6주 피트니스 챌린지를 수행하고 배운 내용은 다음과 같습니다.

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전직 대학 배구 선수로서 저는 항상 일종의 피트니스 중독자였습니다. 내 팀원들은 내가 대학 졸업하면 가장 먼저 보디빌더가 될 것이라는 농담을 했다. 이득 . 대학 시절 운동은 기본적으로 내 직업이었고, 땀을 흘려 운동하는 기분이 정말 즐거웠다. 나는 순조롭게 지내기 위해 6주 운동 계획을 찾을 필요가 없었습니다. 운동은 이미 계획이었습니다. ~영광의 시절~이 끝난 후, 체육관에 가는 일상을 유지하는 것은 나에게 문제가 되지 않았습니다. 그러나 내가 원하는 결과를 보려면 일관되고 체계적인 교육 프로그램을 고수해야 한다는 것을 알았습니다. 나는 혼자서 그것을 할 수 없었습니다.

전국을 두 번 이동하고 세 가지 다른 직업을 가지면서 실제 프로그램을 준수하는 것은 불가능했습니다. 저는 Kayla Itsines의 비키니 바디 가이드를 6번 정도 시작했습니다(끝나지 않았습니다). 제 생각엔 7주차(12주 중)까지 온 것 같아요. 아마도. 나의 이전 배구 훈련 계획에는 12주간의 힘든 훈련이 필요했습니다. 나는 스프린트, 토할 만한 HIIT 서킷, 그리고 무거운 AF 올림픽 리프팅에 대해 이야기하고 있습니다. 4년 동안 매년 여름마다 그랬어요. 그렇다면 지금은 왜 그렇게 열심히 계획을 고수하고 있었습니까?

나는 가능한 모든 변명을 만들어냈습니다. 나는 헌신 공포증입니다. 나는 너무 바빠요. 계획이 너무 힘들어요. 나는 나이가 들었습니다. 관심이 부족해서가 아니라 물류상의 문제였습니다. 그래서 내 SelfGrowth 동료들이 지난 봄 SelfGrowth의 6 Weeks To Summer 프로그램에 참여하도록 나를 초대(에흠, 도전)했을 때, 나는 한번 시도해 볼 것이라고 생각했습니다. 나는 모든 일을 하기로 동의했지만 3~4주 쯤에 체크아웃할 것이라는 사실을 정신적으로 준비하고 있었습니다. (따로 따라야 할 자신만의 프로그램을 찾고 있다면 2018년 새해 챌린지에 등록하는 것이 아직 늦지 않았습니다! 이 챌린지는 1월 28일까지 지속되지만 자신의 속도에 맞춰 할 수도 있습니다. 4주 전체 과정을 확인하세요. 여기에 도전하세요.)

좋은 소식은 제가 6주 운동 계획 전체를 완료했다는 것입니다. 모든 근력 운동, 피트니스 수업, 유산소 운동 세션은 내 달력에 큰 체크 표시가 되었습니다. 저는 엄청난 변화나 급진적인 변화를 전혀 기대하지 않았습니다. 하지만 이번 도전을 통해 많은 변화를 느꼈습니다. 일부는 육체적(안녕하세요 작은 아기 복근)이고 일부는 감정적이지만 나에게 가장 중요한 교훈은 정신적이었습니다. 내가 그것을 성공적으로 고수하는 데 도움이 된 배운 내용은 다음과 같습니다.

이미지에는 사람 의류 의류 바닥 얼굴 실내 인테리어 디자인 전자 제품 신발 및 목재가 포함되어 있을 수 있습니다. 1. 나는 시작하기 전에 운동을 순서대로 했다.

피트니스에 도전할 때 할 수 있는 가장 중요한 일은 생활을 정리하는 것입니다. 다른 챌린지에서는 매일 체육관에 가져가는 노트에 운동 내용을 항상 기록했습니다. 하지만 웃기게도 나는 전체 프로그램을 작성한 적이 없습니다. 그래서인지, 내가 무엇을 해야 하는지, 언제 해야 하는지 파악하는 것이 일상적인 일이 되어 버틸 수 없었습니다. 하지만 이 챌린지에 대한 모든 자료는 온라인에서 사용할 수 있습니다(일명 나를 위해 작성되었습니다). 개요를 알아보기 위해 전체 프로그램을 훑어볼 수 있었습니다(이는 미리 계획을 세우는 데에도 도움이 되었습니다). 운동선수로서 저는 단기 및 장기 경기 계획이 무엇인지 알고 싶습니다. 나는 휴대폰에 모든 운동 그래픽을 다운로드하여 '메'라는 핑계를 대지 않을 것입니다. 오늘은 뭘 해야 할지 모르겠어요.' 또한 그 날 정확히 무엇을 해야 하는지에 대한 작은 알림으로 매일 이메일을 보냈습니다!

2. 나는 운동을 최우선으로 삼았다.

나는 운동을 나 자신과의 약속으로 생각하기 시작했습니다. 내가 업무 회의나 친구와의 점심 데이트에 결코 소홀히 하지 않는 것처럼, 나 자신을 구제하는 것도 선택 사항이 되어서는 안 됩니다. 대학에서는 운동이나 연습에 지각하는 것이 사실상 죄였습니다. 그리고 나타나지도 않는데...글쎄, 그에 대한 처벌이 무엇인지 전혀 알지 못했습니다. *전율.* 나의 일상은 타협할 수 없는 것이 되기 시작했습니다.

나는 또한 내가 하고 있는 일을 모두에게 말했다. 동료, 친한 친구, 매우 개인적인 Insta 청중에게 말한 후에 나는 거의 헌신적이었습니다. 리퀴드 아이라이너와 비슷합니다. 일단 시작하면 끝을 맺게 됩니다.

