당신이 열렬한 주자라면 그럴 수 있다는 것을 알고 있습니다. 발로 숫자를 써라 , 특히 경주를 위해 훈련하고 수많은 마일을 기록하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 당신의 불쌍한 발가락이 열심히 일한 것에 대한 보상으로 페디큐어를 받고 싶을 수도 있습니다. 문제는, 얼마나 많이 달리느냐에 따라 거칠고 굳은살이 발달한 피부가 실제로는 친구가 될 수도 있다는 것입니다.
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그렇다고 해서 주자들에게 페디큐어가 금지되어 있다는 의미는 아닙니다. 사실 올바른 방법으로 페디큐어를 하면 때때로 발과 손톱을 깨끗하고 건강하게 유지할 수 있습니다.
발을 최상의 상태로 유지하기 위해 요청해야 할 사항과 피해야 할 사항을 포함하여 러너일 때 페디큐어를 받는 것에 대해 전문가들이 말하는 내용은 다음과 같습니다.
경주를 위해 훈련을 하거나 많이 달리는 경우 굳은살이 도움이 될 수 있다는 것은 사실입니다.
발이 매끄럽고 부드러워 보이기를 원하는 분들에게는 굳은살 제거가 좋습니다. 그러나 달리는 사람의 경우 굳은살은 마찰에 대한 보호막을 제공하며 이를 제거하면 매끄럽고 부드러운 피부가 고통스러운 상처와 물집에 취약해질 수 있다고 말합니다. 소니아 바트라, M.D. , 로스앤젤레스의 보드 인증 피부과 전문의입니다.
보호층을 제거하는 것 외에도 굳은살을 제거하면 감염 위험이 높아질 수 있습니다. 그 과정에서 피부가 손상될 수 있기 때문입니다. 굳은살 제거로 인한 피부의 흠집이나 상처는 박테리아나 곰팡이의 통로 역할을 할 수 있다고 Batra 박사는 말합니다. 이는 누구에게나 작은 위험이지만, 운동화의 촉촉하고 따뜻한 환경은 원치 않는 미생물이 번식할 가능성을 높일 수 있습니다.
적극적으로 훈련하지 않을 때는 경석과 같은 샌딩 도구를 사용하여 굳은살을 가볍게 줄이는 것이 좋습니다.
네일 기술자이자 네일 기술자인 제니퍼 퍼넬(Jennifer Purnell)은 마이크로플레인(치즈 강판 모양의 발 파일)을 어떻게 해서든지 피하라고 말합니다. 9월 네일살롱 테네시주 저먼타운에서. 네일 살롱에서 마이크로플레인을 사용하는 것은 실제로 일부 주에서는 불법이며 대부분의 전문 네일 기술자는 법에 관계없이 이를 허용하지 않을 것이라고 그녀는 말합니다.
왜? 심각한 위생 문제가 있습니다. 마이크로플레인은 피부에 작은 상처를 입힐 수 있으며 이로 인해 박테리아와 곰팡이가 감염을 일으킬 수 있다고 Batra 박사는 말합니다. 게다가 이런 식으로 굳은살을 제거하면 피부가 거칠어지고 자극을 받을 수 있습니다.
그러나 경석과 같은 평탄화 도구를 사용하여 굳은살을 갈아내는 것은 괜찮다고 Purnell은 말합니다. 그녀는 일주일에 1~2회 샤워할 때 사용하거나 일상적인 페디큐어에만 사용할 것을 제안합니다. 이렇게 하면 죽은 피부의 일부를 닦아내고 표면을 안전하게 매끄럽게 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 다시 말하지만, 실행 볼륨이 낮을 때를 위해 이것을 저장하는 것이 가장 좋습니다.
절대로 다른 사람이 물집을 자르거나 정리하지 못하게 하십시오.
물집이 생깁니다. 가장 좋은 방법은 붕대로 덮어서 저절로 낫게 하는 것입니다. 물집이 크고 통증이 있는 경우에는 물기를 빼내야 할 수도 있습니다. 하지만 절대로 물집을 자르거나 다른 사람이 자르게 해서는 안 됩니다.
