일요일의 무서운 일은 현실이지만 불안이 나를 엄습합니다 특히 현충일 전 주에 열심히. 왜냐하면 3일 간의 휴가가 곧 다가오고 있고 대부분의 중요한 사교 시간과 마찬가지로 계획이 없기 때문입니다. 그래서 나는 오래된 텍스트 스레드를 스크롤하여 내가 만날 수 있는 사람이 있는지 확인합니다. 연락을 하지 않는 경우가 많습니다. 아마도 나는 필사적으로 보이고 싶지 않을 것입니다. 만일 그들이 정말 나를 만나고 싶었다면 지금쯤 나를 초대했을 것이다. 라고 나는 침울하게 속으로 말했다. 그러다가 주말이 되면 공항 미모사와 가족 바비큐 파티가 끝없이 이어지는 것을 보면 뱃속의 긴장된 구덩이가 무겁고 전신 나른함으로 변합니다. 34세 미혼 여성으로서 저는 여름 휴가 주말에 느끼는 것만큼 인생에서 외로움을 느낀 적이 없습니다.
나만 이런 생각을 하는구나 하는 생각이 들 때가 많은데, 이런 경험은 사실 흔한 일이고, 엘리자베스 롬바르도 박사 시카고에 거주하는 심리학자인 는 SelfGrowth에 다음과 같이 말합니다. 해변에서 사람들이 친구 및 가족과 함께 재미있는 장소로 가는 모습을 볼 수 있습니다. '나는 실패자야'라고 생각할 수도 있다. 아무도 나한테 관심 없어.' (인터뷰에서 초조하게 꿀꺽꿀꺽 꿀꺽 삼키는 장면을 보세요.)
현충일이나 일반적으로 여름의 도래로 인해 기분이 우울해진다면, 전문가들은 주말 계획을 세우고 기분이 조금 나아지도록 마음가짐을 조정할 수 있다고 말합니다. 이를 수행하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
당신에게 활력을 주는 것이 무엇인지 찾아내고 그것을 새로운 명절 전통에 포함시키세요.
직관에 어긋나는 것처럼 보이지만 여름철은 슬픔을 유발할 수 있다고 Lombardo 박사는 말합니다. 어떤 사람들에게는 더위가 너무 심해요 , 그녀는 설명합니다. 우리가 어렸을 때 여름에 외로움이나 괴롭힘을 느꼈다면 그러한 트라우마 중 일부는 우리의 잠재의식 속에 저장될 수 있습니다.
또한 그릴 굽기, 수영장 옆에서 놀기, 시원한 맥주 마시기 등 전형적인 여름 활동을 하라는 문화적 압력도 있습니다. 게일 솔츠, MD 뉴욕 장로병원과 웨일-코넬 의과대학의 정신과 의사이자 정신과 임상 부교수인 그는 SelfGrowth에 말합니다. 내가 나 자신에 대해 100% 현실적이라면 나는 그런 활동을 좋아하지 않습니다. (이것은 컨트리 뮤직 비디오가 아닙니다. 덥고, 땀이 나고, 누워 있으면 지루해지고, 맥주 맛은 나에게 썩었습니다.)
기본적으로 Saltz 박사는 이번 주말을 다른 주말처럼 대해야 하지만 실제로 당신을 더 행복하게 만드는 일에 우선순위를 두어야 한다고 말합니다. 연휴 주말 내내 집에서 기분을 좋게 만드는 작은 일을 하며 보낸다면, 그것은 성공적인 연휴 주말이 될 것이라고 그녀는 말합니다. 시간을 어떻게 보내는지 좋은지 나쁜지, 성공했는지 실패했는지 정의하는 규칙은 없습니다.
그녀는 마지막으로 혼자 있을 때 정말 활력이 넘쳤을 때 글을 쓰라고 제안합니다. 매운 책을 읽던 중이었나요, 지역 박물관의 예술 작품에 빠져 있었나요, 아니면 TV에서 비명을 질렀나요? 진짜 주부들 말다툼? 그러한 일들이 당신의 하루를 밝게 만든다면, 그것이 아무리 어리석고, 사소하고, 비생산적으로 보일지라도, 쉬는 시간에 그것을 즐길 수 있도록 허락하라고 솔츠 박사는 강조합니다. Lombardo 박사는 기분이 좋아지는 활동 중 일부를 새로운 전통으로 전환할 것을 제안합니다. 예를 들어, 휴일 주말마다 30분 마사지를 받을 것이라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 이는 기대할 수 있는 자신을 치료하는 것이라고 그녀는 제안합니다.
