우리 중 많은 사람들이 일주일 동안 일을 하고 주말을 휴식을 취하는 데 사용합니다. 우리는 점심을 먹으러 자리를 비우거나 때때로 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 우리 자신을 위해 더 많은 시간을 가져야 한다는 것을 알고 있지만 너무 바빠서 쉴 수 없을 때가 많습니다. 불행히도 이로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 탈진 . 다행히도 직장에서 정신적, 육체적 건강을 유지하기 위해 사용할 수 있는 또 다른 유형의 휴식이 있는데, 이를 마이크로 휴식이라고 합니다.
직장에서의 마이크로 브레이크
마이크로 휴식은 몇 초에서 몇 분까지 지속되는 짧은 휴식입니다. 장시간 책상에 앉아 있는 등 장기간 앉아 있는 행동을 중단하기 위해 근무일 내내 사용됩니다.
연구 10분 이하의 짧은 휴식이 긴 휴식만큼 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 우리의 일을 밀어붙이는 대신, 이러한 작은 휴식 시간은 즉각적인 신체적, 정신적, 감정적 필요 사항을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마이크로 브레이크는 개선되는 것으로 입증되었습니다. 성능 , 동기 부여 및 집중 . 증가할 뿐만 아니라 전반적인 웰빙 . 그들은 또한 할 수 있습니다 스트레스 감소 , 심지어 개선 당신이 직업을 어떻게 보는가 , 이는 일반적인 상황을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 업무 관련 부상 .
작은 휴식은 단기적으로 활력을 불어넣어 문제가 발생할 때 회복력을 높이고 장기적으로는 탈진으로부터 보호할 수 있습니다.
근무일 중 잠시 휴식을 취하면 얻을 수 있는 이점 5가지
충분한 휴식 없이 장시간의 지속적인 작업을 수행할 때, 피로 축적되어 잠재적으로 수면의 질과 전반적인 웰빙을 방해할 수 있습니다. 이는 직장 생활의 효율성을 감소시킬 뿐만 아니라 개인 생활에도 영향을 미칠 수 있습니다. 짧은 휴식 시간은 정신적, 육체적 건강을 향상시키는 지속 가능한 업무 관행의 일부가 될 수 있습니다. 생산력 , 직업 만족도, 소진을 예방합니다.
1. 정신적 웰빙
근무일 중 정기적인 짧은 휴식 시간은 휴식과 감압의 순간을 제공하여 정신 건강에 도움이 됩니다. 이는 스트레스와 정신적 피로가 쌓여 불안과 우울증으로 이어지는 영향을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 짧은 시간이라도 업무에서 벗어나 마음을 맑게 할 수 있고, 기분을 좋게 만들어라 , 직장 내 압력에 대한 탄력성을 높입니다.
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2. 생산성과 창의성 향상
정신적, 육체적 피로가 쌓이면 집중력, 기억력, 효율성이 저하될 수 있습니다. 마이크로는 뇌의 초점을 재설정하여 도움을 중단하고 새로운 에너지와 관심 . 뇌에 휴식 시간을 주면 잠재의식 처리가 가능해 창의적 사고와 문제 해결로 이어질 수 있기 때문에 작업의 질과 속도가 향상되고 창의성도 자극됩니다.
3. 신체 건강 개선
장시간 앉아 있는 행동 앉아서 일하는 시간 심혈관 질환 등 신체 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 고혈압 , 당뇨병 및 근골격계 문제. 마이크로브레이크(Microbreak)는 움직임과 활동을 장려하여 장시간 앉아 있는 습관을 깨뜨립니다. 다음과 같은 간단한 작업 스트레칭 , 걷기 또는 가벼운 운동은 혈액 순환, 근육 상태 및 전반적인 상태를 크게 개선할 수 있습니다.신체 건강, 만성 건강 상태의 위험을 줄입니다.
4. 직업 만족도 향상
직업 만족도는 작업 환경 및 스트레스와 업무량을 관리하는 능력과 밀접하게 연관되어 있습니다. 마이크로 브레이크를 추가하여일상 업무, 직원들은 자신의 근무일을 더 잘 통제할 수 있다고 느끼며, 이는 직업 만족도도 높아집니다. 이러한 긍정적인 태도는 직장 분위기를 개선하고 웰빙과 지원의 문화를 장려할 수 있습니다.
