회복 요가가 몸과 마음을 편안하게 하고 스트레스를 줄이는 방법을 알아보세요. 또한 휴식과 재충전에 도움이 되는 5가지 편안한 요가 자세도 제공됩니다.
바쁜 일상에 사로잡혀 잠시 쉬어가는 것을 잊어버리기 쉽습니다. 하지만 스트레스가 쌓이기 시작하면 몸과 마음이 평온해지는 사치가 떠오른다. 아니면 최소한 우리 몸을 중심으로 되돌릴 수 있는 도구가 있는 것입니다. 회복 요가는 속도를 늦추고 더 큰 느낌을 느끼도록 준비하는 부드러운 방법입니다. 내면의 평화 스트레스 수준이 높아질 때.
회복 요가 수련의 일부 이점과 일부 기본 자세를 이해하면 더 깊은 휴식 상태에 들어갈 수 있습니다.
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회복 요가란 무엇인가요?
회복 요가는 몸과 마음을 쉬게 하고 재충전할 수 있는 운동 수련입니다. 강화와 스트레칭에 초점을 맞춘 보다 활동적인 형태의 요가와 달리 회복 요가는 휴식과 고요함을 강조합니다. 오랜 시간 동안 유지되는 부드러운 자세는 신체가 긴장을 풀고 균형과 조화를 찾도록 도와줍니다.
회복 요가의 8가지 이점
회복 요가는 일상 생활의 혼란 속에서 속도를 늦추고 숨을 쉬도록 초대합니다. 신체 건강과 정신 건강에 대한 회복 요가의 이점은 다음과 같습니다.
1. 스트레스 감소
스트레스를 안고 살아가는 것은 어려울 뿐만 아니라 위력을 과시 당신의 몸에. 회복 요가는 휴식을 촉진하고 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며, 결과적으로 스트레스 수준을 줄이고 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다.
2. 수면 개선
부드러운 스트레칭과 깊은 이완 취침 시간 요가 연습은 숙면을 취할 수 있도록 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 다음 중 권장합니다. 7시간, 9시간 수면 어른들을 위한 밤.
3. 유연성 향상
다른 요가 수련만큼 엄격하지는 않지만 회복 요가는 유연성을 장려하는 부드러운 방법을 제공합니다. 향상된 유연성은 근육과 신체에 좋을 뿐만 아니라 당신을 보호하다 부상에서.
4. 웰빙 개선
스트레스와 불안 또는 우울증 증상으로 어려움을 겪고 있다면 정기적인 회복 요가 수련이 도움이 될 수 있습니다. 기분을 높여라 , 불안을 줄이고 긍정적인 전망을 장려합니다.
5. 심화된 휴식
바쁜 일상 속에서 휴식을 취할 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 우리는 그것을 얻습니다. 회복 요가를 하면 부드러운 자세를 취할 수 있습니다. 몸과 마음의 휴식을 도와주세요 . 그리고 더 자주 연습할수록 신체가 이완 상태에 더 쉽게 적응할 수 있습니다.
6. 마음챙김 인식
그 순간에 참여하는 것은 당신이 간과했을 수도 있는 감사의 순간을 알아차리도록 마음을 격려함으로써 정신 건강과 전반적인 웰빙에 도움이 될 수 있습니다. 회복 요가는 시간이 지남에 따라 호흡, 신체 및 생각에 더욱 익숙해지면서 마음챙김 수련으로 사용될 수 있습니다.
7. 복구 지원
회복 요가는 부상이나 만성 통증에서 회복 중인 사람들이 쉽게 접근할 수 있는 수련입니다. 편안함과 이완감을 촉진함으로써 이러한 형태의 요가는 신체의 자연 치유 과정을 도울 수 있습니다.
8. 호흡 개선
회복 요가에서 수련하는 느리고 깊은 호흡은 호흡 시스템의 기능을 강화할 수 있습니다. 이 연습을 통해 호흡을 보다 효율적으로 하고 산소 섭취량과 전반적인 폐 건강을 최적화하는 방법을 배울 수 있습니다.
휴식을 취하고 균형을 회복해야 함을 상기시키는 Jeff Warren과 함께하는 이 명상을 통해 신체적, 정신적 웰빙을 향상하세요.
