다른 척 하고 싶은 만큼 가끔은 신경 쓰이기도 해요 작은 다른 사람들이 나를 어떻게 생각하는지에 대해 너무 많이 생각합니다. 그 관광객들은 내가 달리는 모습을 보고 판단하는 걸까? 내 상사는 나를 망친 사람으로 보는가? 그런 실수를 하다 ? 내 최근 인스타그램 스토리가 좀 움츠러드는 것 같나요?
재생목록 이름
이러한 자의식의 순간은 어느 정도 정상입니다. 아디아 구든 박사 , 시카고에 거주하는 임상 심리학자이자 무조건적으로 가치 있는 팟캐스트에서 SelfGrowth를 알려드립니다. 우리는 사랑받고 받아들여지기를 원하며 공동체의 일원인 것처럼 느끼기를 원한다고 구든 박사는 말합니다. 그리고 물론 그렇습니다. 우리는 사회적 동물이므로 동료의 승인을 갈망하는 것은 인간뿐입니다.
그러나 소속감을 갖고자 하는 이러한 타고난 욕구는 너무 멀리까지 갈 수도 있습니다. 다른 사람의 의견에 대한 집착이 당신의 삶, 관계, 결정을 방해하고 만성적이고 장기적인 문제일 때, 그것이 문제가 될 수 있다고 Dr. .구든은 말합니다. 예를 들어, 극단적으로 사람을 기쁘게 하는 경향은 관계에서 건전한 경계를 설정하는 것을 방해할 수 있습니다. 아니면 다른 사람의 승인에 의존할 수도 있습니다. 자기 가치 —그들이 당신이 괜찮다고 생각하지 않는 한 당신은 괜찮지 않습니다.
사람들이 생각하는 것에 대해 끊임없이 걱정하는 것은 지칠 수 있습니다. 제프리 골드 박사 뉴욕 치료사(Therapists of New York)에서 자기연민을 전문으로 하는 임상심리학자인 그는 SelfGrowth에 말합니다. (아무도 당신을 좋아하지 않는다는 최악의 시나리오를 계속 생각해 내는 것은 많은 정신적 작업입니다.) 말할 것도 없이, 당신이 기쁘게 하려고 노력할 때 모든 사람 , 당신은 당신의 진정한 생각, 감정, 욕망을 포용하는 대신 그들의 기대에 맞게 자신을 형성하고 있다고 Gold 박사는 말합니다.
분명히 스위치를 켜서 자신이 어떻게 인식되는지에 대한 스트레스를 갑자기 멈출 수는 없습니다. 즉, 이러한 상황을 극복하기 위해 취할 수 있는 작은 단계가 있습니다. 나선형 생각 마음의 평화를 되찾으세요. 그리고 우리는 심리학자들에게 가장 좋은 것을 물었습니다.
1. 당신만큼 당신에 대해 생각하는 사람은 없다는 것을 아십시오.
이 현실 점검은 이미 들어본 내용일 수도 있지만 이는 합법적이기 때문입니다. 연구 이는 다른 사람들이 우리와 우리가 인지한 실패에 대해 얼마나 진심으로 관심을 갖고 있는지를 우리가 종종 과대평가한다는 것을 암시합니다. 그리고 만성적으로 지나치게 생각하는 사람으로서 저는 이 사실을 염두에 두는 것이 경주를 조용하게 하는 놀라운 일이 될 수 있다는 것을 증명할 수 있습니다. 그들이 그렇게 생각한다면 어떨까요?! 생각.
우리는 우리 자신의 세계의 중심이라고 구든 박사는 말합니다. 모든 사람은 개인적인 일을 하고 있으며, 아마도 여기에 집중하고 있을 것입니다. 그래서 그 실수 때문에 잠을 못 자고 있는 건가요? 다른 사람의 레이더에도 나타나지 않을 가능성이 있으며 대부분의 사람들이 이 사실을 기억하고 있을 뿐입니다. 아마 당신에 대해 F를 많이 주지 않으면 마음의 평화를 얻을 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
2. 다른 사람이 무슨 생각을 하는지 마음속으로 읽거나 추측하려고 하지 마세요.
