운동 루틴을 유지하는 데 도움이 되는 13가지 운동 동기 부여 팁

더욱 아늑하게 손짓하는 침대부터 스트리밍 중인 시리즈의 새로운 에피소드까지, 운동 동기를 앗아갈 수 있는 것들이 너무 많습니다. 즉석에서 잠들 수 있는 공간을 확보하기 위해 운동 일정을 바꾸는 것이 괜찮지만 때로는 운동을 마치고 나면 기분이 나아질 것이라는 이유만으로 운동할 시간을 만들고 싶을 수도 있습니다.

원하는 루틴을 유지하는 것이 어렵다면, 당신은 확실히 혼자가 아니라는 점을 알아두세요.



운동 동기 부여와 씨름하는 것은 매우 흔한 일입니다, 개인 트레이너 앤 맥아더, CPT, 레 밀스 국가 트레이너가 SelfGrowth에 말합니다. 가장 큰 이유 중 하나는 무엇입니까? 간단히 말해서 운동은 종종 딱딱한, McArthur는 이렇게 말합니다. 이는 항상 땀을 흘리고 숨이 차며 육체적으로 피곤한 기분이 아닐 것이라는 의미입니다. 어려운 일에 동기를 부여하고 흥분하는 것은 어렵다고 그녀는 말합니다.

운동 목표를 즉시 달성하지 못하면 운동 동기가 약해질 수도 있습니다. McArthur는 사람들이 때때로 빠른 해결 방법을 찾고 있지만 사실 루틴을 구축하는 데는 시간이 걸린다고 말합니다. 그래서 당신이하지 않을 때 5K를 달리다 한 달 안에 또는 푸쉬업을 마스터하다 몇 주만 지나면 운동 돛에서 바람을 빼는 심각한 문제가 될 수 있습니다.

더욱이 때로는 일상 생활의 스트레스 요인과 고된 일로 인해 운동이 이미 너무 긴 할 일 목록의 또 다른 일처럼 느껴질 수 있습니다. 일과 가족의 의무를 처리하기 위해 정신적 에너지를 소비한 후, 우리 중 많은 사람들이 마지막으로 하고 싶은 일은 에너지를 소비하는 것입니다. 물리적 에너지, Ellen Thompson, CPT, 지역 개인 훈련 관리자 블링크 피트니스 , SelfGrowth에 알려줍니다.



좋은 소식: 이러한 모든 유효한 장애물에도 불구하고 집에서 운동하든, 직접 스튜디오 수업을 하든, 야외 달리기를 하든 운동에 대한 동기를 유지하는 방법을 배울 수 있습니다. 우리는 고객이 압도당하거나 낙담하거나 의욕이 없을 때 운동 루틴을 고수하고 피트니스 목표를 달성하도록 돕는 데 사용하는 정신 기술을 수집하기 위해 최고의 피트니스 전문가와 대화를 나눴습니다.

이러한 꿀팁은 운동 동기 부여 명언을 넘어서 실제로 운동과 지속적이고 건강한 관계를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 장기적으로 운동하는 것이 목표인 경우 중요합니다. 당신이 알아야 할 모든 것을 이쪽으로!

1. 단순히 운동에 집중하는 것에만 집중하세요.

종종 운동 루틴을 어떻게 유지해야 하는지 알 때 가장 어려운 부분은 운동 자체가 아니라 실제로 운동할 수 있는 시설이나 공간에 가는 것입니다. Kellen Scantlebury, DPT, CSCS , 창립자 핏 클럽 뉴욕 , SelfGrowth에 알려줍니다. 단지 나타나는 것만으로도 전투의 절반 이상이 끝났다고 그는 말합니다. 따라서 실제 운동이 얼마나 힘들지, 나중에 얼마나 피곤할지 걱정하는 대신, 거기에 도달하는 유일한 물류 작업에 관심을 가져보세요. (그리고 네, 당신의 목표에 맞게 홈 체육관 중요합니다!)



일단 그곳에 도착하면 거기에 도달하기 위해 노력한다는 사실만으로도 기분이 훨씬 나아질 것이라고 Scantlebury는 말합니다. 이 미니 부스트는 운동을 시작하도록 정신적 자극을 주지 않는 경우가 많습니다.

2. 인내심을 갖고 긴 게임을 즐겨보세요.

