실제 대화: 슈퍼모델, 정치인, 배우 등 모두가 방귀를 뀌어요. 여러분. 군중 앞에서 찢어발기는 것이 부끄럽고 어색할 수 있지만 이것이 완벽하게 정상적이지 않다는 의미는 아닙니다(트림도 마찬가지).
그래도 갑자기 자만심이 당신의 일인 것처럼 날리게 한다면, 당신은 '내게 왜 가스가 그렇게 많은가?'라고 궁금해할 수도 있습니다. 게다가 방귀를 뀐다면 저것 당신도 복부 팽만감을 겪고 있거나 실수로 공공 장소에서 방을 치우는 것에 대한 불안감을 느끼는 경우에도 약간 불편할 수 있습니다.
다시 한번 말씀드리지만, 방귀는 삶의 일부이지만 지속적으로 불편할 정도로 가스를 필사적으로 억제하는 것은 일반적이지 않습니다. 걱정해야 할지 모르겠나요? 다음은 가장 흔한 과도한 가스 원인과 이를 완화하는 방법입니다.
처음에 가스가 발생하는 원인은 무엇입니까? | 왜 이렇게 가스가 많이 차나요? | 과도한 가스 처리 | 의사를 만나야 할 때
처음에 가스가 발생하는 원인은 무엇입니까?
소화관에 가스가 형성되는 이유는 두 가지입니다. 하나는 삼킨 공기와 대장에 살고 있는 수조 개의 박테리아에 의한 소화되지 않은 음식의 분해 때문입니다. 미국 국립의학도서관 . 우리 모두의 장에는 가스를 생성하는 박테리아가 있는데, 이 박테리아는 어딘가로 이동해야 합니다. 소피 발조라, MD , 위장병 전문의 및 의학 조교수 NYU 랑고네 메디컬 센터 , SelfGrowth에 알려줍니다.
방귀를 뀌든 트림을 하든 가스는 어떤 형태로든 몸 밖으로 나옵니다. 실제로 우리 모두는 하루 평균 최대 20회까지 방귀를 뀐다고 합니다. 메이요클리닉 . 대부분의 경우 몸에서 배출되는 가스는 무취이며, 이산화탄소, 질소, 수소, 때로는 메탄이 혼합되어 있습니다. 그러나 때때로 우리가 언급한 박테리아는 가스 통과와 관련된 불쾌한 냄새의 원인인 황을 포함하는 가스를 방출한다고 합니다. 존스홉킨스 의학 .
가끔 발생하는 가스는 완벽하게 건강합니다. 과도한 그러나 가스는 불편함을 유발할 수 있습니다. 팽만감 복통은 실제로 더 심각한 상태의 증상일 수 있습니다.
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왜 이렇게 가스가 많이 차나요?
과도한 가스 원인은 매우 다양하며 일부는 다른 것보다 더 쉽게 해결됩니다. 알아야 할 가장 일반적인 사항은 다음과 같습니다.
1. 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하고 있습니다.일반적으로 섭취하는 음식은 과도한 가스를 발생시키는 원인이 될 수 있습니다. 어떤 사람에게는 가스를 유발하는 음식이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수도 있지만 몇 가지 공통적인 원인이 있습니다. 고전적인 식품군은 통밀, 곡물, 신선한 과일, 십자화과 야채(예: 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 다른 , 등.), 펠리스 슈놀-수스만(Felice Schnoll-Sussman) MD , 위장병 전문의 및 이사 제이 모나한 위장 건강 센터 NewYork-Presbyterian 및 Weill Cornell Medicine에서 SelfGrowth에 알려줍니다.
섬유는 일반적으로 전투에 권장됩니다 변비 , 하지만 과도하게 섭취하면 과도한 가스가 발생할 수 있습니다. 이는 섬유질이 소장에서 완전히 소화되지 않고 대장에서 섬유질이 풍부한 식품을 발효하거나 분해하는 데 필요한 박테리아가 부산물로 가스를 생성하기 때문이라고 Johns Hopkins Medicine은 밝혔습니다.