5. 탈진 예방
번아웃(burnout)은 과도하고 장기간의 스트레스로 인해 정서적, 육체적, 정신적으로 지친 상태를 말합니다. 이는 생산성 저하, 분리감, 개인 정체성 상실로 이어질 수 있습니다. 짧은 휴식 시간은 직원들에게 정기적으로 휴식과 재충전의 기회를 제공함으로써 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 보존할 뿐만 아니라장기적인 건강과 웰빙일에 대한 열정과 동기도 유지합니다.
잠깐의 휴식을 취하는 방법
좋은 소식은 미세한 휴식이 간단할 수 있다는 것입니다. 완벽한 마이크로 브레이크 길이나 빈도는 없으므로 실험을 통해 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아볼 수 있습니다.
어쩌면 당신은10분 휴식한 시간에 한 번? 아니면 한 시간에 몇 번씩 2~3분씩 휴식을 취하는 것이 더 좋을 수도 있습니다. 중요한 것은 매 시간마다 일이 아닌 다른 일에 집중하는 시간을 갖는다는 것입니다. 옆에 있는 동료와 이야기를 나누기 위해 잠시 멈추거나 한 시간에 몇 번씩 스트레칭을 하고 있다면, 당신은 이미 마이크로 브레이크 전문가일 수도 있습니다!
휴식 시간에 무엇을 할지는 당신에게 달려 있지만, 연구에 따르면 자신이 좋아하는 일을 하기 위해 휴식을 취한 근로자는 건강이 더 좋고, 직업 만족도가 더 높으며, 낮은 소진율 .
좋은 일을 방해하고 싶지 않을 수도 있지만 흐름 세션 , 휴대전화나 컴퓨터에 타이머를 설정해 업무에서 벗어나 짧은 휴식을 취하도록 해보세요.
나만의 마이크로 브레이크 만들기
근무 시간에 작은 휴식 시간을 포함시키는 것은 웰빙과 생산성을 향상시키는 간단한 전략입니다. 정기적인 휴식의 필요성을 인식함으로써 고용주와 직원은 협력하여 보다 역동적이고건강한 직장 환경. 다음은 직장에서 가지고 놀 수 있는 5가지 짧은 휴식 제안입니다.
1. 몸을 움직여라
어떤 방식으로든 몸을 움직이는 것은 항상 마이크로 브레이크를 잘 활용하는 것입니다. 하루 종일 책상에 앉아 있든, 서 있든, 주의 깊은 움직임을 취하면 스트레스나 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 매시간 5분 동안 일어서거나 걷는 것이 향상됩니다. 당신의 건강 그리고 안녕 . 산책을 하는 것도 가능하다 창의성을 높이다 .
서서 스트레칭: 30분마다 일어나서 팔, 다리, 등을 스트레칭하세요. 이 간단한 동작으로 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.
멜 마의스탠딩 데스크 이동긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있는 새로운 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 환경을 바꿔라
밖으로 나가면 마음의 상태가 여러 면에서 바뀔 수 있습니다. 자연은 당신에게 평온함을 선사하고, 도시의 거리로 나가면 활력을 되찾을 수 있습니다. 하루에 무엇을 찾고 있는지 결정하고 이에 따라 휴식 시간을 조정하세요. 아주 잠깐이라도 밖으로 나가거나 다른 방으로 걸어가세요 , 이러한 환경 변화는 뇌가 휴식을 취하고 기어를 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간단한 산책을 해보세요: 사무실 주변이나 외부에서 짧은 산책을 하면 활력을 되찾고 풍경의 변화를 제공하여 기분과 생산성을 모두 높일 수 있습니다.
산책을 Tamara Levitt의 중심에 두는 방법으로 활용하세요.마음챙김 걷기심사 숙고.
3. 마음챙김
마음챙김은 스트레스와 불안을 완화하는 좋은 방법입니다. 대중적인 믿음에도 불구하고, 이 방법의 이점을 느끼기 위해 이 방법에 많은 시간을 할애할 필요는 없습니다.
마음챙김 활동을 시도해 보세요: 다음과 같은 빠른 마음챙김 운동에 참여하십시오. 크게 숨쉬기 또는 짧은 명상을 통해 집중력을 재설정하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
칩스교회의1분 재설정호흡 명상은 자신을 진정시키고 마음챙김 휴식을 취하는 빠른 방법입니다.
4. 영감을 얻으세요
관심 있는 엔터테인먼트 형식이나 예술을 통해 영감을 얻으세요. 새로운 것을 들어보세요음악당신의 기분에 따라 달라질 수 있습니다. 관심 있는 주제에 관한 짧은 팟캐스트를 확인해 보세요. 아니면 좋아하는 오디오북의 한 장을 재생해 보세요.
