건강을 위해 진정한 휴식을 취한다는 것은 무엇을 의미합니까?

자기성장 휴식주간

이 기사는 다음의 일부입니다. SelfGrowth의 휴식 주간 , 적은 작업에 전념하는 편집 패키지입니다. 지난 몇 년간 우리가 배운 것이 있다면, 신체적으로나 정서적으로 자신을 돌보는 것이 없이는 불가능하다는 것입니다. 진정한 다운타임 . 이를 염두에 두고, 여러분이 휴식을 취하고 긴장을 풀고 속도를 늦추는 습관을 들이는 데 도움이 되는 기사를 새해까지 게재할 것입니다. (그리고 우리는 우리 자신의 조언을 듣고 있습니다: 자기 성장 이 기간 동안 직원은 OOO입니다!) 어떤 상황이 되더라도 편안하게 휴식을 취하실 수 있도록 영감을 주시길 바랍니다.

코로나19에 걸리기 전에는 휴식이라는 주제에 대해 별로 생각해보지 않았음을 고백합니다. 2021년 1월 , 내 생애 처음으로 나에게 휴식이 처방되었습니다. PCR 검사에서 양성반응이 나온 후, 나는 휴지 상자, 기침약, 맥박 산소 측정기, 전화기를 들고 충실하게 침대에 누웠습니다. 며칠 후 증상이 호전되기 시작하자 나는 일어나서 식기 세척기를 내리고 쓰레기를 버리는 등 몇 가지 기본적인 집안일을 했고… 전멸. 그 시점에서 나는 회복을 위한 휴식에는 내가 예상했던 것보다 훨씬 더 많은 누워있는 일이 필요하다는 것을 깨달았습니다. 그래서 나는 침대로 돌아가 평소처럼 두 번 생각하지 않고 스크롤하고 문자 메시지를 보내고 검색했습니다. 그리고 나는 여전히 똥 같은 느낌이 들었습니다.

기분이 좋아지는 방법에 대한 정보를 찾다가 결국 발견했습니다. 위로가 되고 도움이 되는 글 영국 왕립 직업 치료사 대학에서 출판한 내용에는 다음과 같은 흥미로운 부분이 포함되어 있습니다. 이메일, 쇼핑 계획, 의사 결정과 같은 일상적인 '사고' 활동을 계속 제한하세요. 이 모든 활동은 에너지를 사용하기 때문입니다. 정해진 시간 동안만 하고 중간에 규칙적인 휴식을 취하도록 노력하세요. 건강을 위해 쉬는 것이 토요일에 쉬는 것과는 다르다는 것을 처음으로 생각해 보았습니다. 이것을 발견한 것은 진정한 전구의 순간이었습니다. 기사를 읽고, 문자를 보내고, 십자말 풀이를 하는 것이 나에게 도움이 되지 않는다는 것을 깨닫고 나서 나는 정말 무의미한 소비로 전환했습니다. 뉴욕의 실제 주부들 —그리고 내 몸에 치유에 필요한 시간과 공간을 주었습니다.

휴식은 개념을 볼 때 내가 아는 것 중 하나처럼 느껴질 수 있지만, 나는 우리 중 많은 사람들이 하지 않다 ; 우리는 휴식이 무엇을 의미하는지 스스로에게 묻거나 그것이 실제로 의도한 대로 작동하는지 평가할 시간을 갖지 않습니다. 피로가 엄밀히 말하면 졸린다는 뜻이 아닌 것과 마찬가지로, 휴식도 지금 당장 침대에 누워 있거나 낮잠을 자고 있는 것에 국한되지 않습니다. (물론 여기에는 두 가지가 모두 포함될 수 있지만) ). 팬데믹이 시작된 이래로 저는 여러 직장에서 PTO를 제공하고 병가를 사용하는 것이 큰 문제가 되지 않는 문화를 갖고 있는 몇몇 동료들이 코로나19로부터 회복하기 위해 휴가를 내지 않는 것을 목격했습니다. 시간이 지나면서 휴식이 말처럼 쉽지 않다는 것이 점점 더 분명해졌습니다.

