날씨가 좋은 날에는 아마도 8~14번 방귀를 뀌겠지만 최대 25번도 정상 범위에 속합니다. 그것은 우리 모두가 하는 일입니다. 때로는 신중하게, 때로는 그다지 은밀하지 않게(요가 수업에 참여하는 매우 유연한 사람인 당신에 대해 이야기합니다). 방귀는 굉장합니다. 방귀는 몸 내부에서 소용돌이치는 과도한 공기를 제거하는 방법입니다.
그러나 때때로 그 가스가 막혀 배가 더부룩해지고 경련이 일어나며 불편함을 느낄 수 있습니다. 심각한 경우에는 (미안해요) 배에 공기가 너무 많이 차서 정말 고통스러울 수 있습니다. 갇힌 가스는 일반적으로 상대적으로 양성 문제이지만 여전히 짜증납니다.
입을 열 때마다 본질적으로 몸 안에 가스가 들어오게 됩니다. 먹거나 마시고, 웃고, 말할 때 공기를 삼키면 이런 현상이 발생합니다. 박테리아는 또한 장에서 음식, 특히 섬유질, 유제품, 전분 또는 설탕 함량이 높은 음식을 분해할 때 가스를 생성합니다. 음식 과민증 소화 장애가 반드시 그런 것은 아닙니다 더 세게 방귀를 뀌는 것은 일반적으로 말해서 당신을 유난히 가스가 많은 사람으로 만들 수 있습니다. 리사 간주, DO NYU Langone Health의 위장병 전문의는 SelfGrowth에 말합니다.
필사적으로 제거하고 싶은 공기가 약간 있든, 본격적인 소화 불량이든 문제는 동일합니다. 결국 가스가 빠져나가야 한다고 Ganjhu 박사는 말합니다. 다행히도 일을 시작하는 방법이 있습니다. 투팅하는 방법은 다음과 같습니다.
방귀를 뀌는 데 어려움을 겪는 이유
하부 위장관에는 두 개의 괄약근, 즉 신체의 통로를 열고 닫는 근육이 있습니다. 신체가 자동 및 무의식적으로 조절하는 내부 괄약근과 자발적으로 제어하는 외부 괄약근이 있습니다. (예를 들어, 침실에 냄새가 날까봐 걱정해서 방귀를 뀐 적이 있다면, 이는 자발적으로 외부 괄약근을 수축시킨 것이라고 Ganjhu 박사는 말합니다.)
내부 괄약근은 장내 가스 기압계 역할을 합니다. 그것은 당신의 몸에 '야, 여기 뜨거운 공기가 너무 많아 방귀를 뀌어야 해'라고 말하고 외부 괄약근에 이제 가스에 작별을 고할 시간이라는 신호를 보냅니다. 그래서 당신은 그것이 찢어지게 두었습니다.
아니면 아닙니다. 당장 방귀를 뀌지 못한다면 시간을 좀 주어야 할 수도 있습니다. 가스가 몸 밖으로 이동하는 데 오랜 시간이 걸리므로(대부분의 사람들의 장 길이는 최소 15피트입니다!) 항상 즉시 발생하지는 않습니다. 그러나 대부분의 경우 외부 괄약근이 원인입니다. 긴장이 풀리지 않으면(예를 들어 스트레스를 받을 때 자주 발생하는 문제) 몸을 꽉 쥐고 공기가 몸에서 빠져나가는 것을 방지한다고 Ganjhu 박사는 말합니다.
그녀는 이 딜레마를 팽창하는 풍선에 비유합니다. 어떤 시점이 되면 풍선은 더 이상 공기를 흡입할 수 없어 공기가 터지거나 뿜어져 나옵니다. 다행스럽게도 몸 안의 어떤 것도 터지지는 않겠지만, 몸이 감당할 수 있는 공기의 양이 너무 많아 방귀를 뀌기 때문에 전환점에 도달하게 됩니다(휴!). 궁극적으로 모든 공기는 어떤 방식으로든, 모양이나 형태로 방출된다고 Ganjhu 박사는 말합니다.
방귀를 쉽게 뀌려면 어떻게 해야 할까요?
몸을 움직여 보세요.몸을 움직이는 것은 소화관에서 가스를 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 증거 제안합니다. 움직일 때와 마찬가지로 결장이 수축하면 대변, 체액 및 가스가 직장으로 밀려나 자유 세계로 배출됩니다. 언제 당신은 움직이면 위장관도 움직인다고 Ganjhu 박사는 말합니다.
