가끔 나는 꿈을 꾼다. 즐거운 내가 내 것을 얻지 못했다면 인생은 기간 매달. 내가 상대할 필요는 없을 텐데 뇌 안개 그리고 집에 탐폰이 있는지 없는지에 대해 경련을 일으키거나 걱정합니다(또는 확실히 탐폰이 없다는 것을 깨달았을 때 당황합니다). 또한 적어도 하루나 이틀 동안 내가 정말로 하고 싶은 일이 전부일 때, 나 자신을 강제로 기능하도록 강요할 필요도 없을 것입니다. 침대에서 편안하게 지내다 그리고 낮잠. 생리가 시작되면 에너지가 붕괴되고 나는 나 자신의 나태한 버전으로 변모합니다. 그리고 나는 조울증으로(그래 괜찮아 음울하게) 인터넷 검색을 하는 유일한 사람이 아니라는 것을 안다. 왜 생리 중에 그렇게 피곤합니까?
호르몬 변동으로 인한 출혈성 경련과 잠 못 이루는 밤 사이에 피로(존재의 모든 섬유질에 영향을 미치는 것으로 보이는 탈진 유형)가 가장 흔한 생리 관련 불만 중 하나인 것은 놀라운 일이 아닙니다. 처럼 루브나 팔 MBBS 생식 내분비학자이자 예일 의과대학 산부인과 및 생식 과학 교수는 생리 전과 생리 중에 몸에 많은 일이 일어나고 있다고 말합니다.
이러한 모든 변화는 총 에너지 소모가 될 수 있습니다. 특히 증상으로 인해 매달 위기에 처하게 되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 진홍빛 파도를 타고 있을 때 Cher Horowitz의 상징적인 말처럼 생리가 너무 피곤할 수 있는 이유와 좀비가 덜 된 기분을 느낄 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
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가라앉는 호르몬은 문제의 (큰) 부분입니다.
흐름이 시작되기 며칠 전에 몸에서 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 급락합니다. 특히 에스트로겐의 감소는 기분과 에너지에 영향을 미치는 화학 물질인 세로토닌의 감소를 초래합니다. 결과적으로 당신은 허약하고 지친 느낌을 받을 수 있습니다 애비 에블렌 MD 위원회 인증을 받은 생식 내분비학자 내슈빌 불임 센터 자신에게 말합니다.
가브리엘 휘트모어 MD MBS 콜로라도 대학교 앤슈츠 의과대학의 한 산부인과 의사는 이러한 호르몬(및 심리적) 변화를 많은 사람들이 출산 후 경험하는 산후 산후 우울증과 비교합니다. 임신 후에는 프로게스테론 수치가 급락하여 에너지 수준과 정신 건강을 고갈시킬 수 있습니다. Whitmore 박사에 따르면 매달 생리 기간에도 비슷한 효과가 발생합니다. 피로와 기분 변화 - 이 모든 것은 생리가 시작될 때 발생하는 프로게스테론 감소로 인해 발생할 수도 있다고 그녀는 말합니다.
동시에 자궁 내벽 조직(일명 자궁내막)이 파괴되기 시작한다고 Pal 박사는 말합니다. 자궁이 수축하여 내막이 벗겨져 경련, 월경 출혈을 일으키고 이를 과학적 용어로 표현하면 blas입니다. 당신의 몸이 하는 이 모든 힘든 일과 그에 따른 통증 및 불편함이 당신을 지치게 할 수 있다고 Pal 박사는 말합니다.
불편한 생리 증상으로 인해 수면이 방해를 받을 수도 있습니다.
그게 전부가 아닙니다(왜 그럴까요?!). 생리량이 더 많거나 극심한 생리통으로 고생하는 경우 밤에 잠을 자기가 어려울 수 있습니다. Eblen 박사에 따르면 생리통은 다음과 같이 알려져 있습니다. 수면을 방해하다 —새벽 3시에 하복부에 극심한 통증을 느끼며 잠에서 깨어나는 사람이 나뿐만이 아니라는 사실을 알게 되어 다행입니다. 그리고 밤새 뒤척이고 뒤척인 후 충분한 휴식을 취하고 머리가 맑아진 사람이 누가 있습니까?