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그러나 적절하게 휴식하는 방법을 배우는 것은 중요하며, 단지 코로나19 회복에만 국한된 것이 아닙니다. 휴식은 감기부터 감기까지 몸을 지치게 하는 거의 모든 질병에 권장되는 치료법입니다. 탈진 . 이것은 최근 개인적으로 나에게 자기 관리의 핵심 형태가 되었습니다. 9월 초에 단핵구증 양성 판정을 받고 몇 달 동안 지속되는 피로, 뇌 안개, 근육통을 겪은 후, 저는 어떻게 해야 하는지 더 잘 알게 되었습니다. 휴식은 매우 필요하면서도 엄청나게 어렵습니다.

그렇다면 휴식은 정확히 어떤 모습이고 어떤 느낌일까요? 휴식이란 무엇이며, 언제 우리가 유독한 생산성을 부드러운 바지와 가운으로 감싸고 있습니까? 그리고 의미 있고 적절하게 휴식을 취할 수 있는 사회 안전망에 접근할 수 없는 수백만 명의 사람들에게 휴식은 어떤 모습일까요?

SelfGrowth의 다가오는 Rest Week(일을 덜 하기 위한 편집 패키지)의 일환으로 저는 우리 모두가 좀 더 많은 일을 할 수 있도록 휴식에 대해 더 잘 이해하려고 노력했습니다.

정말로, 진정으로 휴식을 취한다는 것은 무엇을 의미합니까?

웰빙을 위한 휴식이 실제로 무엇을 의미하는지 완전히 확신하지 못한다면, 여러분은 혼자가 아닙니다. ~이다 정의하기 어렵습니다. 근육통성 뇌척수염(ME) 옹호 그룹의 과학 및 의료 봉사 활동 책임자인 Jaime Seltzer는 그 사람의 감정과 정상으로 돌아갈 수 있는 위치에 따라 달라질 것이라고 말했습니다. #MEAction , SelfGrowth에 알려줍니다.

휴식은 사람마다 다르게 보이고 느껴지며, 휴식이 어떤 모습인지에 대해 반드시 하나의 특별한 설명이 필요한 것은 아니라고 생각합니다. 카렌 콘론, LCSW , 창립자이자 임상 이사 응집치료 NYC , SelfGrowth에 알려줍니다. 그러나 그것이 무엇인지에 대해서는 일반적인 합의가 있을 수 있다. 느끼다 좋다. ‘쉬면 걱정도 없고 몸도 긴장되지 않는다’, ‘몸이 편안해진다’라고 말할 수도 있을 것입니다. 쉴 때는 마음이 반추되지 않아요.'

자신의 몸을 모두 고려하는 것이 중요합니다 그리고 쉴 때 마음. 우리의 정신과 신체는 생리학뿐만 아니라 의사소통 방식을 통해서도 연결되어 있다고 Conlon은 말합니다. 사람들이 머리를 감싸고 진정으로 받아들이려고 노력하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. 다른 하나를 돌보지 않고는 하나도 돌볼 수 없습니다. 그들은 항상 의사소통을 하며 자신이 어떤 상태에 있는지 서로에게 알려줍니다.

우리의 두뇌 활동, 신경학적 활동은 실제로 가장 에너지 소모가 많은 활동 중 하나라고 Seltzer는 말합니다. 일하는 것은 근육만이 아닙니다. 모든 장기 시스템은 작동하며 뇌와 심장은 많은 것을 요구하는 경향이 있습니다. 그러므로 당신이 매우 열심히 생각하고 있다면, 당신은 확실히 일을 하고 있는 것입니다.

이 이야기를 작업하면서 저는 한 가지 사실을 발견했습니다. 2015년 논문 저널에 게재됨 글로벌 질적간호연구 작성자 마가렛 아스프(Margaret Asp) 박사 , 스웨덴 Mälardalen 대학의 배려 과학 교수. 여기에서 Asp 박사는 휴식이 무엇인지 생각하지 않고서는 휴식을 실제로 이해할 수 없다는 점을 지적합니다. 그렇지 않다 : 비휴식의 본질은 제한된 자원과 까다로운 기대 사이에서 긴장하는 것이며, 이는 부조화의 경험을 의미한다고 그녀는 썼습니다.

