통제 소재지란 무엇인가? 내부 및 외부 통제 소재라는 두 가지 유형을 포함하여 통제 소재 이론을 살펴보세요. 게다가 그것이 불안과 삶에 어떤 영향을 미치는지.
어떤 사람들은 인생의 어려움을 쉽게 처리하는 것처럼 보이는 반면, 다른 사람들은 자신에게 닥치는 어려움으로 인해 쉽게 스트레스를 받는 것 같습니다. 우리가 상황에 반응하는 방식의 이러한 차이는 흔히 통제 소재라고 불리는 것으로 귀결됩니다. 통제 소재는 세상에 대한 우리의 관점과 장애물을 다루는 방법, 특히 스트레스나 불안이 뒤따르는 좌절을 다루는 방법을 강조합니다.
통제 소재지란 무엇인가?
통제 소재는 심리학자들이 우리 삶에서 일어나는 일에 대해 우리가 얼마나 많은 통제권을 가지고 있다고 믿는지 설명하기 위해 사용하는 용어입니다. 이 믿음은 우리에게 다가오는 다양한 상황에 우리가 어떻게 반응하는지 안내합니다. 이 아이디어는 1954년 심리학자 Julian B. Rotter에 의해 처음 소개되었으며, 그 이후로 성격 유형을 이해하는 데 핵심 주제가 되었습니다. 통제의 중심은 당신이나 다른 사람에게 일어난 일에 대해 감사해야 하거나 비난받아야 한다고 생각하는 사람 또는 무엇을 중심으로 이루어집니다.
통제 소재를 행사하는 예는 비를 맞을 때의 모습에서 볼 수 있습니다. 어깨를 으쓱하며 '날씨를 확인했어야 했는데'라고 말할 수도 있고, '왜 항상 비가 오나요?'라고 말할 수도 있습니다. 첫 번째 반응은 당신이 상황을 통제할 수 있다는 것을 보여주는 반면, 두 번째 반응은 행운이나 기회에 관한 것입니다.
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통제 소재지 유형: 내부 및 외부
통제 소재지에는 내부와 외부라는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 내부 통제 장소를 갖는 것은 전문가들이 자신의 삶을 책임지고 있다고 느끼는 사람으로 정의하는 것입니다. 그들은 자신의 선택과 행동이 자신에게 일어나는 일에 중대한 영향을 미친다고 믿습니다. 예를 들어, 새로운 직장을 구했다면 열심히 일하고 면접을 잘 준비했기 때문에 그 일자리를 얻었다고 생각할 것입니다.
그러나 일부 사람들은 인생의 대부분의 일이 자신의 손에 달려 있지 않으며 행운, 운명 또는 다른 사람의 통제를 받고 있다고 느낍니다. 이러한 사고방식은 외부 통제 소재를 갖는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 취업 면접을 마치고 집에 가는 길에 타이어에 펑크가 났는데 일자리를 얻지 못했다는 사실을 알게 되었습니다. 불운 때문에 불리한 일이 발생한다고 자동으로 생각한다면, 일명 인생의 사건은 통제할 수 없는 일의 영향을 받는다면, 당신의 관점은 외부적인 것으로 간주될 수 있습니다.
그런데 이것이 왜 중요합니까? 통제 궤적 척도의 어느 쪽에 기대든 상관없이, 스펙트럼의 어디에 속하는지는 정신 건강과 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 통제력이 당신이 인생에 대해 느끼는 방식을 형성할 수 있기 때문입니다. 자신의 상황을 바꿀 수 있는 힘이 자신에게 있다고 믿는다면, 상황을 바꿀 가능성이 더 높습니다. 느끼다 긍정적이고 덜 불안하다. 반면에, 당신이 통제할 수 없는 힘의 지배를 받고 있다고 믿는다면, 당신은 더 많은 스트레스와 걱정을 느낄 수도 있습니다.
어느 유형도 모두 좋은 것도 나쁜 것도 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 생각 그리고 세상을 바라보는 것. 그리고 실제로 대부분의 사람들은 이 두 가지가 혼합되어 있습니다. 때로는 열심히 일해서 프로젝트에 성공했을 때와 같이 통제력이 있다고 느낄 수도 있습니다. 때로는 예상치 못한 사건으로 인해 주말 계획이 망가지는 등 상황이 통제할 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 많은 사람들은 내부 통제 장소가 외부 통제 장소보다 더 많은 권한을 부여받는 데 도움이 된다는 사실을 발견하는 경향이 있지만 때때로 한 통제 장소에서 다른 통제 장소로 이동하는 것이 일반적입니다.
당신이 자연적으로 통제의 내부 또는 외부 중심에 더 많이 기울고 있는지 탐색하면 인생의 우여곡절을 어떻게 처리하는지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 그것은 당신이 누구인지 바꾸는 것이 아니라 자신을 더 잘 이해하여 인생을 좀 더 쉽게 탐색할 수 있도록 하는 것입니다.
통제할 수 있는 위치를 결정하세요
제어 스펙트럼의 궤적 중 어디에 속하는지 궁금하다면 먼저 자신의 특성을 생각해 보세요. 우리 대부분은 서로 다른 시기에 두 목록에 모두 포함되는 자신을 보게 됩니다. 이는 지극히 정상적인 현상입니다. 한쪽으로 치우칠 수도 있고, 상황에 따라 달라질 수도 있습니다.
