단단한. 아프다. 날카로운. 찌르다. 설명하기 불편한 용어가 많이 있습니다. 발바닥 통증 . 다행히 족저근막염 운동은 이러한 불편함을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 실제로 근력 운동과 스트레칭은 집에서 통증을 완화하는 일반적인 질환을 치료하는 정말 효과적인 방법입니다.
PF를 갖는 것은 짜증나는 일이지만, 만약 당신이 그것에 시달린다면 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 수백만 명의 미국인이 매년 발뒤꿈치 통증과 씨름하고 있으며 족저근막염이 가장 흔한 원인입니다. 우리는 발바닥 근막염의 원인과 가장 중요하게는 어떤 특정 운동이 당신과 당신의 짖는 소리로 인해 휴식을 취할 수 있는지를 포함하여 족저 근막염에 대한 모든 것에 대한 입문서를 찾기 위해 물리 치료사와 발 전문의를 두었습니다.
그래서 심지어 뭐 ~이다 족저근막염, 원인은 무엇인가요?
먼저 족저근막부터 시작해 보겠습니다. 족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 발바닥의 조직 띠로, 위쪽에 도달할 때 벌어지게 됩니다. 위니 NPT DPT CSCS. Bespoke Physical Therapy의 NYC 기반 물리 치료사이자 근력 코치가 SELF에게 말합니다. 족저근막은 걷거나 뛰거나 할 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 점프와 같은 충격이 큰 활동 . 이는 또한 발의 아치를 지지하는 역할을 하지만 유 박사는 이것이 주된 역할은 아니라고 설명합니다.
그래서 족저근막염이란 무엇인가 ? 이 조직이 과부하되어 결과적으로 염증이 생기고 통증이 생기는 경우입니다. 앞발 Stephen M. Pribut DPM에 너무 많은 운동을 하면 근막에 스트레스를 줄 수 있습니다. 워싱턴 DC에 본사를 둔 발병 전문의이자 조지 워싱턴 대학의 생물 의학 공학과 소속 교수진이 SELF에게 말합니다. 생각해보세요: 점핑 잭, 언덕 질주, 트램펄린 위에서의 경계는 이러한 동작이 영역에 과부하를 줄 수 있을 뿐만 아니라 갑자기 걷기 또는 점프를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 실행 중인 프로그램 몸이 회복할 충분한 시간을 주지 않고 그는 덧붙인다.
종아리의 긴장감은 발뒤꿈치에 근육 그룹이 붙어 있기 때문에 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 이는 발뒤꿈치에 추가적인 긴장이 가해져 족저근막이 당겨질 수 있음을 의미한다고 Dr. Yu는 설명합니다. 오르막길을 달리거나 걷고 고르지 못한 표면에서 움직이는 것 외에도 조직에 추가적인 스트레스를 가할 수 있으며 특정 발의 해부학적 구조도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 평발 또는 SELF가 이전에 보고한 것처럼 높은 아치는 발바닥 근막에 과부하가 걸리는 패턴으로 걸을 수 있습니다.
느낌에 대해 자주 인용되는 한 가지 특징이 있습니다. Yu 박사는 아침에 첫 몇 걸음 걸을 때 나타나는 날카로운 통증으로 시작될 수 있다고 설명합니다. 이후에는 한동안 앉아 있다가 일어날 때마다 느끼는 통증으로 발전할 수 있습니다. 그리고 심한 경우에는 걸을 때마다 다리를 절게 되어 걸을 때마다 통증이 생길 수 있다고 Pribut 박사는 말합니다.
족저근막염을 치료하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?
족저근막염이 생기면 발바닥에 통증이 자주 느껴진다. 수우퍼 단단한. 당신의 자연스러운 성향은 그것이 너무나 제한적이라는 느낌이 들기 때문에 그것을 늘리고 싶어하는 것입니다. Dr. Yu는 말합니다. 그 반응은 틀린 게 아니야 사실은 종아리 스트레칭 뿐만 아니라 조직 자체도 매우 유익하다고 Dr. Yu는 말합니다. 족저근막 내부와 주변의 압박감을 완화함으로써 조직에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있기 때문입니다. 하지만 스트레칭은 그렇지 않다. 오직 접근하다.
근력 운동도 중요합니다. 특히 발 고유 근육인 종아리 뒤경골근과 비골근을 포함하여 발과 다리 근육의 근력을 강화하면 이러한 부위가 움직일 때 더 많은 충격을 흡수하고 궁극적으로 발바닥 근막에 가해지는 부하의 양을 줄일 수 있다고 Dr. Yu는 말합니다. 기본적으로 근육을 강화하여 서라운드 족저근막은 조직 자체의 긴장을 풀어줄 수 있다고 Pribut 박사는 말합니다.
많은 경우 근력 운동과 스트레칭 운동을 하면 단 몇 주 만에 족저근막염을 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 Pribut 박사는 치유 일정은 PF의 심각도에 따라 다르지만 말합니다.
그러나 때로는 더 많은 개입이 필요할 수 있으며 다른 치료 접근법도 도움이 될 수 있습니다. Pribut 박사는 발바닥 통증으로 인해 다리를 절게 되거나 걷기에 방해가 되거나 활동을 줄여야 하는 경우 의료 전문가를 만나도록 조언합니다. 그가 말한 고통을 영원히 무시하지 마십시오. 대신 의사를 만나 유용한 전문적인 조언을 얻으십시오.
다음은 시도해 볼 만한 족저근막염 운동입니다.
집에서 구호품을 찾고 계십니까? Yu 박사의 이러한 움직임은 아픈 발을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 연습을 사용하는 방법: 아침에 가장 먼저 스트레칭(1동작과 2동작)을 시작하고 시간이 있을 때 하루 종일 뿌립니다. 족저근막염의 심각도에 따라 스트레칭만으로 통증을 해결하는 데 필요할 수도 있습니다. 이상적으로는 일단 통증이 약간 진정되고 가벼운 저항 훈련을 편안하게 견딜 수 있게 되면 족저 근막염이 재발하는 것을 방지하기 위해 근력 운동(3~11단계)도 포함시키는 것이 좋습니다. Yu 박사는 일주일에 2~3회 근력 운동을 할 것을 제안합니다.
SELF는 의학적 조언 진단이나 치료를 제공하지 않습니다. 이 웹사이트 또는 이 브랜드에 게시된 모든 정보는 의학적 조언을 대체할 수 없으며 의료 전문가와 상담하기 전에 어떠한 조치도 취해서는 안 됩니다.
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