우리 중 많은 사람들이 특정 목표를 달성하려는 의도로 새로운 운동 프로그램을 시작합니다. 이는 중요한 운동 영감이 될 수 있기 때문에 좋습니다. (실제로 달성 가능한 현실적인 피트니스 목표를 설정하는 방법은 다음과 같습니다.)

그러나 이는 또한 새로운 피트니스 루틴을 시작할 때마다 이러한 목표를 즉시 달성하기를 기대하는 열광적인 경우가 종종 있음을 의미합니다. 공인 개인 트레이너 Maryam Zadeh, CPT, Brooklyn 기반 회사 설립자 히트박스 , SelfGrowth에 알려줍니다. 당신은 일주일 동안 체육관에서 열심히 일했는데, 아직 완벽한 팔굽혀펴기를 할 수 없어 당황스러워합니다. 하지만 실제로는 현재 체력 수준에 따라 해당 동작을 완벽하게 만드는 데 몇 주 또는 몇 달 동안 힘들고 일관된 노력이 필요할 수 있습니다. 기대와 현실 사이의 이러한 단절은 심각하게 의욕을 떨어뜨릴 수 있습니다.

더 나은 접근 방식은 지속적인 변화가 하룻밤 사이에 이루어지지 않는다는 점을 인정하는 것입니다. 프로세스 전반에 걸쳐 인내심을 갖고 끝까지 완수하겠다고 약속함으로써 ~ 할 것이다 장기적으로 결과를 확인하세요. 운동의 이점에 대해 불안감을 느끼기 시작할 때마다 이 점을 기억하십시오. 좋은 일에는 시간이 걸립니다. 특히 피트니스와 관련해서는 더욱 그렇습니다.

3. 전부 아니면 전무라는 사고방식을 버려라.

신체 활동에 대한 전부 아니면 전무의 접근 방식은 일반적입니다. 시카고에 기반을 둔 개인 트레이너 스테파니 만수르, CPT, SelfGrowth를 알려줍니다. 사람들은 자신이 상상했던 대로 정확히 운동을 해야 한다고 믿습니다. 예를 들어 오전 6시에 60분 동안 유산소 운동을 하고, 그 계획 중 어느 하나라도 무너지면(그들은 5시가 아닌 6시 30분에 일어납니다.) 예를 들어 30), 그들은 수건을 완전히 던질 것입니다.

하지만 불가능할 정도로 엄격한 기준을 갖고 있으면 생활에 방해가 될 때 어떤 적응도 허용되지 않습니다. 그리고 그렇게 될 것입니다. 우리의 너무 높은 기준이 충족되지 않으면 많은 낙담과 압도감을 ​​느끼게 된다고 Mansour는 설명합니다.

따라서 일이 계획대로 정확하게 진행되지 않으면 하루 동안의 운동을 망쳤다고 믿는 대신 어쨌든 할 수 있는 만큼 최선을 다하십시오. 비록 그것이 단지 5~10분일지라도 NYC 기반의 공인 근력 및 컨디셔닝 전문가입니다. 마이크 클랜시, CSCS , SelfGrowth에 알려줍니다.

5분보다는 10분이 낫고, 0분보다는 5분이 낫다고 그는 설명한다. 이런 사고방식으로는 매번 완벽한 운동을 하는 것이 아니라고 Clancy는 말합니다. 모든 목표를 달성하지 못했다면 실패가 아닙니다.

4. 외부 지원을 요청하세요.

현실적인 목표 설정을 세웠으면 이를 친구, 가족, 동료, 이웃, 원하는 경우 트위터 전체 등 누군가와 공유하라고 Thompson은 말합니다. 요점은 운동 의도를 다른 사람들과 공유하면 실제로 해당 목표를 달성하는 데 책임을 지는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

또한, 사람들에게 당신의 목표를 말함으로써 그들은 종종 당신이 그 목표를 향해 나아가는 데 도움을 줄 수 있다고 McArthur는 말합니다. 어쩌면 당신의 동료가 화요일 밤 요가에 카풀을 하고 싶어할 수도 있고, 일찍 일어나기 전에 엄마가 당신에게 격려의 말을 해줄 수도 있습니다. 아침 운동 아니면 달리거나, 아니면 옆집 이웃이 집에서 하는 근력 강화 세션에 참여할 수도 있습니다. 그들은 이제 당신의 목표를 알고 있는 사람들이라고 McArthur는 말합니다. 힘든 날에는 전화해서 지원을 받을 수 있고, 좋은 날에는 응원을 받을 수 있습니다. 그리고 그들이 피트니스에 관심이 없다면 아마도 그들이 노력하고 있는 다른 것이 있을 수도 있습니다. 체크인만으로 서로를 위한 지원의 원천을 유지할 수 있습니다.

