이것은 삶의 사실입니다: 팽만감 일이 발생하며 때로는 아무 이유 없이 발생합니다. 평소에 건강한 식단을 섭취하다가 갑자기 배가 부어오르는 증상을 겪게 되는 경우가 있습니다. 당신이 정기적으로 복부 팽만감에 시달리고 있다면, 요리의 범인을 찾아내고 싶은 것은 이해할 만합니다.
어떤 사람들은 유제품을 끊는데, 이러한 움직임은 타당할 수 있습니다. 메이요 클리닉 에서는 우유와 유제품을 복부팽만감을 유발할 수 있는 가스 생성 식품 중 하나로 나열하고, 섭취를 피하거나 줄이면 부풀어오르는 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 점을 지적합니다.
유제품은 먹을 수 있는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나이지만 일부 사람들에게는 확실히 가스와 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 카렌 안셀 , R.D.N., 저자 서두르면 건강해진다: 오늘의 모든 식사를 위한 간단하고 건강에 좋은 요리법 , SelfGrowth에 알려줍니다. 많은 사람들이 유제품을 먹은 후 배가 부풀어 오르는 주된 이유는 유당 불내증 때문이라고 그녀는 말합니다.
사람들은 이것이 우유 알레르기라고 흔히 생각하지만 실제로는 우유의 설탕을 분해하는 락타아제라는 효소의 결핍이라고 Ansel은 설명합니다. 결과적으로 우유에 들어 있는 설탕인 유당은 소화 시스템 전체를 통해 그대로 이동하여 장으로 물을 끌어당겨 가스 , 팽만감, 많은 불편함이 있다고 그녀는 말합니다.
그러나 유당 불내증은 사람마다 크게 다를 수 있으며, 어떤 음식이 문제를 일으킬 수도 있습니다. 알리사 럼지 , M.S., R.D., 영양 및 영양학 아카데미 대변인은 SelfGrowth에 말합니다. 유당 불내증이 있는 대부분의 사람들은 우유에 비해 유당 함량이 낮은 요구르트나 파마산 치즈, 스위스산 치즈와 같은 경질 치즈와 같은 특정 유제품을 여전히 견딜 수 있다고 그녀는 말합니다. 많은 사람들은 한 번에 소량(2~4온스 정도)의 유제품을 문제 없이 섭취할 수도 있습니다.
그러나 일부 사람들은 유제품에 매우 민감할 수 있으며, 나이가 들수록 증상이 악화되는 경향이 있다고 Ansel은 말합니다. 항상 우유를 마실 수 있었던 사람이 나이가 들면서 약간의 유당 불내증이 나타나는 것은 드문 일이 아니라고 그녀는 말합니다.
그러나 이것이 즉시 유제품 섭취를 중단해야 한다는 의미는 아닙니다. 실제로, 식단에서 유제품을 완전히 없애면 신체가 소화 효소를 생성하여 정기적으로 소화하는 데 사용되는 음식을 분해하기 때문에 유당 불내증이 악화될 수 있다고 Ansel은 말합니다. 기본적으로 장을 유당에 노출시키는 것을 중단하면 락타아제 생성이 점점 줄어들 것입니다. 그러다가 우유를 마시거나 유제품을 먹으면 매우 불편할 것입니다. 또한 유제품은 주요 식품군이므로 유제품을 완전히 빼면 칼슘과 같은 몇 가지 중요한 영양소 섭취량이 줄어듭니다.
유제품이 복부팽만감을 유발하는지 확인하는 가장 좋은 방법은 인간 기니피그 놀이를 해 보는 것입니다. Rumsey는 1~2주 동안 유제품 섭취를 줄이고 복부 팽만감이 사라지는지 확인할 것을 권장합니다. 그렇다면 요거트나 단단한 치즈와 같은 저유당 제품부터 시작하여 소량의 유제품을 식단에 천천히 추가하기 시작할 수 있습니다. 증상이 다시 나타나면 유제품 섭취 기준치를 알 수 있습니다.
소량의 우유는 문제 없이 마실 수 있지만 큰 잔은 마실 수 없다고 Ansel은 말합니다. 많은 사람들은 또한 시리얼 한 그릇과 같은 음식과 함께 우유를 마실 수 있다는 것을 알고 있지만, 빈속에 혼자 마시면 정말 가스가 차게 됩니다. 예민한 사람들은 치즈를 전혀 먹지 못할 수도 있고, 유당이 거의 없기 때문에 파마산 치즈나 스위스 치즈와 같은 딱딱한 치즈를 먹을 수도 있다고 그녀는 말합니다.
유제품 섭취를 줄이려면 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 다른 소스에서 , 브로콜리, 케일, 오크라, 콜라드 그린, 아몬드, 새우와 같은 것들이 있다고 Rumsey는 말합니다. 또한 칼슘 강화 콩 제품(두유, 두부), 칼슘 강화 주스 및 시리얼에서도 칼슘을 섭취할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
많은 유제품에는 뉴욕 기반의 비타민 D도 포함되어 있습니다. 제시카 코딩 , R.D.는 SelfGrowth에 말합니다. 따라서 연어와 같이 비타민 D가 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것도 좋은 생각입니다.
남자 이탈리아어 이름
유제품 섭취량을 줄인 후에도 여전히 복부 팽만감이 있거나 이를 완전히 피하는 데 어려움을 겪고 있다면 의사나 영양사에게 도움을 요청하라고 Cording은 말합니다. 그들은 당신을 올바른 방향으로 안내하고, 실제로 유당 불내증이 있는지 확인하기 위한 호흡 테스트를 제공하고, 그것이 당신에게 올바른 선택이라면 완전한 유제품 제거 다이어트를 안내할 수 있어야 합니다.
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