이미지에는 사람 의류 의류 가구 바지 실내 및 방이 포함되어 있을 수 있습니다. 3. 나는 내 방식대로 행동하지 않는 법을 배웠습니다.

우리가 하는 모든 일, 인생에서 내리는 모든 결정은 무엇인가에 의해 동기가 부여됩니다. 가장 어려운 부분은 그것이 무엇인지 파악하는 것입니다. 정말 이다. 이전에 시도했던 피트니스 챌린지에 관해서는 꽤 얕았습니다. 나는 Kayla Itsines의 복근, Katrina Scott의 팔, Tash Okaley의 전리품, Emily Skye의 다리를 원했습니다. 나는 다른 사람처럼 보이는 특정한 방식, 심지어는 얻을 수 없는 방식을 보는 것을 정말 좋아했습니다. 그런 것들을 원하는 것은 전혀 괜찮지만, 나는 일을 완벽하게 하고, 결과를 빨리 보고, 멋진 변신 사진을 찍기 위해 나 자신에게 많은 압력을 가했습니다.

글쎄요, 그런 일은 일어나지 않았습니다. 나는 지치거나, 좌절감을 느끼거나, 항상 운동을 하는데 운동을 하지 않아서 짜증이 날 것입니다. 아직 복근.

그 사고방식을 제가 배구 훈련을 할 때와 비교해 보세요. 내 외모와는 아무 상관이 없었다. 훈련은 내 몸이 어떻게 기능할 수 있는지에 관한 것이었습니다. 나는 더 높이 뛰어오르고, 더 빨리 달리고, 팀원들을 이기고, 궁극적으로는 나 자신을 이기고 싶었습니다. 그것에 대해 아무것도 미학적이었습니다.

이번 도전을 통해 나는 나의 생각을 깨달았다. 내가 예약한 여름 휴가에 더 이상 좋지 않은 모습을 보였습니다. 그것은 내가 나 자신과 한 약속을 지킬 수 있다는 것을 증명하기 위한 것이었습니다. 나는 기대에 부담을주지 않았습니다. 나는 모든 일이 일어나도록 내버려 두었습니다. 나는 매일 운동을 했다. 끝내야 한다는 것을 알았기 때문이다. 나는 실망시키는 사람을 싫어하는데, 과거에는 왜 그렇게 나 자신을 실망시키는 것이 편했을까?

깊은 생각이죠? 하지만 대답은 명확했기 때문에 스스로에게 물어보는 것은 좋은 질문이었습니다. 그렇게해서는 안 됩니다. 그래서 나는 그것을 한 단계 더 발전시켜 내 몸과 마음을 좋게 만들려고했습니다. 처음으로 나 자신을 다르게 보이게 만드는 것이 아니라 내 노력에 대한 자부심을 느끼는 것이 더 큰 도전이었습니다.

4. 나는 나 자신에게 책임을 졌고, 우리 팀도 마찬가지였습니다.

그 변화는 성공하지 못했습니다 쉬운 그렇지만. 6주 동안 그것을 고수하는 것은 여전히 ​​지옥처럼 어려웠습니다. 내가 이 글을 쓰겠다는 결심을 하지 않았거나, 내가 하고 있는 일을 친구들에게 말하지 않았다면, 나는 이 글을 끝까지 작성하지 못했을 것입니다. 나는 보통 사람들에게 운동에 대해 말하는 것을 좋아하지 않습니다. 왜냐하면 나는 짜증나는 피트니스 친구처럼 보이고 싶지 않기 때문입니다. 운동은 항상 나 자신을 위해 즐기는 일이었고 실제로 다른 사람을 포함할 필요를 느끼지 않았습니다.

운동하기 싫을 때, 운동을 해야 할지 의심스러울 때 정말 그럴만한 가치가 있는 일이지만, 동료들은 나에게 깊이 파고들고 내 원칙을 고수하도록 강요했습니다. . 이 도전은 책임과 목표에 다른 사람을 포함시키는 힘에 대한 매우 중요한 교훈이었습니다. 나는 고전적인 소셜 미디어 편집자 패션을 보는 것을 좋아했습니다. #팀자체성장 인스타그램에서. 열심히 일하는 진지한 커뮤니티가 있고 영감을 받지 않는 것은 거의 불가능합니다.

이미지에는 얼굴 인간 사람 단어 미소 여성 머리 초상화 사진 사진 의류 및 의류가 포함될 수 있습니다. 5. 나의 최선의 조언은 당신의 .

잠시 시간을 내어 앉아서 ​​준비를 하십시오. 아무것도 없이 사물에 뛰어들다 대개는 변명을 늘어놓는다. 당신은 원하지 않습니다. 명확한 비전 없이 당신은 뭔가를 하고 싶어하는데, 종종 다른 방해 요소들이 당신을 방해하게 될 것입니다.

나의 변화 나에게는 매우 강력했습니다. 그리고, 이런 마음가짐을 운동에 쉽게 적용할 수 있기 때문에 나중에 다른 피트니스 프로그램을 다시 시도해볼 생각입니다.

'왜 전후 사진이 없나요?'라고 물으실 수도 있습니다. 글쎄, 그건 내가 더 이상 물리적인 비교에 관심이 없기 때문이다. 모든 사람의 피트니스 여정은 다르며 이 도전이 내 몸에 미치는 영향은 귀하의 신체에 미치는 영향과 완전히 다를 것입니다. 궁극적으로 저는 피트니스 문제가 단순한 육체적인 것보다 훨씬 더 중요하다는 것을 배웠습니다. 이는 나 자신에게 책임감을 갖고, 체육관 시간에 다양성을 더하고, 안전지대에서 벗어나는 것이었습니다. 완료되었습니다.

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