새로운 부모로서 편두통 발작을 관리하는 방법

부모가 되는 전환은 충분히 어렵습니다. 편두통과 같은 잠재적으로 장애를 일으키는 상태를 추가하면 매일 힘든 싸움처럼 느껴질 수 있습니다. 나는 만성 편두통을 앓고 있기 때문에 알고 있습니다. 한 달에 15일 이상 두통이 발생하고 그 중 최소 8일은 본격적인 편두통 발작이 발생하는 특징이 있습니다. 그리고 저는 11개월 된 아기가 있습니다. 대부분의 경우, 나는 머리가 욱신거리는 통증을 느끼며 잠에서 깨어나 제 기능을 하기 위해 편두통 처방약(별로 재미없는 부작용이 있는 약)을 복용해야 합니다.

적어도 3,900만 명의 미국인에게 영향을 미치는 것으로 추정되는 신경학적 질환인 편두통을 앓고 있는 사람들은 극심한 머리 통증, 메스꺼움 , 구토, 빛, 소리, 냄새에 대한 과민증이 있습니다. 편두통은 장애로 정의되며, 테샤매 몬테이스, MD , 임상 신경학 부교수이자 마이애미 대학교 두통 부서 책임자는 SelfGrowth에 말합니다. 이는 50세 미만 여성의 장애 원인 중 1위이며, 전 세계적으로 두 번째로 장애를 일으키는 질환입니다.¹

물론, 집에 아기가 태어났다고 해서 몸을 쇠약하게 만드는 증상이 사라지는 것은 아닙니다. 오히려 악화될 수 있습니다. 편두통 발작을 악화시키는 데 아기의 비명만큼 좋은 것은 없습니다. 그렇기 때문에 편두통을 앓고 있는 부모라면 아이와 자신을 최대한 잘 돌볼 수 있도록 편두통을 관리하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 전문가들이 제안하는 내용은 다음과 같습니다.

1. 의심되는 편두통 증상을 조기에 치료하세요.

하루 종일 태아 자세로 웅크리고 있는 편두통 발작을 피하려면 통증이 오기 전에 치료하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 언제 공격이 오고 있는지 어떻게 알 수 있나요? 편두통이 있는 대부분의 사람들은 두통이 발생하기 전 1~2일 동안 지속될 수 있는 발작의 첫 번째 단계인 전구 증상 동안 증상을 경험합니다.²

이 두통 전 단계는 일반적으로 비정상적인 갈망이나 압도적인 피로와 같은 증상을 유발합니다. Jan Brandes, MD 밴더빌트 의과대학 신경학과 임상 조교수이자 내슈빌 신경과학 그룹 창립 이사인 그는 SelfGrowth에 말합니다. 이 단계를 인식할 수 있는 것은 중요합니다. 왜냐하면 발작 중에 발작을 치료하면 다음 단계인 두통 단계를 피할 수 있기 때문입니다.

주의해야 할 다른 증상으로는 하품, 기분 변화, 빛과 소리에 대한 민감성, 메스꺼움, 근육 경직(특히 목과 어깨) 등이 있습니다. 미국 편두통 재단 . 이러한 증상 중 상당수는 초보 부모일 때도 나타나는 과정입니다. 그러나 Brandes 박사는 특히 반복적인 하품(여기저기서 하품을 몇 번 하는 것이 아니라)과 자신이 원하는 것과 비례하지 않는 피로에 대해 주의해야 한다고 말합니다. 예상하다. 아기가 몇 시간마다 일어나서 먹이를 주느라 지쳤다고 생각할 수도 있지만, 그 다음에는 본격적인 편두통 발작이 있었고 이를 치료해야 한다는 사실을 깨닫지 못했다는 사실을 알게 되었다고 그녀는 말합니다.

귀하의 증상이 발작의 신호인지 알아내려면 증상을 추적하고 예방약이나 낙태 약물 치료가 욱신거리는 두통을 피하는 데 도움이 되었는지 여부를 추적하십시오. 복잡할 필요는 없습니다. 휴대폰 같은 곳에서 빠르게 메모를 할 수 있다고 Brandes 박사는 말합니다. 공격 단계를 더 잘 인식하는 것만으로도 도움이 됩니다.

2. 목을 조심하세요.

부모가 되는 것에 대해 제가 예상하지 못했던 한 가지는 그것이 특히 상체에 육체적으로 얼마나 힘든 일인지였습니다. 모유 수유부터 몇 시간 동안 아기를 흔들어 주는 것까지 모든 것이 머리와 목을 아프게 할 수 있으며 잠재적으로 편두통을 유발할 수 있습니다. 제가 산후 사람들에게서 볼 수 있는 가장 큰 문제 중 하나는 목의 긴장입니다. 이는 일부 개인에게 편두통 발작을 유발할 수 있습니다. 제니퍼 에반, MD 콜로라도대학교 두통의학과 신경학과 조교수는 SelfGrowth에 이렇게 말했습니다. 아기를 많이 내려다보거나 편타성 손상을 입은 경우 등 모든 종류의 목 긴장은 잠재적으로 머리 뒤쪽의 후두 신경을 유발할 수 있으며, 이는 편두통 통증을 나타내는 주요 신경인 삼차 신경을 자극할 수 있습니다.³

아픈 목을 진정시키고 잠재적으로 편두통 발작을 예방하려면 하루에 몇 번씩 목과 어깨를 스트레칭하라고 제안합니다. 모유 수유 중이라면 베개를 많이 받쳐주고, 아기를 내려다보며 휴식을 취해보세요(예, 매우 어렵습니다). 목에 온찜질을 하거나 뜨거운 물로 목욕을 하는 것도 도움이 됩니다. 그리고 친구나 가족이 방문하러 오면 그들이 아기를 안고 쉴 수 있도록 하라고 Dr. Evan은 제안합니다.