따라서 모든 좋은 일과 마찬가지로 절제가 핵심입니다. Schnoll-Sussman 박사는 섬유질을 천천히 식단에 포함시켜야 한다고 설명합니다. 케일의 명백한 영양가 때문에 폭식하면 가스와 복부팽만감을 느낄 가능성이 높습니다.
또 다른 팁? 섬유질은 몸에 적절한 양의 물이 있을 때 건강한 배변을 가장 잘 촉진하므로 물을 충분히 마시고 있는지 확인하십시오.
2. 당신은 교활한 음식 민감성을 가지고 있습니다.많은 사람들이 나이가 들수록 유제품 소화 어려움 , Schnoll-Sussman 박사는 말합니다. 따라서 완전히 과민증이 없더라도 신체의 락타아제(유당을 분해하는 효소) 수치가 예전보다 낮아져 유제품이 문제가 되는 식품이 될 수 있습니다. 유당불내증이 심한 사람은 우유나 기타 유제품을 섭취하자마자 복부팽만감, 경련, 고창증을 경험할 수 있습니다. 그러나 가스가 나는 정도는 당신이 얼마나 민감한지에 따라 달라집니다.
어떤 사람들에게는 특정 탄수화물(설탕과 전분)이 과도한 가스를 유발할 수 있다고 Balzora 박사는 덧붙입니다. 탄수화물에 민감한 것 같지만 어떤 탄수화물인지 알 수 없는 경우 의사는 저FODMAP 다이어트를 제안할 수 있습니다. 이 약어는 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올을 의미합니다. 더 간단히 말하면 소화하기 어렵고 박테리아가 먹을 수 있도록 소화관에 남겨질 수 있는 특정 유형의 당입니다. 가스가 일상 생활에 지장을 준다면 6~8주 동안 처방한 다음 천천히 식단에 음식을 다시 추가할 것이라고 발조라 박사는 말합니다.
음식 민감성과 관련된 가스를 퇴치하는 가장 좋은 방법은 가능한 경우 전문 의료인이나 등록 영양사의 지도를 받아 신체에 주의를 기울이는 것입니다. 그들은 아마도 당신이 먹는 것과 느끼는 것 사이의 패턴을 찾는 데 도움이 되도록 음식 일기를 쓰기 시작하라고 요청할 것입니다. 이렇게 하면 어떤 음식이 문제를 일으킬 수 있는지 기록해 두고 가끔씩만 먹을지 아니면 아예 피할지 결정할 수 있습니다.
한국 여자 이름3. 설탕 대체품을 많이 사용하고 있습니다.
소르비톨, 자일리톨, 락티톨, 만니톨, 말티톨 등과 같은 당 알코올은 소화관에서 완전히 분해될 수 없습니다.1 Ashkan Farhadi, MD , 위장병 전문의 MemorialCare 오렌지 코스트 메디컬 센터 캘리포니아 주 파운틴 밸리에서 SelfGrowth에 알려줍니다. 결과적으로, 이 물질은 위장을 통해 결장으로 이동하여 결국 장에 사는 박테리아의 먹이가 될 수 있습니다. 박테리아가 인공 감미료를 먹으면 부산물로 가스가 발생하고 결국 방귀를 뀌거나 트림을 하게 됩니다.
따라서 다이어트 탄산음료를 더 많이 마시거나 무설탕 제품을 먹기 시작한 것과 거의 동시에 가스 생산량이 증가한 것을 발견했다면 설탕 알코올이 원인일 수 있다고 Farhadi 박사는 말합니다.
4. 말 그대로 너무 많은 공기를 삼키고 있는 것입니다.일반적으로 간과되는 가스 원인 중 하나는 실제로 공기를 섭취하여 식도에 축적되는 것입니다. 메이요클리닉 . 이는 과도한 양의 공기를 삼키는 행동을 할 때 발생합니다.
또한, 껌을 씹거나, 하루 종일 사탕을 빨거나, 잠잘 때 코 대신 입으로 숨을 쉬는 경우에도 발생할 수 있습니다. 아침에 가스가 차거나 잠에서 깨면 포만감이 든다면 자는 동안 호흡하는 방식 때문일 수 있습니다. 또한 공기를 삼키는 것이 위산이 식도를 따라 이동하는 질환인 위식도 역류 질환(GERD)의 증상일 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다. 이에 대해서는 나중에 자세히 설명하겠습니다. .