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증거 이는 매우 일반적인 문제임을 시사합니다. 실제로 일부 조사에서는 월경을 하는 사람들의 최대 71%가 월경 전과 월경 중에 수면 장애를 겪는 것으로 추정됩니다. 연구에 따르면 PMS는 다음과 같은 수면 문제의 주요 원인 중 하나입니다. 불명증 그리고 반복적으로 한밤중에 깨어나다 생리를 하는 사람들의 경우. 말할 필요도 없이 당신의 휴식이 더 방해받을수록 당신은 더 나른한 느낌을 받게 될 것이라고 Eblen 박사는 말합니다.
다른 건강 문제로 인해 상황이 더욱 악화될 수 있습니다.
평소보다 조금 더 피곤한 것은 당연한 일이지만, 기분이 정상적이지는 않습니다. 감독자 당신의 기간에 충격을가했습니다. 과도한 졸음 - 즉 그것이 업무 능력에 영향을 미친다고 생각합니다. 집안일을 하거나 심지어 밤에 잠을 자는 것도 다른 건강 문제와 연결될 수 있습니다.
빈혈증특히 빨간색이 *많은* 경우 출혈은 본질적으로 피로와 쇠약을 유발하는 상태인 빈혈 증상을 악화(또는 심지어 유발)할 수 있다고 Pal 박사는 말합니다. 과다 월경 출혈로 정확히 간주되는 것은 무엇입니까? 그만큼 미국 산부인과학회 일주일 이상 지속되거나 몇 시간 동안 매 시간마다 패드나 탐폰을 통해 몸을 담그게 되는 기간으로 정의합니다.
그러나 Whitmore 박사가 지적했듯이 많은 사람들이 패드를 사용하지 않으며 우리 대부분은 매일 얼마나 많은 혈액을 흘리고 있는지 측정하지 않습니다. 그녀의 조언? 전보다 출혈이 더 많다고 생각되거나 매일 여러 개의 디바컵 탐폰이나 생리 속옷을 사용하고 있다면 의료 전문가에게 가서 평가를 받으세요. 아프지 않고 심지어 도움이 될 수도 있다는 확신이 없더라도, 흘리고 있는 혈액의 양이 정상인지 물어보는 것이 좋습니다.
월경 전 악화불안 우울증이나 섬유 근육통과 같은 만성 질환이 있고 월경 주기가 시작될 무렵에 증상이 심해지는 것처럼 느껴진다면 대처할 수 있습니다. 월경전 악화 또는 PME. 이는 월경 주기가 가까워질수록 월경 주기 후반부에 만성 질환(정신적 또는 육체적)이 악화되는 경향이 있는 현상을 설명합니다.
예를 들어 우울증으로 고생하고 있다면 이 기간 동안 무가치함과 무기력함이 급상승할 수 있고, 불안 장애가 있으면 두려움과 걱정이 급증할 수 있습니다. 이러한 상태는 이미 다루기 힘든 경우가 많으며, 호르몬의 변동으로 인해 피로가 더욱 악화될 수 있다고 Pal 박사는 말합니다. PME는 아직 진단 가능한 상태가 아니며 PME가 발생하는 이유나 발생 정도를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 일부 연구에 따르면 특정 사람들은 어떤 이유로 호르몬 변화에 더 민감하여 월경 중에 더 기분이 나빠지는 것으로 나타났습니다.
