인내심이 미덕이라고 하더라고요. 하지만 실제로 가르쳐 주는 사람은 없습니다. 어떻게 긴 줄을 다룰 때 좀 더 인내심을 가지세요 교통 지연 또는 파트너가 묻습니다. 잠깐, 또 무슨 말을 했어요? 연속으로 세 번째.
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어떤 사람들은 다른 사람들보다 선천적으로 인내심이 더 강한 것이 사실입니다. 에 따르면 제프리 골드 박사 Therapists of New York의 심리학자에 따르면 특정 성격 특성은 불확실성에 더 잘 적응하거나 다른 사람들에게 의심의 이점을 더 기꺼이 제공하려는 경향이 있습니다. 하지만 인내심은 반드시 타고난 특성은 아니며, 노력할 수 있는 특성이기도 합니다. 여기에는 마음챙김과 함께 지루함, 좌절감, 불안감을 안고 앉아 있을 수 있는 것과 같은 정서적 기술을 키우는 것이 포함됩니다. 자기 연민 Gold 박사는 SELF에게 말합니다.
대기 게임을 플레이하는 것이 귀하에게 적합하지 않은 경우 저희가 도와드리겠습니다. 일상 생활에서 좀 더 인내심을 갖는 방법에 대한 단계별 가이드는 다음과 같습니다.
1. 먼저 인내심이 실제로 무엇을 의미하는지 재정의하십시오.
인내심에 대한 당신의 생각이 다음과 같다면 끝없이 기분 좋은 결코 짜증나지 않고 침착함을 유지하다 어떤 불편을 겪더라도… 네, 불가능하다고 느껴지는 것도 당연합니다. 그러한 인내심은 현실적이지 않으며 솔직히 목표로 삼을 만한 표준도 아닙니다.
인내심은 모든 것을 통제하려는 욕구를 버리는 법을 배우는 것에 관한 것입니다. 인내심이 부족한 사람들에게는 수용력이 부족합니다. 패니 트리스탄 LCSW 심리 치료사이자 뉴욕시의 Restority Space 창립자는 SELF에게 말합니다. 새로운 개념이나 기술을 이해하는 데 시간이 걸린다는 사실을 받아들이지 않는 것은 자연스럽게 좌절감, 안절부절함, 심지어 분노를 불러일으킬 수 있습니다.
반면에 여유롭게 흐름을 따라가는 것처럼 보이는 사람들은 일반적으로 상황이 정말 지저분해질 수 있다는 현실에 더 편안하고 기반을 두고 있다고 Tristan은 말합니다. 예를 들어 그들은 기술적인 결함으로 인해 하루 종일 업무가 중단될 수도 있고, 함께한 데이트 상대가 바로 응답하지 않을 수도 있다는 것을 알고 있습니다. 에 관한 것이 아닙니다 사랑하는 (또는 심지어 좋아하는) 이러한 예측할 수 없는 딸꾹질은 반드시 필요합니다. 기분을 망치지 않고 이를 극복하는 방법을 배우는 것입니다(다음 몇 가지 지침으로 이동).
2. 머리에서 벗어나 다른 사람의 입장이 되어 보세요.
인생이 뜻대로 되지 않을 때 우리가 그렇게 지쳐가는 큰 이유는 무엇입니까? 우리는 두 전문가 모두가 말하는 무언의 내용을 고수하고 있습니다. 웨이터 ~해야 한다 더 빨라지세요. 룸메이트 ~해야 한다 설거지는 하루가 끝날 때까지 하세요. 당신의 부상 ~해야 한다 의사의 지시에 따라 치료를 받으십시오.
하지만 단지 일 때문에 ~해야 한다 특정한 방식으로 행동한다고 해서 그런 일이 일어나야 한다는 뜻은 아닙니다. Tristan은 설명합니다. 조급함의 핵심은 종종 주인공의 에너지에서 비롯된다고 골드 박사는 말합니다. 당신은 자신의 삶을 살아가는 데 집중하고 있기 때문에 다른 사람들도 당신의 일정에 맞춰 움직이고 있다고 가정하기 쉽습니다. 게다가 좌절감에 빠져 있을 때 빨간색을 보는 것을 멈추고 다른 사람들도 자신의 지연 우회 및 우선순위를 처리하고 있다는 것을 고려하는 것이 어렵습니다.
그러므로 수용을 실천하는 것만큼 중요한 것은 공감력 키우기 두 전문가 모두 제안합니다. 전에 즉시 스냅 크게 한숨을 쉬거나 수동적 공격적인 말을 중얼거리거나 잠시 멈춰서 무슨 일이 일어나고 있는지 먼저 생각해 보십시오. 예를 들어 바리스타가 다른 10가지 복잡한 주문을 받았거나 동거인이 직장에서 잔인한 한 주를 보냈을 수도 있습니다. 이러한 관점의 변화는 삶의 괴로움의 대부분이 개인적인 것이 아니며 종종 짜증을 낼 만한 가치가 없다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 신체적인 움직임부터 시작하여 삶의 속도를 늦춰보세요.
