불안에 대해 치료사를 만나야 할 때입니다

요즘은 다들 불안에 대해 이야기하고 있는 것 같은데, 그게 나쁜 것은 아닙니다. 정신 건강에 대한 조명은 많은 사람들이 지원을 구하지 못하게 만드는 낙인을 줄이는 데 도움이 됩니다.

동시에, 걱정거리와 걱정거리가 있는지 알기 어려울 수 있습니다. 경주하는 심장 예를 들어 새로운 사람을 만난다는 생각이 일상적인 스트레스이거나 실제로 어느 정도 불안을 겪고 있어 전문가를 만나는 것이 도움이 될 수 있는 경우입니다.

'내가 여기에 와야 할지 모르겠어요'라고 말하는 사람이 얼마나 많은지 말로 표현할 수 없습니다. 임상 심리학자 로버트 더프 , 박사, 저자 하드코어 자조: F**k 불안. , SelfGrowth에 알려줍니다. 넓은 의미에서 [불안을 이야기하는 것]은 긍정적이지만 혼란스러운 것에 대해 누구를 비난하지는 않습니다.

불안은 인간으로서 정상적이고 필수적인 부분이기 때문에 자신의 불안이 얼마나 심각한지 파악하는 것이 어려울 수 있습니다.

불안은 우리가 스트레스를 받거나 위험하다고 인식하는 상황에 대한 반응입니다. 불안 및 행동 변화 센터 메릴랜드 주 록빌에서 SelfGrowth에 알려줍니다. 이는 신체에 스트레스 반응을 일으킵니다. 특히, 당신의 뇌의 시상하부 교감신경계를 자극하여 노르에피네프린(일명 아드레날린)과 코티솔(스트레스 호르몬)을 방출하여 위험에서 벗어나게 합니다.

실제로 위험의 위협이 있을 때 이는 실제로 좋은 일입니다. 우리 뇌가 하는 일의 주요 부분은 우리를 살아있게 하는 것이며, 두려움과 불안이 그 중 큰 부분을 차지한다고 레이놀즈는 말합니다. 예를 들어, 트럭이 당신을 향해 돌진하는 것을 볼 때 느끼는 불안감은 당신을 그 길에서 더 빨리 움직이게 만들 것입니다.

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하지만 불안감이 있으면 스트레스 반응이 시작되어서는 안 될 때 시작될 수 있습니다. 당신은 위험한 상황에 처했을 때와 같은 느낌을 많이 받습니다...[그러나] 거기에는 실제 위험이 없다고 더프는 말합니다. 도움이 되기는커녕 전투 또는 도피 반응이 잘못되면 방해가 될 수 있습니다.

약간의 불안은 스트레스를 받을 때 최적의 수준에서 성과를 내는 데 도움이 될 수 있지만, 마감일 전에 사업 제안을 완료하거나 공연에서 댄스 넘버를 달성할 수 있도록 아드레날린과 초집중력이 분출되어 지속적으로 고조된 상태에서 생활할 수 있습니다. 불안은 기껏해야 산만해질 수 있고 최악의 경우에는 쇠약해질 수 있습니다. 불안한 생각이 당신의 삶을 방해하고 당신에게 심각한 고통을 안겨줄 때, 그것은 신경을 곤두세우고 밀어붙여야 할 일이 아닙니다. 도움을 받을 수 있는 내용입니다.

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불안은 미국에서 가장 널리 퍼진 정신 질환이며 다양한 형태로 나타납니다.

불안은 매년 약 4천만 명의 미국 성인에게 영향을 미칩니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA). 그러나 불안은 단순히 항상 긴장감을 느낄 때 발생한다는 말처럼 단순하지는 않습니다. 이러한 정신 건강 상태는 다양한 형태로 나타납니다.

