SelfGrowth 새해 챌린지에 오신 것을 환영합니다! 2022년을 시작하고 여러분의 새로운 웰니스 여정을 함께 시작하게 되어 매우 기쁩니다. 아래에서 4주 일정이 포함된 운동 달력을 확인하실 수 있습니다. 매주 5가지 운동(3가지 근력 운동, 2가지 심장 강화 운동)과 2일의 휴식을 통해 힘을 얻게 됩니다. 준비해야 할 유일한 장비는 덤벨입니다.
달력 아래에는 모든 운동에 대한 링크도 있습니다. 쉽게 액세스할 수 있도록 챌린지 전체에서 다시 참조하고 싶다면 이 페이지를 북마크에 추가하세요. 아니면 다시 챌린지로 돌아가서 다시 시도하고 싶다면! 이 달력의 인쇄 가능한 버전도 찾을 수 있습니다(매일 감사를 실천할 공간이 있음). 여기 . 이렇게 해보자!
1주차
| 1일차 | 4가지 동작 상체 근력 운동 |
| 2일차 | 나머지 |
| 3일차 | 땀에 젖은 심장 강화 회로 |
| 4일차 | 전신 근력 운동 |
| 5일차 | 경사근 및 심장 강화 운동 |
| 6일차 | 나머지 |
| 7일차 | 하체 기초 동작 |
2주차
| 8일차 | 상체 및 팔 운동 |
| 9일차 | 나머지 |
| 10일차 | 땀을 흘리게 만드는 민첩성 운동 |
| 11일차 | 다리와 어깨 근력 운동 |
| 12일차 | 유연성과 코어 운동 |
| 13일차 | 나머지 |
| 14일차 | 균형과 근력을 위한 하체 루틴 |
3주차
| 15일차 | 관절 강화 어깨 운동 |
| 16일차 | 나머지 |
| 17일차 | 런지, 스쿼트, 플랭크 운동 |
| 18일차 | 단면 동작을 이용한 전신 운동 |
| 19일차 | 엄청난 점프가 필요 없는 심장강화 HIIT 루틴 |
| 20일차 | 나머지 |
| 21일차 | 몰래 복근과 다리 운동 |
4주차
| 22일차 | 어깨와 등 근력 루틴 |
| 23일차 | 나머지 |
| 24일차 | 바디웨이트 HIIT 셰이크아웃 |
| 25일차 | 상체 및 다리 운동 |
| 26일차 | 저충격 심장 강화 및 경사 운동 루틴 |
| 27일차 | 나머지 |
| 28일차 | 다리의 날 챌린지 |