3. 수면을 최우선으로 생각하도록 최선을 다하세요.

수면 부족은 일반적인 편두통 유발 요인이라고 Dr. Evan은 말합니다. 안타깝게도 아기가 몇 시간마다 식사를 해야 하는 생후 처음 몇 주 동안은 이를 피하는 것이 어렵습니다. 하지만 잠을 잘 때 수면을 최대화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

2시간 간격으로 잠을 자면 완전한 수면 주기를 이루고 더 회복된 기분으로 일어날 수 있다고 Evan 박사는 제안합니다. 이는 파트너나 믿을 수 있는 친구 또는 친척과 함께 먹이를 나누어 먹는 것을 의미할 수 있습니다. 모유 수유 중이라면 다른 사람이 수유할 수 있도록 하루에 적어도 한 병씩 펌핑하는 것을 고려해 보세요. 또는 펌핑을 원하지 않으면 수식을 사용하십시오. 더 많은 잠을 잘 수 있도록 아기에게 분유를 주는 것은 아무런 문제가 없다고 Evan 박사는 말합니다. 자신과 자신의 필요에 대해 생각하는 것은 이기적인 것이 아닙니다. 기분이 좋지 않으면 좋은 부모가 될 수 없습니다.

아기에게 수면 훈련을 고려할 수도 있습니다. 개인적인 선택이지만 남편과 제가 만든 것이 매우 기쁩니다. 책에 있는 팁을 활용했어요 생후 12주까지 12시간 수면 , 그리고 (놀랍게도 안도하게도) 그들은 실제로 효과가 있었습니다. 정해진 일정에 맞춰 아기를 키우고 밤새도록 잘 수 있다는 사실을 알게 되면서 마음이 편해지고 편두통 발작을 훨씬 쉽게 관리할 수 있게 되었습니다.

4. 적절한 편두통 위생을 유지하십시오.

집에 갓 태어난 아기가 있으면 아기에게 너무 집중하다 보니 자신을 돌보는 것을 잊어버리게 됩니다. 그러나 편두통을 앓고 있는 경우 전반적인 웰빙을 지원하는 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 첫째, 특히 모유 수유 중인 경우, 수분을 많이 섭취하도록 하십시오. 수분 유지 편두통 역치에 큰 영향을 줄 수 있다고 Evan 박사는 말합니다. 하루에 최소한 12잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 우유나 주스를 마셔도 됩니다. 탄산음료는 피하세요.

일부 사람들에게는 식사를 거르는 것이 편두통을 유발하기 때문에 정기적으로 식사하는 것을 기억하는 것도 중요하다고 Brandes 박사는 말합니다. 그리고 모유 수유를 하는 경우 신체가 우유를 생산하기 위해 하루에 500~700칼로리를 추가로 필요로 하기 때문에 이는 특히 중요합니다. 하루에 세 끼 이상 식사하고 중간에 삶은 계란과 같은 고단백 간식을 많이 섭취한다고 Brandes 박사는 말합니다. 신생아가 있으면 냉장고에 물건을 채워두거나 식사를 요리하는 것이 어려울 수 있으므로 두려워하지 말고 지역 사회에 도움을 요청하세요. 친구가 설정해줬는데 식사열차 아들이 태어났을 때 일주일에 몇 번씩 저녁 식사로 무엇을 먹어야 할지 고민할 필요가 없는 것이 큰 도움이 되었습니다.

5. 자신에게 친절해지세요.

죄책감을 느끼는 것은 많은 부모들에게 있어서 힘든 일이며, 만성 질환이 있는 경우에는 더욱 악화될 수 있습니다. 만성 편두통을 앓고 있는 Shruti Shivaramakrishnan(33세)은 내가 엄마인 것 같아서 모든 것을 할 수 있어야 한다고 SelfGrowth에 말합니다. 도움을 청하기가 어렵고, 도움을 청하더라도 죄책감을 느끼고 스스로 일을 하게 되는 경우도 있습니다.

만성 난치성 편두통(72시간 이상 지속되고 일반적인 치료법에 저항하는 심한 편두통)을 앓고 있으며 비영리 단체의 환자 옹호자인 Laura Hughes(31세) 편두통을 위한 마일리지 , 공감할 수 있습니다. 나는 때때로 내 딸과 완전히 함께 있지 못하는 것에 대해 죄책감을 느낀다고 그녀는 SelfGrowth에 말합니다. 하지만 바닥에 베개를 깔아주고, 아이가 노는 동안 옆에 눕는 등 제가 고통스러울 때에도 저에게 도움이 되는 방법을 찾으려고 노력합니다.

죄책감을 멈추는 한 가지 방법은 편두통이 없는 다른 부모와 자신을 비교하지 않는 것입니다. 나는 다른 건강한 부모와는 다르다고 Shivaramakrishnan은 말합니다. 편두통은 안고 살아야 하는 질병이라는 사실을 받아들여야 했고, 내가 할 수 없는 일보다 딸을 위해 할 수 있는 일에 집중하는 법을 배웠습니다.

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