범불안장애(GAD)는 수개월 동안 과도한 걱정과 두려움을 느끼는 것이 특징입니다. 국립정신건강연구소 (NIMH). 에 의해 ADAA , GAD는 매년 680만 명의 미국 성인에게 영향을 미칩니다. 공황 장애는 다음과 같은 자발적인 쇠약해지는 두려움을 수반합니다. 공황 발작 , 다음 공격이 언제 올지에 대한 극심한 걱정과 함께, NIMH . 당 ADAA , 이는 매년 600만 명의 미국 성인에게 영향을 미칩니다. 사회불안장애(사회공포증이라고도 함)는 자신이 판단받거나 거부당할 수 있는 사회적 상황에 대해 뚜렷한 두려움을 갖고 이러한 상황을 피하거나 결과적으로 메스꺼움, 떨림, 땀흘림 등의 증상을 경험할 때 발생합니다.

다음과 같이 불안과 밀접하게 관련된 다른 문제도 있습니다. 강박 장애 , 침입적인 생각과 충동을 포함하며, 외상후 스트레스 장애 , 이는 사람들이 끔찍한 상황에 대해 장기간 스트레스 반응을 보일 때 발생합니다.

이것들은 다양한 불안 및 불안 관련 장애 중 일부일 뿐입니다. 이러한 문제가 다양한 방식으로 나타날 수 있기 때문에 현재 겪고 있는 것이 외부 도움을 받을 수 있는 불안인지 알기가 더욱 어려워질 수 있습니다.

어떤 사람들은 자신의 불안을 통제할 수 있다고 생각하고, 어떤 사람들은 자신이 관리할 수 있어야 한다고 생각하고, 어떤 사람들은 수치심을 느끼고, 어떤 사람들은 자신이 '미쳤'을지도 모른다는 두려움을 느끼고, 다른 사람들은 자신의 불안이 자신에게 얼마나 영향을 미치는지 경시한다고 레이놀즈는 말합니다.

불안이 일상 생활에 지장을 준다면(당신이 보기에 그것이 무엇이든) 정신 건강 전문가를 만나야 할 충분한 이유가 됩니다.

불안으로 인해 세상이 제한되기 시작하면 치료를 받아야 할 때라는 좋은 신호라고 레이놀즈는 말합니다. 그것이 당신의 삶, 관계, 수면, 건강, 일, 그리고 당신에게 중요한 것을 배우고 추구하는 능력에 어떤 영향을 미치고 있습니까?

레이놀즈가 부르는 이 기능적 장애는 사람들마다 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 너무 긴장해서 밖에 나갈 수 없어서 불안 때문에 사랑하는 사람과 함께 하는 일을 피하게 됩니까? 사람들이 당신을 어떻게 생각할지 두려워서 학교를 빼먹거나 일을 합니까? 다음날 걱정으로 밤을 새워 잠을 충분히 못 자고 계시나요? 청구서 지불과 같은 특정 작업에 대한 불안감으로 인해 미루는 일이 너무 많아 불이 꺼지는 등의 결과가 초래됩니까?

당신도 사람들에게 화를 내고 있는지 살펴보세요. 분노와 과민성은 때때로 불안의 징후일 수 있습니다. 우리는 종종 싸움이나 도피에는 '싸움'이 포함된다는 사실을 망각한다고 레이놀즈는 말합니다. 퓨즈가 더 짧거나 항상 트리거에 대한 가장자리에 있다면 불안과 관련이 있을 수 있습니다.

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그래서도 그럴 수 있었어 신체적 문제 . 우리는 우리 자신을 이 몸에서 분리된 머리가 떠다니는 것으로 생각한다고 레이놀즈는 말합니다. 우리는 신경계와 신체 사이에 큰 피드백 루프가 있다는 사실을 망각합니다. 머리부터 배, 발까지 신체의 모든 부분에는 중요한 과정을 조절하는 신경이 있습니다. 이것이 바로 교감 신경계의 스트레스 반응이 일어나는 이유입니다. 너무 광범위할 수 있어 . 심지어 신경계 전체가 예약되어 있습니다. 위장 기능 , 장신경계로 알려져 있으며, 이러한 현상이 발생하는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강력한 링크 과민성 대장 증후군과 불안과 같은 문제 사이.

