자신감을 얻는 방법과 이것이 건강과 웰빙에 중요한 이유를 알아보세요. 또한, 낮은 자신감의 7가지 징후와 자신에 대해 더 자신감을 갖는 방법을 알아보세요.
많은 사람들은 특정 상황에서 자신감이 부족할 수 있습니다. 아마도 회의에서 발언을 하거나, 아는 사람이 없는 파티에 가거나, 새로운 것을 시도한 후에 자신에 대해 확신이 없을 수도 있습니다. 이런 느낌을 받는 것은 자연스러운 일이고, 누구에게나 일어날 수 있는 일입니다. 이제 이러한 상황에서 확신이 없는 대신 강한 자신감을 갖는 것을 상상해 보십시오. 자신감은 당신이 자신과 자신의 능력을 믿고, 그것이 무엇이든 그것을 가지고 있다는 것을 알면서 자신의 피부에 편안함을 느낄 수 있게 해줍니다.
자신감이 떨어진다면 현재 일어나고 있는 일과 그 이유를 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 자신감이 부족하다는 것을 인식했을 때, 뒷주머니에 몇 가지 팁을 가지고 있으면 더 자신감을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신감은 왜 중요한가?
자신감은 단지 머리를 잘 기르거나 좋아하는 옷을 입었다고 해서 기분이 좋아지는 것만은 아니지만 도움이 될 수도 있습니다. 자신감은 매일 자신을 어떻게 수행하는가에 관한 것입니다. 자신감이 있으면 주변에서 무슨 일이 일어나더라도 안정되고 확신을 갖게 됩니다.
자신감을 가지면 다음과 같은 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
더 건강한 라이프스타일 선택
직장에서의 성공
긍정적인 사회적 상호작용
회복력
행복
더 나은 의사결정
두려움과 불안이 덜하다
자신감은 최고의 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 건강부터 경력, 관계에 이르기까지 다양한 결과의 기초입니다. 그리고 가장 좋은 점은 자신감이 시간이 지남에 따라 학습되고 강화될 수 있다는 것입니다.
자신에 대해 자신감을 갖는 방법: 자신감 있는 사람의 7가지 특징
자신감 있는 사람들은 종종 자신에 대해 특정한 분위기를 갖고 있는 것처럼 보입니다. 마치 방에 들어와서 자신이 그 곳에 속해 있다는 것을 아는 것과 같습니다. 물론, 자신감이 있는 사람들이라도 쉬는 날과 어려움을 겪는 부분이 있지만, 자신감을 키우고 싶다면 이러한 특성을 살펴보는 것부터 시작해 보세요. 당신은 이미 자신에게서 어떤 것을 보고 있나요? 어떤 작업을 할 수 있나요? 자신감은 완벽하다는 것이 아닙니다. 그것은 자신이 누구인지에 대해 편안함을 느끼고 있는 그대로의 가치가 있다는 것을 아는 것입니다.
그들은 위험을 감수합니다: 자신감이 있는 사람들은 자신의 안전지대에서 벗어나는 것을 덜 두려워할 수 있습니다. 그들은 성장하려면 매번 성공하지 못하더라도 새로운 것을 시도해야 한다는 것을 알고 있습니다.
그들은 낙관적입니다: 자신감이 있는 사람들은 더 긍정적이고 좋은 일이 일어나기를 기대합니다. 일이 잘못되더라도 그들은 그러한 경험과 심지어 실패를 배우고 더 나아질 수 있는 기회로 볼 수 있습니다.
그들은 칭찬을 받아들입니다: 누군가가 '아, 수고했어'라고 말하면, 자신감 있는 사람은 어깨를 으쓱하는 대신 '고마워요'라고 말하기가 더 쉽습니다. 그들은 자랑하는 것이 아니라 단지 자신의 가치를 알고 있을 뿐입니다.
그들은 결정적입니다: 자신감이 있는 사람들은 더 쉽게 결정을 내리고 그 결정을 고수합니다. 그들은 자신의 본능을 믿고 다른 사람들이 어떻게 생각할지 걱정하느라 시간을 낭비하지 않습니다.
그들은 경계를 설정했습니다. 언제 예라고 말하고 언제 거절해야 하는지 아는 것은 자신감의 표시입니다. 자신감 있는 사람들은 자신의 한계를 존중하고 이를 다른 사람에게 알리는 것을 두려워하지 않습니다.
무료 사격의 이름
그들은 척하는 사람이 아닙니다. 자신감 있는 사람들은 있는 그대로의 모습을 더 편안하게 여기며, 자신이 아닌 다른 사람인 척할 필요를 느끼지 않습니다.
그들은 말하는 것보다 듣는 것을 더 많이 합니다: 놀랍게도 자신감 있는 사람들은 말하는 것보다 듣는 것을 더 많이 합니다. 그들은 항상 방에서 가장 큰 목소리를 낼 필요는 없다는 것을 알 만큼 안전합니다.