5. 당신은 끊임없이 탄산음료를 마시고 있습니다.탄산음료, 탄산수, 탄산수 및 기타 탄산 음료는 말 그대로 위로 향하는 작은 공기 거품으로 가득 차 있습니다. Farhadi 박사는 일반적으로 이러한 거품을 다시 트림하지만 때로는 장으로 이동하여 결국 방귀로 나올 수 있다고 Farhadi 박사는 말합니다.
가지고 있는 것들6. 많은 양의 식사를 너무 빨리 먹습니다.
크고 지방이 많은 식사는 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 작고 지방이 적은 식사보다 장에 더 오래 머무르고 더 많은 가스를 축적합니다. 이러한 긴 소화 시간은 버거 앤 프라이를 먹은 후 전형적인 복부 팽만감과 가스 느낌을 유발할 수 있습니다. MD 앤더슨 암센터 . 게다가 빨리 먹으면 도중에 약간의 공기를 흡입할 가능성이 높아져 가스가 더 많이 발생하게 됩니다.
그렇다고 해서 많은 양의 식사를 할 수 없다는 뜻은 아닙니다(부디 햄버거를 맛있게 드세요!). 하지만 그 과정에서 약간의 (완전히 정상적인) 불편함을 감수해야 할 수도 있다는 의미입니다. 그런 느낌을 피하고 싶다면, 덜 자주 큰 식사를 하는 것보다 더 자주 작은 식사를 하는 것이 좋습니다. 그리고 무엇을 먹든 최선을 다해 주의 깊게 식사하고, 서두르지 않고 모든 음식에 주의를 기울이고 그것이 신체에 어떤 영향을 미치는지 주의를 기울일 수 있습니다.
7. 식후 산책이나 스트레칭을 하지 않는다.맛있고 만족스러운 식사를 마친 후에는 가만히 앉아서 휴식을 취하고 싶은 유혹이 듭니다. 또는 책상에서 점심을 먹고 그냥 거기에 머무르는 것이 가장 쉬운 일일 가능성이 높습니다.
그러나 규칙적인 신체 활동을 하는 것은 소화관을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 매 식사 후에 버피를 해야 한다고 말하는 것은 아니지만(그것은 좋지 않습니다), 지금 당장 가스가 차는 상황이라면 빠른 산책이나 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 소화가 진행되도록 고안된 스트레칭 가스가 차는 것을 완화하세요. 전문가들은 이것이 왜 도움이 될 수 있는지 완전히 확신하지 못하지만 일부 사람들에게는 놀라운 효과를 발휘합니다.
8. 당신은 심한 스트레스나 불안을 겪고 있습니다.어떤 사람들은 불안감을 느낄 때 공기를 삼키는 경향이 있습니다. 이것을 공기연하증이라고 하며 평소보다 가스가 더 많이 차게 만들 수 있습니다. 공기 연하증을 앓고 있는 많은 사람들은 자신이 이 문제를 다루고 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. Farhadi 박사는 불안감이 크지 않는 한 삼키는 공기의 양을 최소화할 수 있다고 말합니다. 일반적으로 트림을 하면 공기가 다시 위로 올라오지만 때로는 공기가 내려가는 경우도 있습니다. 이 경우 결국 백엔드에서 나올 것입니다. (공기연하증의 다른 증상으로는 팽만감, 트림, 꾸르륵거리는 위, 복통 또는 불편함이 있습니다.2)
게다가 일반적인 위장 장애는 불안의 신체적 증상 , 따라서 복통이나 배변 변화도 더 많이 나타날 수 있습니다. 이는 뇌가 소화를 담당하는 시스템과 통신하는 방식을 나타내는 장-뇌 축이라는 것으로 귀결됩니다.3이 링크는 스트레스와 불안이 그토록 많은 위장 장애를 일으키는 경향이 있는 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다. 게다가 불안감을 느낄 때 운동하기가 더 힘들어지거나 가스를 발생시키는 음식을 더 많이 섭취하게 될 수도 있습니다. 미국심리학회 .
