온라인에서 운동을 검색해 본 적이 있다면 아마도 EMOM이라는 약어가 붙은 운동을 본 적이 있을 것입니다. 매분마다를 의미하지만, 다음과 같습니다. 다른 모든 약어 피트니스 세계에 떠돌고 있지만, 언뜻 보기에는 그것이 정확히 무엇을 의미하는지 명확하지 않습니다. 일반적인 운동 스타일이기 때문에 우리는 EMOM 운동 기능 SelfGrowth를 항상 이용하세요. 방법과 이것이 왜 훌륭한 옵션인지 이해하면 운동 효과를 더 많이 얻을 수 있습니다.
EMOM 운동에서는 매분마다 특정 반복 횟수로 새로운 동작을 시작합니다. 반복 횟수를 완료하면 남은 시간 동안 회복할 수 있습니다.비결은 휴식 시간도 그 분에 내장되어 있으므로 느리게 움직일수록 휴식 시간이 줄어들고, 제스 심스 NASM 인증을 받은 개인 트레이너이자 뉴욕시의 Shadowbox 및 Fhitting Room 강사인 가 SelfGrowth에 전합니다. 반대로, 반복 횟수를 더 빨리 완료할수록 휴식할 시간이 더 많아집니다. 1분이 지나면 다음 운동으로 넘어가 모든 반복 횟수를 완료한 다음 남은 시간 동안 다시 휴식을 취합니다.
Sims는 매 분의 작업 부분을 45초 안에 완료하여 각 동작 후 15초 동안 휴식을 취할 것을 제안합니다. 이렇게 하면 라운드마다 강도를 일관되게 유지할 수 있습니다.
EMOM은 심장 강화 또는 근력 운동에 중점을 둘 수 있으며 일반적으로 길이는 4~45분입니다.EMOM 운동은 목표에 따라 맨몸 운동일 수도 있고 장비 사용을 통합할 수도 있다고 Sims는 말합니다. 일반적으로 심장 강화 운동에 초점을 맞춘 운동에는 더 높은 반복 횟수가 포함되고 중량이 없거나 매우 낮습니다. 근력 중심의 EMOM 운동에는 더 무거운 중량과 더 적은 횟수의 반복이 필요합니다.
예를 들어, 운동에 무거운 중량을 들어야 하는 경우 반복 횟수는 4~10회여야 합니다. 피트 맥콜 , M.S., C.S.C.S., ACE 인증 개인 트레이너이자 대변인이자 진행자 피트니스에 관한 모든 것 팟캐스트에서 SelfGrowth를 알려드립니다. 이렇게 하면 동작을 제대로 수행하는 데 필요한 시간을 가질 수 있으며, 저항을 추가하면 강도도 높아집니다. 심장 강화 운동에 더 중점을 둔 운동(예: 버피, 스쿼트 점프 및 기타 폭발적인 동작)이라면 아마도 동작당 8~12회 반복이 필요할 것입니다.
각 세트의 이동 횟수도 많이 다를 수 있습니다. EMOM은 3가지 다른 운동으로 구성된 5세트일 수도 있고, 6가지 운동으로 구성된 3세트일 수도 있습니다. 수많은 다른 조합이 존재하므로 시간 범위가 너무 큽니다.
그날의 구체적인 목표가 없거나 수업이나 고객 사이에 15~20분밖에 시간이 없다면 나는 2~4가지 동작을 선택하고 운동하는 동안 이를 반복할 것이라고 Sims는 말합니다. 그녀는 고객과 함께 EMOM 스타일을 좋아한다고 덧붙였습니다. 완주자 운동이 끝날 무렵. 나는 보통 그것들을 상당히 어렵게 만들고 길이는 4분에서 8분 사이로 만듭니다. 이 마지막 고강도 추진의 목표는 당신 안에 있는 마지막 에너지를 모두 끌어내는 것입니다.
k가 있는 도시
운동에 관계없이 마지막 담당자가 정말 힘들게 느낄 수 있는 강도로 운동해야 한다고 McCall은 말합니다. 그러면 적절한 피로 수준에 맞춰 작업하고 있음을 알 수 있습니다. 요점은 피로 지점에 도달하여 근육이 변화하도록 하는 것입니다.
