정기적으로 운동하는 사람이라면 운동 후에 충분히 먹지 않으면 어떤 일이 일어나는지 이해하는 것이 중요합니다. 대부분의 영양사는 운동 후 30분 이내에 무언가를 섭취할 것을 권장합니다. 신체는 이용 가능한 에너지를 모두 사용한 후에 에너지를 공급하고 운동으로 인해 근육에 미치는 미세 손상을 복구하기 위해 특히 탄수화물과 단백질로 연료를 공급받아야 합니다.
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하지만 우리는 모두 바쁘다. 때로는 운동에 적합하다는 것은 30분이라는 짧은 시간 안에 운동을 하고 다음 임무로 달려가는 것을 의미합니다. 단백질 바나 기타 간편한 간식이 없으면 실제로 이러한 영양소를 섭취하지 못할 수도 있습니다. 그러나 운동 후 간식을 건너뛰는 것이 습관이 된다면 피트니스 목표가 위태로워지고 기분이 나빠질 위험이 있습니다. 운동 후에 충분히 먹지 않으면 어떤 일이 벌어지고, 특히 운동하는 날에는 식사를 거르면 안되는 이유는 다음과 같습니다.
운동 후 재급유를 건너뛰면 피곤함과 몽롱함을 느낄 수 있으며 회복에 방해가 될 수 있습니다.
'어떤 사람들은 단지 피로함을 느낄 것이고, 어떤 사람들은 저혈당으로 인해 방향 감각을 잃을 수도 있습니다.' 제니퍼 벡, MD UCLA의 스포츠 의학 전문가이자 소아 정형외과 의사인 그는 SelfGrowth에 말합니다. 그녀는 또한 적절한 영양 섭취와 같이 회복에 필수적인 운동 후 단계를 무시하면 과도한 사용으로 인한 부상을 입을 수 있다고 지적합니다. Beck은 “사람들이 필수 빌딩 블록을 필요한 만큼 쉽게 교체하지 않을 때 과도한 사용으로 인한 부상이 많이 발생한다고 생각합니다.”라고 말했습니다. 이것은 특히 근육을 키우는 활동을 많이 하고 미세 손상과 손상을 복구하는 데 신체가 필요한 것을 무시하는 경우 문제가 될 수 있습니다. 눈물을 고치는 것이 신체가 근육을 만드는 방법입니다. 그렇게 하지 않으면 다음에 운동할 때 근육이 더 손상될 위험이 있습니다.
탄수화물과 단백질이 모두 함유된 간식이나 식사를 하세요.
그릭 요거트를 곁들인 고구마, 아몬드 버터를 곁들인 토스트, 야채 오믈렛은 모두 운동 후 간식으로 아주 좋습니다(그리고 운동 전 에너지를 충전하는 데도 도움이 됩니다!) 이번 정리는 시작하기에 좋은 장소입니다. 그릭 요거트, 칠면조 고기 또는 단백질을 위한 견과류 버터를 곁들인 탄수화물을 위한 과일이나 크래커도 모두 좋은 아이디어입니다. 여기 ).
특히 땀을 많이 흘리거나 장시간 운동한 후에는 전해질 보충도 필요할 수 있습니다.
음식에는 또한 우리 몸이 근육과 신경이 올바르게 작동하도록 유지하는 데 필요한 전해질, 미네랄이 포함되어 있습니다. '매우 땀을 흘리며 운동했다면 표준 음식 섭취의 모든 부분인 칼슘, 소금, 칼륨을 대체하는 것도 매우 중요합니다.'라고 Beck은 말합니다. 땀을 많이 흘리는 경향이 있거나 더운 날 운동을 하거나 장거리 훈련을 하는 경우 이러한 물질 중 일부가 땀으로 손실될 것입니다. 즉시 교체할 수 없다면 기분이 좋지 않을 뿐만 아니라 위험할 수도 있습니다. 탈수증과 저혈당증(저혈당)은 빠르게 시작되어 방향 감각을 잃거나 심지어 기절할 수도 있습니다. 드문 경우지만 전해질 부족으로 인해 심장 박동을 적절하게 유지하는 전기 자극이 중단되어 심장 부정맥이나 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다.
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좋은 구식 수분 공급을 간과하지 마십시오.
하지만 한 가지를 기억하려면 물로 만드십시오. '물은 운동 후에 필요한 가장 중요한 구성 요소입니다.'라고 Beck은 말합니다. 그리고 그 문제에 대해서는. 매우 길거나 힘든 운동을 하려면 전해질을 보충해야 하지만, 수분을 유지한다면 거의 모든 종류의 운동에서 회복하는 것이 훨씬 더 좋습니다.
가끔 운동 후 식사를 건너뛰는 것은 큰 문제가 아니지만, 특히 격렬한 운동 후에는 습관이 되지 않도록 하십시오. 건강한 습관을 기르는 것이 피로와 부상을 예방하는 가장 쉬운 방법이기 때문에 '좋은 패턴을 스스로 설정해야 합니다'라고 Beck은 말합니다. 운동은 근육 파열이나 스트레스 골절로 끝나서는 안 되며, 재미있고 긍정적인 건강상의 이점을 제공해야 합니다. '수분 공급과 영양 모두 건강한 운동 습관을 갖는 데 중요한 부분입니다.'
