봉쇄된 지 4주가 지났을 때 저는 매듭을 묶기 위해 2미터의 밧줄이 필요한 여성이었습니다. 땋은 헤센 로프. 트램폴린, 비데, 20갤런 수족관 등의 대유행 구매를 본 적이 있다는 점을 고려하면 더 나쁜 짓을 할 수도 있었습니다. 게다가 필수 아이템이었죠. 그 밧줄은 꼬임 탐색(이번에는)을 위한 것도 아니고, 홀치기 염색 실험으로 파괴한 옷을 걸기 위한 것도 아니었습니다. 명상을 위한 것이었습니다.
지난 몇 달 동안 마음챙김에 대한 관심이 높아졌습니다. 최근 심리학자 팀이 미국 내 500명을 대상으로 실시한 조사에 따르면 팬데믹 기간 동안 응답자의 13%가 팬데믹 관련 스트레스를 관리하기 위해 명상을 사용했다고 보고했습니다. 글로벌 앱 데이터를 수집하고 분석하는 기업 센서타워는 지난 4월 헤드스페이스(Headspace), 캄(Calm) 등의 명상 앱이 출시됐다고 밝혔다. 700만 다운로드 기록 . Calm 앱은 1월보다 4월에 911,000회 더 많이 다운로드되었습니다. SelfGrowth가 이전에 보고한 것처럼 마음챙김 수련을 시작하기에 이보다 더 좋은 시기는 없습니다.
많은 사람들에게 그랬듯이, 봉쇄 조치는 저의 불안과 신체적, 정신적 불안을 촉발시켰습니다. 나는 주의를 산만하게 하는 취미부터 대처 방법, 내가 소유한 모든 책을 읽는 것부터 일대일 치료를 찾는 것까지 다양했습니다. 어떤 단일 메커니즘도 가장 잘 작동하지 않았습니다. 인간의 Everlasting Gobstopper 기계처럼 여러 메커니즘을 차례로 시도하면서 맛있는 결과를 만들어내는 것이 때로는 한꺼번에 모두 시도하는 것뿐이었습니다.
나는 또한 집중할 시간이 거의 없음에도 불구하고 명상하는 데 시간을 들였습니다. 진지하게. 요가 수업 중에 내 마음은 직업에 대한 불안과 방귀 소리로 나를 배반하는 내 몸에 대한 두려움에 대해 이야기하는 여성 1인 팟캐스트가 됩니다. 가이드 명상에 접속하면 창 밖에 무엇이 있는지 너무 관심이 많아서 눈을 감고 있을 수 없습니다.
아마도 당신은 나와 같고 하이킹, 장거리 운전, 길고 강렬한 사이드 플랭크와 같은 보다 활동적인 방법으로 마음챙김을 추구할 것입니다. 고려하지 않음 모두 최근 몇 달 동안 이러한 활동이 가능해지면서 다시 매듭 묶기로 돌아갔습니다.
저는 16살 때 간단한 볼린 묶기부터 시작해 매듭을 묶는 방법을 배우면서 성취감을 느꼈습니다. 일종의 시간 여행을 하는 어린이 해적처럼 나는 빈티지 스타일의 큰 배를 타고 호주 동부 해안을 항해하며 2주를 보냈습니다. 그것은 다음의 일부였습니다. 청소년 항해 및 리더십 프로그램 그 일로 인해 나는 해가 뜰 때마다 차가운 물 속으로 밧줄을 그네를 타고 들어가고, 꼭대기 마당에서 혹등고래를 발견하게 되었고, 가장 중요한 것은 학교를 2주 동안 결석하게 되었다는 것입니다. 통로 전체에서 나는 보트에 실제로 적용했음에도 불구하고 밧줄에 구부러짐과 고리를 만드는 형태를 변경하는 과정이 그 자체로 믿을 수 없을 만큼 위안이 된다는 것을 발견했습니다. 그 후 몇 년 동안 저는 레퍼토리를 확장하기 위해 YouTube와 Pinterest 튜토리얼을 활용했습니다.
나만큼이나 떠도는 마음에게 매듭 묶기는 단 몇 분이라도 마음을 제자리에 고정할 수 있는 방법을 제공했습니다. 인간으로서 우리는 과거에 한 일을 과도하게 분석하고, 다음에 할 일을 지나치게 생각하며, 그 과정에서 연결된 마음과 몸을 지치게 하는 경향이 있습니다. 명상은 반추적인 마음에서 벗어나 육체적인 현재의 순간으로 나 자신을 달래는 데 도움이 됩니다. 그리고 나에게 있어서 매듭 묶기는 이러한 마음 상태에 도달하는 보다 적극적인 방법일 뿐입니다. 다음 동작을 생각하는 동안 손 사이에 있는 밧줄의 감각에 집중하면 주의가 산만해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 나 자신의 통제된 평온함을 만드는 수단입니다. 하는 동안 요가 나에게 존재감을 주는 역동성을 제공했지만 매듭 묶기가 제공하는 보다 실질적인 요소, 즉 해결해야 할 퍼즐, 내 마음을 조용하게 하는 데 도움이 되는 요소가 부족했습니다.