뭔가 다른 일을 해보세요: 새로운 간식을 만들어 먹거나 친구와 전화로 대화를 나누세요. 무엇을 선택하든 영감을 주는 주제나 활동에 마음을 쏟는 것을 즐기십시오.
거리 예술가 셰퍼드 페어리(Shepard Fairey)가 창의력을 발휘할 공간을 만드는 방법을 공유합니다.창의력 활용스티브 골드블룸과 함께.
5. 창의력을 발휘하고 백일몽에 빠져보세요
창의적인 일을 하도록 내버려 두는 것은 작은 휴식 시간을 보내는 좋은 방법입니다. 특히 직장에서 좌뇌형 분석 활동을 많이 하는 경우라면 더욱 그렇습니다. 메모장에 글을 쓰거나, 그림을 그리거나, 낙서를 하여 우뇌를 활성화하세요. 좋은 것을 만드는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 그냥 놀게 놔두세요.
공상에 빠져보세요: 마음이 방황하도록 허용( 시간이 딱 맞아 ) 가까운 미래 또는 먼 미래에 꿈꾸고 싶은 것이 무엇이든 실제로 스트레스를 낮추고 성취감을 높이며 직장에서의 생산성을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
당신의 작은 휴식을 위한 완벽한 분위기를 조성할 수 있습니다. 아니면 이 명상을 시도해 볼 수도 있습니다.창의성타마라 레빗에서.
마이크로 브레이크 FAQ
마이크로 브레이크란 무엇입니까?
마이크로 휴식은 업무나 장기간 활동 중에 일반적으로 몇 초에서 5분 정도의 짧은 일시 중지입니다. 점심 시간과 같은 전통적인 휴식과 달리 짧은 휴식은 정신적, 육체적 활력을 되찾기 위해 고안된 짧은 휴식의 순간입니다. 일어서기, 스트레칭하기, 컴퓨터 화면에서 눈을 떼기, 간단한 활동 수행 등 간단한 활동이 포함될 수 있습니다. 마음챙김 운동 .
마이크로 브레이킹이란?
미시적 휴식이란 일상적인 업무나 일상 활동에 미시적 휴식을 정기적으로 포함시키는 관행을 말합니다. 이 수련은 몸과 마음에 짧은 휴식 시간을 허용함으로써 장시간 앉아 있거나 지속적인 정신 활동으로 인한 부정적인 영향을 방지하는 것을 목표로 합니다. 마이크로 브레이킹이 도움이 될 수 있습니다. 피로를 관리하다 , 스트레스를 줄이고 하루 종일 높은 수준의 생산성과 웰빙을 유지합니다.
얼마나 자주 짧은 휴식을 취해야 합니까?
지속적인 작업이나 앉아서 일하는 활동 중에는 약 30분마다 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 빈도는 개인의 필요와 업무 성격에 따라 조정될 수 있습니다. 중요한 것은 몸과 마음의 소리에 귀를 기울이는 것입니다. 피곤함을 느끼기 시작하거나 집중력이 떨어지는 것을 느끼면, 이는 잠시 휴식을 취할 시간이라는 좋은 지표입니다.
직장에서 짧은 휴식을 취하는 방법은 무엇입니까?
직장에서 짧은 휴식을 취하는 것은 간단할 수 있으며 작업 흐름에 대한 방해를 최소화해야 합니다.
원숭이의 이름
서서 스트레칭: 30분마다 책상에서 일어나 머리 위로 팔을 뻗고 다리와 등을 펴세요. 이는 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
눈 휴식: 연습하다 20–20–20 규칙 . 20분마다 20피트 이상 떨어진 곳을 20초 이상 바라보면 화면을 쳐다보면서 눈의 피로가 줄어듭니다.
간단한 산책: 사무실 주변을 잠시 산책하거나 밖으로 몇 분 동안 나가십시오. 걷기는 마음을 맑게 하고 다리를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
크게 숨쉬기: 빠른 심호흡 운동이나 마음챙김 활동을 통해 집중력을 재설정하고 스트레스 수준을 낮추세요. 단 1분이라도 집중해서 호흡하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
책상 운동: 손목 굴리기, 어깨 으쓱하기 또는 발목 회전과 같은 간단한 운동을 수행하여 관절을 유연하게 유지하고 경직 위험을 줄이세요.
이러한 작은 휴식 시간을 업무에 포함시키면 신체적, 정신적 건강이 크게 향상되고 더욱 생산적이고 만족스러운 업무 경험을 얻을 수 있습니다.