통제권이 정해진 것이 아니라는 점을 아는 것도 중요합니다. 자기 인식과 노력을 통해 시간이 지남에 따라 경향을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 긍정적인 일이 일어나기를 기다리는 경향이 있다면 작은 목표를 설정하고 긍정적인 결과를 얻기 위한 조치를 취하여 삶을 더 잘 통제할 수 있습니다.
내부 통제 소재의 가능한 특성
자신의 행동의 힘을 믿는다
결과에 대한 책임을 받아들입니다.
의사결정에 자신감이 있다
역경 속에서도 회복력을 보여줍니다.
도전에 대한 적극적인 접근 방식을 가지고 있습니다.
외부 통제 소재의 가능한 특성
외부 세력을 비난하다
느낌 어찌할 수 없는 변화하는 상황 속에서
행운이나 운명에 의존
결과에 대해 책임을 지는 데 어려움을 겪음
인생의 도전에 대해 수동적인 태도를 가지고 있습니다.
내부 통제 소재를 개발하는 방법
외부 통제 장소에서 내부 통제 장소로 전환하는 조치를 취하는 것은 힘을 실어줄 수 있습니다. 당신이 인생의 사건을 형성할 능력이 있다는 믿음을 가지고 살아갈 때, 당신은 다음과 같은 일을 할 수 있습니다. 자아 존중감 불안에 대한 회복력을 키우고, 행복을 책임지고, 삶을 더욱 자신감 있게 살아갈 수 있습니다.
1. 당신의 선택을 인정하세요
크든 작든 매일 내리는 결정을 알아차리고 각 선택이 영향을 미친다는 것을 인식하세요. 아침 식사로 무엇을 먹을지 선택하든, 새 직장에 지원하기로 결정하든, 이러한 결정이 귀하의 삶을 좌우합니다. 마음챙김 일상적인 생각과 감정을 알아차리는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 자신의 생각과 행동을 인정하는 방법을 더 잘 이해하려면 Jeff Warren과 함께 섬세한 알아차림의 기술을 연습하세요.
2. 당신의 가치관과 신념을 생각해 보세요
당신이 옹호하는 것이 무엇인지, 무엇이 당신에게 기쁨을 주는지 등 당신에게 중요한 것이 무엇인지 생각해 보세요. 자신의 가치관과 신념을 이해하면 자신에게 맞는 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Daily Jay 동안 마음을 정리하는 방법을 배우고 귀하의 가치와 신념에 맞지 않는 모든 것을 버리십시오.
3. 배움을 포용하라
도전에 낙담하는 대신, 장애물을 앞으로 나아가면서 지식을 배우고 사용할 수 있는 교훈으로 여기십시오. 모든 좌절은 자신의 삶에 성장하고 영향력을 행사할 수 있는 기회입니다.
르브론 제임스(LeBron James)가 짧은 강연인 Learning How to Fail(실패하는 법 배우기)에서 어떻게 좌절을 성공의 기회로 활용하는지 들어보세요.
4. 자신의 행동에 책임을 진다
일이 잘되면 등을 토닥여주세요. 그렇지 않은 경우에는 너무 빨리 손가락질하지 마십시오. 결과에 대한 귀하의 책임을 다하십시오. 그것은 모두 당신의 삶을 책임지는 부분입니다.
5. 성공을 축하하세요
아무리 작더라도 모든 성공은 노력의 증거입니다. 이러한 작은 승리는 삶의 고삐를 잡을 수 있는 능력에 대한 믿음을 강화할 수 있습니다.
자신을 축하하는 것이 쉽지 않다면 Daily Move 중에 축하 근육을 키우는 연습을 하세요.
제어 위치 FAQ
통제 소재의 예는 무엇입니까?
내부 통제 소재의 예로는 시험에서 1등을 하고 그것이 열심히 공부했기 때문이라고 믿는 경우입니다. 외부 통제 위치는 시험에 떨어졌고 그것이 공부를 하지 않아서가 아니라 운이 좋지 않았기 때문이라고 믿는 상황이 될 것입니다.
통제 소재의 반대말은 무엇인가?
실제로 반대되는 통제 위치는 없지만, 인생에서 일어나는 일에 대해 자신에게 힘이나 영향력이 없다고 자주 느낀다면 이는 극단적인 형태의 외부 통제 위치입니다. 모든 것이 당신의 손에서 벗어났다고 생각할 때입니다.
불안의 통제 위치는 무엇입니까?
외부 통제 위치를 가진 사람들은 모든 것이 자신의 통제 범위를 벗어났다고 믿기 때문에 더 불안해하는 경우가 많습니다. 그것은 꽤 스트레스를 줄 수 있고 미래에 대해 불확실하고 걱정하게 만들 수 있습니다. 내부 통제 위치를 갖는 것은 당신이 인생의 사건들에 영향을 미칠 수 있다고 믿기 때문에 더 안정감을 느끼고 불안감을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
통제 위치는 유전적인가요?
통제 위치는 유전적 구성을 통해 직접 전달되는 것이 아니라 성장한 환경, 경험, 학습하는 행동에 관한 것입니다. 따라서 귀하의 가족과 양육 방식이 귀하의 통제 위치에 영향을 미칠 수 있지만 이는 귀하의 DNA에 내장되어 있는 것이 아닙니다.