이 팁은 아마도 직관에 반하는 것처럼 들릴 것입니다. 모든 것이 겉보기에 긴급하거나 압도적인 것처럼 보일 때 속도를 늦추는 것이 마지막 당신이 하고 싶은 일. 하지만 서두르면 몸과 마음에 '그래 거기 있어'라고만 말하게 될 뿐입니다. ~이다 위기가 계속되고 있으며 즉시 관리해야 합니다!'라고 Gold 박사는 설명합니다. 그리고 그것은 오직 당신을 더 짜증나고 불안하고 불안하다.
반대로 육체적으로 속도를 늦추면 두 치료사에 따르면 광적인 두뇌가 따르는 경향이 있습니다. 어쩌면 보도에서 천천히 걷는 사람들을 지나쳐 힘차게 걷고 싶은 충동에 저항하거나 늦은 배달 운전자에게 배고픈 메시지를 보내기 전에 심호흡을 하는 것이 포함될 수도 있습니다. 일상 생활에서 씹는 말을 하거나 문자 메시지를 보내는 데 더 많은 시간을 투자하는 것만으로도 점차 인내심을 키우는 데 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 자신의 몸을 통제할 수 있다고 느낄 수 있게 되면 마음을 식힐 수 있다고 Tristan은 말합니다. 그렇게 하면 좀 더 명확하게 생각하고 인내심을 시험하는 모든 일을 좀 더 우아하게 처리할 수 있게 됩니다.
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4. 몸을 사용하여 불안한 에너지를 방출하십시오.
기다리려고 최선을 다할 때에도 조바심은 그것을 잃을 때까지 쌓이는 방법이 있습니다. 뜨거워지고 화를 내기 쉬우며 어떻게든 방출해야 하는 에너지가 몸에 남아 있기 쉽습니다. 트리스탄은 이것이 바로 우리가 때때로 화를 내거나 화를 내거나 적어도 그룹 텍스트에서 잔인한 호언장담을 터뜨리는 이유라고 말합니다.
대신 뭔가로 마음을 산만하게 만드는 것 신체적 또는 감각적 당신을 안정시키는 데 도움이 될 수 있고 후회할 수 있는 순간을 예방할 수 있다고 그녀는 말합니다. 당신이 시도할 수 있는 작은 일은 아무것도 모르는 동료를 상대한 후 책상에서 피젯 스피너를 만지작거리거나 끝없이 교통에 갇힌 동안 차에 있는 스트레스 볼을 쥐어짜는 것 등입니다. Gold 박사가 권장하는 온도를 가지고 놀 수도 있습니다. 즉, 얼음을 빨거나 뜨거운(또는 차가운) 샤워에 뛰어들 수도 있습니다. 이 모든 것이 어리석게 들릴 수도 있지만 이러한 신체 중심 운동은 강렬한 감정을 빠르게 식히고 뇌가 좌절감을 보다 원활하게 처리할 수 있는 기회를 제공하는 연구 기반 방법입니다.
5. 아무것도 하지 않고 편안하게 지내십시오(그렇습니다).
더 인내심 있는 사람이 되는 것은 한두 번의 마음챙김 순간 후에 마술처럼 일어나지 않습니다. 불확실성과 지루함에 지속적으로 익숙해져야 합니다. 불평하지 않고 또는 Gold 박사가 투덜대며 말합니다. 이는 오늘날의 끊임없는 허슬 문화에서 들리는 것보다 훨씬 더 어려운 일입니다.
Gold 박사가 지적하는 습관에 따라 우리는 종종 이 일 저 일로 맴돌게 됩니다. 깨우다. 휴대전화를 확인하세요. 커피를 만드세요. 일하러 가세요. 끊임없는 분주함은 당신의 뇌가 끝없는 행동을 기대하도록 훈련시키고, 두 번째 일이 느려지면 짜증을 냅니다. 그렇기 때문에 의도적인 순간을 조각하여 단지… BE 놀라울 정도로 강력할 수 있습니다.
예를 들어 일요일에 친구들과 브런치를 먹은 후 나머지 오후 시간을 열어 두십시오. 다른 계획도 없고, 심부름도 없고, 예약도 없습니다. 오직 긴장을 풀고 더 오래 어울리고 하루가 어디로 가는지 확인할 수 있는 유연성만 있습니다(압박감 없음). 아니면 매일 10분이라도 투자하세요. 완전히 플러그를 뽑다 느리고 어색한 고요함을 방해할 수 있는 전화기나 화면이 없습니다.
안경을 쓴 디바 밈
연습을 통해 Gold 박사는 이러한 일시 중지가 두뇌에 강력한 교훈을 준다고 말합니다. 모든 것이 잘되고 때로는 여유 시간이 있다는 것입니다. 전력으로 인한 불편함과 지연이 줄어들수록 마음의 평안을 잃게 될 것이라고 더 많이 믿으십시오.
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