월경전불쾌장애(PMDD)피로감과 무기력함도 함께 나타납니다. PMDD 월경하는 사람의 약 5~8%에게 영향을 미치는 심각한 형태의 PMS입니다. 대부분의 사람들은 생리 기간 동안 약간의 불편함을 경험하지만 PMDD와 이로 인해 촉발될 수 있는 피로는 삶의 질과 일상 활동을 뒤흔들 수 있습니다. PMDD를 사용하면 쉽게 피곤해지거나 무기력함을 느낄 수 있으며 매월 해당 기간 동안 끊임없이 자극을 받을 수 있습니다. 아니면 갑자기 불면증이 생겨 하루 종일 피곤함을 느낄 수도 있습니다. PMDD 증상이 사람들에게 얼마나 많은 영향을 미칠 수 있는지에 대한 스펙트럼이 있다고 Dr. Whitmore는 말합니다. 그러나 어느 정도 피로가 증가하는 것은 흔한 일입니다.
갑상선 이상목 앞쪽에 위치하여 소화, 호흡, 심박수 및 기분을 조절하는 작은 샘인 갑상선도 월경 주기에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 경우 갑상선 기능 저하증 갑상선은 뇌하수체가 난소와 소통하는 방식에 영향을 줄 수 있는 충분한 호르몬을 생성하지 않습니다. 결과적으로 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 비정상적으로 줄어들거나 줄어들 수 있으며, 이로 인해 특히 생리 기간 동안 피로감을 느낄 수 있다고 휘트모어 박사는 말합니다.
생식 건강 상태또한 여러 가지가 있습니다 생식 건강 엄청나게 고통스럽고 평소보다 더 높은 출혈을 유발하여 지친 느낌을 줄 수 있는 상태입니다.
자궁내막증 자궁 내막과 유사한 조직이 자궁 외부에서 자라는 상태와 이 조직이 자궁 근육 깊숙이 자라는 선근증은 극심한 통증을 유발할 수 있습니다. 너무 심해서 밤에 잠을 이루지 못하고 다음날 피로해질 수 있습니다. 그리고 엄청난 양의 혈액을 사용하는 다른 상황과 마찬가지로 빈혈이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.
자궁 내 비암성 종양인 자궁근종도 마찬가지입니다. 휘트모어 박사에 따르면 최대 80%의 여성이 인생의 어느 시점에서 이 증상을 겪게 됩니다. 그리고 많은 자궁근종은 문제를 일으키지 않지만 일부는 과도한 출혈을 유발하여 체내 혈액량을 감소시킵니다. 이로 인해 너무 피로해질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
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낮은 에너지는 다음과 같은 사람들 사이에서도 자주 보고됩니다. 다낭성 난소 증후군( PCOS)—호르몬 불균형, 불규칙한 생리, 과도한 모발 성장 및 여드름과 같은 기타 증상을 유발하는 장애입니다. PCOS가 당신을 나른하게 만드는 이유는 확실하지 않지만 연구 이 상태가 수면 내분비 시스템과 심리적 기능을 방해할 수 있음을 시사합니다… 이는 모두 에너지 수준 감소에 기여할 수 있습니다. PCOS로 인해 월경을 건너뛰게 되어 자궁 내막이 평소보다 더 두꺼워질 수 있다고 Whitmore 박사는 설명합니다. 그러다가 마침내 월경을 하면 홍수처럼 피로가 쌓일 것이라고 그녀는 말한다.
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끊임없는 생리 피로를 다루는 방법
생리 기간이 다가올 때 항상 기분이 좋지 않다면, 완전히 지친 느낌을 갖게 만들 수 있는 잠재적인 요인에 주의를 기울이는 것이 중요하다고 Pal 박사는 말합니다. 낮은 에너지는 골반 통증 기분 저하, 체온 상승, 수면 부족 등 여러분이 겪고 있는 다른 증상의 결과일 수 있으므로 먼저 이러한 문제를 식별하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만약 당신이 생리량이 많은 Pal 박사는 철분 수치가 낮은지 확인하기 위해 혈액 검사를 지시할 수 있는 주치의에게 문의할 것을 권장합니다. 의사라면 필수 미네랄이 풍부한 음식을 더 포함하도록 식단을 조정하거나 철분 저장량을 늘리고 월경 중인 여성의 피로를 개선하는 데 도움이 되는 보충제를 복용하도록 조언할 수 있습니다.