다른 사람들이 어떻게 생각하는지 추측하는 것은 정말로 무의미합니다. 왜냐하면 진실은 그들이 당신에게 말하지 않는 한 당신은 결코 알 수 없기 때문이라고 Gold 박사는 말합니다. 물론, 당신은 아직 미혼이기 때문에 파티에 참석한 모든 사람들이 당신을 패배자라고 생각하거나, 파트너의 부모가 브런치에서 당신에게 특별히 친절하지 않았기 때문에 당신을 결혼 대상으로 간주하지 않는다고 스스로 확신할 수 있습니다. 그러나 이러한 가설에 대해 곰곰이 생각하는 것이 시간을 가장 잘 활용하는 것입니까?
기본적으로 반추한다고 해서 걱정이 사라지는 것은 아니며 기분이 나아지는 데도 전혀 도움이 되지 않습니다. 결국, 당신은 불안을 덜 느끼게 해주는 보다 효과적인 대처 전략에 소비할 수 있는 에너지를 낭비하게 될 뿐이라고 Gold 박사는 말합니다. 그렇기 때문에 정신적인 추측 게임을 하고 있을 때를 인식하는 것이 중요합니다. 그러면 만약에 어떤 상황인지에 대한 생각을 멈추기 위해 의식적으로 노력할 수 있습니다( 그들이 나를 싫어하면 어쩌지? 내가 이상하다고 생각하면 어쩌지? 내가 부족하면 어떡하지? ) 실제로 도움이 되는 일을 시작하세요. 다음과 같은 것들이…
3. 주의를 산만하게 하여 압도적인 생각의 순환을 중단하십시오.
이것은 당신이 뭔가에 집착하고 있다면 특히 유용한 팁입니다. 정말 직장에서 짝사랑하는 사람이 최근 인스타그램 게시물을 좋아하지 않거나, 밋밋하고 어색하고 불편한 침묵으로 이어지는 농담처럼 세상의 끝은 아닙니다.
그 순간, 당신의 마음은 이 작은 선입견이 필요하다고 자동적으로 결정했을 수도 있습니다. 모두 객관적으로는 그렇지 않더라도 주의를 기울이는 것이 중요하다고 Gold 박사는 말합니다. (불안과 스트레스로 인해 판단력이 흐려지기 시작할 때 이런 일이 일어날 수 있다고 그는 덧붙입니다.) 따라서 반추의 순환을 멈추는 한 가지 방법은 다른 것에 적극적으로 집중하는 것입니다.
이는 대신 Kendrick Lamar와 Drake의 디스 트랙을 듣거나 오늘 밤 저녁 식사로 무엇을 만들지 고민하는 것을 의미할 수 있습니다. 운동을 하러 가는 것과 같은 신체 활동으로 주의를 분산시킬 수도 있습니다. 빠른 조깅 블록 주위를 돌아다니거나 침실 바닥에 쌓인 세탁물 더미를 처리하는 것입니다. 요점은 두뇌에 다른 어떤 것(무엇이든)을 집중시키는 것입니다. 스트레스를 주는 일을 마음에서 떨쳐버리도록 돕기 위해 할 수 있는 일은 무엇이든 [나선형]이 악화되는 것을 예방할 수 있는 좋은 방법이라고 Gold 박사는 말합니다.
4. 자신의 '부정적 편향'을 인식하고 긍정적인 태도로 이의를 제기하세요.
우리의 두뇌는 긍정적인 것(칭찬)보다 부정적인 것(비판)에 더 많이 집중하도록 구성되어 있습니다. 이러한 부정 편향(심리학 연구원 예를 들어, 누군가가 체육관에서 당신을 쳐다보면 더 긍정적인 가능성을 완전히 간과하면서 그들이 당신의 옷차림을 판단하거나 스쿼트 자세를 비판하고 있다고 자동으로 결론을 내릴 수 있는 이유를 설명할 수 있습니다. (어쩌면 그들은 당신의 레깅스에 감탄하거나 단순히 잠시 멍하니 서 있을 수도 있습니다!)
찬양을 숭배하다
구든 박사는 당신의 마음이 종종 최악의 상황을 가정하고 좋은 점을 걸러내도록 편향되어 있음을 스스로 상기시키는 것이 도움이 된다고 말합니다. 그렇게 하면 이러한 부정적인 생각에 도전하는 데 더 신중할 수 있습니다. 따라서 당신이 중요한 회의에 10분 지각한 후 동료들이 당신을 어떻게 보는지 편집증 때문에 이 기사를 클릭했다고 가정해 보겠습니다. 지금은 최신 프로젝트에 대해 받은 긍정적인 피드백이나 작년의 뛰어난 성과 평가 등 귀하의 성취와 강점에 집중할 수 있는 좋은 시간입니다.