9. 위장 질환이 있을 수 있습니다.과도한 가스는 많은 위장 장애의 증상일 수 있습니다. 고립된 경우에는 다이어트나 과도한 공기 삼키기 때문일 가능성이 높습니다. 그러나 복통, 속쓰림, 설명할 수 없는 체중 변화, 잦은 두통 등의 다른 증상이 나타나는 경우 설사 , 이는 가스에 근본적인 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.
예를 들어, GERD, 체강 질병, 과민성 대장 증후군, 장폐색 등도 모두 과도한 가스의 원인이 될 수 있습니다. 또한 존스 홉킨스 의학(Johns Hopkins Medicine)에 따르면 과도한 가스와 복통과 같은 다른 질병은 위염이나 소화성 궤양 질환의 증상일 수 있습니다. 따라서 가스가 어떤 식으로든 저절로 해결되지 않거나 다른 증상과 관련이 있는 경우 가능하면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
문자 e가 있는 물체
집에서 시도해 볼 수 있는 과도한 가스 처리 방법이 있나요?
가스 생산량이 과도한지 확실히 아는 것은 까다로울 수 있습니다. Farhadi 박사는 이는 실제로 개인을 기반으로 한다고 말합니다. 하지만 자신이 전형적인 것과는 다른 편에 서 있다고 느낀다면 아마도 이에 대해 뭔가 조치를 취하고 싶을 것입니다.
그럴 때 가스 처리 , 집에서 시도해 볼 수 있는 몇 가지 꿀팁이 있습니다.
- 국제치과학회지 , 자일리톨을 특별히 고려한 설탕 알코올 섭취와 관련된 위장 장애
- 임상수면의학저널 , 공기연하증의 증상은 지속적 기도 양압 치료를 받는 환자에서 흔히 발생하며 야간 위식도 역류의 존재와 관련이 있습니다
- 정신의학의 개척지 , 장뇌 축과 기분 장애
과도한 가스로 인해 의사를 만나야 하는 경우
과도한 가스 처리는 궁극적으로 실제 배후에 무엇이 있는지 알아내려는 노력으로 귀결됩니다. 그 모든 트림 그리고 방귀 . 잠재적인 음식 민감성이나 알레르기, 기저 위장 질환 또는 불안감이 있는 경우 문제의 근본 원인을 파악하는 데 도움이 되는 의사의 의견을 구하는 것이 종종 도움이 된다고 Farhadi 박사는 말합니다.
가스가 과도하다고 느껴지거나, 소화 습관이 전반적으로 변화한 것 같거나, 고창이 다른 증상(예: 복통)과 함께 나타나거나, 뭔가 정상인지 불안한 경우, 항상 그렇습니다. 당신의 마음과 직감을 편안하게 하는 데 도움을 줄 수 있는 의사에게 진찰을 받아 볼 가치가 있습니다. 과도한 가스가 당신의 삶을 방해하는 것 같은 느낌이 든다면, 실수로 사람을 날려버릴 것이라는 두려움 때문에 다른 사람과 함께 차나 방에 있는 것이 긴장되는 것처럼 Farhadi 박사는 말합니다.
마지막으로, 가스가 차는 것은 삶의 정상적인 부분이라는 것을 알아두십시오. 가스를 배출하는 것(냄새나는 가스도 포함)이 건강에 좋다는 사실을 상기시켜 드리는 좋은 시간입니다. 따라서 트림과 방귀가 과도하지 않다면 걱정할 필요가 없을 수도 있습니다. 하루에 약 1~4파인트의 가스를 배출하는 것은 정상입니다! 그러므로 오래 지속되는 어색함은 소화 과정이 원활하게 진행되고 있다는 신호로 생각하십시오. 방귀가 정상이라는 것을 이해하는 것이 중요하다고 발조라 박사는 반복해서 말합니다. 하지만 다른 증상이 있다고 해서 무시해서는 안 됩니다.
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