회복 요가를 언제, 어디서, 어떻게 수행하는 것이 가장 좋은가요?
회복 요가는 적응 가능한 수련이며 하루에 쉽게 적응할 수 있습니다.
연습할 시기:
아침 요가: 회복 요가 수련으로 하루를 시작하고 앞으로의 하루를 위해 차분한 분위기를 조성하세요. 마음을 고요하게 유지하면서 몸을 깨우는 부드러운 방법입니다.
저녁 요가: 긴 하루를 보낸 후 몸과 마음은 휴식을 원합니다. 저녁의 회복 요가 세션은 하루의 분주함을 평화로운 밤의 잠으로 연결해주는 다리가 될 수 있습니다.
연습할 곳:
집에서: 회복 요가를 위해 집에 차분한 공간을 만드는 데는 많은 공간이 필요하지 않습니다. 매트를 펴고 일상의 스트레스로부터 두뇌를 끄기 위한 조용한 장소가 필요합니다.
옥외: 연습은 밖에서 하세요. 신선한 공기, 새소리, 나뭇잎이 부드럽게 바스락거리는 소리는 회복 요가 세션을 위한 아름다운 배경이 될 수 있습니다.
연습하는 방법:
소품을 준비하세요: 소품은 회복 요가에서 더 깊은 휴식을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 담요, 블록 및 기타 지원 도구는 각 자세에서 신체를 보조하여 연습을 더욱 편안하고 즐겁게 만듭니다.
편안한 옷을 입으세요: 자유롭게 움직이고 편안함을 느낄 수 있는 옷을 입으세요. 회복 요가에서는 편안함이 핵심이므로 부드럽고 신축성이 있으며 가벼운 소재를 선택하세요. 밖에 옷을 입으면 따뜻할 거예요.
환경을 따뜻하고 아늑하게 유지하세요. 따뜻하고 편안한 환경은 근육이 이완되도록 격려하고 수련에 더 깊이 들어갈 수 있도록 하여 회복 요가 경험을 향상시킬 수 있습니다.
안내 세션 찾기: 회복 요가를 처음 접하거나 가이드 세션을 선호하는 경우 많은 온라인 플랫폼에서 가이드 요가 수련을 제공합니다. 회복 연습의 자세와 흐름을 따라하면서 점차적으로 배울 수 있습니다.
목, 어깨, 허리의 경직을 완화하고 정신을 회복하는 미니 요가 세션을 통해 잠시 시간을 가져보세요.
긴장을 풀고 회복하는 데 도움이 되는 5가지 회복 요가 자세
이러한 간단한 회복 요가 자세에는 조용한 공간과 지원을 위한 몇 가지 소품만 있으면 됩니다.
1. 아이의 자세(발라사나)
조용한 장소를 찾아 매트를 펴세요.
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다리를 아래로 구부린 채 무릎을 꿇고 앉으십시오.
무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 엄지발가락을 서로 닿게 하세요.
앞으로 접고 팔을 앞으로 뻗거나 옆에 두십시오.
추가 지지를 위해 매트나 지지대 위에 이마를 올려 놓습니다.
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깊게 숨을 쉬면서 숨을 내쉴 때마다 스트레칭과 이완을 더 깊이 느낄 수 있습니다.
2. 시체 자세(사바사나)
매트에 등을 대고 눕습니다.
다리를 쭉 뻗고 자연스럽게 편안한 자세로 떨어지도록 하세요.
손바닥이 하늘을 향하게 하여 팔을 옆으로 눕히세요.
(편하다면) 눈을 감고 심호흡을 하세요. 숨을 들이쉴 때마다 평온함을 느끼고 숨을 내쉴 때마다 긴장을 풀어주세요.
몸이 완전히 이완될 수 있도록 몇 분 동안 이 자세를 유지하세요.
3. 벽을 들고 다리를 올리는 자세(비파리타 카라니)
벽 근처의 공간을 찾아 매트를 펴세요.
벽 옆에 앉아 가볍게 눕습니다.
다리를 위로 흔들어 벽에 기대고 똑바로 유지하십시오.
뒷면이 벽에 닿도록 위치를 다시 조정합니다.
팔을 옆구리나 배 위에 놓으세요.
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눈을 감고(편하다면) 호흡에 집중하세요. 반전 마음을 진정시키세요.