개인적으로 이때가 가장 기분이 좋았습니다 자연 속에서 운동하기 , 그래서 저는 제 고향인 애리조나 주에서 새로운 하이킹 코스를 탐험할 것 같습니다. Lombardo 박사는 움직임이 기분을 좋게 만드는 경우가 많지만, 기분이 나아질 것이라고 확신할 경우에만 끈을 묶으라고 말합니다. 마음챙김에도 마찬가지라고 그녀는 다음과 같이 강조합니다. 심사 숙고 어떤 사람들에게는 좋을 수 있지만 다른 사람들에게는 사물에 대해 생각하고 스스로 판단하기 시작할 수 있습니다. 예, 매우 효과적인 정신 건강 도구가 될 수 있습니다. 하지만 익숙하지 않은 경우 휴일 주말에 이를 가져와야 한다는 의무감을 느끼지 않을 수도 있습니다.
스트레스를 주는 소셜 미디어와 앱(데이트 앱 포함)을 잠시 중단하세요.
논리적으로 Instagram과 TikTok의 게시물이 최고의 카메라 준비 순간을 보여주기 위해 고도로 필터링된다는 것을 알고 있으며 마이애미로 소녀들이 여행하는 동안 술로 인한 폭발 싸움이 한 번 이상 있었다고 의심하더라도 여전히 어렵습니다. 당신의 두뇌가 차이를 구분할 수 있다고 Saltz 박사는 말합니다. 사람들이 당신이 보고 있는 것이 선별된 것이라고 몇 번이나 말하거나 스스로에게 말하더라도 그것은 중요하지 않다고 그녀는 설명합니다. 거기에는 어느 정도 현실이 있습니다. 그 인간들은 거기에 있었고, 당신의 마음은 비교를 할 것입니다. (소녀들이 싸우고 있을 수도 있지만, 집에서 혼자 지켜보는 동안 그들은 여전히 함께 있습니다.) 저는 휴일 주말이나 고객이 자신감이 없거나 연결되어 있지 않을 때마다 고객에게 종종 그렇게 하지 말라고 말합니다. 소셜 미디어에 존재한다고 Saltz 박사는 반복합니다.
스트레스를 유발하는 앱도 마찬가지라고 Lombardo 박사는 말합니다. 그녀는 뉴스 채널에서 벗어나라고 촉구합니다. 외로움과는 아무런 관련이 없을 수도 있지만 괴로움을 유발할 수 있습니다. 기본적으로 Lombardo 박사는 선거나 전쟁 헤드라인이 당신도 모르는 사이에 당신의 기분을 망칠 수 있다고 지적합니다.
싱글이라면 Bumble과 Hinge를 침묵시키는 것을 고려해 보세요. 그들이 만들어내는 상황은 너무나 암울하다고 Saltz 박사는 말합니다. 사람들이 다른 사람을 인간처럼 대하지 않는 것이 더 쉬워졌습니다. 따라서 모임이나 자원 봉사를 통해 새로운 인연을 찾는 것이 좋은 생각이지만, 유령이 되거나 즐겁지 않은 경험을 할 수 있는 낭만적인 데이트 일정을 잡는 것은 아마도 다음 주까지 미룰 수 있다고 지적합니다.
연락하는 것을 두려워하지 마세요.
소파에 앉아 휴가 사진과 파티 사진을 스크롤하고 있을 때, 지구상에서 주말 계획이 없는 유일한 사람이라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 아마도 그렇지 않을 것이라고 Saltz 박사는 말합니다. 당신 주변에도 똑같은 감정을 느끼는 사람들이 있을 가능성이 높다고 그녀는 지적합니다. 거절당한다는 생각이 메스꺼움을 느낄 수도 있지만 솔츠 박사는 약간의 정직함이 큰 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그녀는 진정한 언어를 사용한다고 말합니다. 인간은 실제로 취약성과 친밀감에 반응합니다. 샘플 텍스트 스크립트는 다음과 같습니다.
