우리 모두가 동의할 수 있는 것이 하나 있다면 그것은 바로 그것이다. 부푼 완전 최악이에요. 왜냐면 몸이 붓고 부어오르는 느낌이 들 때(아마도 너무 많이 먹어서일 수도 있겠지만, 아니면 너무 빠르거나 ), 당신은 마치 폭발 인형처럼 느껴지고 때로는 보입니다. 당신은 폭발 인형이 아닙니다. 그런 느낌을 받아서는 안됩니다.
밤에 집에서 휴식을 취하는 동안 몸이 부어오르면, 허기진 저녁을 먹고, 소파에 누워서 물을 한 모금 마시고, 넷플릭스를 시청하는 동안 속을 달래보세요. 반면에, 점심 식사 후에 잠에서 깨어나거나 부풀어 오른다면, 심야에는 그와 같은 사치를 누리지 못하는 것입니다. 대신 불편함을 극복하고 실제로 작업을 완료해야 합니다. 정확히 쉬운 일은 아닙니다.
고맙게도 우리는 당신에게 꼭 필요한 것을 가지고 있습니다. Mount Sinai 병원의 위장병학 임상 영양 코디네이터인 Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N.이 제공하는 이 6가지 스낵은 칼로리가 낮고 지방이 적은 단백질 공급원, 섬유질, 많은 수분 함유 농산물이 혼합되어 유용하게 들어 있습니다. 그 중 팽만감을 줄일 수 있습니다. 여분의 물은 몸을 씻어내는 데 도움이 되고, 약간의 섬유질은 소화를 촉진하는 데 도움이 되며, 단백질을 섭취하면 만족감을 유지할 수 있습니다. Manning은 또한 이러한 모든 스낵을 다음과 함께 결합할 것을 제안합니다. 많고 많은 물 , 이는 신체가 보유하고 있는 여분의 체액을 방출하는 데 도움이 됩니다. 부풀어 오르고 다시 갈기 시작하십시오!
1. 사과 1개와 땅콩버터 2테이블스푼
그 사과에는 물과 섬유질이 모두 함유되어 있고 땅콩 버터는 약간의 단백질과 건강한 지방을 제공합니다. 게다가 맛있고 운동 전이나 운동 후 간식으로도 좋습니다. 이는 체액 정체와 관련된 복부 팽만감(소금을 너무 많이 섭취한 경우 발생할 수 있음)에 대한 훌륭한 옵션입니다.
2. 오이와 후무스 1/3컵오이는 기본적으로 모두 물이므로 섭취량에는 제한이 없습니다. 이 콤보는 복부팽만감을 즉시 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 그릭 요거트 6온스와 베리 3/4컵
베리의 물과 섬유질이 운동을 촉진하는 데 도움이 되므로 복부팽만감이 확실히 가스 문제인 경우 이것은 훌륭한 간식 옵션입니다. 하지만 건너뛰고 싶을 수도 있어요 유당불내증이 있는 경우, 복부팽만을 더욱 악화시킬 수 있습니다. .
4. 아몬드 한 줌과 수박 1컵수박은 복부를 팽만하게 하는 완벽한 음식입니다(기본적으로 모두 물입니다!). 다시 말하지만, 이 간식은 복부팽만감이 체액 저류와 관련이 있는 경우 가장 좋지만 가스 관련 복부팽만감에도 도움이 됩니다.
5. 배 1개와 숙성 치즈 1온스
사과와 땅콩 버터 제안과 마찬가지로 이 간식은 체액 정체와 관련된 팽만감에 좋습니다.
6. 과일과 야채 스무디
Manning은 SelfGrowth에게 당신의 배가 고픈 스무디 레시피에 수분 함량이 높은 과일과 잎이 많은 채소를 많이 포함시키고 싶다고 말합니다. 그녀는 단물과 사과, 시금치와 케일 같은 것을 제안합니다. 그리고 추가 팽만감을 유발할 수 있는 단백질 분말 .
더 읽어보기: 건강한 케일 메이슨병 샐러드 만드는 방법