4. 기대는 각도 자세 지원(supta baddha konasana)
매트 위에 앉아 발바닥을 모으고 무릎을 옆으로 벌리세요.
접은 담요나 기타 지지 장치를 허리 뒤에 놓습니다.
지지대에 등을 기대어 등과 머리가 베개나 뒤쪽 바닥에 편안하게 놓이도록 하세요.
팔을 옆으로 편안하게 두거나 배 위에 올려놓으세요.
심호흡을 하며 이 자세가 제공하는 부드러운 스트레칭과 이완을 즐겨보세요.
5. 지원되는 다리 자세(세투 반다사나)
무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌린 채 등을 대고 눕습니다.
지지를 위해 엉덩이 아래에 블록을 놓습니다.
손바닥이 아래를 향하도록 매트를 따라 팔을 뻗습니다.
눈을 감고 심호흡을 하면서 가슴과 엉덩이가 부드럽게 열리는 것을 느껴보세요.
Selfgrowth River의 소리 풍경과 함께 요가 자세로 휴식을 취하면서 마음을 진정시키는 소리의 힘에 빠져보세요.
회복 요가 FAQ
회복 요가란 무엇인가요?
회복요가는 몸과 마음 모두에 휴식과 평온을 가져오는 것을 목표로 하는 부드러운 형태의 요가입니다. 힘이나 유연성을 키우는 데 초점을 맞춘 보다 활동적인 요가 스타일과 달리 회복 요가는 고요함과 편안함을 강조합니다. 기분 좋은 포즈를 찾아 담요, 받침, 블록 같은 소품의 도움을 받아 잠시 동안 유지하는 것입니다. 이 수련은 치유를 촉진하고 스트레스를 줄이며 감각을 키우기 위해 고안되었습니다. 내면의 평화 . 바쁜 일상 속에서 긴장을 풀고 자신과 다시 연결될 수 있는 좋은 방법입니다.
요가와 회복 요가의 차이점은 무엇입니까?
전통적인 요가는 종종 다양한 스타일을 포괄하며, 그 중 일부는 매우 활동적이고 도전적일 수 있습니다. 그들은 정신적 명확성과 집중력을 촉진하면서 신체의 힘, 유연성 및 균형을 구축하는 것을 목표로 합니다. 이에 비해 회복 요가는 더 조용하고 내성적인 수련입니다. 느리고 부드러운 움직임과 소품의 사용을 장려하여 각 포즈에서 몸을 완전히 지탱합니다. 여기서의 목표는 깊은 휴식을 취하고, 긴장을 풀고, 균형과 평온을 키우는 것입니다. 요가와 회복 요가는 모두 웰빙을 촉진하지만 서로 다른 필요와 선호 사항을 충족시키기 때문에 접근 방식과 속도가 상당히 다릅니다.
회복 요가가 초보자에게 좋은가요?
전적으로! 회복 요가는 초보자를 포함해 모든 수준의 개인에게 환영받는 수련입니다. 온화한 성격 덕분에 요가를 처음 접하는 사람이나 차분하고 스트레스를 줄이는 수련을 경험하고 싶은 사람 모두에게 탁월한 선택이 됩니다. 소품을 사용하면 추가적인 지지력이 제공되어 포즈에 접근하기 쉽고 편안해집니다. 또한 회복 요가는 지지적이고 위협적이지 않은 환경에서 휴식, 마음챙김, 요가의 기본을 배울 수 있는 훌륭한 방법입니다.
회복 요가는 누구에게 이상적인가요?
회복 요가는 연령이나 체력 수준에 관계없이 누구나 접근할 수 있습니다. 스트레스를 줄이려는 사람들에게 이상적입니다. 수면의 질을 향상하다 , 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 또한 부상 회복, 만성 통증 처리 또는 스트레스가 많은 생활 사건을 겪는 데 도움이 되는 방법이 될 수도 있습니다. 또한 이는 보다 활동적인 라이프스타일이나 운동 루틴을 훌륭하게 보완하여 휴식, 회복 및 자기 성찰을 위한 공간을 제공합니다. 회복 요가는 당신을 평온한 세계로 초대하여 다양한 사람들에게 유익을 주는 양육 수련입니다.