자신감을 키워야 한다는 7가지 신호
낮은 자신감을 인식하는 것이 자신감을 키우는 첫 번째 단계입니다. 당신의 자신감이 최고조에 달하지 않았다는 것을 암시할 수 있는 주요 징후를 찾아보세요. 이러한 징후 중 하나라도 익숙하게 들리더라도 걱정하지 마십시오. 이는 완전히 정상입니다. 좋은 소식은 자신감이 향상될 수 있다는 것입니다.
다른 사람의 의견에 대해 걱정함: 다른 사람들이 당신이나 당신의 일에 대해 어떻게 생각하는지 끊임없이 궁금해한다면, 이는 당신의 자신감이 향상될 수 있다는 신호일 수 있습니다.
성서적 여성 이름
불안한 느낌: 때때로 약간 긴장되는 것은 정상이지만, 특히 일상적인 일에 대해 자주 불안하다면 이는 낮은 자신감과 관련이 있을 수 있습니다.
눈 접촉 피하기: 대화 중에 누군가의 눈을 똑바로 쳐다보지 않는다는 것은 자신에 대해 확신이 없다는 뜻일 수도 있습니다.
도전을 피함: 상황이 어려워지거나 도전에 직면했을 때 물러서는 경향이 있다면, 그것은 자신의 능력에 자신감이 없기 때문일 수 있습니다.
부정적인 자기대화: 자신에게 어떻게 말하는지주의를 기울이십시오. 만약 자주 부정적인 말을 해라 '난 못해', '나는 부족해' 등 이제 자신감에 대해 이야기할 때입니다.
지나친 생각: 결정을 고민하거나 미래에 대해 걱정하는 데 너무 많은 시간을 소비하는 것은 낮은 자신감의 증상일 수 있습니다.
실패에 대한 두려움: 누구나 때때로 실패를 두려워하지만, 두려움이 너무 강해서 새로운 일을 시도하는 것을 방해한다면 이는 낮은 자신감과 관련이 있을 가능성이 높습니다.
자신감을 키우는 방법: 자신감을 키우는 13가지 팁
자신감을 키울 준비가 되었다면 오늘부터 몇 가지 팁을 적용해 보세요. 한 번에 하나씩 이 단계를 수행하십시오. 서두르지 말고 단계를 밟을 때마다 점점 더 자신감을 갖게 됩니다.
1. 자신을 돌보세요
충분한 수면을 취하고, 잘 먹고, 기분이 좋은 방식으로 몸을 움직이고 있는지 확인하세요. 육체적으로 기분이 좋으면 정신적으로도 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기와의 관계 시리즈에서 자기 양육 명상을 통해 여러분을 안내하는 Tamara Levitt의 자기 관리 기술을 배워보세요.
2. 약속을 지키세요
약속을 하면 반드시 이행하십시오. 이는 당신이 자신에게 의지할 수 있다는 것을 보여주며, 이는 큰 자신감을 북돋워줍니다.
Jeff Warren의 Daily Trip on Commitment에서 약간의 도움을 받아 자신과 자신감 여행에 충실하세요.
3. 기분이 좋아지는 방식으로 움직이세요
신체 활동은 에너지를 증가시키고 기분을 개선하는 좋은 방법입니다. 완전한 운동일 필요는 없습니다. 블록 주위를 산책하거나 부드러운 움직임도 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
시간이 부족하다면 멜 마(Mel Mah)와 함께하는 일일 운동(Daily Move)과 같은 단 몇 분의 주의 깊은 움직임만으로도 자기 인식을 재구성할 수 있습니다.
4. 작은 승리를 축하하라
작은 목표를 설정하고 목표 달성 시 축하해 주세요. 이 연습은 마음 속에 자신감을 키우는 데 좋은 긍정적인 피드백 루프를 만들 수 있습니다.
정기적으로 자신을 확인하여 작은 일이라도 달성하면 자신에 대한 자신감과 믿음이 어떻게 높아질 수 있는지 확인하여 승리를 축하하십시오.
5. 자신의 가치에 충실하세요
자신에게 중요한 것이 무엇인지 알고 자신의 가치에 맞는 선택을 하세요. 이것은 당신이 자신에게 진실을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 자존심을 높일 수 있습니다.
6. 성과를 인정하세요
당신의 성취를 무시하지 마십시오. 잠시 시간을 내어 자신이 한 일을 인식하십시오. 이는 자신의 능력을 상기시켜 주는 것입니다.
Tamara Levitt와 함께 감사 연습을 시작하여 일일 성과를 기록하고 자신이 무엇을 할 수 있는지 상기해보세요.
7. 자신에게 긍정적으로 말하라
자신에게 말하는 방식이 중요합니다. 자신과 대화할 때 격려의 말을 사용해 보세요. 나는 이것을 할 수 없다, '나는 최선을 다하겠습니다'라는 부정적인 생각을 바꾸십시오. 스스로 치어리더를 많이 할수록 자신감이 더 커질 수 있습니다.
자신에게 친절해지는 힘에 대한 마음챙김 수련인 (자기) 사랑 폭격으로 자기친절에 빠져보세요.
