 대화를 통해. 자신에게 친절하다는 것은 완벽하다는 것이 아니라, 좋은 친구에게 하듯이 자신에 대해 동정심과 용서를 나타내는 것입니다.
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어떻게 하면 친절하게 대할 수 있나요?
자신에 대한 친절은 연습을 통해 커집니다. 당신의 생각을 인식하고 더 긍정적이고 지지적인 생각으로 부드럽게 안내하는 것부터 시작하십시오. 일상 생활에 자기 관리를 포함시키고, 성취한 것이 아무리 작더라도 인정하고 축하하는 것을 잊지 마십시오.
자신에게 친절을 베푼 예는 무엇입니까?
예를 들어, 피곤할 때 너무 무리하지 말고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또는 실수를 했을 때 비판하기보다는 '괜찮아, 난 배우고 있어, 다음에는 더 잘할 거야'라고 스스로에게 말할 수도 있습니다.
자신에게 친절해지려면 어떻게 해야 하나요?
자신과 대화할 때 격려적이고 부드러운 말을 사용하십시오. 나는 유능하다, 최선을 다하고 있다, 친절과 존경을 받을 자격이 있다 등의 문구는 강력한 힘을 발휘할 수 있습니다. 이것들 긍정적인 확언 자신과 더 사랑스럽고 지지적인 관계를 구축하도록 도와주세요.