아, 이번 주말에 아무 계획도 세우지 않았다는 걸 깨달았어요! 혹시 무슨 일 있으신가요? 그렇다면 저도 함께 가도 될까요? 만나면 재미있을 것 같아요. 솔직히 말해서 요즘 좀 외로워서 같이 놀고 싶어요!
그냥 아는 사람(혹은 한동안 연락하지 않은 사람)에게 연락을 하는 경우에도 괜찮습니다. 수다방을 시작할 필요도 없습니다. 잠깐 동안 인간 관계를 맺기 위해 손을 뻗는 것만으로도 기분에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 문제의식으로 귀결된다고 Lombardo 박사는 설명합니다. 어떤 이유로든 상대방에게 감사함을 전하는 두세 문장의 문자는 당신이 훨씬 더 행복하고 성취감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 사람들과 함께 있으면 활력이 넘친다면 자원봉사를 하거나 수업에 등록하세요.
어떤 솔로 활동이 당신에게 동기를 부여할지 확신이 없거나 휴일 동안 사람들과 함께 있고 싶다면 수업이나 모임 그룹에 등록해 보세요라고 Saltz 박사는 말합니다. 그녀는 특정 관심사(뜨개질, 피클볼, 요리 등)를 중심으로 한 활동을 찾아볼 것을 권장합니다. 다시 말하지만, 취미를 시작하는 데 어려움이 있다면 매우 쉬운 것을 선택하십시오. 예를 들어 술을 마시는 경우 와인 시음 세션에 등록할 수 있다고 Saltz 박사는 제안합니다. 실제로 대부분의 지역사회에서는 큰 휴일 주말 동안 어떤 일이 벌어지게 됩니다. 더 큰 도시에 거주하는 경우 다음과 같은 사이트를 참조하세요. 시간 초과 종종 스포트라이트 이벤트. MeetUp.com 그리고 페이스북 그룹 지역사회에서 일어나는 일들을 알아볼 수 있는 다른 두 곳이 있습니다.
또 다른 좋은 선택은 자원봉사입니다. 커뮤니티는 종종 다른 사람들을 돕는 데서 발견된다고 Saltz 박사는 설명합니다. [시도해보세요] 지역 무료 급식소에 가거나 공원을 청소하세요. 당신은 환경이나 지역사회에 대해 비슷한 우려를 갖고 있는 다른 사람들을 만나게 될 것입니다. 기부는 목적의식을 갖게 하고 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 보여주었다.
멘토십의 이름
3일 연휴 주말이 *실제로* 무엇인지 기억하세요.
이것은 당연한 것처럼 보일 수도 있지만 논리적이고 사실을 추구하는 삼중 물병자리로서 저를 직격하게 만든 팁입니다. 현충일, 7월 4일, 노동절은 애국적인 축하 행사입니다. 사람들은 이번 명절을 마치 여름이 시작되는 날인 것처럼 여깁니다. 그것은 실제로 요점이 아니라고 Saltz 박사는 말합니다. 이러한 특별한 주말의 성격을 고려할 때, Saltz 박사가 이전에 자원 봉사를 권유한 것을 고려할 수도 있지만, 휴일을 존중하는 방식으로 수행하십시오. 도움을 줄 수 있는 기회를 찾으십시오. 귀하의 지역 미국 재향군인회 지부 또는 비영리단체에 기부하세요. 영웅을 위한 집 짓기 , 이는 수의사와 그 가족이 복무 후 정상으로 돌아오도록 하는 것입니다.
Lombardo 박사는 주말을 잘 보낼 수 있는 또 다른 심리적 기법을 제안합니다. 즉, 불안하거나 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸기 위해 순간적으로 사용할 수 있는 사고 교체입니다. 지금 이 순간 어떤 생각을 하면 기분이 조금이라도 나아질 것 같나요? 그녀는 말한다. 여기 내 것이 있습니다. 매일 아침 시계처럼 엉뚱한 IG 릴을 보내주시는 엄마가 계십니다. 그리고 가장 사소하거나 사소한 슬픔에 대해 판단력 없이 연중무휴로 전화할 수 있는 엄마가 있습니다. 소셜 팔로워들에게 자랑할 수 있는 관계는 아닐지 모르지만, 외로움을 느낄 수도 있지만, 실제로 혼자 있는 것.
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