즉, #nodaysoff #hustle 문화를 완전히 수용했거나 문자 그대로 필요한 수입을 잃지 않고 일을 놓칠 수 없기 때문에 수행하고 싶은 일이나 해야 한다고 생각하는 일의 긴 목록을 끊임없이 실행하는 것입니다. 살아남는다는 것은 앉아 있거나 잠옷을 입고 있더라도 의미 있게 쉬는 것과는 다릅니다. 정신이 분주한 동안 침대에 누워 있는 것은 별로 도움이 되지 않는다고 Conlon은 말합니다.

그녀의 논문에서 Asp 박사는 휴식에 대한 통일된 비전을 찾으려고 시도하며 다음과 같은 멋진 정의를 제시합니다. 휴식의 본질은 개인의 감정, 행동 및 동기에 관한 조화로운 경험입니다. 이는 쾌락의 감각에 따라 수행되는 행동의 능력이 있음을 의미합니다. 휴식은 개인의 필요와 갈망이 환경의 형태와 성격과 일치할 때 나타납니다. 휴식은 조용하고, 수요가 없고, 평화로운 조건에서부터 개방적이고 즐거운 인상을 인식하는 조건에 이르기까지 다양한 상태를 취합니다. 휴식의 본질은 침해할 수 없는 인간의 존엄성과 사랑받고 있다는 확신과 믿음이 특징입니다. (과학 논문을 읽으면서 울고 있는 걸까요? 어쩌면!!!)

휴식이 당신에게 무엇을 의미하는지 알아내기 위해서는 스스로를 많이 점검해야 합니다.

자신을 위한 휴식을 정의하려면 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다. 이 개념은 자주 사용되는 개념이지만 약간 엉성하게 느껴질 수 있습니다. 어떻게 내 몸의 소리를 *듣지* 않을 수 있나요? 당신은 생각할 수도 있습니다. 우리는 하루 종일 함께 있어요! 그러나 특히 신체적, 정서적 회복의 맥락에서 우리 중 많은 사람들이 더 의도적으로 노력할 수 있는 것입니다. Seltzer의 말에 따르면 이는 신체를 감지하는 것부터 시작되며 상당한 연습이 필요할 수 있습니다. 사람마다 타고난 능력 수준이 다르다고 그녀는 말합니다. 극도로 동조하는 사람도 있고, 극도로 동조하는 사람도 있습니다. 그리고 학습 곡선이 있다고 생각합니다.

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자신의 몸 상태를 확인하는 데 익숙하지 않다면 휴대전화에 매일 알람을 설정하여 건강의 몇 가지 주요 측면(예: 수면의 질, 에너지 수준, 통증, 식욕, 기분 등) 그리고 일상에서 벗어난 것처럼 보이는 모든 것을 기록합니다(일지나 추적 앱 등). 이를 통해 패턴을 알아차리고 여전히 너무 많은 일을 하고 있다는 단서를 포착하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 코로나19나 독감이 회복되는 동안 활동을 늘리기 시작할 때마다 몸살이 많이 나기 시작한다면, 이는 충분히 쉬지 않고 있다는 신호일 수 있습니다. 사람들은 몸이 허락하는 순간 정상으로 돌아가고 싶어한다고 Seltzer는 말합니다. 그리고 그것이 반드시 좋은 생각은 아닙니다.

Fitbit 또는 Apple Watch와 같은 웨어러블 기기를 사용하는 경우 생리학적 데이터를 제공하고 시간에 따른 변화를 더 쉽게 확인할 수 있기 때문에 신체에서 일어나는 일을 조정하는 또 다른 좋은 방법이 될 수 있다고 Seltzer는 말합니다. 내 Apple Watch가 내 모노 증상을 악화시키는 원인을 알아내는 데 매우 유용하다는 것을 알았습니다. 심전도 앱 ), SelfGrowth의 피트니스 디렉터인 Christa Sgobba도 올해 초 코로나19에서 회복할 때 비슷한 경험을 했습니다. 당시 그녀는 우연히 양쪽 손목에 스마트워치를 차고 있었고(SelfGrowth 기사에 대한 리뷰를 하고 있었기 때문에), 휴식에 대해 알게 된 사실에 놀랐습니다.

