방황하는 마음은 정상이지만 실망스러울 수 있습니다. 딴생각을 관리하고 마음의 초점을 다시 맞추는 방법을 포함하여 딴생각의 심리학에 대해 알아보세요.
마음이 방황하는 것은 완전히 정상입니다. 그러나 일에 대한 헌신에서부터 사회 생활의 균형, 자기 관리를 위한 시간 확보에 이르기까지 우리의 끊임없는 관심이 요구되는 세상에서는 방황하는 마음과의 지속적인 싸움이 문제가 될 수 있습니다.
그런데 왜 이런 일이 발생합니까? 방황하는 마음을 길들이고 우리의 초점을 보다 효과적으로 전환하는 것이 가능할까요?
방황하는 마음을 갖는다는 것은 무엇을 의미합니까?
방황하는 마음은 생각이 현재 작업에서 관련 없는 주제나 경험으로 표류하는 것입니다. 흔히 백일몽이라고 부르지만, 백일몽이라는 용어는 긍정적인 경험을 의미하지만, 딴생각에는 온갖 종류의 꿈이 포함될 수 있습니다. 생각 .
과학자들은 당신의 마음이 다음 중 하나를 위해 방황한다고 믿습니다. 두 가지 이유 : 당신이 하고 있는 작업이나 활동이 까다롭지 않고 반복적이거나 매우 어렵기 때문입니다. 둘 중 하나에 대한 대처 메커니즘으로 뇌는 공상, 기억 재생, 미래에 대한 걱정 등 좀 더 흥미로운 일을 찾습니다.
이러한 주의 전환은 몇 분이 지날 때까지 그 일이 일어나고 있다는 것을 깨닫지 못하고 집중력이 약해졌음을 알아차릴 때 무의식적으로 발생할 수 있습니다. 아니면 정말 지루한 강의처럼 자발적으로 일어날 수도 있습니다.
방황하는 마음으로 어려움을 겪는 것은 인간이 겪는 흔한 경험입니다. 사실은, 하버드 대학의 연구 평균적인 사람은 깨어 있는 시간의 46.9%를 자신이 하고 있는 일이 아닌 다른 일에 대해 생각하는 데 보낸다는 사실을 발견했습니다.
이것은 반드시 나쁜 것은 아니며 완전히 자연스럽고 실제로 강력한 링크 창의성과 마음의 방황 사이. 그러나 집중과 관심이 필요할 때와 같이 이러한 경향은 문제가 될 수 있습니다. 중요한 회의에 참석하는 동안 최근 논쟁이 생각날 수도 있고, 일해야 할 때 다가오는 주말 계획에 대해 공상에 빠질 수도 있습니다.
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이러한 정신적인 소풍은 무해해 보일 수도 있고 때로는 무해해 보일 수도 있지만, 자신의 생각 때문에 주의가 산만해지는 경우 생산성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
방황은 언제 문제가 됩니까?
방황하는 마음이 재미있고 빠른 탈출이 아니라 해롭다는 신호는 그것이 부정적인 방식으로 정신 건강에 영향을 미치기 시작하는 경우입니다. 신경과학자들은 우리의 마음이 인지적이거나 매력적인 작업에서 공상으로 방황할 때 뇌가 다음으로 이동한다는 것을 보여주었습니다. 기본 모드 네트워크 (DMN). 이 네트워크는 우리의 관심이 외부 세계로부터 분리되어 대신 내부로 향할 때 활성화됩니다. DMN이 자연스럽더라도 뇌가 DMN에 너무 많은 시간을 소비하면 다음과 같은 어려움을 겪을 수 있습니다. 우울증 , 불안 및 기타 정신 건강 장애. 즉, 방황하는 마음은 불행한 마음 .
목표는 우리의 마음이 상상에 빠져들지 않도록 하는 것이 아니라, 대신 우리의 생각을 관리하고 필요할 때 방황하는 마음의 초점을 다시 맞추는 것입니다.
나에게 방황하는 마음이 있는지 어떻게 알 수 있나요?
당신은 공상을 하고 있는 자신을 발견합니다: 방황하는 마음을 인식하는 가장 일반적인 방법은 백일몽을 통해서입니다. 공상은 당신의 마음이 현재 순간으로부터 잠시 휴가를 받아 상상력이 풍부한 사고로 이끄는 것입니다. 공상은 현재 작업에서 탈출하거나 일시적인 휴식으로 사용될 수 있습니다.
