선거 며칠 전, 내 동료이자 수석 건강 편집자인 Anna Borges는 SelfGrowth 독자들이 선거 후 자기 관리 계획을 세우도록 격려하는 사려 깊은 기사를 썼습니다. 나는 그 작품을 읽었다. 나는 그것을 즐겼다. 나는 그것을 친구와 가족에게 보냈습니다. 하지만 선거일 밤(그리고 그 이후로 난폭한 나날들)에 나는 실제로 그러지 못한 것을 후회하게 되었다 취득 그녀의 조언.
당신이 가장 원하지 않는 일은 선거일 밤에 일어나 좀 더 인간적으로 느낄 수 있는 방법을 간절히 바라는 것인데, WTF가 무엇을 해야 할지 모른다는 사실을 깨닫게 되는 것이라고 Borges는 썼습니다. 그리고 우리는 결과를 즉시 알지 못할 가능성이 높다고 덧붙였습니다.
그녀는 모든면에서 옳았습니다. 우리와 최종 결의안 사이에 몇 시간 밖에 걸리지 않고 WTF와 관련이 있는지 아는 것은 어렵습니다. 그러나 나는 선거의 밤에 나에게 도움이 되는 작은 선택을 했고, 미국 역사상 가장 긴 한 주 동안 그것을 사랑하는 독자 여러분과 공유하고 있습니다. 나는 목욕을 하기로 결정했다. 당신도 그래야 합니다.
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계속하기 전에 분명한 점을 말씀드리고 싶습니다. 목욕은 유권자를 고칠 수 없습니다. 그들은 유권자 탄압을 고치지 않을 것입니다. 목욕은 기후 변화, 흑인 반대 폭력 또는 코로나바이러스 전염병을 완화하지 않습니다. 그리고 미국의 흑인으로서 저는 내 몸이 국가가 승인한 폭력, 학대, 방치에 얼마나 취약한지 결코 인식하지 못합니다. 자기 관리로 위장된 고의적인 무지와 순수한 소비주의가 나를 움츠리게 만듭니다. 따뜻한 목욕으로는 해결되지 않는 것이 너무 많습니다.
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내가 무엇을 알고 있나요? 휴식이 필수적입니다. 목욕은 사람들이 잠들 수 있도록 도와줍니다. 나는 또한 내가 통제할 수 있는 것과 그렇지 않은 것의 차이를 배웠습니다. 따라서 지속적인 관심이 결과에 영향을 미칠 수 있다는 것처럼 텔레비전에 붙어 있다면, 뭔가 관대하게 할 수 있다는 표시를 찾고 있다면, 그리고 이 선거 과정으로 인해 20분 동안 숨을 쉬고 싶어진다면— 목욕할 시간이라고 생각하세요.
나는 휴식이 방종하게 느껴질 수 있다는 것을 알고 있지만 실제로는 더 나은 건강을 촉진합니다. (불안정한 대통령 선거와 같이) 스트레스를 받을 때 부신은 아드레날린, 코티솔과 같은 호르몬을 분비합니다. 메이요클리닉 설명합니다. 아드레날린은 심박수와 혈압을 증가시킵니다. 메이요클리닉 말한다. 코티솔은 필수적이지 않은 많은 신체 기능을 약화시킵니다. 메이요클리닉 설명합니다. 이러한 변화는 인지된 위험에서 벗어나는 데 집중하는 데 도움이 됩니다. 하지만 스트레스 요인으로부터 도망칠 수 없다면 어떻게 될까요? 충분한 시간이 지나면 이러한 스트레스 호르몬 수치가 높아지는 것에 지속적으로 노출되면 불안, 우울증, 수면 문제, 심장병 및 두통과 같은 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 메이요클리닉 말한다. 따라서 우리는 이러한 스트레스 호르몬이 우리 몸에 부담을 주는 방식을 줄이는 방법을 찾아야 합니다. 다른 휴식 기술(명상, 운동 등)과 함께 이 권장 사항을 무기고에 담아두세요.
지난 며칠 동안 잠을 잘 수 없었다면 목욕이 도움이 될 수 있다는 점도 언급할 가치가 있습니다. 낮이 밤으로 바뀌면 체온이 몇도 정도 떨어집니다. SelfGrowth가 이전에 보고한 바와 같이, 이 드롭에는 수면을 촉진하기 위해 신체가 생성하는 호르몬인 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 뜨거운 물에 앉아 있으면 심부 체온이 올라가기 때문에 직관에 어긋나는 것처럼 들릴 수도 있지만, 잠자리에 들기 1~2시간 전에 하면 수면에 도움이 됩니다. 욕조에서 나오면 몸이 빨리 식고 싶어지는데, 라지쿠마르 다스굽타 , M.D., 임상 의학 조교수이자 서던 캘리포니아 대학교 Keck 의과 대학의 수면 의학 펠로우십 부프로그램 디렉터는 SelfGrowth에 말합니다. 그리고 그것은 정말로 당신이 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이번 선거 기간 동안 우리 중 많은 사람이 잠을 잘 수 없을 때 목욕을 시도해 볼 가치가 있습니다.
비록 제가 특별히 목욕의 장점을 찬양하기 위해 여기 왔음에도 불구하고 모든 사람이 욕조를 가지고 있는 것은 아닙니다(또는 욕조에 앉고 싶어하지도 않습니다). 목욕을 할 수 없는 경우에는 오랜 시간 목욕을 하십시오. 샤워 또는 잠시 동안 발을 담그십시오. 실제로 Dasgupta 박사는 2019년에 출판된 문헌 리뷰를 언급합니다. 수면의학 리뷰 이는 따뜻한 샤워 및 발 담그기와 관련된 수면 이점을 보여줍니다. 이 두 가지 모두 매력적이지 않다면 욕실 문을 잠그고 꼭 필요한 프라이버시를 갖는 것도 허용됩니다. 우리 모두를 위한 나의 가장 깊은 희망은 지금 당장 어디에서나 도피의 순간을 찾을 수 있다는 것입니다.
혜택을 누리기 위해 목욕이 매우 럭셔리할 필요는 없습니다. 그리고 나는 또한 자기 관리로 가장하는 소비주의를 경계해야 한다고 언급한 것을 알고 있습니다. 그렇긴 하지만, 몇 가지 전략적 구매를 통해 원기를 회복하고 스파와 같은 경험으로 목욕을 즐기고 싶다면 저는 지지합니다. SelfGrowth의 편집 보조원인 Sarah Madaus는 목욕 밤부터 풍선 베개까지 자신이 가장 좋아하는 목욕 제품을 모아 놓았습니다. 또한 목욕이나 거품 목욕을 찾고 있다면 Dr. Teal의 Pure Epsom Salt를 사용한 Foaming Bath(, 아마존 ) 또는 Herbivore Botanicals 코코넛 밀크 목욕 담그기(, 덤스토어 ).
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궁극적으로 앞으로 며칠, 몇 주는 불확실할 가능성이 크며, 누가 이기든 우리는 힘든 몇 달을 보내게 될 것입니다. 목욕을 하고, 담요로 몸을 감싸고, 앞으로의 싸움을 위해 자신을 강화하십시오.
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