내가 알아차린 가장 놀라운 점은 심박수 변이도(HRV)를 기반으로 하루 종일 스트레스 수치를 제공하는 Garmin Venu 2에서 나온 것이라고 그녀는 최근 나에게 말했습니다. 평온하거나 쉬고 있을 때는 짧은 파란색 막대가 나타나고, 스트레스를 받거나 스트레스를 많이 받으면 키가 크거나 매우 높은 주황색 막대가 나타납니다. 양성 판정을 받을 당시에는 운동을 안 하고 침대에서 일을 하는 것만으로도 '휴식'을 할 만큼 했다는 생각이 들었습니다. 하지만 그렇게 하는 동안 내 스트레스는 여전히 높았습니다. 여전히 주황색 막대가 표시되었습니다.

어느 날 오후에 낮잠을 자다가 마침내 우울한 기분이 들었던 기억이 납니다. 그녀는 계속 말했습니다. 육체적으로 누워서, 침대에 누워서, 육체적인 활동을 하지 않기 때문에 쉬고 있는 것 같은 느낌이 들기 때문에 정말 흥미로웠습니다. 그러나 내 마음은 여전히 가고 있었기 때문에 나는 분명히 그렇지 않았습니다. 이는 몸을 진정시키려면 마음을 끄는 것이 중요함을 보여줍니다.

그게 바로 문제입니다. 주의를 기울이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 몸이 휴식을 취하라는 신호를 보내고 있다면 그 정보에 따라 행동하는 것이 중요합니다. 돌아올 수 없는 지점에 도달하기 훨씬 전에 신체는 이미 무언가가 필요하다는 신호를 보내고 있다고 Conlon은 말합니다. 불행하게도 사람들이 표지판을 무시하거나 경시하는 경향이 있는 경우가 종종 있다고 그녀는 말합니다. 그들은 그것을 무시하고 '아, 뭐든지'라고 말할 것입니다. 응, 응, 몸이 아픈 것 같아.' 아니—당신 알다 당신은 아프다.

사람들이 생각하는 경우가 많습니다. 아, 그럼 그냥 기다리도록 할게요 , 그녀는 계속합니다. 때로는 사람들이 자신의 몸에 귀를 기울이는 것이 어렵습니다. 특히 휴식의 영역에서 몸이 말하는 것이 자신이 해야 한다고 생각하는 것과 어긋나기 때문입니다.

그렇다면 당신의 몸은 당신에게 무엇을 하라고 말하고 있나요? 이를 알아내려면 시행착오가 필요할 수 있지만 Seltzer와 Conlon은 모두 이렇게 말합니다. 방법 평소보다 적은 양(그리고 할 수 있다고 생각하는 것보다 적은 양)이 시작하기에 좋은 곳입니다. Conlon은 현재 하고 있는 일을 99% 줄이라고 말합니다. 그것은 정말 힘들게 느껴질 수 있습니다. 이것은 개인적인 경험에서 나온 말입니다! 하지만 아프거나 탈진하면 삶(또는 신체)이 정상적으로 기능할 것이라고 기대할 수 없습니다. 그것은 나쁜 시기를 겪는 것에 대한 전체적인 정의입니다. 상황이 다르게 보일 테니까 상황이 달라 . 쓰레기가 쌓일 수도 있고, 직장에서 마감 시간을 놓칠 수도 있고, 아이가 생일 파티에 참석할 수 없어서 건너뛰어야 할 수도 있습니다. 이런 일이 발생하며, 만약 그런 일이 발생하더라도 그것은 도덕적인 실패가 아닙니다.

만약 당신이 더 적은 일을 하기 위해 고군분투하고 있다면, 만약 당신이 그렇게 한다면 잠재적인 결과가 실제로 얼마나 무서운지 스스로에게 솔직해지도록 노력하십시오. 계획 취소 그리고 침대에서 하루를 보내세요. Conlon은 실직이나 책임(육아, 노부모, 애완동물 등)에 대한 두려움과 같은 몇 가지 유형적인 요소가 있다고 말합니다. 우리가 붙잡고 '안돼, 안돼, 안돼, 이건 꼭 이겨내야 해'라고 말할 수 있는 것들이 너무 많습니다. 그러나 그녀는 당신의 가치관과 당신의 방식에 의해 영향을 받는 심리적 측면도 있을 수 있다고 말합니다. 특정 문화적, 사회적 규범을 내면화했습니다. 휴식이 게으른 사람들을 위한 것으로 여겨지거나 생산적이지 않은 것으로 여겨지는 환경에서 자랐다면 휴식에 대한 생각이 불안감을 유발할 수 있다고 그녀는 말합니다. 몸이 휴식을 취하라고 애원하고 있음에도 불구하고 쉬려고 하면 피부 밖으로 기어나오고 싶어지는 것을 알 수 있습니다.