당신은 다음을 곰곰이 생각하며 시간을 보냅니다: 공상의 반대는 반추입니다. 반추 과거의 사건에 대해 강박적으로 생각하거나 미래의 불확실성에 대해 지속적으로 걱정하는 경우입니다. 반추는 탈출하기 어려운 순환적 사고와 사고 패턴으로 구성되는 경향이 있기 때문에 고통스럽고 비생산적이며 종종 지치게 할 수 있습니다.
창의적으로 문제를 해결하기 시작합니다. 흥미롭게도 방황하는 마음의 모든 길이 역효과를 낳는 것은 아닙니다. 때로는 마음이 방황할 때 겪고 있는 문제에 대한 해결책을 찾을 수도 있습니다. 이러한 자발적인 형태의 문제 해결은 우리가 의식적으로 문제를 해결하려고 전혀 노력하지 않을 때 발생합니다.
당신은 자동 조종 장치에 있는 자신을 발견합니다: 작업에 육체적으로 참여하고 있지만 정신적으로 부재감을 느끼는 경우가 자주 있다면 자동 조종 장치를 사용하고 있을 수 있습니다. 자동 조종 장치를 사용하는 것은 운전, 설거지, 걷기 등 일상적인 작업 중에 흔히 발생하며, 무해해 보일 수도 있지만 일상적인 활동 사이에 세부 사항을 놓치거나 해야 할 다른 작업을 잊어버리는 경우가 많기 때문에 위험할 수도 있습니다.
방황하는 마음의 원인은 무엇입니까?
방황하는 마음의 원인을 이해하는 답은 복잡할 수 있으며 사람에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 방황하는 마음을 유발할 수 있는 요인을 이해하면 특히 생각이 파괴될 때 생각에 푹 빠지는 빈도를 관리하고 잠재적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 정신을 산만하게 만들 수 있다
스트레스는 방황하는 마음의 중요한 촉매제입니다. 스트레스를 받을 때 우리의 마음은 이리저리 돌아다니면서 미래에 일어날 수 있는 걱정이나 잠재적인 문제를 곰곰이 생각하게 됩니다. 스트레스는 우리의 마음을 현재 순간으로부터 멀어지게 만들고, 이는 끝없는 불안과 방황의 고리로 이어집니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요 그래서 당신은 공상을 막을 수 있습니다.
지루함은 방황하는 마음으로 이어질 수 있습니다
우리가 하고 있는 일이 지루해지거나 정신이 없을 때, 우리의 마음은 자연스럽게 현재 상황보다 더 흥미로운 것을 찾기 위해 다른 곳에서 자극을 찾습니다.
피로로 인해 정신이 산만해질 수 있습니다.
정신적, 육체적 피로는 집중력을 저하시킬 수 있습니다. 피곤하면 집중력을 유지하고 업무에 집중하는 것이 점점 더 어려워지므로 정신적, 육체적 노력이 덜 필요한 일에 마음이 쏠릴 가능성이 더 높습니다.
외부의 주의가 산만해지면 마음이 방황하게 될 수 있습니다.
소음, 소셜 미디어 알림, 동료의 방해 등 외부 방해 요소는 우리의 집중력을 떨어뜨려 마음이 방황하게 만들 수 있습니다. 집중이 집중되는 순간에는 알림을 끄고, 업무를 위해 더 조용한 곳으로 이동하거나 헤드폰을 착용하고, 동료와 경계를 설정하거나 낮에는 조용한 시간을 선택해 보세요.
내부 주의가 산만해지면 정신이 방황하게 될 수 있습니다.
내부 산만함은 신체적 불편이나 고통, 배고픔이나 갈증, 또는 정서적 장애 슬프거나 스트레스를 받거나 화가 난 것 같은 느낌. 무시되는 내부 단서가 있으면 신체의 스트레스 수준이 급등할 수 있습니다. 스트레스가 높으면 마음이 과도하게 방황하게 되어 스트레스가 더욱 증가하고 악순환이 지속될 수 있습니다.
과잉행동과 주의력 장애는 정신 집중을 악화시킬 수 있습니다
주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)를 앓고 있는 사람들은 종종 방황하는 마음을 경험하다 ADHD가 없는 사람들보다 더 높은 수준입니다. ADHD가 있는 사람들은 주제에서 주제로 생각이 흩날리는 경향이 있으며 과도하고 종종 자발적인 마음의 방황과 이러한 정신적 구불구불한 제어 또는 모니터링 능력이 감소합니다.
관심이나 관련성이 부족하면 마음이 방황할 수 있습니다.
