당신은 이미 다음 중 일부에 대해 알고 있을 것입니다. 팽만감의 원인 . 콩, 브뤼셀 콩나물, 인공 감미료와 같은 가스를 유발하는 음식은 여행 및 과도한 나트륨 섭취와 마찬가지로 이 그룹에 속합니다. 하지만 너무 빨리 먹어 팽만감의 또 다른 주요 원인이며, 빠지기 쉬운 습관이기 때문에 자신이 그렇게 하고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 배가 부풀어오르는 음식을 잔뜩 먹은 후에도 속이 더부룩해지는 이유가 무엇인지 궁금하신가요? 이것이 바로 그 이유일 수 있습니다.
대부분의 사람들의 뇌가 꽉 찼음을 등록하는 데는 약 20분이 걸립니다. 마리사 무어 , R.D.N. 조지아 주 애틀랜타의 컨설턴트가 SelfGrowth에 전합니다. 식사를 마치는 데 그렇게 오랜 시간이 걸린 적이 마지막으로 언제였습니까? 정확히.
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너무 빨리 먹으면 몸에서 섭취량을 추적하고 적절한 포만감 신호를 뇌에 보낼 수 있는 기회를 잃게 됩니다. 즉, 지나치게 포만감을 느끼게 되고 빈번하게 동반되는 위장이 팽창하게 될 수 있습니다.
게다가, 음식을 씹을 때, 아마도 완전히 씹지 않을 수도 있습니다. 뉴욕 기반의 창립자인 Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N. BZ 영양 , SelfGrowth에 알려줍니다. 그 경우, 팽만감 음식을 분해하는 일을 훨씬 더 어렵게 만들었으니, 여기 당신의 노력에 대한 좋은 보상이 있습니다.
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식사를 확대하면 평소보다 더 많은 공기를 섭취할 수도 있습니다. 위장의 기포는 팽만감, 가스를 유발할 수 있으며 불편 함을 느낄 수 있다고 Zeitlin은 말합니다.
물론, 십자화과 채소처럼 아무리 천천히 먹어도 청바지가 더 타이트해지는 음식도 있습니다. 하지만 그걸 먹으면 속이 더부룩해지는 것과 먹으면 속이 더부룩해지는 것에는 차이가 있어요 아무것 . 잦은 복부팽만감은 다음과 같은 증상의 징후일 수 있습니다. 체강 질병 , 그것은 또한 당신이 먹는 방식에 대한 힌트가 될 수 있다고 Zeitlin은 말합니다.
익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있지만 식습관의 이러한 측면을 바꾸는 것은 가능합니다. 지루하게 들리겠지만 속도를 늦추는 것이 실제로 해결책이라고 Moore는 말합니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 주의가 산만한 식사를 하지 않는 것입니다. 무어는 시간을 내어 앉아서 식사를 정말 즐기라고 말합니다. 예, 이는 식사하는 동안 화면이 없다는 것을 의미합니다(또는 적어도 화면에 표시된 것보다 접시에 있는 것에 더 주의를 기울이십시오. 우리는 완전한 괴물이 아닙니다).
게임의 별명
무어는 작은 물기를 먹거나 물기 사이에 포크를 내려놓을 수도 있다고 말합니다. Zeitlin에 따르면 천천히 진행하는 데 도움이 되는 또 다른 팁: 입에 음식을 더 넣기 전에 물을 한 모금 마셔보세요. 탄산수는 수분 공급에 좋지만 복부팽만감을 유발할 수 있다는 점을 명심하세요. 좀 더 주의 깊게 식사할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.
세게 삼키거나 많은 양을 삼킨다면 음식을 충분히 오랫동안 씹지 않는 것일 수 있다고 Zeitlin은 말합니다. 음식을 크게 들이키지 않고 자연스럽게 넘어갈 정도로 씹어야 합니다. 이를 달성하기 위한 한 가지 일반적인 팁은 음식을 한 입에 일정 횟수(예: 20회) 씹는 것입니다. 그러나 그것이 당신의 일이 아니라면 그렇게 체계적으로 씹을 이유가 없습니다. 음식과 치아가 물릴 때마다 약간의 QT를 얻을 수 있는지 확인하십시오.
더부룩함을 예방하는 것 외에도 이러한 주의 깊은 식사 요령을 통합하는 것이 중요한 이유는 또 있습니다. 먹는 시간이 길어질수록 자연스럽게 덜 먹게 될 가능성이 커진다고 Zeitlin은 말합니다. 지나치게 제한적이거나 몸에 맞는 것보다 적은 칼로리를 섭취합니다. —그 이상도 그 이하도 아닌 필요한 만큼의 연료를 섭취하는 습관을 들이는 것입니다.
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