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멸균 바늘을 사용하여 물집 바닥에서 체액을 빼내는 것은 안전하지만 피부의 최상층을 제거해서는 안된다고 Batra 박사는 말합니다. ( 미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology)에서 제공하는 팁 안전하게 수행하는 방법과 전문가의 도움을 받아야 하는 경우.) 피부의 최상층은 아래의 원시 피부를 감염으로부터 보호하고 해당 부위가 치유되도록 합니다. 이를 제거하면 해당 부위가 기껏해야 아프고 민감한 느낌을 받을 수 있으며 최악의 경우 감염에 노출될 수 있습니다. (이 조언은 당신이 주자인지 여부에 관계없이 적용됩니다.)
또한, 물집이 생긴 경우(새 물집 또는 개방된/최근 배수된 물집) 피부가 나을 때까지 페디큐어를 보류하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 상처가 열리면 감염 위험이 높아지기 때문입니다. .
그러나 올바른 예방 조치를 취한다면 달리기 선수를 위한 페디큐어에는 몇 가지 큰 이점이 있습니다.
훈련 중에 감염을 걱정할 만큼 물집이나 열린 상처가 없고, 달리는 동안 보호가 필요한 경우 굳은살 제거를 거부할 수 있다는 것을 알고 있다고 가정해 보겠습니다. 그렇다면 페디큐어를 받는 것은 완전히 합리적이고 안전한 사치입니다.
정기적인 페디큐어는 찢어지고 통증을 유발할 수 있는 내향성 발톱이나 거스러미 같은 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 족부 전문의이자 창립자인 다나 카누소(Dana Canuso) 박사는 말합니다. 닥터 카누소 스킨케어 포 피트 . 발톱을 다듬으면 걸을 때마다 발톱이 운동화 앞쪽에 부딪히는 것을 방지할 수 있으며 궁극적으로 손톱 아래에 멍이 들 가능성이 줄어든다고 그녀는 말합니다.
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무좀 이는 또한 러너들 사이에서 공통적인 관심사이며, 페디큐어를 받는 것은 문제를 일으킬 수 있는 피부의 박테리아와 곰팡이를 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 설명합니다.
게다가, 좋은 스크럽은 일반적으로 단순히 스크럽을 하는 것보다 더 효과적입니다. 샤워를 하다 . 페디큐어는 발을 비누로 잘 담그고 청소하는 데 도움이 되며 샤워 중에 서서 하는 청소보다 훨씬 더 철저하다고 Batra 박사는 말합니다. 이렇게 더 깊게 청소하면 먼지, 박테리아 및 축적물을 더욱 효과적으로 제거하여 무좀과 같은 감염 위험을 줄일 수 있다고 그녀는 설명합니다.
마사지와 목욕은 근육이 뭉치고 피부에 거친 부분이 있는 러너에게도 편안함과 진정 효과를 줄 수 있습니다. 미용실에서 발을 따뜻한 물에 담그고 오일이나 로션으로 마사지하면 수분을 유지하고 갈라짐이나 물집을 예방하는 데 도움이 된다고 Batra 박사는 말합니다. 그리고 어떤 달리기 선수도 발과 종아리 마사지의 영광을 부인할 수 없습니다.
달리기를 방해하지 않는 페디큐어를 찾고 자주 달리는 경우 네일 기술자에게 알려야 할 사항은 다음과 같습니다.
매니큐어를 고르고 멋진 마사지 의자에 자리를 잡은 후, 네일 기술자에게 당신은 달리기 선수이고, 경주를 위해 훈련 중이며, 부드러운 페디큐어를 찾고 있다고 말하세요. 그들은 치료 중에 각별히 주의해야 한다는 것을 알고 있을 수도 있지만, 그렇지 않다면 특정 치료를 건너뛰도록 요청할 때 부끄러워하지 마십시오. 구체적으로 요청해야 할 사항은 다음과 같습니다.
요점은 몇 가지 기본 규칙을 설정하는 한 훈련하는 동안 페디큐어를 즐기지 못할 이유가 없다는 것입니다.
Canuso 박사는 또한 경기일로부터 최소 2주 후에 마지막 페디큐어를 할 것을 제안합니다. 그렇게 하면 안으로 자란 손톱, 민감한 반점 또는 기타 예상치 못한 발 문제가 발생하는 경우를 대비하여 사전에 정리할 수 있는 충분한 시간을 갖게 될 것이라고 그녀는 말합니다. 우리 모두는 자신을 치료하기 위해 노력하지만 스파 데이가 귀하와 귀하의 PR을 방해해서는 안 됩니다.