우리가 하는 일이 흥미롭지 않거나 우리 삶과 관련이 없다고 생각할 때, 목표 , 또는 관심사로 인해 우리의 마음은 방황할 가능성이 더 높습니다. 현재 순간에 집중하고 머물 수 있는 방법을 알아보세요. 때로는 껌을 씹는 것이 집중력을 높이거나 피젯 스피너를 가지고 노는 데 도움이 될 수도 있습니다.
방황하는 마음의 원인을 이해하는 것이 발전을 향한 첫 번째 단계입니다. 관리하는 전략 그것. 다행히도 방황하는 마음을 다시 집중시키고 업무에 집중하는 능력을 향상시키는 기술이 있습니다.
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방황하는 마음을 길들이고 집중력을 높이는 데 도움이 되는 12가지 팁
방황하는 마음을 길들이는 것은 어려울 수 있지만 대처 전략을 준비하면 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 딴생각은 창의성과 문제 해결에 중요한 역할을 하기 때문에 목표는 완전히 딴생각을 없애는 것이 아닙니다. 대신, 생산성을 높이기 위해 흐름 상태에 들어가는 것과 마음이 창의적이고 건설적으로 방황하도록 허용하는 것 사이의 균형을 맞추는 것을 목표로 하고 있습니다.
이러한 수련을 일상 생활에 통합함으로써 방황하는 마음을 크게 길들이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
1. 마음챙김 운동 살펴보기
마음챙김을 실천하면 마음이 방황하는 것을 크게 줄일 수 있습니다. 매일의 마음챙김 명상 세션은 마음이 현재 순간에 머물도록 훈련할 수 있으며, 마음이 방황하기 시작하는 시점을 더 잘 인식할 수 있습니다.
명상이 처음이라면 확인해 보세요.
2. 흐름 상태로 들어가 보세요.
어떤 일에 완전히 몰입하고 몰입하는 것은 정신이 방황하는 것을 방지하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 당신에게 도전적이고 흥미를 주는 활동을 찾아 격려하십시오. 흐름 상태 , 당신이 하고 있는 일에 완전히 흥미를 느끼고 눈 깜짝할 사이에 시간이 지나가는 마음의 상태입니다.
3. 마음의 초점을 맞추기 위해 알아차리기 기술을 사용하세요
마음챙김 일기 쓰기나 명상과 유사하게, 주목 기술은 판단 없이 주의가 산만해지거나 방황하는 생각을 인정하고 부드럽게 당면한 작업에 집중하도록 하는 것입니다. 예를 들어, 작업에 집중하려고 하는데 다른 생각이 떠오르고 주의를 끌기 위해 경쟁하기 시작하면 생각, 일, 개인 생활, 집 물건 등에 라벨을 붙인 다음 놓아버리면 됩니다.
4. 바디스캔 명상으로 정신의 집중을 다시 해보세요
현재 순간에 자신을 고정시키기 위해 바디 스캔 명상을 연습하세요. 점진적으로 신체의 여러 부분에 집중함으로써 방황하는 생각으로부터 주의를 돌릴 수 있습니다. 상상의 것을 인정하는 것에서 대신 육체적인 느낌을 인식하는 것으로 마음을 부드럽게 완화하세요.
바디 스캔 명상은 마음을 구름에서 꺼내 몸과 현재 순간에 다시 중심을 맞추는 훌륭한 방법입니다. 이 세션을 통해 신체 감각을 조정하여 인식을 심화해 보세요.
5. 일기를 써서 생각을 비워라
생각이나 걱정, 할 일 목록을 적는 것은 마음의 고민에서 벗어나 집중력을 더 깊게 할 수 있습니다.
6. 몸을 움직여 마음의 초점을 다시 맞추세요
짧은 산책이나 회의 사이에 팔과 다리를 흔드는 것과 같은 신체 활동은 정신이 방황하는 주기를 방해하고 집중력을 다시 활성화할 수 있습니다.
마음이 방황하고 있다면 움직임을 통해 현재 순간으로 되돌려 보세요. Mel Mah와 함께 마음챙김 운동을 확인해 보세요.
안경을 쓴 디바 밈
7. 접지 운동을 활용하세요
접지 연습 , 바닥에 발이 닿는 느낌, 풀과 같은 유형의 물체를 만지는 것, 심지어 개를 쓰다듬는 것 등은 마음을 현재로 되돌릴 수 있습니다.
5-4-3-2-1 접지 기법을 명상으로 사용해 보세요.
8. 균형 잡힌 호흡을 시도하여 좀 더 집중된 느낌을 받으세요.