불안이 너무 심해지면 지속적인 피로가 시작될 수도 있습니다. 본질적으로 불안에 대한 신체적 반응은 단기적이라고 가정됩니다. 신체는 기준선으로 되돌아가야 한다고 더프는 말했습니다. 그러나 장기간의 불안은 자원을 고갈시키고 지치게 합니다.

불안이 당신을 괴롭히고 고통받고 있다면 도움을 받을 자격이 있다고 더프는 말합니다. 귀하의 불안이 심각하다고 생각하든지, 온라인에서 읽은 진단 기준을 충족한다고 생각하든지, 친구와 가족이 귀하의 불안을 그에 합당한 무게로 대하는지 여부는 사실입니다. 그리고 안전이 걱정될 정도까지 불안해지면 9-1-1로 전화하거나 국가 자살 예방 생명선 (연중무휴 24시간 1-800-273-8255번으로 문의 가능) 또는 응급실 , 레이놀즈는 말합니다.

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치료사를 만나는 것은 그 자체로 불안을 유발할 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 이를 더 쉽게 만드는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

첫 번째 치료 세션에서 무엇을 기대해야 하는지 알면 경험이 덜 두렵게 될 수 있습니다. 전문가마다 다르지만 처음 방문할 때 많은 질문을 받을 가능성이 높습니다. 궁극적으로 심리학자나 치료사의 목표는 귀하가 겪고 있는 문제가 무엇인지 파악하여 불안을 해결하는 데 필요한 기술을 구축하는 데 도움이 되는 계획을 세우는 것입니다.

그들은 또한 귀하의 필요에 가장 적합한 치료법이 무엇인지 파악하고 싶어할 것입니다. 와 같은 다양한 형태 인지 행동 치료 는 사람들이 부정적인 사고 패턴을 바꾸도록 돕는 것을 목표로 하며 다양한 사람들을 위해 작동합니다.

치료 비용이 엄청날 수 있으므로, 다음과 같은 저렴한 치료를 찾는 데 도움이 되는 자원이 있다는 것을 알아 두십시오. 정신 건강에 관한 전국 연합의 헬프라인 1-800-950-6264로 전화하세요. 헬프라인은 월요일부터 금요일까지 오전 10시부터 이용 가능합니다. 오후 6시까지, 답변하는 직원이나 자원봉사자에게 구체적인 상황을 설명하시면 됩니다. 더 저렴한 치료를 제공하는 지역 기관을 추천해 드릴 수도 있습니다. 다음을 시도해 볼 수도 있습니다. 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국 (SAMHSA) 치료 위치 찾기 도구 , 다양한 형태의 보험에 가입하고 지불 지원을 제공하거나 차등제를 사용하는 정신 건강 서비스 제공자를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 리소스 굿테라피 또한 차등제를 사용하는 치료사로 검색 결과를 제한할 수도 있습니다.

그리고 노력할 가치가 있는 약속을 위해 임의의 불안 한계점을 충족하는 것에 대해 스트레스를 받지 마십시오. 불안감을 느끼는 사람은 누군가를 만나는 것이 위험하다고 생각할 수도 있습니다. '내가 불안 장애가 없다면 거기에는 뭔가 나쁜 것이 있습니다'라고 Duff는 말합니다. 그것은 사실이 아닙니다. 당신이 고통을 겪고 있고 이러한 징후 중 일부를 본다면 그것으로 충분합니다.

필요한 것은 몇 번의 세션뿐일 수도 있고, 목표에 따라 몇 달 또는 몇 년 동안 매주 만날 수도 있습니다. 심리학자나 치료사는 약물 치료가 가장 건강하고 행복한 삶을 사는 데 도움이 될 것이라고 결정할 수도 있고, 대화할 사람이 있는 것만으로도 효과가 있을 수도 있습니다. 또한, 당신이 만나고 있는 사람에게 별로 마음에 들지 않지만 여전히 도움이 필요하다고 결정했다면, 다른 사람을 시도해 보는 것은 전혀 문제가 되지 않는다고 더프는 말합니다.