1973년에는 뉴욕 타임즈 출판됨 매듭 묶기 기술이 부활하다 , 매듭 애호가인 John Hensel이 매듭 묶기를 저렴하고 쉬운 치료법으로 칭찬하는 이야기입니다. 반세기가 지났지만 치료용 매듭 묶기는 제대로 인기를 얻지 못했습니다. 마크라메와 같은 로프 기반 공예는 확실히 인스타그램을 통한 부활 그러나 제가 말하는 매듭 묶기란 미적으로 보기 좋거나, 장식적이거나, 심지어 실용적인 최종 결과를 의도하지 않고 기본적인 매듭을 묶는 것을 의미합니다. 내 생각에는 이런 스타일의 명상에 대해 특별히 문법적으로 생각할 수 있는 것은 아무것도 없습니다. Goop이 승인한 요니 명상 , 하지만 그게 내가 좋아하는 점이에요. 까다롭지 않습니다. 매듭이 완벽하게 풀리지 않아도 상관없습니다. 기술을 연습하는 과정은 정신적으로나 육체적으로 가장 매력적이라고 생각합니다.
매듭을 묶어서 얻는 이점은 연구 결과에 따르면 뜨개질(유사하고 활동적이고 조용한 형태의 직접 퍼즐 풀기)이 제공할 수 있는 이점과 크게 다르지 않습니다. 2013년에는 공부하다 전 세계 3,545명을 대상으로 한 설문조사에서는 거의 82%의 참가자가 뜨개질을 시작한 후 자신이 약간 또는 매우 행복하다고 평가했습니다. 참가자 중 37%는 뜨개질이 문제를 잊는 데 도움이 되었다고 밝혔고, 39%는 뜨개질이 생각을 정리하는 데 도움이 된다고 답했습니다. 참가자의 반응을 바탕으로 연구 저자는 뜨개질의 리드미컬하고 반복적인 특성이 치료와 명상적인 느낌을 준다고 가정합니다.
매듭 묶기는 뜨개질과 몇 가지 공통점, 특히 리드미컬한 움직임을 공유합니다. 그러나 매듭 묶기는 재료나 도구가 거의 필요하지 않으며 스카프나 비니와 같은 고정된 최종 목표가 없다는 점에서 다릅니다.
치료용 매듭 묶기가 아직 주류로 자리잡지는 못했지만, 나는 그것을 사랑하는 마음이 나 혼자만 있을 수 없다는 것을 알았습니다. 그래서 나는 가장 잘 아는 사람들, 즉 걸스카우트에게 다가갔습니다. 미국 걸스카우트 국가 야외 전략 책임자인 Amanda Daly는 봉쇄 조치를 이용해 매듭 묶는 기술을 발전시켜 왔습니다. 그녀는 회의 중에 만지작거릴 수 있도록 책상에 18인치짜리 밧줄도 놓아두었습니다.
매듭 묶기에는 몇 가지 차분한 요소가 있습니다. 촉감이 좋고, 손을 통과하는 로프의 움직임이 마음을 편안하게 해줍니다. 부드럽고 매끄러워요. 매듭을 묶는 것은 퍼즐을 푸는 것과 매우 유사하다고 그녀는 SelfGrowth에게 말합니다. 매듭을 묶은 횟수만큼 나는 여전히 실수를 하고 다시 시작해야 합니다. 단계를 올바르게 따르고 성공적으로 매듭을 묶었는지 마지막 순간까지 알 수 없습니다. 성공의 순간을 갖는 것은 즐겁습니다!
이 퍼즐 같은 과정이 마음에 든다면 매듭을 묶는 방법을 소개합니다.
먼저 밧줄을 찾거나 구입하세요. 소규모로 작업하고, 땋은 황마 로프 (직경 약 5mm-8mm) 부피가 큰 품종보다 쉽습니다. 아니면 당신과 함께 일할 수 있습니다 부드러운 나일론 로프 좀 더 부드러운 소재를 선호한다면. 다음으로, 차 한 잔을 마시고 자신만의 공간이나 상당히 조용한 곳에 자리를 잡으세요. 침대, 책상 또는 제가 선호하는 위치인 바닥에서 편안하게 휴식을 취하세요.
다음으로, 차분한 재생목록을 켜는 것을 고려해보세요. 비디오 튜토리얼 , 그걸로 계속하세요. 밧줄을 잡고 정사각형 매듭과 같은 간단한 매듭으로 시작하십시오. 천천히 지침을 따르고 단계를 익힌 다음, 암기하고 비교적 쉽게 묶을 수 있을 때까지 반복하세요. 원한다면 점차적으로 더 많은 것을 얻으세요. 복잡한 매듭 . 진행하면서 제어력과 속도가 어떻게 향상되는지 관찰하는 것은 만족스럽습니다. 하지만 저에게 있어서 가장 도피적인 부분은 각각의 새로운 매듭을 배우는 단순한 경험입니다.
나는 새로운 동작으로 인해 과부하가 걸리지 않도록 세션당 하나의 매듭을 시도하는 것을 선호합니다. 일부 스타터 매듭에는 세 가지 동작이 포함되는 반면, 다른 매듭은 캐릭 벤드 —최대 10개의 동작이 포함됩니다. 자신의 속도에 맞춰 작업하는 것이 중요합니다.
고등학교 때 나팔관, 난소, 자궁, 자궁 경부 모양으로 독창적인 매듭을 만들었던 기억이 납니다. 그것은 생물학 시험을 끝내는 나의 방법이었습니다. 당신은 그보다 더 상상력이 풍부할 가능성이 높습니다. 그러니 자신만의 매듭을 생각해 보는 것은 어떨까요? 마음을 놓고 손을 믿어 다음이 무엇인지 알아보세요.
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