나머지는 단조로울 수 있다는 사실을 처음부터 받아들이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예, 독감에 걸렸을 때 팟캐스트를 듣거나 기사를 읽을 에너지가 있을 수도 있지만, 마음 속으로는 그렇지 않다는 것을 알 수도 있습니다. 정말 휴대폰을 스크롤하거나 새롭거나 복잡한 정보를 소비하려고 할 때 휴식을 취하세요. 우리 모두는 인지적으로 냉담한 수준이 서로 다르다고 Seltzer는 말합니다. 어쩌면 수십 번 본 영화를 보는 것이 특별히 부담스러운 일은 아닐지 모르지만, 다음과 같은 새로운 쇼를 시작하는 것이 좋습니다. 단절 너무 많을 것입니다. 그 현실이 엄청나게 짜증나는 일인가요? 예! 하지만 당신은 몸이 좋지 않다 —정의상 즐거운 시간은 아닐 것입니다.

특히 아픈 사람들은 지루해지는 법을 배워야 한다고 Seltzer는 말합니다. 때로는 천장만 바라보고 있을 때도 있습니다. 만약 당신이 그런 곳에 있다면, 그녀는 눈을 감고 스스로에게 이야기를 하라고 제안합니다. 어쨌든 당신의 생각은 움직일 것이기 때문에 즐거운 일을 생각하는 것이 좋습니다.

불가능하다고 느낄 때 쉬는 방법

물론 모든 사람이 건강을 위해 원하는 방식으로 휴식을 취할 수 있는 옵션이 있는 것은 아닙니다. 또한 개인적 또는 도덕적 실패가 아닙니다. 우리는 휴식이 거의 불가능한 사회를 구축했다고 Seltzer는 말합니다. 휴식은 반자본주의적이다. 미국 민간인 근로자의 거의 4분의 1이 유급 병가가 중단된 경우 , 휴식이 수백만 명의 사람들에게 사치로 남아 있다는 망할 현실을 부정하기 어렵습니다. 그리고 일부 사람들에게 휴식을 불가능하게 만드는 것은 부끄러운 보편적 유급 병가(그리고 모두를 위한 메디케어, 저렴한 보육 시설 등)의 부족이 아닙니다. 또한 일시적으로든 장기적으로든 아프고 일을 할 수 없는 사람들은 일회용이라는 것이 만연하고 교활한 생각이기도 합니다.

우리는 장애인 사회에 살고 있기 때문에 장애인이 되는 것이 세상의 종말이라고 배웠다고 Seltzer는 말합니다. 일을 할 수 없다면 어떻게 하시겠습니까? 누가 당신을 걱정할 것인가? 당신이 직업이나 가족의 역할이 아니라면 당신은 누구일까요? [그러나] 사람은 다른 사람을 대신하여 무엇을 성취할 수 있든 상관없이 가치가 있습니다.

정말로 직장에 가거나 집안일을 처리해야 하는 경우, 한 가지 방법은 작업과 해야 할 일을 나누어 각 단계 사이에 휴식 시간을 주는 것입니다. 사람들은 '그래, 그래도 빨래도 해야 하고 밥도 해야 해'라고 해요. 나는 무엇을 할 것인가?'라고 셀처는 말한다. 작은 단위로 작업을 수행하면 얼마나 많은 작업을 수행할 수 있는지 놀랄 것입니다. 따라서 병가를 낼 수 없다면 교대근무 중에 천천히 움직이고 주기적으로 앉도록 노력하거나, 쉬는 날 계획을 취소하여 소파에 앉아 휴식을 취하는 데 시간을 투자할 수도 있습니다. 당신의 발. 음식을 준비해야 한다면 오후에 모든 일을 하는 대신 월요일에 식료품을 사고, 화요일에 야채를 자르고, 수요일에 식사를 준비하는 것이 좋습니다.