8. 새로운 것을 시도해 보세요
평소 해보고 싶었지만 잘 되지 않을 것 같아 주저했던 일이 있나요? 새로운 것을 시도하는 것은 실제로 자신감에 도움이 될 수 있습니다. 새로운 것을 배울 때, 그것은 당신이 성장할 수 있다는 것을 보여줍니다. 새로운 기술을 익히지 못하더라도 자신에게 배우고 성장할 기회를 주는 것입니다.
Tara Brach와 함께 절묘한 위험을 감수하여 두려움의 반대편에 무엇이 있는지 알아보세요.
9. 주변에 도움을 주세요
우리 자신의 부정적인 생각과 자기 회의감에 빠져 길을 잃기 쉽습니다. 당신이 이것에 공감할 수 있다면, 당신을 격려하고 믿어주는 사람들과 시간을 보내십시오. 그들의 긍정적인 에너지가 당신에게도 영향을 미칠 수 있습니다.
10. 기분 좋은 옷을 입으세요
때로는 겉모습이 내면의 느낌에 영향을 미칠 수도 있습니다. 당신이 좋은 모습을 보이면 당신도 기분이 좋아질 것입니다. 자신감을 북돋우고 싶다면 편안하고 자신감 있는 옷을 입거나 좋아하는 색상의 옷을 입어 즉각적인 기분 전환을 해보세요.
11. 다른 사람을 도와주세요
당신이 다른 사람을 도와주면 그 사람의 기분이 좋아질 뿐만 아니라 당신 자신의 자신감도 높아질 수 있습니다. 식품 저장실에 기부하거나 지역 동물 보호소에 개를 산책시키는 등 중요한 방식으로 지역 사회에 환원해 보세요.
12. 거절하는 연습을 하세요
모든 것에 동의할 필요는 없습니다. 경계를 갖고 필요할 때 거절하는 것은 자존심의 표시입니다. 이는 친구나 가족, 심지어 직장에서도 경계를 갖는 것을 의미할 수 있습니다. 이것은 당신이 경직되어야 한다는 것을 의미하는 것은 아니지만, 다른 사람과 더불어 자신을 우선시해야 한다는 것을 확인하십시오.
경계를 처음 접하시나요? Jeff Warren과 함께 건강한 경계를 설정하는 방법을 알아보세요.
13. 감사와 긍정적인 확언을 실천하세요
자신에 대한 긍정적인 말을 하거나 감사한 점을 스스로 상기시키는 것으로 하루를 시작하세요. 당신의 삶에서 이미 정말로 옳은 일이 일어나고 있는지 살펴보는 것은 그날의 자신감 있는 분위기를 조성할 수 있습니다.
감사를 실천하는 것은 감사한 일을 식별하는 것부터 시작됩니다. 이 빠른 명상을 통해 알아차림의 기술을 실천하는 방법을 알아보세요.
자신감을 얻는 방법 FAQ
나는 왜 자신감이 부족합니까?
자신감 부족은 많은 사람들이 경험하는 현상입니다. 계획대로 일이 진행되지 않았던 과거의 경험, 마음에 맴돌던 가혹한 비난 등 다양한 곳에서 올 수 있습니다. 때때로 그것은 우리가 마땅히 받아야 할 것보다 우리 자신에 대해 덜 생각하는 습관일 뿐입니다. 기억해야 할 중요한 점은 이런 느낌이 있어도 괜찮고 개선하기 위해 노력할 수 있다는 것입니다.
자신감을 높이는 8가지 방법은 무엇입니까?
자신감을 높이는 것은 재미있고 보람 있는 과정이 될 수 있습니다.
개인적인 목표를 설정하고 아무리 작은 목표라도 달성하면 축하해 주세요.
좋은 친구에게 하듯이 자신에게 친절하게 이야기하십시오.
새로운 것을 배우다. 그것은 새로운 요리법만큼 간단할 수도 있고 새로운 언어만큼 어려울 수도 있습니다.
기분과 에너지 수준을 향상시키기 위해 정기적으로 운동하십시오.
k가 있는 도시
자신에 대해 기분이 좋아지는 옷을 입으십시오. 당신이 좋아 보이면 기분도 좋아지는 경우가 많습니다.
당신을 긍정적으로 만들고 성장을 지원하는 사람들과 시간을 보내십시오.
다른 사람을 도우면 자신에 대해 좋은 느낌을 갖게 되므로 시간을 내어 자원봉사를 하십시오.
필요할 때 거절하는 연습을 하세요. 스스로 경계를 설정하는 것이 중요합니다.
나는 왜 자신감을 얻나요?
자신을 긍정적인 시각으로 보기 시작하면 자신감을 얻게 됩니다. 도전해서 성공할 때도, 성공하지 못했지만 세상의 끝이 아니라는 걸 깨달을 때도 일어납니다. 당신이 안전지대에서 벗어날 때마다 당신은 당신이 생각했던 것보다 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 스스로 보여주고 있는 것입니다. 자신과 자신의 능력을 신뢰하는 법을 배우고, 다른 사람에게 주는 것과 같은 연민과 존중으로 자신을 대할 때 자신감이 커집니다.