극심한 경련을 경험하거나 골반통 Pal 박사는 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)로 치료하는 것을 고려해보세요. 사용하여 가열 패드 또는 뜨거운 물로 목욕하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 성미 기간 경련 그게 당신을 밤잠 못 이루게 만드는 거죠.
변동하는 호르몬과 그것이 당신을 느끼게 하는 방식에 대해 당신이 할 수 있는 일은 많지 않지만 ~할 수 있다 적어도 양질의 수면을 취할 가능성을 높이려면 좋은 수면 습관에 더욱 부지런히 참여하십시오. 예를 들어 Eblem 박사는 다음을 피할 것을 권장합니다. 카페인 오후 2시 이후 그리고 스트레스 수준을 낮게 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 마음챙김 운동 아마도 아니면 다른 진정 활동 . 생리가 시작될 때까지 심부 체온이 상승하므로 침실을 시원한 곳에 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다(전문가는 최대의 편안함을 위해 60~70도 사이를 권장함).
약간의 움직임도 큰 도움이 될 수 있습니다. Eblen 박사에 따르면 요가, 걷기, 수영, 춤과 같은 운동은 심박수를 높이고 엔돌핀을 방출하여 기분을 좋게 하고 PMS가 닥쳤을 때 더 활력을 느끼게 해줍니다. 물론 이미 기분이 좋지 않다면 운동은 가장 하고 싶지 않은 일일 수도 있습니다. 그렇다면 기쁨을 주는 다른 활동을 시도해 보라고 Whitmore 박사는 제안합니다. 어쩌면 그것은 침대에서 오디오북을 듣거나 새로운 요리법을 요리하는 예술과 공예를 꺼내는 것일 수도 있습니다.
마지막으로 기분이 좋지 않다면 잠시 휴식을 취하세요. Eblen 박사는 말합니다. 진정하세요. 정말 쉬다 며칠 동안 몸이 알아서 하게 놔두세요.
생리 피로에 대해 의사를 만나야 하는 경우는 다음과 같습니다.
생리 중에 너무 피곤해서 삶의 질에 영향을 미치는 경우, 아마도 침대에서 일어날 수 없거나 계속해야 할 수도 있습니다. 계획 취소 —주치의나 산부인과 의사와 상담하는 것이 중요합니다. Whitmore 박사가 말했듯이 의심스러우면 그냥 가서 물어보세요. 이 문제가 발생할 때 어떤 느낌인지, 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지 담당 의사에게 알려주십시오. 정기적으로 기능하기에는 너무 고갈된 경우 호르몬과 같은 치료 옵션을 제안할 수 있습니다. 피임법 프로게스테론 수치를 조절하고 피로를 최소화하기 위한 피임약이나 IUD 등이 있습니다(Pal 박사는 이것이 실제로 일부 사람들의 삶을 변화시킬 수 있다고 말합니다).
의사는 잠재적으로 약물이나 수술로 치료하거나 관리해야 할 수 있는 PCOS, 갑상선 이상 또는 자궁내막증과 같은 근본적인 상태를 찾기 위해 검사를 실행할 수도 있습니다. 귀찮은 PMS 증상이나 PMDD가 있는 사람들을 포함한 일부 사람들은 세로토닌 재흡수 억제제를 복용하면 피로감을 덜 느낄 수 있습니다. SSRI ) 2주간의 짧은 월간 코스에도 불구하고 Dr. Eblen은 덧붙입니다. Whitmore 박사는 흐름이 이어질 때 기분이 우울하고 기분이 나빠지면 공인 정신 건강 상담사와의 대화 치료도 매우 유익할 수 있다고 덧붙입니다.
결론: 생리 기간 동안 극심한 고통을 겪는 것이 정상이라는 말을 영원히 들어왔을 것입니다. 하지만 저는 그렇지 않다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 며칠 동안 약간의 피로가 걱정할 만한 원인은 아니지만, 생리로 인해 하루를 견디기에는 너무 가스가 차는 느낌이 들기 때문에 매달 일주일 동안의 생활을 건너뛸 필요성을 느껴서는 안 됩니다.
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