장의 공기를 제거하기 위해 얼마나 많은 신체 활동을 목표로 삼아야 하는지에 대한 정확한 과학은 없습니다. 이는 가스가 얼마나 많은지에 따라 다르지만 안전한 방법은 30분입니다. Ganjhu 박사의 조언: 산책을 하거나 제자리에서 행진하거나 몸을 비틀거나 구부리거나 쭉 뻗으십시오. 요가도 도움이 될 수 있습니다. 연구 제안합니다. 하향 개 자세, 어린이 자세, 행복한 아기 또는 적절한 이름의 바람 완화 자세와 같은 요가 자세는 내부 장기를 압축하고 골반저를 이완시켜 갇힌 자만심을 조금이라도 밀어낼 수 있다고 그녀는 말합니다.
긴장을 풀어보십시오.이 과잉생산적이고 항상 조화를 이루고 있는 사회에서는 말처럼 쉽지 않지만, 차분한 마음 상태에 들어가려고 노력하는 것은 가치가 있습니다. 더 편안할수록 외부 괄약근도 더 편안해지며, 이는 방귀 목적에 매우 중요합니다. Ganjhu 박사는 심호흡 운동이 몸 전체를 이완시키고 위장관을 자극할 수 있기 때문에 연습할 것을 권장합니다. 심호흡을 연습하는 방법은 많지만 일반적인 접근 방식은 4-2-6 방법입니다. 코로 4초 동안 숨을 들이마시고, 2초 동안 숨을 참고, 6초 동안 천천히 숨을 내쉬십시오. 5~15분 동안 반복하세요.
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호흡 운동이 마음에 들지 않는 경우에는 다음을 수행할 수 있습니다. 꾀하다 아니면 그냥 차분한 음악 좀 틀어줘 또는 소박한 팟캐스트 . 이러한 이완 기법이 효과가 없다면 몸(그리고 가스를 축적하고 있는 모든 팽팽한 항문 근육)이 완전히 이완된다는 점을 알아 두십시오. 죽어 . 결국 그것은 최고의 방귀를 뀌는 순간입니다.
배를 마사지하세요.또 다른 옵션: 배를 채우세요 마사지 . 이것은 막힌 가스를 분해하고 복부 불편함을 완화할 수 있다고 Ganjhu 박사는 말합니다. 골반 뼈 근처, 오른쪽 배 아래쪽 주위를 부드럽게 원형으로 밀면서 시작하세요. 천천히 손을 갈비뼈 쪽으로 움직이고 복부를 가로질러 왼쪽 엉덩이 뼈까지 계속 마사지하십시오. 배꼽까지 가서 배 중앙을 몇 분 동안 마사지하십시오. 안도감을 느낄 때까지 반복하십시오. 전체적으로 마사지는 약 10분 동안 지속됩니다. 하지만 증상의 강도에 따라 자유롭게 규모를 늘리거나 줄이세요.
약물 사용을 고려해보세요.식료품점이나 약국에서 구입할 수 있는 시메티콘은 가스로 인해 복부에 압력과 긴장이 생길 때 완화 효과를 줄 수 있습니다. 이는 일반적으로 위나 소장과 같은 상부 GI 시스템 주위를 소용돌이치는 가스에 사용되므로 그렇지 않을 수도 있습니다. 상당히 Ganjhu 박사에 따르면 자만심에 유용하지만 시도해 볼 가치가 있을 수 있습니다. 가스가 낮고 깊어질수록 약물이 작용하는 데 시간이 더 오래 걸리지만 결국에는 소화관의 하단에 도달하여 잠재적으로 가스 거품을 깨는 데 도움이 될 것이라고 Ganjhu 박사는 말합니다. 약이 도움이 되지 않고 불편함이 참을 수 없을 정도라면 의료 서비스 제공자를 방문해야 할 때입니다. Ganjhu 박사에 따르면, 드물지만, 억눌린 가스는 공기 통과를 막는 장폐색의 징후일 수 있습니다.
마지막으로 인내심을 가지십시오. 장내 가스가 결장 전체를 통과하는 데는 시간이 걸립니다(참고로 음식이 위장관을 통과하는 데는 대략 36시간이 걸립니다). 때로는 최선의 방법은 기다리는 것이라고 Ganjhu 박사는 말합니다. 그녀가 당신에게 한 약속: 결국 당신은 ~ 할 것이다 방귀. 우리는 당신을 믿습니다.