하지만 실제로는 아무것도 없는 것보다 낫습니다. 극단적으로 갈 필요는 없다고 Conlon은 말합니다. 작은 것부터 시작할 수 있습니다. 어서 일을 좀 하세요. 하지만 조금 하고 조금 쉬세요. 휴식을 취하고 활력을 되찾는 시간을 가지세요. 그렇지 않으면, 당신은 그것을 비정형으로 운영하게 될 것이고 결국 그것은 당신에게 유리한 일을 멈추게 될 것입니다. 장기간의 코로나19 또는 다음을 초래하는 다른 상태를 다루고 있는 경우 오래 지속되는 피로 , 다음과 같은 접근 방식을 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 간격 , 이는 만성 피로 증후군(ME/CFS라고도 함)이 있는 사람들이 자주 실행합니다.

어떤 작업을 시도하고 있는데 어려움을 겪고 있다면 잠시 멈춰도 됩니다. 산책을 한 다음 보도에 5분 동안 앉아 혈압이 정상으로 돌아올 때까지 기다렸다가 심장 박동이 멈출 때까지 기다린 다음 일어나서 기분이 좋으면 계속해도 괜찮습니다. 완전히 회복되거나 뒤로 물러날 수 있다고 Seltzer는 말합니다. 늘 해오던 대로 일을 해야 한다는 말은 없습니다.

도움을 요청하고 취약성을 포용하는 것이 중요합니다.

이 주제를 조사하면서 휴식을 그토록 어렵게 만드는 부분 중 하나가 휴식이 얼마나 취약한 느낌을 줄 수 있는지라는 사실이 점점 더 분명해졌습니다. 휴식이 필요하다는 것을 인정하는 것은 뭔가 잘못되었다는 것을 받아들이는 것입니다. 예를 들어, 질병이 당신에게 의미 있는 영향을 미치고 있고, 당신이 믿고 싶은 것만큼 무적이거나 통제력을 갖고 있지 않다는 것을 받아들이는 것입니다. 특히 완벽주의로 어려움을 겪는 사람들에게는 그 취약성 부분이 실제로는 약점처럼 느껴진다고 Conlon은 말합니다. 도움을 요청할 때의 취약성은 종종 다음과 매우 밀접하게 연관되어 있다고 생각합니다. 그렇다면 이것이 나에 대해 무엇을 말해주는 걸까요? 하지만 아프거나 지쳤거나 지쳤을 때 영원히 혼자 있을 수는 없습니다.

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이는 당신이 어려움을 겪고 있고, 도움을 요청하다 친구, 가족, 이웃, 직장 동료로부터. 식료품을 사거나 심부름을 하는 것과 같은 일을 도와줄 수 있는 사람이 있는지 알아보기 위해 해당 지역의 상호 지원 그룹을 조사해 볼 수도 있습니다. Asp 박사는 다른 사람들이 당신을 보살펴 줄 것이라고 신뢰하는 것이 의미 있는 휴식의 핵심 측면이라고 말합니다. 성인이 되면 많은 일과 프로젝트에 대한 책임이 있다고 그녀는 SelfGrowth에 말합니다. 쉬지 않고 계속 그 책임감을 느끼다 보면 피로가 쌓일 수 있습니다.

고려해야 할 또 다른 요소: 특정 작업이 주어지면 그 작업을 수행할 수 있는 유일한 사람입니까? 셀처는 말합니다. 그것이 당신의 모드였다면— 하고 싶으면 내가 직접 해야지 —당신은 다른 가족 구성원에게 그 일을 하도록 가르치거나 그 일이 당신이 원하는 방식으로 이루어지지 않을 것이라는 점을 받아들여야 한다고 Seltzer는 말합니다. 선택의 여지가 없기 때문입니다. 휴식을 취해야 합니다. 그렇지 않으면 가까운 시일 내에 다른 일을 할 수 없게 됩니다.

선택의 여지가 없다는 사실을 인정하는 것은 정말 불안할 수 있지만 Conlon은 수용이 이 여정에서 큰 부분을 차지한다고 말합니다. 때로는 그것을 받아들여야 하는데, 그것은 사람들이 듣고 싶어하는 대답이 아니라고 그녀는 말합니다. ~ 안에 내 경험 , 취약해지고 주어진 상황의 좌절스러운 현실에 자신을 내맡기는 것은 진정한 자기 관리의 전제 조건입니다. Seltzer도 이에 동의합니다. 이것은 당신이 밀어붙일 수 있는 일이 아니라고 그녀는 말합니다. 세게 당길수록 더 단단해지는 매듭 중 하나입니다.

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