호흡에 집중하는 것이 불안을 진정시킬 수 있다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 따라서 방황하는 마음도 진정시킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 4초 동안 숨을 들이쉬고 4초 동안 내쉬는 호흡 패턴인 균등 호흡 기법을 시도해보세요. 그러면 방황하는 마음이 더욱 편안해지는 것을 목격할 수 있습니다. 더 많은 도전을 찾고 계십니까? 숨을 들이마시는 시간을 늘리세요. 같은 시간 동안 숨을 내쉬는 것을 잊지 마세요!
스트레스를 받거나 집중력이 흐트러지면 호흡으로 재설정을 시도해보세요.
9. 환경을 바꿔서 마음을 재설정하세요
새로운 환경은 마음을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하다면 프로젝트를 진행하거나 공부할 때 주변 환경을 바꿔보세요. 사무실이나 집을 떠날 수 없는 경우, 간단한 청소나 작업 공간 재배치만으로도 주의가 산만해지는 것을 최소화하고 집중력을 다시 불러일으킬 수 있습니다.
10. 자연과 연결되어 마음에 활력을 불어넣으세요
자연 속에서 시간을 보내면 정신이 산란해지는 것을 크게 줄이고 차분하고 집중된 에너지를 촉진할 수 있습니다. 나뭇잎의 색깔, 공원에서 달리는 개, 시냇물이나 연못에 반사되는 햇빛과 같이 눈에 보이는 자연의 사물을 지적함으로써 마음을 훈련하고 현존하는 연습을 하세요.
지금 당장 자연과 교감할 수 있는 장소에 있지 않더라도 Peaceful Stream과 같은 마음을 진정시키는 자연의 소리를 들으며 자연을 느낄 수 있습니다.
11. 수면을 우선시하라
잠을 제대로 못 자면 다음날 정신을 차릴 수 있는 다양한 방법을 찾느라 정신이 딴 데로 흩어질 수 있습니다. 마음을 안정시키고 집중력을 유지하려면 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 게다가, 우리의 두뇌는 잠을 자면서 잠재의식적인 생각을 풀어냅니다.
하루를 마치고 자리를 잡을 시간이 되면 올바른 방향으로 당신을 밀어주는 것과 같은 수면 명상을 시도해 보십시오.
12. 딴생각을 할 특정 시간을 투자하세요
공상에 빠지기 쉬운 사람이라면 그 습관은 하룻밤 사이에 깨질 수 없습니다. 그리고 괜찮습니다. 딴생각은 적절하게 사용된다면 자연스럽고 필요한 신체 기능입니다. 방황하려는 자연스러운 성향을 충족시키기 위해, 공상을 하거나 마음이 자유롭게 상상하도록 특정 시간을 허용하십시오.
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방황하는 마음 FAQ
방황하는 마음의 원인은 무엇입니까?
방황하는 마음은 스트레스, 지루함, 피로, 기타 내부 및 외부 방해 요소로 인해 발생할 수 있습니다. 마음이 당면한 일에서 멀어지는 것은 자연스러운 현상입니다. 신경과학적으로 이는 뇌의 기본 모드 네트워크(DMN) 활성화와 관련이 있습니다. 근본 원인은 사람마다 다를 수 있으며 개인 상황, 정신 상태 또는 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)와 같은 특정 상태에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
딴생각이 ADHD의 증상인가요?
딴생각은 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)의 증상일 수 있습니다. ADHD가 있는 사람들은 흥미를 끌지 못하는 단일 작업에 집중하는 것이 종종 어렵고 주의가 산만해지기 쉬우므로 마음이 방황하게 됩니다. 그러나 딴생각은 모든 사람에게 발생하며, 딴생각을 경험하는 모든 사람이 ADHD를 앓고 있는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
내 마음이 방황하는 것을 어떻게 막을 수 있습니까?
방황하는 마음을 멈추는 것은 마음챙김을 실천하고, 흐름 상태를 촉진하는 활동에 참여하고, 마음이 표류할 때 다시 초점을 맞추는 기술을 사용함으로써 달성될 수 있습니다. 효과적인 전략에는 마음챙김 명상, 일기 쓰기, 신체적 움직임, 호흡 기술 및 수면의 질이 포함될 수 있습니다.
불안은 방황하는 마음을 유발합니까?
불안은 방황하는 마음으로 이어질 수 있습니다. 불안할 때, 당신의 마음은 종종 과거 사건이나 미래의 잠재적인 결과와 관련된 걱정, 두려움 또는 스트레스가 많은 시나리오로 표류하거나 반추할 수 있습니다. 그것은 고통스럽고 비생산적일 수 있습니다. 근본 원인을 해결하면서 이완 기법과 마음챙김을 실천하면 불안과 방황하는 마음을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