5. 항상 운동하고 싶지는 않을 것이라는 사실을 받아들이십시오. 그리고 그것은 완전히 정상입니다.

가장 의욕이 넘치는 운동가들조차도 체육관에 가고 싶지 않은 날이 있을 것입니다. 뉴욕에 본사를 둔 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가입니다. 마크 디살보(CSCS) , SelfGrowth에 알려줍니다. 그런 날에는 자신을 판단하거나 일시적으로 운동 의욕을 잃었다는 사실을 너무 많이 읽는 것을 피하십시오. 오늘은 안 된다고 생각하는 것은 완전히 정상적이라고 Scantlebury는 덧붙입니다. 이를 이해하는 것은 어려운 감정을 내면화하거나 약점의 징후로 보는 대신 포용하고 지나쳐가는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 아침에 일어나자마자 하루에 대한 판단을 내리지 마십시오.

주말이 지나면 깨어난다고 해 뻣뻣하고 무기력한 느낌 . 당신은 그날 밤 근력 훈련 수업에 등록했다는 것을 기억하고 즉시 그것을 두려워하기 시작합니다. 월요일 운동 동기 부여가 완전히 이루어졌습니다. 그러나 침대에 누워있는 동안 휴대 전화를 취소하는 대신 단순히 근무일을 처리하는 데 집중하고 시간이 가까워지면 운동 계획을 재평가한다고 DiSalvo는 말합니다.

아마 오후 5시 30분쯤 되었을 겁니다. 돌아다니면 근력 수업을 통해 하루의 스트레스를 풀고 싶은 기분이 들 것입니다. 아니면 오늘은 근력 운동이 자신에게 적합하지 않다고 판단하여 대신 요가로 스트레칭을 하거나 일립티컬에서 가벼운 유산소 운동을 하고 싶을 수도 있습니다. 아니면 체육관에서 쉬는 날이 필요할 수도 있습니다. 그것도 괜찮습니다.

요점은 하루가 시작되기 전에는 하루에 대해 일반적인 가정을 할 수 없으며 이러한 유형의 성급한 판단을 자제함으로써 결국 놓친 것보다 더 많은 운동 세션에 참석하게 될 가능성이 높다는 것입니다. 그리고 당신은 기뻐할 것입니다.

7. 쉬운 것부터 시작하세요.

더 긴 워밍업을 하고 DiSalvo를 제안한 다음 거기서부터 천천히 구축하십시오. 특히 당신이 그것에 대해 기분이 나쁘다면 고강도 작업에 뛰어들고 싶지 않을 것입니다. 예를 들어, 20분 동안 런닝머신을 달리고 싶다면 1분만 달리고 시작하겠다고 스스로에게 말한 다음, 빠른 목표를 달성한 후 기분이 어떤지 재평가해 보세요. 괜찮다면 1분만 더 시도해 보세요. 거기에서 다시 자신을 확인하고 계속 진행할 것인지, 속도를 늦추거나 속도를 높일 것인지 결정하십시오. 자신의 능력에 대한 자신감을 키우고 운동에 쉽게 적응하려면 이 패턴을 계속하세요.

8. 운동을 더 작은 덩어리로 나누십시오.

전체 운동 시간이나 성취하고자 하는 위협적일 정도로 높은 볼륨에 초점을 맞추는 대신 다음 30초를 통과하는 데 주의를 집중하라고 Zadeh는 말합니다. 그녀는 한 번에 30초씩 강하게 운동할 수 있으며, 이 분할은 운동을 정신적으로 관리하기 쉬운 단위로 줄여 현재 상태를 유지하고 집중하며 동기를 부여할 수 있다고 말합니다.

9. 어휘를 현명하게 선택하십시오.

운동 전이든 도중이든 상관없이 운동에 대해 생각할 때 긍정적인 연관성과 부정적인 연관성이 있는 단어를 사용하여 자신의 느낌이나 느낌을 설명하세요. 예를 들어, 운동 수업의 어려운 순간을 불편하다고 생각하는 대신 강렬하다고 생각하는 Zadeh는 더 힘을 실어주고 할 수 있다는 사고방식을 전달하는 동시에 관련된 어려움을 인정한다고 제안합니다. 어휘를 바꾸면 어려운 부분을 헤쳐 나갈 수 있는 힘을 주는 보다 낙관적인 사고방식을 채택하는 데 도움이 될 것입니다.