항상 쉽지는 않지만 스스로에게 격려의 말을 해주세요 하지만 스트레스가 심한 순간에는 긍정적인 면을 보려고 애쓰고 있다면 다음 팁은 속도에 관한 것입니다.
5. 머리에서 벗어나 사실을 정리하십시오.
공황, 걱정, 편집증과 같은 모든 것을 소모하는 감정이 머리 속에서 소용돌이치기 시작하면 사람들이 당신에 대해 말하거나 생각할 수 있는 모든 끔찍한 일들을 상상하는 데 사로잡히기 쉽습니다. 보다 객관적이고 현실적인 관점을 유지하기 위해 두 치료사 모두 부정적인 편견에 대응할 수 있는 또 다른 방법, 즉 중립적인 사실을 권장합니다.
예를 들어, 일반적으로 빨리 답장을 보내는 데이트 상대가 어떤 이유로든 메시지를 읽음 상태로 두었기 때문에 나선형으로 변하고 있다고 가정해 보겠습니다. 이제 당신은 끝없는 질문의 고리에 갇혀 있습니다. 내가 그 사람들을 화나게 할 뭔가를 했나요? 이것은 그들이 나를 유령으로 만들 것이라는 신호입니까?
암컷 개 이름
이와 같은 상황에서 구든 박사는 먼저 사실부터 시작하라고 제안합니다. 그들은 귀하의 메시지에 응답하지 않았으며 이는 그들에게 특이한 일입니다. 그런 다음 보다 객관적인 관점에서 자신에게 말하는 이야기를 분석하십시오. 그들이 당신에게 짜증을 냈다는 구체적인 증거가 있습니까? 그들이 당신에게 문자를 보내지 않은 이유에 대한 다른 합리적인 설명이 있습니까? 예를 들어 일로 바쁘다거나 너무 스트레스를 받아서 잊어버리는 등의 이유가 있습니까?
이 정신적 체크리스트를 살펴보면 그것이 무엇인지에 대한 가정을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이디어는 현실에 근거한 것이 아니라 머리 속에서 만들어진 아이디어입니다. 그리고 이러한 생각을 상황의 진실과 비교하여 자신에게 말하는 이야기로 보기 시작할 수 있다면 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 구든 박사는 덧붙입니다.
6. 걱정되는 사람에 따라 물어보세요.
당신이 꽤 편안하게 지내는 사람 때문에 잠을 이루지 못한다면(예를 들어, 직장에서 다르게 행동한다고 확신하는 절친, 아마도 당신을 몰래 미워할 수도 있는 갑자기 말이 적어진 룸메이트 등), 가장 간단한 해결책은 그들에게 직접 물어보는 것입니다. .
하지만 '당신이 나를 싫어하는 것 같아요'라고 바로 뛰어들지는 마세요. 골드 박사는 조언합니다. 이와 같은 접근 방식은 너무 모호할 뿐만 아니라 비생산적이기도 합니다. 당신의 단어 그들의 이는 비난하는 것으로 받아들여져 건설적인 대응을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 대신에 그는 어떻게 표현할 것을 권장합니다. 너 지난 몇 통의 메시지에 당신이 답장을 안 해서 좀 마음이 아팠어요. 그것에 대해 얘기해볼까요? 아니면 룸메이트와 함께: 안녕하세요, 최근에 우리가 많이 어울리지 않은 것 같아요. 무슨 일이라도 생겼나요?
위의 조언을 T에 따르더라도 여전히 다른 사람들이 어떻게 생각하는지에 대해 (때때로 많이) 신경을 쓰게 될 것입니다. 그렇지 않으면 솔직히 걱정스러울 것입니다. 그러나 치료사가 승인한 도구를 무기고에 보관하면 누군가가 당신을 최악이라고 생각하는 (가능성이 희박한!) 시나리오에 대한 폭주하는 생각을 더 쉽게 관리할 수 있습니다.
관련된:
- 직장에서의 불안으로 인해 업무 수행이 어려워지는 경우 대처 방법
- 성인으로서 파벌에서 제외되는 것이 왜 그렇게 심하게 고통스럽습니까?
- 매우 불안한 사람일 때 실제로 휴식을 취하는 방법