EMOM 운동은 달콤하고 달콤한 휴식을 약속하여 더 열심히 노력하도록 동기를 부여합니다.EMOM 운동의 각 반복 세트를 더 빠르게 수행할수록 다음 동작 전에 휴식할 시간이 더 많아집니다. 많은 사람들에게 더 많은 회복 시간은 더 열심히 노력하고 더 집중적으로 운동하려는 큰 동기가 됩니다. 더 높은 강도로 운동하면 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다. HIIT 예를 들어 심혈관 및 근지구력이 증가하고 더 짧은 시간에 칼로리 소모가 증가합니다.
EMOM은 피로에도 불구하고 모든 라운드를 같은 시간 내에 완료하는 것이 목표이기 때문에 정신적으로도 힘든 일이라고 Sims는 말합니다. 따라서 첫 번째 세트를 35초 안에 끝낸다면 일관성을 목표로 하고 다음 분도 같은 시간 안에 끝내야 합니다. 이러한 내부 경쟁은 EMOM을 매우 효과적으로 만듭니다.
사실은 운동이 진행됨에 따라 운동 속도가 거의 항상 느려진다는 것입니다. 휴식 시간이 너무 짧으면 완전히 회복할 수 없으므로 피로가 누적되어 결국 속도를 줄여야 합니다. 하지만 스스로 도전함으로써 노력하다 매 간격마다 동일한 양의 작업 시간을 유지하려면 피로를 더 잘 처리하도록 신체를 훈련시켜 시간이 지남에 따라 지구력을 향상시킵니다.
EMOM 운동을 할 때 자세가 항상 먼저 와야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.Sims는 너무 빨리 움직여서 기술을 100% 미만으로 수행하고 싶지는 않다고 말합니다. 이는 전체 동작 범위를 통해 이동하고 적절한 형태를 유지하고 있는지 확인하는 것을 의미합니다.
h와 관련된 것들
EMOM 운동이 현재 수준에 비해 너무 어려운지 여부를 알 수 있는 매우 쉬운 방법이 있습니다. 동작을 수행하기 위해 자세를 희생하는 경우는 제외됩니다. 직접 만들어보든 시도해 볼 만한 것을 찾든 처음 1분 동안 쉬지 않으면 그것이 너무 고급인지 알게 될 것이라고 Sims는 말합니다. 마지막 몇 분 동안 피로해지는[그리고 휴식할 수 있는 시간이 줄어드는] 것은 정상적인 일이지만, 처음 몇 라운드 동안은 확실히 충분한 휴식을 취해야 합니다.
운동이 너무 힘들다고 생각되면 더 가벼운 무게를 선택하거나 동작을 수정하거나(풀 푸시업 대신 무릎 푸시업을 하는 등), 반복 횟수를 약 45초 안에 관리할 수 있는 수준으로 줄이세요. 진행하면서 원래 목표까지 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
EMOM 스타일 운동은 체력 수준과 일정에 맞게 쉽게 맞춤 설정할 수 있습니다.시도해 볼 수 있는 EMOM 운동이 너무 많이 있지만, 그 중 원하는 것이 정확히 없다면 실험해 보는 것은 쉽습니다. 솔직히 EMOM에는 뭐든지 어울립니다! 상체, 전신, 맨몸 운동, 케틀벨, 덤벨, 바벨, 메디신 볼, 몇 가지 운동의 조합 또는 반복 횟수를 측정할 수 있는 모든 것이 될 수 있습니다. Sims는 이동에서 이동으로의 전환이 원활하게 이루어지도록 하여 시간 낭비가 없도록 하라고 말합니다. 3가지 운동을 5세트 실시해 보세요. 또는 시간이 정말 제한되어 있다면 2~4가지 운동을 선택하고 일정이 허용하는 만큼 EMOM 스타일로 반복하세요. 15분밖에 시간이 없더라도 짧은 휴식 시간과 함께 고강도 동작을 번갈아 수행하는 것은 심박수를 높이고 시간에 상관없이 체력을 최대화할 수 있는 좋은 방법입니다.