10. 스스로 보상 시스템을 만들어보세요.

운동 동기 부여가 정말 어려운 날에는 미니 보상 시스템으로 자신에게 동기를 부여하라고 Mansour가 제안합니다. 예를 들어 10분간 목 마사지를 받거나 좋아하는 Netflix 프로그램의 에피소드를 시청하는 등 자신을 치료할 수 있는 작은 방법을 생각해 보고 하루의 루틴을 충실히 수행하여 보상을 받으세요.

11. 성공을 시각화하십시오.

당신이 이루고 있는 목표에 대해 생각해 보세요. 그런 다음, 눈을 감고 심호흡을 몇 번 하고, 목표에 도달하는 순간을 시각화하세요. 시각, 청각, 촉각 등의 감각을 사용하여 그 순간이 정확히 어떤 것인지 시각화하십시오. 그런 다음 눈을 뜨고 마음에 떠오르는 모든 것을 적어보세요. Mansour는 말합니다. 아마도 멈추지 않고 처음으로 목표 거리를 달릴 때 피트니스 시계에서 마일 표시 신호음이 들리거나, 나중에 스트레칭을 할 때 발 밑의 풀이 느껴지는 것일 수도 있습니다. 운동 동기를 유지하는 데 도움이 되도록 이 메모를 매일, 심지어 자주 참조하십시오.

12. 다른 사람이 아닌 자신에게 집중하세요.

DiSalvo는 자신을 다른 체육관 참가자와 비교하지 말라고 말합니다. 예를 들어, 누군가가 한쪽 다리 데드리프트 세트를 쉽게 수행하는 것을 보고 나서 아직 데드리프트를 할 수 없다는 사실 때문에 낙담하는 것을 쉽게 볼 수 있습니다. 그러나 당신은 그들 역시 한때 외다리 데드리프트를 처음 접했고 아마도 거기에 도달하기 위해 많은 노력을 기울였다는 사실을 고려하지 않을 것입니다. 게다가 사람의 체력 수준을 구성할 수 있는 다른 요소가 너무 많아서 사과 대 사과 비교가 실제로 불가능합니다.

주아르 팔메이렌세

따라서 체육관에 다니는 동료나 급우들과 비교하여 정신 건강을 망칠 수 있는 상황에 처하기보다는 모든 사람이 함께 일하고 동일한 목표, 즉 건강과 피트니스를 향해 노력하는 것으로 보는 사고 방식으로 전환하십시오. 우리는 그것을 정의합니다.

13. 이유를 기억하세요.

운동 의욕을 불러일으키기가 정말 어려울 때, 기억해 보세요. 당신은 처음부터 운동 루틴을 시작하고 싶었습니다. 친구들과 함께 5K를 달리기 위해서였나요? 두 자릿수 체중 스쿼트 세트를 성공시키려면? 바벨 데드리프트를 마스터하시나요? 아니면 단순히 아이들과 놀아주는 데 필요한 체력을 키우시겠습니까?

이유가 무엇이든, 이유를 기억하고 집중하는 것은 동기를 유지하는 강력한 도구가 될 수 있다고 McArthur는 말합니다. 특히 오전 6시 그룹 피트니스 수업이나 퇴근 후 Zoom 요가 세션에 참석하고 싶지 않을 때 더욱 그렇습니다. 이유를 최우선으로 생각하려면 그것을 적어서 찾기 쉬운 위치(예: 욕실 거울 등)에 놓아 궁극적으로 운동 루틴이 무엇인지 시각적으로 상기시켜 보세요. 아니면 McArthur의 고객 중 한 명이 그 이유를 주머니에 메모지에 적어서 알려주는 경우도 있습니다.

이유와 위의 다른 동기 부여 팁에 집중함으로써 의도한 운동 프로그램을 달성 가능한 프로그램으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동에 불을 붙이는 데 정확히 무엇이 효과가 있는지 알고 있더라도 때로는 운동을 계속하는 것이 ~ 아니다 최선의 선택이 될 것입니다. 예정된 날이든 즉석에서든 휴식을 취하면 진정한 이점이 있습니다. 여기 그것이 당신의 몸이 요구하는 것인지 확인하는 방법 대신에!

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